Wat is het beste dieet om snel buikvet te verbranden?
Hoe mooi zou het zijn; een dieet waarmee je snel afvalt bij je buik. Het buikvet dat als sneeuw voor de zon wegsmelt dankzij één simpel te volgen dieet.
In dit artikel bespreken we of je daadwerkelijk buikvet kunt verliezen door middel van een dieet. En zo ja, welk dieet is dan het beste tegen buikvet?
In het kort:
- Aanbevolen diëten tegen buikvet zijn: ketogeen, caloriearm en eiwitrijk.
- Een dieet is niet noodzakelijk om buikvet te verliezen, maar geeft je wel houvast en structuur.
- Plaatselijk vetverlies is niet mogelijk. Je kunt dan ook niet gericht buikvet verbranden. Hiervoor gelden de basisprincipes voor afvallen.
- Extra tips: plan cheat meals in, gebruik een app/eetdagboek, eet voedingsmiddelen die goed vullen.
Bestaat er een speciaal buikvet dieet?
Zoals we net al vertelden, is het dus niet mogelijk om specifiek je buikvet aan te spreken.
Je kunt je vetverbranding verhogen, door goed op je voeding te letten en voldoende te bewegen. Dat is algemeen bekend.
Maar je hebt niet zelf in de hand waar je als eerste afvalt. Sommigen vallen als eerste bij de benen af, en anderen bij de buik.
Ook kan het zomaar zijn dat bij jou je buikvet het meest hardnekkige lichaamsvet is. In dat geval zal je het diëten wat langer moeten volhouden.
Dit gezegd hebbende mag het dan ook duidelijk zijn dat er dus géén dieet bestaat dat speciaal gericht is op het snel verbranden van buikvet.
Gelukkig zijn er wel diëten waarmee jij je vetverbranding effectief verhoogt, waardoor je uiteindelijk ook veel sneller zult afvallen bij je buik.
Wat is het beste dieet voor buikvet?
Dat gezegd hebbende, gaan we snel verder. Laten we snel de beste diëten bespreken waarmee jij overtollig (buik)vet snel kwijt kunt raken.
Onderstaande diëten hebben zich bewezen als zeer effectief voor het afvallen bij je buik en de rest van je lichaam.
1. Het ketogeen dieet
Het ketogeen dieet of kortweg keto dieet, wie kent het niet. Ongetwijfeld heb je hier wel eens van gehoord. Je kunt er de afgelopen jaren dan ook niet omheen.
Steeds meer mensen beginnen met deze manier van eten, met verbluffende resultaten als gevolg.
Het doel van dit dieet is om weinig koolhydraten binnen te krijgen. Om precies te zijn is het de bedoeling om niet meer dan 50 gram koolhydraten per dag te eten.
Hierdoor zal je lichaam in ketose raken en zal de (buik)vet verbranding alleen maar versnellen.
De verhoogde vetverbranding blijft aanhouden zolang je in ketose bent. Hierdoor is het mogelijk om relatief snel overtollige kilo’s te laten verdwijnen als sneeuw voor de zon.
Het mag dan ook geen wonder heten dat het keto dieet het populairste dieet is om af te vallen bij je buik.
Naar onze mening is het ook veruit het beste dieet hiervoor. Meer informatie over deze manier van eten kun je op deze pagina vinden.
2. Caloriearm dieet
Het caloriearm dieet is in feite vrij simpel te volgen. De enige vereiste is dat jij minder calorieën binnen krijgt dan dat je verbrandt.
Bij de aanvang van dit dieet bereken jij je caloriebehoefte en vervolgens houd je iedere dag bij wat je eet.
Je kunt hiervoor een vast eetschema gebruiken, bijvoorbeeld een weekmenu.
Ook kun je juist profiteren van de vrijheid die je hebt. Zo kun je in feite alles eten wat je maar wilt, zolang je maar onder je caloriebehoefte blijft.
Verder kan er ook nog gekozen worden om iedere dag een bepaalde verhouding eiwitten, koolhydraten en vetten binnen te krijgen.
Aangeraden is om ook bij dit dieet je koolhydraatinname zoveel als mogelijk te beperken.
3. Het eiwit dieet
En dan nog zo’n effectief dieet voor buikvet, het eiwit dieet. De naam spreekt eigenlijk al boekdelen.
Zoals je misschien al had verwacht, is het bij het eiwit dieet de bedoeling om veel eiwitten te eten.
Overigens is het ook weer niet de bedoeling dat je zoveel mogelijk eiwitten binnen krijgt, er zit wel een limiet aan.
Teveel van iets is namelijk nooit goed en dat geldt ook voor eiwitten.
Het is aangeraden om zo’n 30-35% van je dagelijkse calorie-inname uit eiwitten te laten bestaan.
Dit zal neerkomen op zo’n 1,5 tot 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht, per dag.
Het voordeel hiervan is dat je gedurende de dag een verzadigd gevoel zult behouden en ook kunt profiteren van een snellere stofwisseling.
Bovendien is de kans op spierverlies stukken kleiner. Mede door deze voordelen wordt dit door velen gezien als een van de beste diëten voor buikvet verlies.
Onze video
Buikvet en diëten: hoe zit dat precies?
Je kijkt in de spiegel of staat op de weegschaal en ineens merk je op dat je een buikje gekregen hebt.
Je bent niet de enige die dit vroeg of laat ondervindt. Echter is er niet direct reden voor paniek.
Buikvet verliezen is namelijk goed mogelijk. En als je het volgens de juiste principes doet, kan het nog snel gaan ook.
Wat echter wel een nadeel is, is dat je jouw buikvet niet plaatselijk kunt verbranden, in tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt.
Wil je dus snel buikvet verliezen? Dan zul je daarvoor ”gewoon” de basisprincipes voor vetverlies moeten volgen.
Buikspieroefeningen gaan namelijk niets uithalen. En ook bestaan er geen magische poeders of drankjes om snel buikvet kwijt te raken.
Nee, het beste kun je hiervoor een dieet volgen, of ten minste op je voedingspatroon letten.
Als je al enig onderzoek hebt gedaan naar afvallen, dan zul je ongetwijfeld al velen cliché tips voorbij hebben zien komen.
Tips zoals ”drink veel water”, of ”maak het jezelf niet te moeilijk”.
Hoewel dit soort tips zeker aanbevolen zijn als je wilt afvallen, richten wij ons in dit artikel op een belangrijker aspect van snel afvallen. Namelijk het dieet.
Is een dieet noodzakelijk?
Nee, een dieet is niet per se nodig. Ook zonder dieet kun je namelijk buikvet verliezen.
Toch raden we je sterk aan om een dieet te gaan volgen. Waarom? Omdat dit je meer houvast geeft tijdens het proces.
Ook zal het je meer structuur geven, waardoor het afvallen volhouden simpelweg gemakkelijker wordt.
Hoe snel val ik af bij mijn buik tijdens een dieet?
Uiteraard vraag jij je af hoe snel je nou resultaat gaat zien.
Allemaal leuk en aardig zo’n dieet, maar hoe lang moet ik dit volhouden?
Wanneer ben ik mijn overtollige buikvet kwijt, zodat ik kan stoppen met mijn dieet?
Hoe lang het duurt voordat jij uiteindelijk resultaten ziet, is afhankelijk van meerdere factoren.
Het hangt er bijvoorbeeld vanaf:
- Hoeveel buikvet je momenteel hebt
- Hoe groot je calorietekort is
- Welk dieet je volgt
Ook hangt het grotendeels van je genen af. Zoals we eerder al zeiden zal het buikvet bij de ene persoon sneller weggaan dan bij de ander.
Zolang jij je aan jouw voedingspatroon houdt, is het slechts een kwestie van tijd voordat je resultaten ziet. Geduld is hierbij dan ook een schone zaak.
Er zijn genoeg gezonde diëten waarmee je snel af kunt vallen, zonder dat het nadelig is voor je gezondheid.
Laat je dan ook niet verleiden tot het volgen van een crashdieet om buikvet kwijt te raken.
Dit zal namelijk resulteren in een mindere gezondheid en ook is de kans groot dat het vet snel weer terugkomt zodra je stopt met het dieet.
3 extra tips voor maximaal resultaat
Hieronder vind je 3 extra tips die jij vandaag nog kunt toepassen om je doel nog sneller te bereiken.
1. Plan ”cheat meals” in
Misschien klinkt deze tip enigszins cliché, maar het kan wel een groot verschil maken.
Sterker nog, dit kan het verschil zijn tussen succesvol of onsuccesvol snel afvallen bij je buik.
Een dieet voor buikvet verliezen is namelijk niet altijd gemakkelijk vol te houden.
Het is menselijk om af en toe momenten te hebben waarop je tóch dat pakje koekjes openmaakt ‘s avonds laat. Of dat je toch even dat taartje mee eet.
Om dit soort ”zwakke” momenten te voorkomen, is het verstandig om zelf je ”cheatmeals” in te plannen.
Dit zijn maaltijden waarmee je mag zondigen. Je mag dan eten wat je maar wilt, zodat je vervolgens weer met een frisse start kunt beginnen.
Dit soort maaltijden kun je bijvoorbeeld inplannen op zondagavond. Ook kan je een complete ”cheat day” inplannen, hoewel we aanraden om dat niet al te vaak te doen.
1 keer per 2 weken een dag waarop je mag zondigen van je dieet is een mooie richtlijn.
2. Gebruik een app of houd een eetdagboek bij
Je kunt natuurlijk een streng weekmenu volgen om je buikvet kwijt te raken.
Dit is een eetschema waarop vermeldt staat wat en in welke hoeveelheden je moet eten.
Echter is het voor veel mensen veel verstandiger om zelf te bepalen wat er op het menu staat. De voorwaarde hiervoor is dan wel dat je bijhoudt wat je eet.
Het bijhouden is tegenwoordig simpeler dan je zou denken. Je kunt hier namelijk simpelweg apps voor gebruiken, zoals bijvoorbeeld MyFitnessPal.
Ook kun je een eetdagboek aanschaffen, zodat je op kunt schrijven wat je eet.
3. Kies voor de juiste voedingsmiddelen
Ten slotte wil ik je graag meegeven om te kiezen voor de juiste voedingsmiddelen.
Het beste kies je uiteraard zoveel mogelijk voor gezonde voeding. Ook is het belangrijk dat je nog kunt genieten van je eten.
Voeding dat je een gevuld gevoel geeft zoals groenten, mogen niet ontbreken in een ”snel afvallen buik dieet”.
Ook zijn er enkele voedingsmiddelen die je (buik)vet iets sneller doen verbranden.
Kortom; maak weloverwogen keuzes en je dieet zal stukken gemakkelijker verlopen!
Buikvet verbranden eetschema
Er zijn verschillende eetschema’s die je kunt gebruiken om overtollig vet op je buik kwijt te raken. De meest voorkomende eetschema’s zijn de diëten die we hierboven besproken hebben.
Echter kun je er dus ook voor kiezen om je eigen schema op te stellen, door alles wat je eet zorgvuldig bij te houden.
Ten slotte zijn er tegenwoordig ook intermittent fasting schema’s. Hierbij wissel je periodes van vasten en eten met elkaar af.
Bij het populairste eetschema mag je bijvoorbeeld voor 8 uur achter elkaar eten, gevolgd door 16 uren van vasten.
De specifieke tijden mag je hierbij zelf bepalen, waardoor je genoeg vrijheid behoudt in je eetgewoontes.
Slotgedachte
Na het lezen van dit artikel weet jij precies welke diëten je het beste kunt volgen om buikvet te verliezen.
Het is nu aan jou om te kiezen voor een dieet dat het beste bij je past.
Onthoud dat het uiteindelijk draait om het consistent volhouden van je voedingsplan. De resultaten volgen dan vanzelf wel.
Wil je direct goed aan de slag gaan en onnodige fouten voorkomen?
In de Vetverlies Kickstart leg ik je uit hoe ook jij effectief én blijvend vet verliest.
Je kunt de Kickstart nu gratis downloaden hieronder:
Tijdelijk Gratis: de Vetverlies Kick-start
Ontdek hoe jij effectief en blijvend vet verliest. Claim direct je gratis download:
0 reacties