Afvallen stagneert, wat nu?
Wanneer het afvallen stagneert kunnen hier meerdere oorzaken voor zijn. Welke oorzaken dit kunnen zijn en hoe jij die op kunt lossen lees je in dit artikel.
Het afvallen stagneert, wat nu?
Waarschijnlijk ben je al een tijdje bezig met afvallen en ging het tot dusver best goed.
Je bent al wat overtollige kilo’s kwijtgeraakt en bent vastbesloten om je doel te gaan halen.
Maar dan stagneert het afvallen ineens.. Wat nu? Als het afvallen bij jou stagneert ben je niet de enige.
We kunnen je dan ook alvast vertellen dat je niet direct in paniek hoeft te raken.
Er kunnen zoals gezegd namelijk meerdere oorzaken hiervan zijn. De meeste oorzaken zijn gemakkelijk op te lossen.
Stagneert het afvallen wel echt?
Voordat we het gaan hebben over de meest voorkomende oorzaken van afvallen dat stagneert, is het goed om jezelf het volgende af te vragen:
Stagneert het afvallen wel écht bij jou? Of heb je simpelweg te hoge verwachtingen?
Vaak lijkt het namelijk alsof het afvallen stagneert. Het kan zijn dat je de ene week een kilo bent afgevallen, en de week daarna een halve kilo.
In dat geval is er niet direct een reden voor paniek. Máár, wat nou als het afvallen al meerdere weken minder wordt? Of het afvallen zelfs helemaal niet meer lukt?
In dat geval is het begrijpelijk dat jij je zorgen maakt en hier iets aan wilt gaan doen.
In de rest van dit artikel kom je erachter hoe het zou kunnen komen en hoe je weer effectief kunt afvallen.
Waarom stagneert het afvallen? Mogelijke oorzaken
Als het afvallen stagneert wil je natuurlijk zo snel mogelijk met een oplossing te komen.
Over de oplossing gaan we het later in dit artikel hebben.
Maar, om tot de oplossing te kunnen komen, is het allereerst zaak om de mogelijke oorzaken te bekijken.
Waarom kan het afvallen überhaupt stagneren? Als jij jezelf in 1 of meer van de onderstaande oorzaken herkent, weet jij wellicht al wat je te doen staat.
Je komt aan in spiermassa
Val je niet meer af en doe je regelmatig aan krachttraining? In dat geval zou het goed kunnen dat je aankomt in spiermassa.
Op de weegschaal zie je het afvallen stagneren, of zie je er zelfs kilo’s bijkomen. En dat terwijl je wel sport en goed op je voeding let.
Aankomen in spiermassa zal op de langere termijn alleen maar voordelig uitpakken als jij vet wilt kwijtraken.
Waarom? Omdat spiermassa het metabolisme versnelt. Hoe meer spiermassa jij dus hebt, meer energie jij verbruikt.
Helaas is het wel lastig om erachter te komen of je al dan niet aankomt in spiermassa.
Het beste om hierachter te komen is door jezelf regelmatig te wegen én je vetpercentage op te meten.
Je bent minder gaan bewegen
Als het afvallen stagneert en je de laatste tijd ook minder bent gaan bewegen, dan zou dit mogelijk de oorzaak kunnen zijn.
Het beste advies zou in dit geval dan ook simpelweg zijn om weer meer te gaan bewegen.
(Te) snel van start gegaan
Ben jij in een korte tijd veel afgevallen? Dan is het bijna niet te voorkomen dat het afvallen op een goed moment zal gaan stagneren.
Dit zien we vaak gebeuren met de zogenoemde crashdiëten, waarbij er zeer weinig calorieën gegeten worden, met als doel zo snel mogelijk afvallen.
Hoewel dit in theorie erg mooi lijkt, heeft het in de praktijk veel nadelen.
Naast dat het geen gezonde manier van gewichtsverlies is, zal je sneller te maken hebben met een terugval in gewicht en zal het afvallen sneller stagneren.
We raden jou dan ook aan om niet té snel af te vallen en te kiezen voor een duurzame manier van vetverlies.
Te lang een te groot energietekort
Eet jij al voor een langere periode veel minder dan dat je lichaam eigenlijk nodig heeft?
Wellicht ben je hier voor een langdurige periode mee afgevallen, maar stagneert je gewichtsverlies op den duur.
Dit komt omdat je lichaam in een zogenoemde ”spaarstand” gaat.
Dat betekent dat je lichaam direct alle voeding die het binnenkrijgt zoveel mogelijk als vetreserves opslaat.
Je lichaam denkt op dat moment namelijk maar aan één ding, en dat is overleven.
Hoe je dit kunt oplossen? Door voor een bepaalde periode weer wat meer te gaan eten.
Je krijgt ongemerkt calorieën binnen
Nóg een veelvoorkomende reden waarom het afvallen stagneert, is het ongemerkt binnenkrijgen van calorieën.
Misschien eet jij voor je gevoel niet zo veel. Echter, als jij je calorieën niet telt, of verkeerd telt kan dit in de praktijk nog wel eens tegenvallen.
Zo zijn er bepaalde voedingsmiddelen die vaak over het hoofd worden gezien tijdens het afvallen.
Zo vergeet men bijvoorbeeld nog wel eens de bakolie mee te rekenen als calorieën. Maar ook alcohol kan een boosdoener zijn en zorgen dat het afvallen stagneert.
Te weinig eiwitten
Ben jij minder gaan eten en viel je gedurende een periode af, maar is het nu gestagneerd?
De kans is aanwezig dat je in dat geval te weinig eiwitten binnenkrijgt. Want welk dieet je ook volgt, eiwitten zijn eigenlijk altijd onmisbaar.
Of je nu een ketogeen of een vetarm dieet volgt, het is nooit aangeraden om je eiwitten te schrappen.
Ook als jij geen specifiek dieet volgt en simpelweg ”gezonder” probeert te eten, is het belangrijk dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt.
Eiwitten kun je onder andere halen uit vlees, vis en noten.
Kun je een plateau bereiken?
Is het eigenlijk mogelijk dat je een plateau bereikt bij het afvallen?
Met een plateau bedoelen we dat het afvallen niet alleen stagneert, maar helemaal stopt.
Dit is iets waar veel mensen bang voor zijn. Echter zal je niet zo snel een plateau bereiken.
Wanneer je merkt dat het afvallen begint te stagneren, is het dan ook vooral zaak om aanpassingen te doen in je dieet en/of leefstijl.
Afvallen stagneert: wat is dé oplossing?
Als je stagnatie merkt bij vetverlies, is het allereerst belangrijk dat je de oorzaak weet te achterhalen.
Herken jij jezelf in 1 of meerdere mogelijke oorzaken die we zojuist hebben behandeld? Dan weet je wat jou te doen staat.
Als je gewichtsverlies steeds minder wordt, is het mogelijk verstandig om op tijd een verandering door te voeren.
Vaak is een kleine aanpassing aan je voedingspatroon of beweging al genoeg om het stagneren tegen te gaan.
Download gratis de Vetverlies Kick-start
Om te voorkomen dat jouw gewichtsverlies stagneert is het wenselijk om cruciale fouten te voorkomen.
In de gratis Vetverlies Kick-start leer je hoe jij op een effectieve en duurzame wijze vet kunt verliezen.
En ook kom je achter de 8 meest gemaakte fouten bij het afvallen:
Tijdelijk Gratis: de Vetverlies Kick-start
Ontdek hoe jij effectief en blijvend vet verliest. Claim direct je gratis download:
0 reacties