Hoeveel vetpercentage kan je verliezen per week?

Laatst bijgewerkt door Casper op oktober 31, 2021

hoeveel-vetpercentage-per-week

Hoeveel vetpercentage kan je verliezen per week? Het is een vraag die enorm vaak terugkomt. In dit artikel vind je het beste antwoord op deze veelgestelde vraag!

Wil jij graag van de overtollige kilo’s afkomen? Of heb je een grote droom om een gespierd lichaam te krijgen?

Ongeacht wat jouw doel is; het vetpercentage is een duidelijke indicator. Het vetpercentage is namelijk één van de indicatoren waar je zeer gericht op kunt gaan trainen. Des te meer vet je weet te verbranden, des te lager het vetpercentage wordt.

Maar, hoeveel vetpercentage kan je nou verliezen per week? En hoeveel vetpercentage kan je gaan verliezen in een volledige maand?

Deze twee vragen staan in dit artikel volledig centraal. We bespreken graag wat het vetpercentage überhaupt inhoudt, hoe je het beste vet kunt gaan verliezen en wat een realistisch doel is voor het verliezen van vet.

Wat zegt het vetpercentage precies?

hoeveel-vetpercentage-per-week

Heb jij enig idee wat het vetpercentage nou precies zegt? Het vetpercentage geeft de hoeveelheid vet aan die opgeslagen zit in jouw lichaam. Des te meer vet je hebt, des te hoger dit percentage dus ligt.

Bij het meten van het vetpercentage wordt naar twee factoren gekeken: jouw totale lichaamsgewicht en de vetvrije massa.

Met de vetvrije massa wordt onder meer jouw organen, jouw spiermassa en het water in jouw lichaam bedoeld.

Door een simpele rekensom is het vervolgens makkelijk om het vetpercentage te meten.

Als je een slimme weegschaal met vetmeter koopt, zie je bovendien direct het vetpercentage op het scherm van jouw weegschaal staan.

Heb je een te hoog- of een te laag vetpercentage? Dan kan dit flinke gevolgen voor jouw gezondheid hebben.

Een te hoog vetpercentage zorgt eigenlijk voor overgewicht en brengt ook een verhoogde kans op diabetes en hart- en vaatziekten met zich mee.

Een te laag vetpercentage kan schadelijk zijn voor de mentale én voor de fysieke gezondheid van jouw lichaam.

Het is dus van belang dat je vetpercentage binnen de gestelde grenzen blijft. Wil jij – om welke reden dan ook – het vetpercentage naar beneden brengen?

Dan is het goed om te weten hoeveel vet je per week kunt gaan verliezen. Dat bespreken we graag hieronder.

Hoeveel vet verliezen in één week?

Kan je veel vet in één week tijd kwijt gaan raken? Ja, dat is absoluut het geval.

In specifieke situaties is het mogelijk om ruim 1 kilo per week aan vet te verliezen. Dat is echter niet voor iedereen mogelijk, aangezien de inname van calorieën en de hoeveelheid vetmassa hier een cruciale rol bij spelen.

Stel nou dat je een vetmassa van 20 kilo hebt. Als je af wilt vallen of een strak lichaam wilt krijgen, is het advies daarbij om 1400 kilocalorieën per dag binnen te krijgen.

Op het moment dat je dit een week lang vol weet te houden, ben je in staat om 1085 gram kwijt te raken. Dat komt dus neer op het verlies van ruim 1 kilo aan vetpercentage per week.

Gemiddelde waarden

Hoeveel vet je exact kwijt kunt raken, is dus van meerdere factoren afhankelijk. Wel is het interessant om naar de gemiddelde waarden te kijken.

In de onderstaande tabel hebben wij de gemiddelde/theoretische waarden opgesteld, aan de hand van verschillende factoren:

VetmassaAantal calorieënVetpercentage per week
10 kilo700 kcal539 gram
12 kilo840 kcal651 gram
14 kilo980 kcal756 gram
16 kilo1120 kcal868 gram
18 kilo1260 kcal980 gram
20 kilo1400 kcal1085 gram
22 kilo1540 kcal1197 gram
24 kilo1680 kcal1302 gram
26 kilo1820 kcal1414 gram
28 kilo1960 kcal1519 gram
30 kilo2100 kcal1631 gram

Note: de hierboven genoemde waarden zijn theoretisch mogelijk. Of jij het ook echt gaat behalen, is ook afhankelijk van jouw eigen lichaam. Het is in ieder geval méér dan de moeite waard om hard te gaan trainen en je aan een voedingsplan te houden. Download de Droogtrainen Kickstart en start direct goed.

Wat is een gezond vetpercentage?

Wil je graag veel vetpercentage kwijt gaan raken? Dan is het van belang dat je gericht gaat trainen.

Ondertussen is het ook van belang dat je jouw gezondheid in de gaten houdt.

Een te grote afname van het vetpercentage kan namelijk voor gezondheidsproblemen gaan zorgen.

Een terechte vraag is dan ook ‘Wat is een gezond vetpercentage?’. Het antwoord op deze vraag is afhankelijk van jouw geslacht én jouw leeftijd.

In onderstaande tabel vind je het gezonde vetpercentage voor een man:

LeeftijdMinimaal vetpercentageMaximaal vetpercentage
34 jaar of jonger520
34 tot 55 jaar725
55 jaar of ouder925


In onderstaande tabel vind je het gezonde vetpercentage voor een vrouw:

LeeftijdMinimaal vetpercentageMaximaal vetpercentage
34 jaar of jonger1632
34 jaar of ouder2035


Zoals je kunt zien, zijn de verschillen tussen een man en een vrouw nogal fors.

Ook is de invloed van de leeftijd goed zichtbaar; houd in ieder geval bovenstaande waarden aan.

Aan de hand van deze waarden kan je voor jezelf gaan bepalen wat voor jou een gezond vetpercentage is.

Hoe kan je zoveel mogelijk vet kwijtraken?

vetpercentage-meten

Wil je graag zoveel mogelijk vet in één week tijd kwijt gaan raken? Dan is de succesformule als volgt: héél goed op je voeding letten en héél hard/gericht trainen.

Door gezond en verantwoord te eten, voorkom je dat overtollige vetmassa zich in jouw lichaam op kan gaan hopen.

Door ondertussen ook nog hard te trainen, weet je de aanwezige vetten in jouw lichaam op een efficiënte wijze te verbranden.

Gezond eten

Meer en meer mensen kiezen voor een koolhydraatarm dieet. Met een koolhydraatarm dieet beperk je de inname van koolhydraten; normaliter vormen de koolhydraten juist de brandstof voor jouw lichaam.

Jouw lichaam is – door de beperkte inname hiervan – juist genoodzaakt om op een andere manier aan de benodigde brandstof te komen.

Het gevolg laat zich al raden: jouw lichaam gaat het overtollige vet verbranden.

Een kanttekening hierbij is wel dat een koolhydraatarm voor krachtsporters afgeraden is. Krachtsporters zullen de koolhydraten immers hard nodig hebben om zwaar te kunnen trainen.

Hard trainen

Ook is het aan te raden om – binnen de kaders- hard te trainen. Door hard te trainen, weet je de nodige kilocalorieën te verbranden.

Dit zie je op den duur terug aan jouw vetpercentage. Onder aan de streep is het van cruciaal belang om het harde trainen te combineren met een gezond voedingspatroon.

Je moet echter wel oppassen dat je jezelf niet gaat overtrainen. De training en de voeding moeten perfect met elkaar in balans zijn.

Juist op die manier ben je in staat om veel overtollig vet te verbranden en dus om jouw vetpercentage naar beneden te brengen!

Nog vragen?

Heb je naar aanleiding van dit artikel nog vragen of opmerkingen? Ik hoor ze graag! Laat gerust een reactie achter onder dit artikel.

Tijdelijk Gratis: de Droog Trainen Kick-start

Klik hieronder om direct je Gratis download te claimen:

droogtrainen-cover-man-vrouw-covers







💡 Misschien vind je dit ook interessant:

Categorieën: Afvallen

0 reacties

Geef een antwoord

Avatar plaatshouder

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.