Buikspieroefeningen voor 50 plussers

Laatst bijgewerkt door Casper op juli 9, 2021

buikspieroefeningen-50-plusser
buikspieroefeningen-50-plusser

Ben je ouder dan 50 en wil je graag werken aan je buikspieren? Dan ben je hier op de goede plek.

Op deze pagina vind je namelijk de beste buikspieroefeningen die jij als 50 plusser kunt doen.

Lees dus snel verder en ontdek hoe jij je buikspieren kunt versterken!

Buikspieren trainen als 50 plusser

Als 50 plusser is het belangrijk om je buikspieren te blijven trainen. Je kunt op latere leeftijd jouw lichaam nog altijd versterken.

Bovendien voorkomen sterke buikspieren onderrugklachten. Wanneer je een slappe buik hebt, zal je onderrug meer gewicht moeten dragen, wat de nodige blessures kan veroorzaken.

Bovendien zorgen buikspieroefeningen ervoor dat je een betere houding aanneemt tijdens het dagelijkse leven.

Kortom, wil je sterkere buikspieren en je rug ontlasten? Dan is het belangrijk om de buikspieren aan te gaan pakken.

Dat doe je overigens niet door naar de sportschool te gaan en tijdens het buikspierkwartier honderden sit-ups te doen.

Nee, er zijn veel effectievere oefeningen waarmee jij je buik gericht kunt versterken.

Beste buikspieroefeningen voor 50 plussers

Over het algemeen kunnen 50 plussers precies dezelfde buikspieroefeningen doen als ieder ander.

Wel is het zaak om op te passen met de traditionele sit-ups en crunches. Deze kunnen je rug namelijk dusdanig belasten dat je er last van kunt krijgen.

Hieronder vind je 5 uitstekende buikspieroefeningen voor 50 plussers.

Dit zijn stuk voor stuk oefeningen die zich ruimschoots bewezen hebben als effectieve oefening.

De plank

Planking is dé oefening die niet mag ontbreken als jij sterke buikspieren wilt ontwikkelen.

Deze statische oefening is als 50 plusser uitstekend uit te voeren. Je neemt plaats op de grond en leunt op je tenen en onderarmen.

Vervolgens span je je buik (de hele romp) zo hard mogelijk aan. Trek je navel naar binnen en span ook je bilspieren aan.

Houd deze positie vast voor 30 seconden en doe dit 2 tot 3 keer. Na verloop van tijd kun je de tijdsduur op gaan bouwen.



Incline bench sit-ups

Voor deze oefening heb je een sit-up bankje nodig. Dit is een bankje waarbij de leuning schuin naar beneden loopt.

Je neemt plaats op het bankje, klemt je voeten en komt vervolgens met je romp omhoog.

Let er hierbij op dat je alle kracht vanuit je buikspieren haalt.

Het grote voordeel ten opzichte van de klassieke sit-up, is dat de beweging van deze oefening veel groter is. Hierdoor staan je buikspieren langer onder spanning.

Eventueel kun je gewicht toevoegen aan de oefening, door een gewicht voor je borst te houden.



Ab roll-out

De Ab roll-out kan enige oefening vergen voordat je deze oefening onder de knie hebt.

Toch is het een geweldige buikspieroefening voor 50 plussers. Er vindt namelijk veel spiercontractie plaats tijdens de oefening.

Ook worden al je buikspieren getraind, wat het een erg complete oefening maakt.

Je hebt hiervoor een buikspierwiel nodig. Neem plaats met je knieën op de grond, pak het wiel beet en rol naar voren.

Span je buikspieren hierbij stevig aan en rol vervolgens weer terug naar de startpositie.



Side bent

Dit is een uitstekende staande buikspieroefening waarmee je de schuine buikspieren traint.

De schuine buikspieren zijn erg belangrijk voor 50 plussers, aangezien deze je rompstabiliteit aanzienlijk kunnen verbeteren.

Bij de side bent houd je een gewicht (bijvoorbeeld een dumbbell) in 1 hand en buig je opzij. Vervolgens buig je weer terug naar de beginpositie.

Het is een vrij simpele oefening, maar dat maakt ‘m niet minder effectief.



Leg raises

De beste buikspieroefening voor 50 plussers om de lage buikspieren mee aan te pakken, zijn de leg raises.

Deze oefening kun je op meerdere manieren uitvoeren. Meestal wordt er voor gekozen om het liggend uit te voeren.

Ga op je rug liggen en houd je armen gestrekt naast je lichaam. Vervolgens zwaai je je benen omhoog en laat je deze weer rustig zakken.

Ook hierbij is het belangrijk dat je de beweging vanuit je buikspieren haalt.



Wat heb ik allemaal nodig?

Je weet nu wat de beste buikspieroefeningen voor 50 plussers zijn. Maar wat heb je hier nu allemaal voor nodig?

Als je naar de sportschool gaat zal het meeste materiaal al aanwezig zijn. Echter houden veel 50 plussers niet van sportscholen en trainen zij liever thuis.

In dat geval heb je op z’n minst een buikspiermatje nodig om jezelf te beschermen tegen de grond.

Verder kan een buikspierapparaat een mooie aanvulling zijn om je trainingen mee uit te breiden.

Mocht je besluiten om buikspieroefeningen met gewicht te gaan doen, dan kun je gewichten voor thuis aanschaffen.

Heb je nog vragen of opmerkingen over een van de buikspieroefeningen voor 50 plussers? Laat dan even een reactie achter onder dit artikel!





💡 Misschien vind je dit ook interessant:

Categorieën: Training

0 reacties

Geef een antwoord

Avatar plaatshouder

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.