Buikvet verbranden als man? 6 tips & 3 cruciale fouten
Ben je een man en wil jij jouw buikvet verbranden? Hier ben je op de goede plek.
In dit artikel ontdek je namelijk de beste tips om eindelijk een einde te maken aan dat hardnekkige buikvet en een strakke buik te krijgen.
Veel mannen kampen met overtollig buikvet. Dit is niet alleen vervelend vanuit het esthetische oogpunt, maar ook kan overtollig buikvet schadelijk zijn voor je gezondheid.
Reden genoeg dus om aan de slag te gaan!
Lees snel verder en kom erachter hoe jij direct een sterke start maakt.
Hoe kan ik buikvet verbranden?
Hoe kan een man nou snel én effectief buikvet verbranden? Zonder te jojoën en zónder jezelf uit te hongeren?
Het is een vraag die vaak terugkomt. Hoewel veel mannen er moeite mee lijken te hebben, is het eigenlijk niet zo moeilijk.
Máár het is wel belangrijk dat jij je aan de juiste principes houdt. Voorkom dus dat je onnodig veel tijd en energie verspilt aan dingen die je géén resultaat opleveren.
Hieronder vind je 6 effectieve tips.
1. Houd eens bij wat je eet
Als je vet kwijt wilt raken, mag het voor zich spreken dat je minder moet gaan eten. Vaak probeert men dit ook wel, echter blijft het resultaat uit.
Een veel voorkomende oorzaak? Er wordt simpelweg nog steeds teveel gegeten. Veel calorieën die krijg je namelijk onbewust binnen.
Dit is al helemaal het geval wanneer je het niet bewust bijhoudt.
Even dat glaasje sap opdrinken? Koken in olijfolie?
Voor je het weet ben je weer honderden calorieën verder. En dat kan net het verschil maken tussen wél of géén vetverlies.
2. Juiste verdeling macronutriënten
Macronutriënten, het klinkt misschien als een moeilijk woord.
Dit zijn simpel gezegd koolhydraten, eiwitten en vetten.
Een juiste verhouding tussen deze 3 is essentieel om jouw fysieke doel te bereiken, of dat nu vetverlies of spieropbouw is.
Bij de manier die wij aanbevelen om je buikvet te verliezen als man, namelijk met droogtrainen (waarover later meer), is het belangrijk om geen enkel macronutriënt uit te sluiten.
Dus óók de koolhydraten en vetten niet. De gedachten dat koolhydraten en vetten zorgen voor overtollig buikvet bij mannen zijn grote misvattingen.
Overigens zorgen té veel koolhydraten wel weer voor een toename in vet. Het is daarom zaak om de juiste balans te vinden.
Wil je hier meer over weten? Download dan even de gratis Droogtrainen Kickstart.
3. Krachttraining voor vetverbranding
Krachttraining is dé manier om een einde te maken aan dat overtollige buikvet. Veel mannen die een te dikke buik hebben, hebben tevens té weinig spiermassa.
Een dikke buik met een dun lichaam noemen we ook wel skinny fat.
Wanneer dit bij jou het geval is, is het verstandig om éérst spiermassa op te gaan bouwen en daarna pas vet te gaan verliezen.
Mocht je wel al een aanzienlijke hoeveelheid spiermassa hebben, ook dan is het verstandig om aan krachttraining te gaan doen.
In dit geval wil je namelijk voorkomen dat je spiermassa kwijtraakt.
Waarom? Omdat spieren veel energie nodig hebben. Spiermassa zorgt er dus voor dat je metabolisme een stuk hoger ligt en je méér verbrandt in rust.
Door op de juiste manier te eten en te trainen voorkom je spierverlies én werk jij je buikje weg. Dit is voor vrijwel iedere man dé ideale uitkomst!
4. Train álle spiergroepen
Als je dan ook krachttraining gaat doen, is het verstandig om álle spiergroepen te trainen. Helaas zien we het nog regelmatig gebeuren dat de helft wordt overgeslagen.
De beenspieren worden bijvoorbeeld vaak geskipt. En dat is zonde.
De benen zijn namelijk de allergrootste spiergroep van je lichaam. Dit betekent dat je met een goede benen training enorm veel kcal verbrandt.
Maar ook dat je hierdoor meer spiermassa kweekt of behoudt, waardoor je vetverbranding standaard hoger ligt.
5. Train in de juiste hartslagzone
Het is een grote aanrader om te trainen in de juiste hartslagzone. Er zijn nog altijd veel mannen die hier géén rekening mee houden.
Hoewel het met krachttraining lastig is om hier op te letten, is het met cardio wel goed mogelijk.
Wil jij je trainingen effectiever maken? Dan is het verstandig om je hartslag voortaan bij te gaan houden tijdens het trainen.
De ideale hartslagzone voor vetverbranding ligt volgens wetenschappelijk onderzoek op ongeveer op 60-80% van je maximale hartslag.
Wanneer je deze zone aanhoudt, begin je al na enkele minuten jouw (buik)vet aan te spreken.
6. Maak het jezelf niet te lastig
We zien het vaak gebeuren dat mannen het zichzelf véél te lastig maken. Wanneer men het buikje weg wilt werken, worden er ineens rare sprongen gemaakt.
Men gaat op een super streng dieet, er wordt geen biertje meer gedronken en er wordt ineens iedere dag gesport.
Allemaal leuk en aardig natuurlijk. Maar ga je dit ook echt volhouden? En zo ja, voor hoe lang?
Wat beter is, is om alléén de aanpassingen in je leefstijl en voedingspatroon te maken die écht nodig zijn.
Het is namelijk niet nodig om jezelf uit te hongeren. Ook kun je nog prima van een biertje (of meer) genieten en tóch je buikvet verbranden.
Het belangrijkste is uiteindelijk dat je goed traint en de juiste hoeveelheid calorieën en macronutriënten binnenkrijgt.
Wil jij precies weten hoe je kunt blijven genieten én je buikvet verbrandt? Ik vertel je hier meer over later in dit artikel.
Belangrijk: voorkom deze fouten
Er zijn een aantal cruciale fouten die je absoluut moet voorkomen om effectief je buikje weg te werken.
Ik zal hieronder 3 fouten met je delen die ik enorm veel mannen zie maken.
Zorg dus dat je deze fouten voorkomt, zodat jij wél die strakke buik kunt krijgen.
Plaatselijk buikvet verbranden is onmogelijk
Allereerst is het goed om te weten dat het níet mogelijk is om plaatselijk buikvet te verbranden. Dit is voor geen enkele man of vrouw mogelijk, dus ook niet voor jou (bron).
Ik vraag je dan ook om alsjeblieft te stoppen met oneindig veel buikspieroefeningen te doen.
Die 100 sit-ups gaan jou namelijk geen strakke buik opleveren. Tenminste, niet zolang je nog te veel buikvet hebt.
Helaas hebben wij niet zelf in de hand waar we ons vet als eerst verliezen. Dit is vooral genetisch bepaald.
Hoewel het in de reclamewereld wel eens geclaimd wordt dat dit wél kan, is hier geen sprake van.
Doe geen crashdieet
Zoals ik net al aangaf is het geen verstandig idee om uit het niets op een crash dieet te gaan.
Tuurlijk, je zal hierdoor best in korte tijd veel afvallen.
Maar als dat vet vervolgens weer net zo hard terugkomt wanneer je weer normaal gaat eten, is dat het dan waard?
Bovendien is het alles behalve gezond én verlies je onnodig veel spiermassa. En juist die spiermassa is, zoals gezegd, erg belangrijk om je metabolisme te versnellen.
Ongemerkt calorieën nuttigen
Deze fout heb ik net ook al kort besproken. Ongemerkt calorieën binnenkrijgen.
Mijn tip is dan ook om eens voor een week alles bij te houden wat je eet, zodat je hier bewust van wordt.
Het klinkt misschien als veel werk. En ik snap dat je hier misschien geen zin in hebt..
Toch is het erg belangrijk om er bewust van te zijn wat en hoeveel je nou precies eet.
Als je buik steeds dikker wordt, is de kans namelijk groot dat je een stuk meer eet dan dat jij momenteel wellicht denkt.
Je calorieën bijhouden is tegenwoordig allemaal erg gemakkelijk en snel te doen. Je kunt je voeding gewoon invoeren in een app, die alles voor jou bijhoudt.
TIP: naast deze fouten zijn er nog een aantal cruciale fouten die je moet voorkomen. Download de Gratis Droogtrainen Kickstart en ontdek de 8 meest gemaakte fouten.
Met welke sporten kan ik buikvet verbranden?
Krachttraining is zoals gezegd de beste sport voor vetverlies als man. Maar zijn er nog meer sporten die jou helpen om je buikvet weg te werken?
Die zijn er zeker. Ook cardio draagt namelijk z’n steentje bij aan het krijgen van een strakke buik.
Veel mannen houden er bijvoorbeeld van om regelmatig een stukje te fietsen of te hardlopen.
Dit zijn beide goede sporten om de vetverbranding te stimuleren.
Als je dit al helemaal effectief aan wilt pakken, is het dus aan te raden om in de juiste hartslagzone te gaan trainen, voor maximale vetverbranding.
Mocht je in de sportschool cardio doen? Dan kun je roeien voor minder buikvet of sporten op de crosstrainer voor vetverlies.
Zijn er supplementen die helpen?
Veel mannen die hun buikvet willen verbranden, gaan op zoek naar de juiste supplementen.
Dat ene wondermiddeltje dat het vet weg laat smelten als sneeuw voor de zon..
Helaas bestaat een dergelijk wondermiddeltje niet.
Tuurlijk, sommige supplementen versnellen je stofwisseling met een paar procent. Denk bijvoorbeeld aan dieetpillen. En elke extra procent is uiteraard mooi meegenomen.
Het kan dan ook zeker wel werken als een duwtje in de rug. Maar niet meer dan dat.
De focus dient allereerst te liggen op je voedingspatroon en je trainingen. Zodra je die goed op orde hebt, kun je eens overwegen om een supplement te gebruiken.
Wanneer heb ik teveel buikvet?
Heb jij het gevoel dat je teveel buikvet hebt, maar weet je het niet zeker?
Er zijn meerdere manieren om hier achter te komen:
- Buikomvang meten
- Vetpercentage meten
- BMI berekenen
Met name het meten van je buikomvang en je vetpercentage zijn goede methodes om erachter te komen of jouw dikke buik gevaarlijk is.
Een buikomvang van meer dan 99 cm wordt doorgaans als ongezond beschouwd.
Wat betreft het vetpercentage wordt een percentage van 25 of meer als te hoog gezien.
Houd er wel rekening mee dat er ook zoiets bestaat als visceraal vet. Dit is vet dat zich in je buikholte bevindt.
Wanneer je hier teveel van hebt is het ook gevaarlijk. Echter maakt teveel visceraal vet je buik niet altijd per direct dikker.
Strakke buik als man met droogtrainen
Als je het aan ons vraagt is droogtrainen dé beste methode om als man je buikvet te verbranden en een strakkere buik te krijgen.
Er is geen enkele andere methode die zulke goede resultaten oplevert.
Droogtrainen is het trainen en eten met als doel vetverlies en spierbehoud.
Wil je hier meer over weten en je overtollige buikvet wegwerken? Download dan direct de Gratis Droogtrainen Kickstart voor mannen:
0 reacties