Platte buik oefeningen? Beste oefeningen voor een strakke buik

Laatst bijgewerkt door Joni op november 15, 2022

Beste oefeningen voor een platte buik
Beste oefeningen voor een platte buik

Wil je graag je buikspieren trainen? Maar kom je niet veel verder dan de sit-up en de plank? Er zijn nog veel meer effectieve platte buik oefeningen

In je buik zitten verschillende spiergroepen, waaronder de rechte en schuine buikspieren. Om een strakke buik te trainen, is het belangrijk om alle spiergroepen aan te pakken. 

In dit artikel vind je 6 effectieve oefeningen voor een platte buik. 

Beste oefeningen voor een platte strakke buik uitgelicht

Wil je graag een platte, strakke buik binnen 1 week? Het doen van buikspieroefeningen is belangrijk voor een strakke buik. Maar je krijgt helaas geen sixpack door alleen je buikspieren te trainen.

De blokjes worden pas zichtbaar bij een laag vetpercentage. Wel kun je door het uitvoeren van oefeningen voor een platte buik je buikspieren beter zichtbaar maken. 

Onderstaande strakke buik oefeningen doe je zowel in de sportschool als thuis. Je hebt er naast een matje namelijk geen materiaal bij nodig.

Wil je het jezelf wat moeilijker maken? Of heb jij al buikspieren van staal? Voeg dan gewicht toe aan de oefeningen. 

Dit zijn de beste buikspieroefeningen voor een strakke buik. Voeg ze toe aan jouw huidige fitness schema of plan bijvoorbeeld een buikspierkwartiertje in na je training. 

1. Leg Raise

leg-raise

Deze oefening lijkt op het eerste gezicht niet moeilijk, maar als je hem goed uitvoert is de leg raise best pittig.

Het is een van de meest effectieve strakke buik oefeningen voor het trainen van de onderste buikspieren. Let op dat je je onderrug gedurende de oefening constant tegen de grond aanduwt. 

Zo voer je leg raises uit:

  1. Ga op je rug liggen en strek je armen langs je lichaam.
  2. Breng beide benen nu zo gestrekt mogelijk omhoog. Duw je handen en onderrug tegen de grond. Je kunt je handen ook onder je billen plaatsen om het iets makkelijker te maken.
  3. Zorg ervoor dat de onderkant van je voeten naar het plafond wijzen en laat vervolgens je benen weer rustig zakken.
  4. Laat je benen niet helemaal tot de grond zakken, maar stop wanneer je voeten ongeveer 10 cm van de grond af zijn.
  5. Breng je benen nu weer omhoog.
  6. Voer het gewenste aantal herhalingen uit. 

2. High knees

Buikspieroefening high knees

De high knees lijkt geen standaard oefening voor het trainen van een platte buik, maar niks is minder waar.

High knees is een effectieve oefening om thuis buikvet te verbranden, maar ook train je er verschillende spiergroepen mee, waaronder de buikspieren. 

Zo voer je high knees uit:

  1. Zoek een plek uit waar je vrij kunt bewegen.
  2. Zet je voeten neer op heupbreedte en houd je armen langs je lichaam.
  3. Breng je rechterknie omhoog en beweeg ook je linkerarm omhoog.
  4. Doe dit vervolgens met je linkerknie en rechterarm.
  5. Ga zo door voor de gewenste tijd.

3. Russian twist

russian-twist-uitvoering

Met de Russian twist train je voornamelijk de schuine buikspieren. Sterke schuine buikspieren zorgen ervoor dat je buik slanker oogt.

Gebruik tijdens de oefening ook eens een kettlebell voor een strakke buik.

Zo voer je de Russian twist uit:

  1. Ga op een matje zitten en til je voeten van de grond. Kruis je benen eventueel over elkaar heen.
  2. Zak met je romp omlaag tot in een hoek van ongeveer 45 graden.
  3. Plaats je handen op je hoofd, voor je borst of gestrekt voor je.
  4. Draai vervolgens je hele romp naar links of naar rechts. Je gebruikt niet je handen om deze beweging te maken, maar je buikspieren.
  5. Kom terug naar het midden en draai de andere kant op.
  6. Een draaiende beweging naar beide kanten telt als één herhaling. Ga door tot het gewenste aantal herhalingen. 

4. Crunch

uitvoering-crunch

De crunch ken je vast wel. Dit is namelijk een van de bekendste oefeningen voor een platte en strakke buik voor zowel vrouwen als mannen.

Toch wordt deze oefening vaak niet goed uitgevoerd, let dus goed op je techniek! Met de crunch train je de rechte buikspier, maar er zijn ook andere varianten waarbij je andere spiergroepen laat branden.

Zo voer je de crunch uit:

  1. Ga op je rug liggen en plaats je handen op je borst of houd ze achter je oren.
  2. Buig je knieën in een hoek van 90 graden.
  3. Beweeg je bovenlichaam omhoog door je buikspieren te gebruiken. Houd je onderrug op de grond.
  4. Laat je rustig weer terugzakken. 

5. Side Crunch

Side crunch oefening

Ook de side crunch kun je eigenlijk niet overslaan tijdens het platte buik trainen.

Met de side crunch train je de schuine buikspieren, ook wel obliques genoemd. Je voert hem als het ware hetzelfde uit als de normale crunch, maar dan op je zij. 

Zo voer je de side crunch uit:

  1. Ga op je rug liggen en breng beide benen naar de rechterkant.
  2. Zorg ervoor dat je benen op elkaar liggen en houd een kleine buiging in je knieën.
  3. Plaats je linkerhand achter je hoofd en leg je rechterarm op de grond of op je borst.
  4. Zorg dat je linker elleboog naar het plafond wijst.
  5. Beweeg je torso vervolgens richting je voeten en zorg dat je schouderbladen van de grond afkomen.
  6. Laat je bovenlichaam vervolgens weer rustig terugkomen in de startpositie.
  7. Herhaal dit. 
  8. Breng nu beide benen naar de linkerkant om de andere kant van je schuine buikspieren te trainen.

6. Toe touchers

Toe touches oefening

De toe touchers, ook wel de toe touch crunches genoemd, is een gevreesde oefening en hoort zeker thuis in dit rijtje met platte buik oefeningen. Je zult zeker je abs voelen branden!

Hoewel de oefening letterlijk toe touchers heet, kan niet iedereen zijn tenen aanraken. Dus lukt het jou niet? Geen zorgen, zorg ervoor dat je zo dicht mogelijk bij je tenen in de buurt komt. 

Verwar deze oefening niet met de toe tap. Dit is een andere soort crunch. 

Zo voer je toe touchers uit:

  1. Ga op je rug liggen en strek je benen verticaal omhoog.
  2. Strek ook je armen en wijs deze naar het plafond.
  3. Beweeg je schouderbladen van de grond af en probeer met je handen je tenen aan te raken. Je maakt nu als het ware een crunch beweging.
  4. Span je buikspieren aan en zak vervolgens weer langzaam naar beneden. Zorg ervoor dat je schouderbladen van de grond afblijven. 

Succes met de platte buik oefeningen! Ben je op zoek naar oefeningen voor strakke buik, benen en billen? Deze vind je ook gewoon op onze website!

Wil je direct goed beginnen? Vergeet dan niet je gratis download hieronder:

Tijdelijk Gratis: de Droog Trainen Kick-start

Klik hieronder om direct je Gratis download te claimen:

droogtrainen-cover-man-vrouw-covers






💡 Misschien vind je dit ook interessant:

Categorieën: Training

0 reacties

Geef een antwoord

Avatar plaatshouder

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.