Strak lichaam krijgen: hoe doe je dat?

Gepubliceerd door Casper op

strak-lichaam
strak-lichaam

Een strak lichaam is voor velen hét ultieme doel. In dit artikel lees je hoe ook jij een strakker lichaam kunt gaan ontwikkelen.

Wat moet je daar allemaal voor doen en laten? Lees snel verder en kom erachter!

Table Of Contents

Strak lichaam: wat is daar voor nodig?

droog-lichaam-strakke-buik

Ongetwijfeld heb je wel eens iemand zien lopen met een strak lichaam en gedacht: dat wil ik ook!

Echter krijg je doorgaans niet zomaar een strakker lichaam. Daar zul je namelijk wel het een en ander voor moeten doen en laten.

De definitie van een strak lichaam is over het algemeen een lichaam met een relatief laag vetpercentage. Vaak bevat het ook een aanzienlijke hoeveelheid spiermassa.

Daardoor is er veel spierdefinitie en ziet alles er net wat strakker uit. Voor vrouwen is het doel vaak om strakke billen, strakke benen en een strakke buik te krijgen.

Mannen willen ook vaak een strakke buik en meer spiermassa in combinatie met een lager vetpercentage.

Hoelang het zal gaan duren om dit voor elkaar te krijgen verschilt per persoon. Het hangt er vanaf hoe strak jij momenteel al bent.

Als jij nu bijvoorbeeld een relatief hoog vetpercentage hebt, zal het wat langer duren.

Een strak lichaam krijg je meestal dan ook niet binnen 1 maand. Je moet hierbij eerder denken aan minimaal zo’n 3 maanden.

Het is dus even geduld hebben, máár dan heb je ook wat!

TIP: Wil je direct beginnen met het kweken van een strakker lichaam? Klik dan op 1 van de links hieronder:

Zo krijg je een strakker lichaam

Je weet nu wat er wordt bedoeld met een strak lichaam. En ook weet je dat er het een en ander voor nodig is om dat te bereiken.

Maar hoe moet je dit nu precies aanpakken? Hoe zorg je er nou voor dat jouw lichaam vanaf nu alleen nog maar strakker wordt?

In de rest van dit artikel leer je daar meer over. Er wordt vaak gedacht dat het ontwikkelen van een getraind en fit lichaam lastig is.

Echter valt dat reuze mee als je eenmaal weet hoe het werkt. Wanneer je het principe snapt, is het slechts een kwestie van uitvoeren en volhouden!

Strak lichaam door middel van krachttraining

Laten we direct beginnen met iets wat heel belangrijk is als jij je lichaam strakker wilt trainen.

De beste manier om dat te doen is namelijk middels krachttraining. Wat we vaak fout zien gaan is dat men cardio gaat doen met als doel om strakker te worden.

Tuurlijk, cardio is gezond en je valt ermee af. Met hardlopen of wandelen kan je dan ook prima een strak lichaam ontwikkelen.

strak-lichaam-man

Echter bouw je hier geen spiermassa mee op, waardoor je weliswaar slanker wordt, maar niet per se strakker.

Bovendien verbrand je met een gemiddelde krachttraining meer dan met een gemiddelde cardio training.

Wanneer je er toch voor kiest om cardio te doen, raden wij met name intensieve cardio op hoge intensiteit aan. Dit staat ook wel bekend als HIIT (hoge intensiteit interval training).

Strakker lichaam met goede voeding

Krachttraining is dus dé manier om een fit en strak lichaam te trainen. Echter kun je nog zoveel krachttraining doen, maar wanneer je niet goed eet zal jij je doelen nooit halen.

Een écht fit en strak lichaam wordt dan ook ”gemaakt” in de keuken.

Wil jij je lichaam dus slanker of juist gespierder maken? Dan is het belangrijk dat je goed op je voeding let.

Een goed dieet of eetschema is daarbij wenselijk. Wanneer je al enige kennis hebt van voeding, dan kun je deze natuurlijk zelf opstellen.

Heb je geen idee hoe je nou precies moet eten voor effectief vetverlies? Download na het lezen van dit artikel dan direct de Droog Trainen Kick-start.

Hierin wordt namelijk uitgelegd hoe jij moet trainen én eten voor een strakker lichaam. Daarnaast ontdek je hierin ook direct de grootste fouten die je kunt maken.

Een goede dosis motivatie

Training is belangrijk en voeding is nóg belangrijker. Maar daarnaast is er nóg een belangrijk aspect voor het creëren van een strakker lichaam.

Dat is namelijk jouw motivatie. Als jouw lichaam er momenteel niet zo strak uitziet en je wilt daar verandering in brengen, zal dat niet vanzelf gaan.

getraind-lichaam

Je zult er hard voor moeten werken. Dat harde werk kan je alleen maar opbrengen als je écht gemotiveerd bent om je doelen te bereiken.

Bepaal dus voor jezelf waarom je graag een strakker lichaam zou willen hebben en beeld jezelf alvast in hoe het zou zijn als je komende zomer over het strand loopt met een strak lichaam.

Als je heel goed weet waarom je iets wilt, zul je sneller geneigd zijn om er hard voor te werken en dingen voor te laten.

Het zou dan makkelijker zijn om tóch niet die chocolade reep of zak chips aan te breken..

Dit zijn goede sporten voor een strakker lichaam

Zoals je zojuist hebt kunnen lezen, raden we aan om aan krachttraining te gaan doen als je een fitter en strakker lichaam wilt.

Echter snappen we dat niet iedereen het even leuk vind om aan de gewichten en apparaten te hangen.

Sommige mensen trainen nu eenmaal liever op een andere manier. Hoewel krachttraining het meest effectief is, is het allerbelangrijkste dat je een sport zoekt die jij leuk vindt.

Als je een sport echt leuk vindt, zal je het namelijk gemakkelijker volhouden. En volhouden is een heel belangrijk aspect wanneer het gaat om het kweken van een strak lichaam.

Moet jij nog beginnen met sporten en ben je er nog niet helemaal uit welke sport je wilt gaan doen?

Hieronder vind je een aantal goede sporten om een getraind en strak lichaam te ontwikkelen:

Hardlopen

Hardlopen is altijd goed om erbij te doen. Natuurlijk kun je hardlopen ook als enige sport doen.

fit-lichaam-cardio

Echter zul je daar zoals gezegd vooral een slank lichaam van krijgen. Als jij momenteel met name vet wilt verliezen, kan het wel een goed begin zijn.

Hardlopen kan je doen op een loopband in de sportschool, thuis, of gewoon lekker in de buitenlucht.

Lees hierna: hoe vaak sporten voor een strak lichaam?

Wandelen

Wandelen is voor velen de favoriete bezigheid. Tijdens een wandeling kun je je gedachten verzetten en heb je een momentje van rust. Ook kan je genieten van de natuur.

Of je van wandelen een strak lichaam krijgt? Daarvoor geldt eigenlijk hetzelfde als voor hardlopen.

Met wandelen verbrand je de nodige calorieën. Hierdoor kan het je helpen om vet te verliezen.

Of je echt strakker wordt van alleen wandelen? Dat niet direct.

Maar wanneer je het combineert met krachttraining, is dit wel een goede combinatie voor een gezond en strak lichaam.

Zwemmen

Zwemmen is samen met krachttraining een van de beste sporten voor een strakker lichaam.

Door regelmatig te zwemmen heb je namelijk de ideale combinatie te pakken van kracht en duursport.

Enerzijds verbrandt je met zwemmen veel calorieën en je bouwt er ook nog eens conditie mee op.

En aan de andere kant kun je het ook zien als een soort van krachttraining. Door de weerstand van het water moeten je spieren namelijk veel kracht leveren om vooruit te kunnen komen.

Het mooie is tevens dat je elke spier gebruikt en geen enkele spier in je lichaam blijft onbenut.

Crossfit

Crossfit kun je de laatste jaren niet meer omheen. Dit is een vorm van krachttraining waarmee er meerdere onderdelen aan bod komen.

Bij crossfit staan dynamische trainingsvormen zoals cardio centraal. Maar aan de andere kant is trainen met gewichten ook een belangrijk aspect bij crossfit.

Juist door deze unieke combinatie is crossfit perfect om een strakker lichaam te krijgen.

Fitness

Fitness is veruit de populairste sport voor het ontwikkelen van een sterk en strak lichaam.

Fitness is echter een groot begrip. Hier kan namelijk cardio en krachttraining mee worden bedoeld.

Krachttraining is het belangrijkst voor een strak lichaam. Maar wanneer je beide met elkaar combineert is dit nog effectiever.

Strak lichaam trainen thuis

Niet iedereen houdt ervan om naar de sportschool te gaan. De een voelt zich er niet op zijn gemak, terwijl het voor de ander weer te ver weg is.

Als jij je liever niet in een gym bevindt, is er goed nieuws.

Je hoeft namelijk niet per se de deur uit te gaan als je een strak lichaam wilt trainen.

Nee, ook thuis kun jij prima aan de slag en je lichaam strakker maken.

Je kunt thuis afvallen door te trainen met apparaten, of door te trainen met je eigen lichaamsgewicht.

Kan het ook zonder sporten of dieet?

We krijgen wel eens de vraag of het mogelijk is om je lichaam strakker te krijgen zónder te sporten.

Een strakke en platte buik zonder sporten is iets wat veel mensen willen. Dat kan bijvoorbeeld doordat iemand er niks aan vindt om te sporten.

Maar het kan ook komen door bepaalde blessures of andere beperkingen.

Het is goed mogelijk om af te vallen zonder te trainen. Het enige wat je daarvoor namelijk moet doen is het volgen van een goed dieet of voedingsschema.

Maar om een strakker lichaam te krijgen is het ook wenselijk dat je spieren opbouwt.

Spiermassa kweken zonder te trainen wordt helaas erg lastig en is vrijwel niet mogelijk op een natuurlijke manier.

Vandaar dat het meestal niet mogelijk is om een strak lichaam zonder sporten te ontwikkelen.

Als we het overigens omkeren: kun je een strak lichaam krijgen door te sporten maar zónder een dieet?

Een fit lichaam ontwikkelen zonder op je voeding te letten is erg lastig. Echter is het wel mogelijk om af te vallen zonder specifiek dieet.

Voedingssupplementen

We zien vaak mensen die zoeken naar middelen om de stofwisseling te versnellen.

Supplementen spelen dan ook vaak (ten onrechte) een grote rol bij mensen wanneer zij een strakker lichaam willen.

afslankpakket

Je moet je echter goed beseffen dat er geen wondermiddel voor het afvallen bestaat. En ook geen extreme spiergroei middelen die wonderen verrichten.

We geven daarom ook altijd het advies om éérst jouw training en voedingspatroon op orde te krijgen.

Wanneer dat allemaal in orde is, zou je eens een supplement kunnen overwegen.

Maar dan nog zal dit slechts een beperkte impact hebben en moet hier dus zeker niet de focus op liggen.

Droog trainen maakt je lichaam strakker

Zoals we je nu al een aantal keren verteld hebben, is krachttraining dé manier om strakker en droger te worden.

Echter is het wel zaak om te gaan trainen met een specifiek doel. Zo wordt er bij krachttraining onderscheid gemaakt tussen bulken en droog trainen.

Bulken betekent dat je traint met als doel om in gewicht aan te komen, waarbij het liefst natuurlijk zoveel mogelijk spiermassa.

Bij droog trainen is het doel om vet te verliezen en daarbij zo min mogelijk spieren te verliezen.

Wanneer je strakker wilt worden is het vrijwel altijd de beste keuze om te gaan droog trainen.

Niet langer wachten en vandaag nog beginnen met het bouwen van een strak lichaam? Klik dan op een van de links hieronder:

Fabeltjes en mythes

Heb jij wel eens te horen gekregen dat iemand zijn vet wilt omzetten in spieren?

Of heb je wel eens vernomen dat je minimaal 6 keer per dag moet eten als je een strakker lichaam wilt krijgen?

Het zijn slechts enkele van de vele fabeltjes die zich de ronde doen in de gezondheidswereld.

Wanneer jij serieus aan de slag wilt gaan met het kweken van een strakker lichaam, is het zaak om jouw plan te baseren op wetenschappelijk bewezen feiten.

Tevens zijn er veel valkuilen waar je in kunt trappen op weg naar een fit, sportief en strak lichaam.

Om te voorkomen dat jij onnodige fouten maakt, raad ik je aan om de gratis droog trainen kick-start te downloaden:

Tijdelijk Gratis: de Droog Trainen Kick-start

Klik hieronder om direct je Gratis download te claimen:

droogtrainen-cover-man-vrouw-covers








💡 Misschien vind je dit ook interessant:

Categorieën: Training

0 reacties

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *