Afvallen volhouden: 7 tips

Laatst bijgewerkt door Casper op september 20, 2022

afvallen-volhouden
afvallen-volhouden

Afvallen volhouden is niet altijd even eenvoudig. Hoe kun je afvallen nou succesvol volhouden, zonder al te veel moeite?

Het is een vraag die enorm veel mensen bezig houdt.

In dit artikel ga ik je vertellen of het écht zo moeilijk is om het verliezen van vet vol te houden voor een langere periode.

Daarnaast geef ik je 7 gouden tips die jou gaan helpen om het afvallen vol te houden en je doelen te behalen!

Is afvallen volhouden echt zo moeilijk?

Als jij dit artikel leest heb je waarschijnlijk regelmatig last van een mindere motivatie.

Wellicht heb je al een keer geprobeerd om met succes af te vallen, maar is het tot dusver niet gelukt.

Misschien heb je het zelfs al 10 keer geprobeerd, maar ben je tot op heden steeds weer teruggevallen.

Het ”goede nieuws” is dat je in elk geval niet de enige bent. Enorm veel mensen vinden afvallen volhouden namelijk heel lastig.

Maar hoe komt dat toch? Hieronder gaan we verder in op deze vraag.

Waarom houden zoveel mensen het afvallen niet vol?

Hoe houd je afvallen vol zonder terug te vallen in je oude patronen? Wellicht herken jij jezelf wel in het volgende:

Je begint vol goede moed aan een nieuw dieet. Je bent er van overtuigd dat het je dit keer écht gaat lukken.

Vervolgens gaat het goed en begin je daadwerkelijk vet te verliezen.

Totdat je een keer de teugels wat laat vieren. En de dag daarna weer.

Voor je het weet val je weer terug in je oude gewoonten en stagneert je gewichtsverlies.

Als gevolg daarvan raak je minder gemotiveerd en voor je het weet ben je weer terug bij af.

hoe-hou-je-afvallen-vol

Hoewel afvallen volhouden op voorhand zo makkelijk leek, is het je toch niet gelukt.

Hoe dat komt? Dat kunnen meerdere redenen zijn. Vaak worden er cruciale fouten gemaakt waardoor het proces stagneert.

In de tips die je in dit artikel leest, kun je een aantal van die fouten in elk geval voorkomen en direct goed starten!

Heb jij al vaker opgegeven?

Voordat ik je mijn 7 tips om het afvallen vol te houden ga geven, wil ik dat je even stilstaat bij de vraag: waar ging het de vorige keer mis?

Als jij nog nooit eerder bent begonnen met afvallen, dan is deze vraag niet relevant voor jou.

Maar heb jij al eens eerder het afvallen niet volgehouden totdat je doel behaald was?

Dan is het verstandig om bij jezelf na te gaan waar dat aan lag. Was je dieet niet goed vol te houden en kwam je om van de honger?

Of had je wellicht een gebrek aan motivatie?

Het kunnen allemaal redenen zijn waardoor het afvallen vroegtijdig stagneert en jij je doelen niet haalt.

Als jij al weet waar het de vorige keer misging, is het zaak om daar deze keer extra goed op te letten.

Dit keer is het namelijk tijd om je doel wél te behalen en het afvallen écht vol te houden.

Laten we snel beginnen met de tips!

Hoe kan ik afvallen volhouden? | 7 Tips

Met de onderstaande 7 tips wordt het afvallen volhouden al een stuk gemakkelijker.

Ik raad je daarom ook aan om deze tips goed door te lezen én daadwerkelijk toe te gaan passen.

1. Ga niet direct ”all in”

Een fout die veel mensen maken is om direct het roer drastisch om te gooien.

De hele koelkast wordt leeggemaakt en men gaat direct op een streng dieet, waarbij er zeer weinig calorieën gegeten worden.

Wellicht zal je hier in de eerste weken snel veel mee afvallen.

Maar de vraag is echter, of je het daadwerkelijk vol gaat houden op de langere termijn.

Succesvol afvallen moet je echt zien als een marathon in plaats van een sprint.

We raden je daarom ook aan om stap voor stap veranderingen toe te passen in je eet- en leefstijl.

Ga zeker niet direct te laag in je calorieën zitten en voer de veranderingen rustig door.

Op de langere termijn zul je gaan merken dat het afvallen volhouden hierdoor veel gemakkelijker wordt.

Bovendien zullen je resultaten ook nog eens duurzamer zijn.

2. Stel concrete en realistische doelen voor jezelf

Voordat je begint met afvallen is het aangeraden om een doel voor jezelf te stellen.

Echter is het wel belangrijk dat je hierin realistisch blijft. Dit doel mag best ambitieus zijn, daar is niks mis mee.

afvallen-meten

Máár zorg er wel voor dat het doel haalbaar is. Zorg dus voor een realistisch doel dat je verantwoord kunt volhouden.

5 kilo afvallen in een week tijd is bijvoorbeeld verre van realistisch.

Zorg er ook voor dat je doelen concreet zijn. Een voorbeeld van een doel dat niet conreet genoeg is, is bijvoorbeeld om ”snel veel vet kwijt te raken”.

Je kunt je namelijk afvragen wat ”veel” is en wat ”snel” is voor jou.

Conclusie: Het beste is om een realistisch streefgewicht voor jezelf te bepalen dat je binnen een bepaalde tijd behaald wilt hebben.

Op deze manier zul je merken dat het afvallen volhouden je beter af zal gaan!

3. Verander de inhoud van je voorraadkast om afvallen vol te houden

De voorraadkast is bij veel mensen de boosdoener.

Liggen er in jouw voorraadkast ook allerlei ongezonde snacks? Zoals chips, borrelnoten of koekjes?

Slecht idee voor als jij het afvallen vol wilt gaan houden.

Hoewel een snack op z’n tijd tijdens het afvallen zeker moet kunnen (waarover later meer), kun je dit beter niet in grote hoeveelheden in huis halen.

Als je eenmaal begint aan jouw lekkere en ongezonde traktatie is de kans namelijk groot dat je daarna méér wilt.

Voor je het weet heb je de halve voorraadkast leeggegeten en is je dieet verpest.

De oplossing? Heel simpel, haal niet te veel ongezonde dingen in huis.

Bij het boodschappen doen is het verstandig om alléén datgene te kopen dat binnen jouw dieet past.

4. Meet je progressie, maar niet te vaak!

Een van de redenen waarom men vaak gedemotiveerd raakt en het afvallen volhouden niet lukt?

Dat is het té vaak meten van de progressie, bijvoorbeeld wekelijks of zelfs dagelijks.

Als je gaat afvallen raden we je aan om je progressie enkel op vaste momenten te meten.

Dit meten kun je doen door op de weegschaal te gaan staan, of bijvoorbeeld je buikomtrek met een meetlint te meten.

buikomtrek

Wanneer je dit om de paar dagen gaat doen, zul je steeds weinig verschil merken. Dat zal je motivatie waarschijnlijk niet echt ten goede komen.

Wanneer je er echter voor kiest om dit om de 2 weken, of zelfs om de maand te doen, zal de gemeten progressie al veel groter zijn.

Je vooruitgang wordt beter zichtbaar en dit zal waarschijnlijk voor meer motivatie zorgen.

Met deze motivatie kun jij het afvallen uiteindelijk gemakkelijker volhouden.

Overigens is het óók belangrijk om niet te snel op te geven, wanneer de resultaten even tegenvallen.

Juist dan is het belangrijk om na te gaan waar het aan ligt, maar niet te stoppen met diëten.

5. Beloon jezelf regelmatig & houd het gemakkelijker vol

Dit zal wellicht als een enorme cliché klinken. Jezelf belonen na een week diëten, je hoort deze tip zo vaak voorbij komen.

Maar als je het ons vraagt is het wel een enorm waardevolle tip. Hierdoor heb je namelijk iets om naar uit te kijken.

Probeer bijvoorbeeld van je zondag je ”cheatdag” te maken.

Dit betekent natuurlijk niet dat je op die dag werkelijk álles mag eten dat los en vast zit.

Maar op die dag kun je dan wel de teugels ietwat laten vieren. Je kunt jezelf op die manier belonen voor een goede week diëten.

Hierna kun je weer vol goede moed beginnen aan de nieuwe week en kun je alweer uitkijken naar je volgende cheat dag.

Voor veel mensen zijn de zogenoemde cheat days een absolute ”hack” voor het afvallen volhouden.

6. Volg een flexibel dieet

Het is natuurlijk aangeraden om een dieet te volgen dat bij jou past als je het afvallen wilt volhouden.

Een crashdieet waarbij je vanuit het niets zeer weinig gaat eten zal bij niemand goed passen. Althans, niet voor op de langere termijn.

snel-gewichtsverlies-vrouw

Ook een super streng dieet waarbij je beperkt bent tot slechts enkele voedingsmiddelen zal voor de meesten géén goed idee zijn.

Wat je dus beter kunt doen om het afvallen effectief vol te houden is om flexibel te diëten. Hier zijn wij een groot voorstander van.

Dat betekent dat je álle macronutriënten blijft eten. Dus zowel de koolhydraten, vetten als eiwitten.

Echter is het wél de bedoeling dat je minder calorieën eet dan dat je verbruikt op een dag.

Hoe je die calorieën invult? Dat heb je zelf in de hand. Zo kun je alsnog prima blijven eten wat jij lekker vindt.

Heb je al verschillende soorten diëten uitgeprobeerd? En je hield bij geen enkel dieet het afvallen vol?

Dan zou onze tip zijn: gebruik géén dieet. In plaats daarvan zorg je er simpelweg voor dat je minder calorieën eet dan je nodig hebt.

Het afvallen volhouden wordt hierdoor simpeler én waarschijnlijk ook nog eens een stukje leuker.

7. Voorkom de meest gemaakte fouten (belangrijk!)

Tot nu toe heb je 6 tips gehad voor het afvallen volhouden. Als je deze tips succesvol toepast kom je al een héél eind.

Toch kun je alsnog bedrogen uitkomen, wanneer je een cruciale fout begaat.

Tijdens het afvallen zijn er dan ook veel fouten die je kunt maken. Dit komt veelal door fabeltjes en hardnekkige mythes. Iedereen lijkt weer wat anders te beweren.

Dit komt mede doordat er verschillende diëten en methodes bij de ene persoon wel werken en bij de ander juist niet.

Echter is er één simpele methode die voor iedereen werkt.

Deze methode kun je vinden in ons gratis eBook, de vet verliezen Kick-start.

In dit eBook vind je ook de 8 meest gemaakte fouten tijdens het afvallen, waardoor veel mensen het niet volhouden.

Download dus snel de Kick-start en benut de tips uit dit artikel.

Ik weet zeker dat je het afvallen dan stukken makkelijker zal volhouden!

Tijdelijk Gratis: de Vetverlies Kick-start

Ontdek hoe jij effectief en blijvend vet verliest. Claim direct je gratis download:

vetverlies-kick-start-cover-transparant









💡 Misschien vind je dit ook interessant:

Categorieën: Afvallen

0 reacties

Geef een antwoord

Avatar plaatshouder

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.