Hoeveel vetpercentage kan je verliezen per week?
Hoeveel vetpercentage kan je verliezen per week? Het is een vraag die enorm vaak terugkomt. In dit artikel vind je het beste antwoord op deze veelgestelde vraag!
Wil jij graag van de overtollige kilo’s afkomen? Of heb je een grote droom om een gespierd lichaam te krijgen?
Ongeacht wat jouw doel is; het vetpercentage is een duidelijke indicator. Het vetpercentage is namelijk één van de indicatoren waar je zeer gericht op kunt gaan trainen. Des te meer vet je weet te verbranden, des te lager het vetpercentage wordt.
Maar, hoeveel vetpercentage kan je nou verliezen per week? En hoeveel vetpercentage kan je gaan verliezen in een volledige maand?
Deze twee vragen staan in dit artikel volledig centraal. We bespreken graag wat het vetpercentage überhaupt inhoudt, hoe je het beste vet kunt gaan verliezen en wat een realistisch doel is voor het verliezen van vet.
Wat zegt het vetpercentage precies?
Heb jij enig idee wat het vetpercentage nou precies zegt? Het vetpercentage geeft de hoeveelheid vet aan die opgeslagen zit in jouw lichaam.
Des te meer vet je hebt, des te hoger dit percentage dus ligt.
Bij het meten van het vetpercentage wordt naar twee factoren gekeken: jouw totale lichaamsgewicht en de vetvrije massa.
Met de vetvrije massa wordt onder meer jouw organen, jouw spiermassa en het water in jouw lichaam bedoeld.
Door een simpele rekensom is het vervolgens makkelijk om het vetpercentage te meten.
Als je een slimme weegschaal met vetmeter koopt, zie je bovendien direct het vetpercentage op het scherm van jouw weegschaal staan.
Heb je een te hoog- of een te laag vetpercentage? Dan kan dit flinke gevolgen voor jouw gezondheid hebben.
Een te hoog vetpercentage zorgt eigenlijk voor overgewicht en brengt ook een verhoogde kans op diabetes en hart- en vaatziekten met zich mee.
Een te laag vetpercentage kan schadelijk zijn voor de mentale én voor de fysieke gezondheid van jouw lichaam.
Het is dus van belang dat je vetpercentage binnen de gestelde grenzen blijft. Wil jij – om welke reden dan ook – jouw vetpercentage naar beneden brengen?
Dan is het goed om te weten hoeveel vet je per week kunt gaan verliezen. Dat bespreken we graag hieronder.
Hoeveel vet verliezen in één week?
Kan je veel vet in één week tijd kwijt gaan raken? Ja, dat is absoluut het geval.
In specifieke situaties is het mogelijk om ruim 1 kilo per week aan vet te verliezen. Dat is echter niet voor iedereen mogelijk, aangezien de inname van calorieën en de hoeveelheid vetmassa hier een cruciale rol bij spelen.
Stel nou dat je een vetmassa van 20 kilo hebt. Als je af wilt vallen of een strak lichaam wilt krijgen, is het advies daarbij om 1400 kilocalorieën per dag binnen te krijgen.
Op het moment dat je dit een week lang vol weet te houden, ben je in staat om 1085 gram kwijt te raken. Dat komt dus neer op het verlies van ruim 1 kilo aan vetpercentage per week.
Gemiddelde waarden
Hoeveel vet je exact kwijt kunt raken, is dus van meerdere factoren afhankelijk. Wel is het interessant om naar de gemiddelde waarden te kijken.
In de onderstaande tabel hebben wij de gemiddelde/theoretische waarden opgesteld, aan de hand van verschillende factoren:
| Vetmassa | Aantal calorieën | Vetpercentage per week |
| 10 kilo | 700 kcal | 539 gram |
| 12 kilo | 840 kcal | 651 gram |
| 14 kilo | 980 kcal | 756 gram |
| 16 kilo | 1120 kcal | 868 gram |
| 18 kilo | 1260 kcal | 980 gram |
| 20 kilo | 1400 kcal | 1085 gram |
| 22 kilo | 1540 kcal | 1197 gram |
| 24 kilo | 1680 kcal | 1302 gram |
| 26 kilo | 1820 kcal | 1414 gram |
| 28 kilo | 1960 kcal | 1519 gram |
| 30 kilo | 2100 kcal | 1631 gram |
Note: de hierboven genoemde waarden zijn theoretisch mogelijk. Of jij het ook echt gaat behalen, is ook afhankelijk van jouw eigen lichaam. Het is in ieder geval méér dan de moeite waard om hard te gaan trainen en je aan een voedingsplan te houden. Download de Droogtrainen Kickstart en start direct goed.
Wat is een gezond vetpercentage?
Wil je graag veel vetpercentage kwijt gaan raken? Dan is het van belang dat je gericht gaat trainen.
Ondertussen is het ook van belang dat je jouw gezondheid in de gaten houdt.
Een te grote afname van het vetpercentage kan namelijk voor gezondheidsproblemen gaan zorgen.
Een terechte vraag is dan ook ‘Wat is een gezond vetpercentage?’. Het antwoord op deze vraag is afhankelijk van jouw geslacht én jouw leeftijd.
In onderstaande tabel vind je het gezonde vetpercentage voor een man:
| Leeftijd | Minimaal vetpercentage | Maximaal vetpercentage |
| 34 jaar of jonger | 5 | 20 |
| 34 tot 55 jaar | 7 | 25 |
| 55 jaar of ouder | 9 | 25 |
In onderstaande tabel vind je het gezonde vetpercentage voor een vrouw:
| Leeftijd | Minimaal vetpercentage | Maximaal vetpercentage |
| 34 jaar of jonger | 16 | 32 |
| 34 jaar of ouder | 20 | 35 |
Zoals je kunt zien, zijn de verschillen tussen een man en een vrouw nogal fors.
Ook is de invloed van de leeftijd goed zichtbaar; houd in ieder geval bovenstaande waarden aan.
Aan de hand van deze waarden kan je voor jezelf gaan bepalen wat voor jou een gezond vetpercentage is.
Hoe kan je zoveel mogelijk vet kwijtraken?
Wil je graag zoveel mogelijk vet in één week tijd kwijt gaan raken? Dan is de succesformule als volgt: héél goed op je voeding letten en héél hard/gericht trainen.
Door gezond en verantwoord te eten, voorkom je dat overtollige vetmassa zich in jouw lichaam op kan gaan hopen.
Door ondertussen ook nog hard te trainen, weet je de aanwezige vetten in jouw lichaam op een efficiënte wijze te verbranden.
Wel is het belangrijk om een realistisch doel te stellen. Al je buikvet verbranden in één week is bijvoorbeeld geen realistisch doel.
Gezond eten
Meer en meer mensen kiezen voor een koolhydraatarm dieet. Met een koolhydraatarm dieet beperk je de inname van koolhydraten; normaliter vormen de koolhydraten juist de brandstof voor jouw lichaam.
Jouw lichaam is – door de beperkte inname hiervan – juist genoodzaakt om op een andere manier aan de benodigde brandstof te komen.
Het gevolg laat zich al raden: jouw lichaam gaat het overtollige vet verbranden.
Een kanttekening hierbij is wel dat een koolhydraatarm voor krachtsporters afgeraden is. Krachtsporters zullen de koolhydraten immers hard nodig hebben om zwaar te kunnen trainen.
Hard trainen
Ook is het aan te raden om – binnen de kaders- hard te trainen. Door hard te trainen, weet je de nodige kilocalorieën te verbranden.
Dit zie je op den duur terug aan jouw vetpercentage. Onder aan de streep is het van cruciaal belang om het harde trainen te combineren met een gezond voedingspatroon.
Je moet echter wel oppassen dat je jezelf niet gaat overtrainen. De training en de voeding moeten perfect met elkaar in balans zijn.
Juist op die manier ben je in staat om veel overtollig vet te verbranden en dus om jouw vetpercentage naar beneden te brengen!
Nog vragen?
Heb je naar aanleiding van dit artikel nog vragen of opmerkingen? Ik hoor ze graag! Laat gerust een reactie achter onder dit artikel.
Tijdelijk Gratis: de Droog Trainen Kick-start
Klik hieronder om direct je Gratis download te claimen:
0 reacties