Thuis afvallen: De effectiefste en leukste manieren

Laatst bijgewerkt door Casper op november 10, 2021

thuis-afvallen
thuis-afvallen

Wil je thuis afvallen? Dan ben je hier op de juiste plek beland! In dit artikel ga ik je namelijk vertellen of je thuis kunt afvallen, en zo ja, hoe je dit dan het beste kunt doen.

Ik ga je onder andere iets vertellen over de beste en leukste manieren om binnenshuis wat gewicht en overtollig vet weg te werken.

Thuis afvallen, kan dat wel?

gewichtsverlies-thuis

Voordat we beginnen wil ik het even met je hebben over de vraag: kun je eigenlijk wel (effectief) thuis afvallen?

Om maar direct met de deur in huis te vallen: ja, dat kan zeker.

Er zijn zelfs meer dan genoeg manieren om thuis te sporten voor gewichtsverlies.

Er heerst nog altijd onder veel mensen de illusie dat je per sé naar een sportschool zou moeten gaan om af te vallen, of dat je hier voor naar buiten zou moeten.

Toegegeven: in een sportschool heb je over het algemeen veel meer mogelijkheden en vaak ook meer bewegingsvrijheid.

En als je graag wilt afvallen met wandelen of hardlopen, dan is het natuurlijk wel lekker om te lopen in de frisse buitenlucht.

Toch is het absoluut niet noodzakelijk om de deur uit te gaan als je wilt afvallen, in dit artikel licht ik een aantal goede en leuke manieren toe om af te vallen.

Een aantal van deze bewegingsvormen zou je zelfs ietwat ongebruikelijk kunnen noemen om thuis af te vallen.

Wat zijn de beste manieren om af te vallen?

Dé beste manier om thuis af te vallen bestaat eigenlijk niet. Je kunt dit namelijk op meerdere manieren doen.

Allereerst wil ik benadrukken dat thuis afvallen nooit komt door enkel te sporten.

Dit is namelijk voornamelijk het resultaat van een goed voedingspatroon. Later in dit artikel zal ik je hier meer over vertellen.

Toch gaan voeding en beweging hand in hand samen wanneer het gaat om thuis afvallen, vandaar dat je hieronder een aantal goede mogelijkheden vind:

Kracht oefeningen met het eigen lichaamsgewicht

high-five-tijdens-training

Met krachttraining verbrand je relatief méér calorieën dan dat je doet met cardio. Daarnaast stelt het je ook nog eens in de mogelijkheid om spieren te kweken.

Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt in rust en dus hoe meer je afvalt.

Om deze redenen wordt krachttraining als dé manier gezien om vet weg te werken.

Maar hoe kun je dan thuis afvallen met krachttraining, als je geen materiaal tot de beschikking hebt en ook niet van plan bent om deze aan te schaffen?

Dan kun je prima kracht oefeningen doen met je eigen lichaamsgewicht. Opdrukken is bijvoorbeeld een hele goede oefening, die je prima thuis uit kunt voeren.

Als je het lastig vind om dit consistent vol te houden, dan kun je meedoen met een zogenoemde push-up challenge of een opdruk schema volgen.

Andere goede oefeningen voor vetverbranding die je thuis kunt uitvoeren met jouw eigen lichaamsgewicht zijn bijvoorbeeld squatten en planken.

Kracht oefeningen met materiaal om thuis af te vallen

bicep-dumbbell-curl

Als je thuis al wat trainingsmateriaal hebt liggen, dan kun je hier ook gebruik van maken om thuis af te vallen.

Je hebt materiaal voor krachttraining in allerlei vormen en maten. Zo heb je bijvoorbeeld kleine en goedkopere materialen die je goed op weg kunnen helpen, zoals gewichten voor thuis.

Zo kun je bijvoorbeeld goed thuis afvallen met behulp van halters en kettlebells. Bekijk een van de onderstaande artikelen voor voorbeelden van de beste oefeningen:

Maar je kunt ook kiezen voor het grotere geschut, zoals bijvoorbeeld een krachtstation. Dit is een alles-in-1 fitnessapparaat, waarmee je alle spiergroepen in je lichaam kunt trainen.

Meer informatie hierover kun je vinden in ons artikel: Beste krachtstations voor thuis.

Cardio oefeningen om af te vallen

cardio-oefeningen-thuis

Naast kracht oefeningen kun je ook prima cardio oefeningen doen om thuis af te vallen.

Je kunt dit doen met apparatuur, waarover we hieronder meer vertellen. Maar je kan ook thuis cardio oefeningen doen met je eigen lichaamsgewicht om de vetverbranding te stimuleren.

Meestal gaat het hier dan om korte en intensieve oefeningen, zodat je in een relatief korte tijd klaar bent met je workout.

Thuis afvallen met cardio apparatuur

thuis-hardlopen

Als je liever de sportschool naar jou thuis haalt, dan kun je ook een heel fitnessapparaat aanschaffen.

Er zijn verschillende soorten apparaten die jou kunnen helpen bij het thuis afvallen. Je moet hierbij bijvoorbeeld denken aan afvallen met een loopband.

Maar daarnaast zijn er nog tal van andere apparaten die jou hier een helpende hand in kunnen bieden.

Als je benieuwd bent naar de beste apparatuur om thuis af te vallen, bekijk dan eens het artikel: Beste fitnessapparaat voor vetverbranding.

Als je een heel overzicht wilt bekijken van alle apparatuur dat verkrijgbaar is voor in huis, bekijk dan: Beste fitnessapparatuur voor thuis.

Goede (en leuke) bewegingsvormen om thuis af te vallen

Heb je tot nu toe nog geen idee hoe je thuis kunt gaan afvallen, of ben je gewoon op zoek naar wat leuke manieren om binnenshuis te bewegen ter inspiratie?

Hieronder vind je een aantal leuke mogelijkheden:

Touwtje springen

touwtje-springen-abs

Touwtje springen is een simpele, maar toch heel effectieve manier om vet te verliezen.

Het is een hele laagdrempelige manier van bewegen, omdat je er, op een springtouw na, eigenlijk niets voor nodig hebt.

Daarnaast kun je het eigenlijk overal doen waar je maar wilt: buiten in je tuin bijvoorbeeld, of binnen in huis.

Touwtje springen is niet alleen goed om thuis mee af te vallen, maar je traint ook je uithoudingsvermogen en verschillende spiergroepen.

Zo is touwtje springen bijvoorbeeld goed voor je buikspieren, bovenbenen en kuiten.

Trampoline springen

mini-trampoline-indoor

Dat je trampoline kunt springen in de tuin mag wel duidelijk zijn, maar een trampoline in huis?!

Grote kans dat jij hier nog nooit eerder van had gehoord.

Toch is dit tegenwoordig een relatief populaire manier om thuis in beweging te komen en te blijven.

Het is goed om kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen en om er thuis mee af te vallen.

Je kunt hier op springen en je kunt het ook gebruiken om spierversterkende oefeningen op te doen.

Overigens is het afgeraden om een willekeurige trampoline in huis te gebruiken, hier heb je namelijk wel een speciale fitness trampoline voor nodig, welke je binnenshuis kunt gebruiken.

Thuis afvallen met boksen

thuis-afvallen-boksen

Nog zo’n leuke en effectieve manier om thuis af te vallen is door thuis te gaan boksen.

Je kunt dit op meerdere manieren uitvoeren. Zo kun je bijvoorbeeld gaan sparren met iemand anders, of sparren op een bokszak.

Als je geen materiaal hiervoor wilt aanschaffen dan kun je ook gewoon ”luchtboksen”. Oftewel: stootbewegingen maken in de lucht.

Thuis fietsen

thuis-binnen-fietsen

Het wordt alsmaar gekker: fietsen in huis? Hoe kan dat nu weer?

Natuurlijk heb ik het hier niet over fietsen zoals je dat buiten doet. Maar je kunt wel thuis fietsen op een fitnessapparaat.

Als je in het bezit bent van een racefiets dan kun je overigens ook je eigen fiets gebruiken in combinatie met een fietstrainer, zodat je thuis kunt afvallen op je eigen fiets.

Thuis afvallen is meer dan alleen bewegen

afvallen-voeding

Thuis afvallen is véél meer dan alleen maar sporten en bewegen. Je zult namelijk ook goed op je voeding moeten letten.

Dit dien je overigens niet alleen te doen als je thuis bent, maar ook als je op werk, school, of waar dan ook bent.

Het beste is dan ook om altijd je eigen eten mee te nemen en een goed dieet te gaan volgen.

Als je daarnaast óók nog eens thuis gaat sporten, dan kun je al helemaal mooie resultaten gaan verwachten.

Tijdelijk Gratis: de Vetverlies Kick-start

Ontdek hoe jij effectief en blijvend vet verliest. Claim direct je gratis download:

vetverlies-kick-start-cover-transparant



Thuis afvallen: tot slot

Ik hoop dat je dankzij mijn artikel goede inspiratie hebt opgedaan om thuis te gaan werken aan je gewichtsverlies!

Wil je graag meer weten over dit soort onderwerpen? Neem dan gerust nog een kijkje op onze website!

Je vindt hier namelijk alles over voeding, gezondheid, supplementen en training. Kortom: alles wat bij afvallen komt kijken!


💡 Misschien vind je dit ook interessant:

Categorieën: Afvallen

0 reacties

Geef een antwoord

Avatar plaatshouder

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.