Buikvet verbranden? Oefeningen voor thuis

Laatst bijgewerkt door Casper op februari 18, 2021

oefeningen-buikvet-thuis
oefeningen-buikvet-thuis

Wil je van je overtollige buikvet af? Dan zul je hier actie voor moeten ondernemen. Dit kun je bijvoorbeeld doen door te gaan sporten.

Qua sport heb je echter enorm veel mogelijkheden en oefeningen. In dit artikel gaan we het hebben over de beste oefeningen om buikvet thuis te verbranden.

Daarnaast geven we je extra tips omtrent sporten én voeding om vandaag nog de eerste stap te zetten in de strijd tegen het hardnekkige buikvet.

Thuis trainen om buikvet te verliezen

Als je een tijd lang niet op je voeding en bewegingspatroon hebt gelet en je merkt ineens op in de spiegel dat je aanzienlijk meer buikvet hebt gekregen, dan is het vaak al te laat.

Buikvet verschijnt binnen de kortste keren en voor je het weet heb je een dikkere buik. Maar van dat buikvet afkomen, dat is weer een heel ander verhaal.

En dat is tevens waar enorm veel mensen moeite mee hebben. Dit komt meestal door een gebrek aan kennis.

Je zult namelijk wel op de juiste manier moeten eten en ook op de juiste manier moeten trainen om buikvet te verliezen.

Wij helpen je graag goed op weg door je in dit artikel de beste oefeningen uit te leggen om van je buikvet en love handles af te komen.

Kun je plaatselijk vet verbranden?

buikvet-oefening

Voordat we beginnen met de beste oefeningen, willen we graag één hardnekkige mythe de wereld uit helpen.

Namelijk de mythe dat het mogelijk zou zijn om plaatselijk vet te verbranden.

Dankzij dit fabeltje worden er namelijk vaak veelal buikspieroefeningen gedaan, met de gedachte dat het buikvet daardoor effectiever bestreden zal worden.

Even voor de duidelijkheid: het is dus niet mogelijk om plaatselijk vet te verbranden.

Hoe je dan wel dan wel van je buikvet afkomt? Door oefeningen te doen waarbij de verbranding hoog ligt.

Hierbij moet je veelal denken aan oefeningen waarbij de grote spiergroepen aan bod komen, of waarmee je meerdere spiergroepen in het lichaam traint.

Hoe meer spieren er betrokken zijn bij een oefening, hoe hoger de vetverbranding doorgaans ligt.

Thuis of in de sportschool trainen?

Vrijwel alle oefeningen die je op deze pagina vindt kun je zowel thuis doen als in de sportschool.

Waar de voorkeur naar uitgaat zal verschillen per persoon. De een vind het fijn om in een gym te trainen, waarbij er veel keuze is qua trainingsmateriaal en apparatuur.

Terwijl de ander juist weer liever thuis traint, zonder al te veel benodigdheden.

Beiden zijn goed mogelijk en hebben hun voor- en nadelen. Het mag in elk geval duidelijk zijn dat er meer dan genoeg oefeningen zijn om buikvet te verbranden die je thuis kunt doen.

Je hoeft hiervoor dus niet per se naar een sportschool, wat jou weer een abonnement bespaard. Natuurlijk kun je ook kiezen voor een combinatie van beiden.

Wat zijn de mogelijkheden?

Je weet nu dat plaatselijk vet verbranden niet mogelijk is en dat er zowel oefeningen voor thuis als voor in de sportschool zijn.

In dit artikel gaan we het voornamelijk hebben over thuis trainen, je vind hier de beste mogelijkheden die je hebt:

Thuis buikvet verliezen met HIIT oefeningen

HIIT staat voor Hoge Intensiteit Interval Training. Het staat ook wel bekend als HIT (Hoge Intensiteit Training).

Dit is de laatste jaren een welbekend begrip geworden in de sport wereld en dat is niet voor niets.

Diverse wetenschappelijke onderzoeken door de jaren heen hebben namelijk aangetoond dat deze manier van trainen veruit het effectiefst is voor vetverbranding.

mountain-climbers

Zulke oefeningen worden dan ook gezien als dé beste manier om buikvet te verliezen. En het mooie is dat je dit soort oefeningen kunt combineren met krachttraining of duurtraining en dat je ze ook thuis kunt doen.

Het principe is dat je voor een korte periode heel intensief aan de bak gaat, gevolgd door een periode van rust.

Zo wordt er bijvoorbeeld vaak gekozen om 1 á 2 minuten een oefening uit te voeren en vervolgens 30 seconden á 1 minuut te rusten.

Bij een gemiddelde HIT doe je meerdere oefeningen en ben je vanwege de hoge intensiteit redelijk snel klaar met trainen.

Je weet in een korte tijd enorm veel calorieën te verbranden, maar daar blijft het niet bij. Je profiteert namelijk ook nog eens van het afterburn effect, wat ook wel bekend staat als EPOC.

Hierdoor ligt de vetverbranding ook ná je training nog steeds aanzienlijk hoger dan voor de training.

Een aantal goede HIIT oefeningen die je thuis zou kunnen doen om buikvet te verbranden, zijn:

Wat je bijvoorbeeld kunt doen is elk van bovenstaande oefening voor 30 seconden op hoge intensiteit uit te voeren, maak hierbij zoveel mogelijk herhalingen als je kunt.

Na elke 30 seconden pak je 15 seconden rust, waarna je doorgaat naar de volgende oefening. Wanneer je alle oefeningen hebt gehad heb je er één ronde opzitten.

De eerste paar keren zal één ronde voldoende zijn, maar na verloop van tijd kun je meer rondes gaan doen om nog effectiever buikvet te verbranden.

Thuis buikvet verliezen met cardio oefeningen

Cardio is een breed begrip. We hebben het zojuist gehad over HIIT, wat ook een vorm van cardio is.

Maar daarnaast zijn er nog meer cardio oefeningen voor thuis waarmee je buikvet kunt verbranden.

De mogelijkheden zijn enorm groot, zo kun je bijvoorbeeld thuis boksen, wat een zeer effectieve trainingsvorm is om buikvet te verbranden.

cardio-thuisgym

Maar je zou ook een fitnessapparaat voor thuis aan kunnen schaffen, waardoor je de mogelijkheden enorm vergroot. Ook hierbij is er wederom meer dan genoeg keuze.

Ben je benieuwd naar het aanbod? Bekijk dan hier de beste fitnessapparaten voor buikvet verbranding.

Buikvet bestrijden met kettlebell oefeningen

vetverbranding-oefening-kettlebell-thuis

De kettlebell is een zeer handige tool en kan jouw beste maatje worden om oefeningen tegen buikvet thuis te doen.

De mogelijkheden met de kettlebell zijn groot en je kunt er echt enorm veel oefeningen mee doen.

Als je nog geen ervaring hebt met de kettlebell en wel geïnteresseerd bent in het trainen ermee, bekijk dan hier de beste kettlebell oefeningen voor beginners.

Ook kun je 5 goede oefeningen voor thuis vinden in het artikel: Kettlebell oefeningen voor love handles.

Je buikvet kwijtraken met krachttraining

vetverbranding-training

Kracht oefeningen zijn ook zeer effectief om buikvet thuis te verbranden. Ook krachttraining is een groot begrip en er zijn meerdere manieren waarop je dit kunt uitvoeren.

Om thuis af te vallen worden er vaak oefeningen met het eigen lichaamsgewicht gedaan, zoals bijvoorbeeld opdrukken of optrekken aan een pull up bar.

Je zou ook met materiaal kunnen trainen. We hebben het zojuist over de kettlebell gehad, maar ook halter oefeningen zijn uitstekend om buikvet mee te verbranden.

Als je het écht groot aan wilt pakken, dan zou je er zelfs voor kunnen kiezen om een krachtstation voor thuis aan te schaffen. Dit is een alles-in-1 fitnessapparaat waarmee je elke spiergroep kunt trainen.

krachtstation-in-huis

Het is multifunctioneel te gebruiken en je kunt er dus enorm veel oefeningen op doen om buikvet te verliezen én spiermassa op te bouwen.

Een bijkomend voordeel van krachttraining is dat de spiermassa die je opbouwt er voor zorgt dat je metabolisme versnelt, wat er vervolgens weer voor zorgt dat je sneller afvalt.

Dus: wat zijn de beste oefeningen om thuis buikvet te verbranden?

We hebben het zojuist gehad over de beste mogelijkheden qua oefeningen om thuis buikvet te verliezen.

Uiteindelijk kunnen we concluderen dat HIIT over het algemeen het effectiefst is als jij overtollig vet kwijt wilt raken, simpelweg omdat de verbranding hiermee het hoogst ligt.

HIIT is overigens ook erg goed te combineren met kracht oefeningen, voor een optimaal resultaat.

Dit betekent overigens niet dat HIIT oefeningen voor iedereen het beste resultaat zullen opleveren.

Uiteindelijk is het namelijk wel belangrijk dat je kiest voor de oefeningen die het beste bij jou passen en welke je het leukste vindt om te doen.

Als je plezier beleeft aan je training zal het immers veel gemakkelijker zijn om vol te houden.

30 day challenges

Over volhouden gesproken. Weet jij al van jezelf dat je moeite gaat hebben met het volhouden van de oefeningen voor buikvet verbranding?

Wellicht is het dan een goed idee om een zogenoemde fitness challenge aan te gaan.

Dit is een uitdaging die jij met jezelf, of met iemand anders aangaat om iedere dag een bepaald aantal herhalingen van een oefening te doen. Meestal doe je dit voor 30 dagen lang.

Tijdens die 30 dagen is het de bedoeling dat er een geleidelijke opbouw in zit en je elke dag dus wat meer herhalingen maakt.

Zo kun je bijvoorbeeld kiezen voor de squat challenge, de push-up challenge, of de 30 days plank challenge.

Belangrijk: een goede combinatie van oefeningen en voeding

Tot slot willen we nog even benoemen dat voeding en training hand in hand samengaan als het gaat om buikvet verbranden.

Naast het uitzoeken van de meest geschikte oefeningen voor thuis of voor in de gym, is het dus ook belangrijk dat je jouw voedingspatroon aanpast.

gerecht-voor-buikvet-verlies

We krijgen vaak de vraag: welke voedingsmiddelen verbranden er buikvet? Hoewel er wel degelijk een aantal voedingsmiddelen zijn die vetverbranding stimuleren, is het uiteindelijk het belangrijkst dat je minder calorieën eet dan dat je nodig hebt.

Wanneer je een calorietekort creëert zul je uiteindelijk afvallen en jouw buikvet ook verliezen.

Daarnaast is het ook zaak om zo gezond mogelijk te blijven eten, zodat je energieniveau goed blijft tijdens het afvallen.

Natuurlijk mag je jezelf af en toe wel belonen met wat ”ongezonds”, maar overdrijf hier niet mee.

Oefeningen om buikvet thuis te verbranden: Conclusie

Je hebt in dit artikel de beste oefeningen om thuis buikvet te verbranden kunnen vinden en daarnaast hebben we je extra tips gegeven om effectief af te vallen.

Het belangrijkste om uit dit artikel mee te nemen is dat plaatselijk vet verbranden niet mogelijk is en buikspieroefeningen dus bijvoorbeeld nauwelijks nut hebben.

Als je écht van je buikvet af wilt komen, dien je oefeningen op een hoge intensiteit te doen, of oefeningen waarbij er meerdere spiergroepen betrokken worden.

Ook het belang van voeding mag niet onderschat worden. Als je buikvet wilt verliezen is het eten van de juiste voeding namelijk zelfs belangrijker dan het uitvoeren van de juiste oefeningen.

Ik hoop dat je wat aan dit artikel hebt gehad en dat je thuis direct aan de slag gaat!

Begin direct goed met de droog trainen Kick-start

Wil je direct goed beginnen en onnodige fouten voorkomen? Download dan gratis de Droog trainen Kick-start voor mannen of vrouwen.

Droog trainen betekent trainen voor vetverlies, met als doel zoveel mogelijk spierbehoud.

Wil je dus van je overtollige buikvet afkomen en zichtbare spieren ontwikkelen? Dan weet je wat je te doen staat:

Tijdelijk Gratis: de Droog Trainen Kick-start

Klik hieronder om direct je Gratis download te claimen:

droogtrainen-cover-man-vrouw-covers








💡 Misschien vind je dit ook interessant:

Categorieën: Afvallen

0 reacties

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *