Platte buik zonder sporten

Laatst bijgewerkt door Casper op mei 13, 2021

platte-buik-zonder-sporten

Kun je een platte buik zonder sporten krijgen? En zo ja, hoe doe je dat dan? In dit artikel krijg je antwoord op deze vragen.

Een platte buik krijgen zonder te sporten klinkt namelijk erg mooi, maar hoe realistisch is dat eigenlijk?

Een strakke en platte buik zonder te sporten

platte-buik-zonder-sporten

We kunnen er tegenwoordig niet meer omheen kijken: de slanke vrouwen en mannen die schijnbaar moeiteloos door het leven gaan en eten wat ze willen.

Sociale media zetten dit nog eens extra in de kijker: de lekkerste gerechten worden steevast gepresenteerd door iemand die eruit ziet als een volwaardig model.

Het lijkt wel dat het hebben van een platte buik zonder sporten een koud kunstje is.

Voor mensen die willen genieten van het leven maar niet graag sporten, is het vaak een doorn in het oog.

Elk pondje gaat immers door het mondje, en voor we het weten zitten we opgescheept met de bekende ‘love handles’.

Een platte buik zonder sporten is echter wel mogelijk. Het vergt welliswaar een aantal aanpassingen in onze leef- en eetgewoontes, maar de resultaten mogen er zijn.

Is sporten echt nodig voor een strakke buik?

Regelmatig bewegen heeft een gunstig effect op je lichaam en geest. Wat veel mensen echter niet weten is dat sporten een averechts effect kan hebben als je wilt afvallen.

Je lichaamsgewicht wordt in evenwicht gehouden door je metabolisme, oftewel de snelheid waarmee je voedingsstoffen afbreekt.

Als je metabolisme in een bepaalde richting wordt geduwd, zal het terugduwen om de balans te behouden.

jojo-effect-zonder-sport

Dit jojo effect noemt men metabole compensatie. Sporten zorgt ervoor dat je sneller calorieën opgebruikt; het lichaam kan echter tegenwerken en er alles aan doen om je geen gewicht te laten verliezen.

Door te sporten produceer je ook het hormoon ghreline, het zogenaamde hongerhormoon.

Je krijgt meer trek in voedsel, zodat alle inspanningen om calorieën te verbranden snel tenietgedaan worden.

Besef echter dat elk lichaam anders is. Waar sporten nuttig kan zijn voor de ene persoon, kan het voor iemand anders een tegengesteld effect hebben.

Om een platte buik zonder sporten te krijgen is het veel belangrijker om goed te letten op wat je eet.

Weet wat je eet

Visceraal vet, oftewel het dieper gelegen buikvet, vormt een natuurlijke bescherming voor de organen in de buik en romp.

Het grootste gedeelte van je vetopslag wordt in dit gebied van je lichaam opgeslagen.

Het is algemeen bekend dat suikers en koolhydraten het best zoveel mogelijk geschrapt kunnen worden uit je dagelijks dieet.

voedingsplan-plattere-buik

Dit komt omdat deze voedingsstoffen veel glucose bevatten. Door een teveel aan glucose riskeer je een hoge bloedsuikerspiegel te krijgen.

Het overschot aan suikers in je bloed zorgt er op zijn beurt voor dat het lichaam geen moeite doet om vet te verbranden voor energie.

Het overtollig vet wordt vooral opgeslagen in je buik: het begin van overgewicht.

Een platte buik zonder sporten is enkel mogelijk als je ervoor zorgt dat je lichaam niet teveel glucose binnenkrijgt.

Matig het zoutgebruik en drink veel water

Zout is ook een boosdoener: het houdt water vast in je lichaam en veroorzaakt een opgeblazen gevoel.

Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat teveel zout eten gezondheidsproblemen in de hand werkt zoals hart- en vaatziekten, nierziekten, botontkalking en zelfs maagkanker.

waterdieet

Je kunt dit oplossen door vaker te kiezen voor alternatieve kruiden zoals knoflook, zwarte peper, uienpoeder, oregano en kurkuma.

Naast voeding speelt drank een grote rol: veel water drinken is een must.

Het helpt om overtollig vocht in je lichaam af te drijven en zorgt dat je eetlust vermindert.

Je platte buik zonder sporten komt een stuk dichter als je een gezond dieet aanhoudt.

Verander je eetgewoontes

Een gezond dieet gaat verder dan de ingrediënten: hoe je eet is minstens even belangrijk.

Denk maar aan de wijze raad van je moeder om met je mond dicht te eten.

Hierdoor komt er minder lucht naar je maag en zul je niet zo snel last krijgen van dat opgeblazen gevoel. Je tafelgenoten zullen je er ook dankbaar voor zijn.

Minstens even essentieel om een platte buik zonder sporten te behouden, is door traag te eten en goed te kauwen.

De voordelen hiervan is dat je sneller een verzadigd gevoel krijgt en dat je maag minder te verduren heeft.

Een groot gedeelte van je voeding is dan namelijk al verteerd op het moment dat het in je maag komt.

Een goede truc voor als je uiteten gaat: probeer als eerste te bestellen.

Uit psychologisch onderzoek blijkt dat mensen onbewust hun keuze laten bepalen door degene die het eerst kiest. Zo kun je zonder schuldgevoel gaan voor dat lekkere, gezonde gerechtje.

Effectief en snel afvallen? Download de Vetverlies Kickstart >>

Blijf ademen…

Wil je toch meer doen dan enkel je calorieën tellen? Een platte buik zonder sporten kun je krijgen door middel van je ademhaling!

De dwarse buikspier is een diep liggende spier die je hele buik beslaat. Het vormt als het ware een korset voor je romp en buik.

Het bevat horizontale vezels die aangespannen kunnen worden door diep in te ademen.

Start de oefening door op je rug te liggen, je knieën omhoog te houden en je voeten plat op de grond te leggen.

Adem vervolgens diep in terwijl je je buik intrekt. Hou je adem een paar seconden vast en blaas de lucht dan rustig uit. Je kunt deze oefening ook al zittend of staand doen.

Doe deze oefening meermaals per dag en je zult snel het verschil merken. Je krijgt een platte buik zonder sporten én het is ook erg goed voor je onderrug.

… en blijf rustig

platte-buik-progressie

Chronische stress is door verschillende onderzoeken in verband gebracht met overgewicht.

Doordat je lichaam constant onder druk staat produceert je lichaam extra cortisol, een hormoon dat verantwoordelijk is voor de aanmaak van insuline.

Hierdoor stijgt het suikergehalte in je bloed. Suiker geeft je energie, maar teveel suiker zorgt ervoor dat je vet begint op te slaan.

Stress zorgt ervoor dat je hormonen op hol slaan waardoor het onmogelijk lijkt om een platte buik zonder sporten te krijgen.

Neem tijd om te ontspannen, zowel fysiek als geestelijk.

Wandel je fit

Wil je een platte buik zonder sporten, maar is wandelen wél iets voor jou?

Onderzoek heeft aangetoond dat wandelen een zeer efficiënte manier is om van je overtollig buikvet af te geraken.

Wandelen is niet zo intensief als bijvoorbeeld hardlopen waardoor je lichaam sneller vetten dan koolhydraten zal verbranden.

Let er wel op dat je hartritme snel genoeg is en dat je minstens 45 minuten stevig doorwandelt.

Lees hierna: Afvallen door wandelen op loopband >>

Dansen is nog een goede manier om een platte buik zonder sporten te krijgen.

Vooral dansen die gefocust zijn op bewegingen rond de heup, zoals buikdansen, salsa en Zumba zijn aan te raden.

Je hoeft hiervoor zelfs niet naar buiten: een kwartiertje heupwiegen in je keuken levert je al gauw het gewenste resultaat op!

Let op je houding

Een goede houding heeft onmiddellijk effect op je lichaam: door je schouders en rug recht te houden lijkt je buik meteen veel platter.

Heb je moeite om je lichaamshouding te corrigeren, dan kan het dragen van een korset of verstevigend ondergoed je helpen.

Door dit simpele trucje lijkt het wel of je platte buik zonder sporten vanzelf komt.

Platte buik zonder sporten: Conclusie

Zoals reeds aangegeven zijn er verschillende manieren om een platte buik zonder sporten te krijgen.

Let goed op wat en hoe je eet. Vermijd stress en ontspan je geest en lichaam.

Hoewel sporten een positief effect heeft op je fysieke en mentale welzijn, kan het in sommige gevallen voor problemen zorgen.

Mensen die gevoelig zijn voor blessures doen het beter rustig aan. Dit wil niet zeggen dat je helemaal niets kunt doen: wandelen, dansen of regelmatig bewegen doen in veel gevallen al wonderen.

Leef goed en gezond: je platte buik zonder sporten komt er dan wel.

Verbrand overtollig vet met de vetverlies Kick-start

Wil je direct goed van start gaan en onnodige fouten tijdens het afvallen voorkomen?

Er bestaan helaas een hoop hardnekkige mythes en fabeltjes over gewichtsverlies. Hierdoor kan het lastig zijn om over de beste informatie te beschikken.

We schreven daarom een eBook, welke jij gratis kunt downloaden.

Met de Vetverlies Kickstart begin jij direct goed en voorkom je dat jouw gewichtsverlies stagneert.

In de Kick-start ontdek je:

  1. De 8 meest gemaakte fouten bij het afvallen
  2. In welke verhoudingen je moet eten voor vetverlies
  3. Inspiratie voor voeding tijdens het afvallen

Tijdelijk Gratis: de Vetverlies Kick-start

Ontdek hoe jij effectief en blijvend vet verliest. Claim direct je gratis download:

vetverlies-kick-start-cover-transparant




💡 Misschien vind je dit ook interessant:

Categorieën: Afvallen

0 reacties

Geef een antwoord

Avatar plaatshouder

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.