Hoe vaak sporten voor een strak lichaam?

Gepubliceerd door Casper op

hoe-vaak-sporten-voor-strak-lichaam
hoe-vaak-sporten-voor-strak-lichaam

Hoe vaak sporten voor een strak lichaam? Dit is een vraag die we vaak te horen krijgen.

Als je denkt dat je per se 6 keer per week moet sporten voor een strak lichaam, dan heb je het goed mis.

Lees snel verder en ontdek hoe vaak per week trainen ideaal is!

Table Of Contents

Wat is een strak lichaam?

Wat wordt er eigenlijk bedoeld met een strak lichaam? Dit is natuurlijk een groot begrip en zal voor iedereen anders zijn.

Over het algemeen spreekt men van een strak lichaam wanneer het gaat om een lichaam met een laag vetpercentage en een aanzienlijke hoeveelheid spiermassa.

Het is bekend dat je een strak lichaam niet zomaar krijgt. Daar moet je wel wat voor doen..

strak-lichaam-vrouw

Training en voeding zijn daarin de belangrijkste aspecten.

Met een goed voedings- en trainingsschema voor een strak lichaam zul je al een heel eind komen.

Het is dan alleen nog maar een kwestie van consistent blijven en volhouden.

Toch heeft men vaak moeite met het vinden van de juiste trainingsfrequentie. Want hoe vaak moet je nou sporten voor een strakker lichaam?

Hoe vaak moet ik sporten voor een strak lichaam?

Om je direct een antwoord te geven op deze vraag; er bestaat geen algemene ideale trainingsfrequentie voor een strak lichaam.

Ik snap dat dit wellicht een ietwat onbevredigend antwoord kan zijn. Laten we dit antwoord daarom nader toelichten.

Hoe vaak per week jij moet trainen voor jouw ideale summerbody, hangt namelijk van meerdere factoren af.

Het hangt er bijvoorbeeld vanaf wat voor sport je doet en hoe zwaar je traint.

Meestal wordt er krachttraining gedaan voor een strakker lichaam. In dat geval hangt het er vanaf wat voor schema jij volgt en welke spiergroepen je samen traint.

TIP: Download Gratis de Droog Trainen Kick-start >>

Verschillende schema’s

Er zijn verschillende soorten trainingsschema’s die je kunt volgen om strakker te worden.

Zo zijn er schema’s waarbij je 2 keer per week traint en ook schema’s waarbij je 6 keer per week traint.

Laten we vooropstellen dat je in beide gevallen een strakker lichaam kunt trainen.

gym-schema-strak-lichaam

Twee keer per week is echter wel echt het minimum. Met 1 keer per week sporten zal het in de meeste gevallen erg lastig worden om een strak lichaam te krijgen.

Later in dit artikel zullen we je concrete voorbeelden geven per trainingsfrequentie.

Zo kun je bijvoorbeeld zien hoe je moet trainen als jij 3 keer per week wilt sporten, of juist 6 keer.

Lees hierna: trainingsschema voor een strak lichaam als vrouw

Hoe vaak sporten per week om af te vallen?

Heb je een wat hoger vetpercentage en train je specifiek om af te vallen? Als je een strak lichaam wilt, is het belangrijk om een laag vetpercentage te krijgen.

Een van de eerste vragen die in je op zal komen, is hoe vaak je per week moet gaan sporten.

Ook wat betreft het afvallen geldt hetzelfde principe zoals we zojuist hebben uitgelegd. Hier geldt geen vaste frequentie voor.

Hoe vaak sporten per week voor spieropbouw?

Is je vetpercentage al laag genoeg en train je specifiek voor spieropbouw?

Ook dan kunnen we ons goed voorstellen dat jij je afvraagt hoe vaak sporten ideaal is om er strakker uit te zien.

Bij het kweken van spieren is rust erg belangrijk. Elke spiergroep dient minimaal 48 uur rust te hebben tussen elke training.

Zo kan de spiergroep optimaal herstellen en ook groeien.

Afhankelijk van hoe vaak je wilt gaan sporten zal je dus een goed schema moeten uitzoeken, waarbij je elke spiergroep minimaal 1 keer per week traint.

Belangrijk: zo moet je trainen voor een strakker lichaam

trainingsschema-strak-lichaam

Wil je een strakker lichaam krijgen, maar weet je nog niet hoe je daarvoor moet trainen?

Naast de vraag hoe vaak sporten ideaal is, is het ook belangrijk om te weten op wat voor manier je het beste kunt sporten.

De allerbeste manier om strakker te worden is door aan krachttraining te gaan doen.

Of je nu strakkere benen of juist een strakkere buik wilt, krachttraining is essentieel.

Hiermee kun je namelijk vet verliezen, terwijl je óók je spieren aanspreekt om te groeien of in elk geval te behouden tijdens het afvallen.

Wat we vaak verkeerd zien gaan, is dat mannen en vrouwen oneindig veel cardio gaan doen om strakker te worden.

Van cardio kan je afvallen, maar veel strakker zal je er niet van worden. Wel is het een goede aanvulling op de krachttraining.

Kortom; wil je een strak lichaam? Doe dan krachttraining en combineer dat eventueel met cardio. Ga 2-7 keer per week sporten middels een goed schema en houd dit vervolgens vol.

Wanneer je dit weet te combineren met een goed eetschema is het slechts een kwestie van tijd voordat jij een strak lichaam hebt.

Concrete voorbeelden

Je weet nu het antwoord op de vraag ”hoe vaak sporten voor een strak lichaam?”.

Afhankelijk van hoeveel tijd jij kan en wilt kwijt zijn aan je sportmomenten, kun je het gewenste aantal trainingen per week kiezen.

Maar hoe moet je dan precies trainen? Hieronder vind je advies voor elke trainingsfrequentie.

2 keer per week

2 dagen per week fullbody schema, waarbij je iedere training alle spiergroepen traint.

Trainingsdag 1 train je voor kracht (5-8 herhalingen) en trainingsdag 2 voor hypertrofie (8-15 herhalingen).

3 keer per week

3 dagen fullbody schema. 2 dagen per week alle spiergroepen van het bovenlichaam en 1 keer per week het onderlichaam.

Na een maand wissel je dit om en train je 2 keer per week je onderlichaam en 1 keer je bovenlichaam.

4 keer per week

Voor 4 keer per week wordt er meestal gebruik gemaakt van een push pull schema.

Bij een dergelijk schema wissel je de pull oefeningen (gewicht naar jou toe trekken) per training af met de push oefeningen (gewicht van je afduwen).

5 keer per week

Wil je 5 keer per week sporten voor een strak lichaam? Dan is de klassieke bro split een goede optie.

Hierbij train je elke spiergroep 1 keer per week. Elke training worden er 2 of 3 spiergroepen samen getraind.

6 keer per week

Kies je er voor om 6 keer per week te trainen? Ook dan kun je aan de slag gaan met een push pull schema.

Je kunt er ook voor kiezen om cardio trainingen af te wisselen met krachttraining.

7 keer per week

Wanneer je 7 dagen per week sport, is het belangrijk dat je er goed op let dat je voldoende rust houdt.

Stem je trainingen dus goed op elkaar af. 7 keer per week krachttraining is te veel. Minimaal 1 training zou dus uit cardio moeten bestaan.

Direct goed van start met een Kick-start

Nu je weet hoe vaak je moet sporten voor een strak lichaam, is het tijd om direct een goed begin te maken.

Wij helpen jou daar graag goed mee op weg, met de Droog Trainen Kick-start.

Hierin ontdek je de 8 grootste fouten die je kunt maken bij het trainen van een strak lichaam.

Ook leer je hoeveel en in welke verhoudingen je het beste kunt eten. Claim dus snel je gratis download:

Tijdelijk Gratis: de Droog Trainen Kick-start

Klik hieronder om direct je Gratis download te claimen:

droogtrainen-cover-man-vrouw-covers








💡 Misschien vind je dit ook interessant:

Categorieën: Training

0 reacties

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *