Zumba: alles wat je moet weten | Beginners

Laatst bijgewerkt door Casper op november 15, 2020

zumba
zumba

Zumba, wat is dat eigenlijk precies en is dit iets voor jou?

In dit artikel lees je alles wat je moet weten over Zumba: wat het is, welke voordelen het heeft en hoe jij er mee kunt beginnen.

Inhoud:

Wat is Zumba?

Zumba is een van vele populaire manieren om fit te worden en te blijven. Zelfs als je niet helemaal weet wat het is, heb je de naam waarschijnlijk wel eens eerder gehoord.

In de jaren 2000 groeide Zumba in de populariteit en het werd al snel een wereldwijd fenomeen. En dat is het is altijd gebleven.

Het fitnessprogramma is zo populair omdat het van een workout een echt feest maakt. Het is gebaseerd op verschillende dansvormen en dat maakt het een van de leukste manieren om aan de nodige beweging te komen.

Oorsprong

Zumba is een dynamisch fitnessprogramma dat oefeningen combineert die gebaseerd zijn op Latijns-Amerikaanse dansvormen zoals de quebradita, cumbia, salsa en merengue, met meeslepende muziek.

Zumba is bedacht door Alberto Perez, een Colombiaanse danser en choreograaf uit Miami.

Het begon allemaal als een geïmproviseerde les, toen Perez een keer zijn normale programma vergeten was, maar al snel bouwde hij het uit tot een volwaardig fitnessprogramma.

groepsles-fitness

De naam is ook verzonnen door Perez. Eerst noemde hij zijn nieuwe programma Rumbacize, een combinatie van de woorden Rumba en Jazzercize.

Rumba is een woord voor verschillende dansvormen en wordt daarnaast in Cuba als synoniem voor ‘feest’ gebruikt. Jazzercize is een ander dans fitnessprogramma. Uiteindelijke werd de naam versimpeld tot ‘Zumba’.


Door de oefeningen te baseren op verschillende Latijns-Amerikaanse dansen en die te combineren met bijpassende muziek, wist Perez fitness te combineren met het plezier van dansen

Zumba lessen

Zumba bestaat uit 4 basis ritmes: reggaeton, merengue, cumbia en salsa. Elk ritme heeft vervolgens 4 core steps. Deze in totaal 16 core steps worden voor elke les gecombineerd en gekoppeld aan geschikte muziek.

zumba-met-gewichten

Elke les duurt ongeveer een uur. Om les te kunnen geven in Zumba, moeten instructeurs eerst een diploma behalen en vervolgens een licentie kopen.

Je kunt de lessen volgen op precies de manier die jij het prettigst vindt: live lessen, video on demand lessen, livestream lessen of via een ‘oldskool dvd’.

Het voordeel van een groepsles is dat je midden in de Zumba sfeer zit en dat motiverend kan werken, maar als je liever alleen traint kun je ook online lessen volgen.

Verschillende Zumba programma’s

Zumba is dus een fitnessprogramma dat aantrekkelijk is voor veel mensen, maar het is ook heel toegankelijk.

dansen-zumba

Er zijn verschillende Zumba programma’s, zodat je altijd een programma kunt vinden dat jij aankan, leuk vindt en jou geeft wat je ervan nodig hebt.

Een aantal van de verschillende programma’s zijn:

  • Zumba gold
    Dit is hetzelfde als het standaard programma, maar helemaal aangepast om toegankelijk te zijn voor ouderen.
  • Zumba Step
    Dit programma concentreert zich op het onderlichaam en stimuleert vetverbranding.
  • Zumba Toning
    Hierbij worden toning sticks gebruikt om verschillende spiergroepen te versterken.
  • Aqua Zumba
    Hetzelfde als het standaardprogramma, maar dan in het water.
  • Zumba in the Circuit
    Hier wordt Zumba gecombineerd met krachttraining.
  • Zumba Kids
    Dit is het standaardprogramma, maar aangepast voor kinderen.
  • Zumba Gold-toning
    Dit programma is gericht op ouderen en focust op het versterken van spiergroepen.
  • Zumba Sentao
    Bij deze les zitten de deelnemers op een stoel en wordt het eigen lichaamsgewicht gebruikt om te trainen.
  • Strong Nation
    Een combinatie van Synced Music Motivation en high intensity interval training.
  • Zumbine
    Dit is het programma is voor baby’s en peuters.
  • A plate by Zumba
    Een e-learning programma dat is ontworpen om deelnemers te leren gezond te eten.

Voordelen van Zumba

Zumba is een fantastische cardio workout om vet te verbranden en conditie op te bouwen.

Omdat de filosofie van Perez is dat je vooral veel plezier in je workout moet hebben en niet per se alle oefeningen perfect hoeft uit te voeren, is het een goede workout voor mensen die het normaal gesproken niet zo op de sportschool hebben. Of mensen die gewoon een passie voor dansen hebben natuurlijk.

De grootste voordelen zijn:

  • Het is een effectieve manier om vet te verbranden
  • Het zorgt voor een sneller metabolisme
  • Het verbetert je conditie
  • Je krijgt er een strakker lichaam van
  • Je verbetert je flexibiliteit
  • Het verlaagt je cholesterol
  • Het verbetert je houding
  • Je versterkt ook je core (je buik-, rug- en beenspieren)
  • Het is leuk voor mensen die normaal gesproken niet echte ‘gym beasts’ zijn
  • De choreografie is makkelijk te leren
  • De oefeningen en de muziek zijn uitgezocht om samen te werken

Het is dus niet verbazend dat Zumba nog altijd zo’n populair fitnessprogramma is.

Ook is het mooi dat het 16 core steps heeft en dat de instructeurs een programma hebben gevolgd voordat ze les mogen geven.

Dat betekent dat als je aan Zumba doet maar van les moet wisselen, omdat je bijvoorbeeld gaat verhuizen, het niet moeilijk is om te leren mee te draaien met een nieuwe les.

Wat heb je nodig om te beginnen?

zumba-training

Zumba is een heel toegankelijk fitnessprogramma. Zonder veel moeite of investering kun je al beginnen met het volgen van de lessen.

Omdat de basis van de fitnessoefeningen van het programma dansen is, heb je geen dure apparaten nodig. Het enige dat je eigenlijk echt nodig hebt aan spullen, is lekker zittende sportkleding en Zumba schoenen.

Eventueel zou je een Zumba step kunnen aanschaffen als hulpmiddel bij je training.

Zumba verkoopt ook officiële gelicenseerde Zumba kleding, maar het is natuurlijk niet verplicht om daarvoor te kiezen.

Behalve de juiste kleding heb je geen andere spullen nodig voor de basis programma’s.

Naast je uitrusting heb je nu nog instructies nodig. Ook dat gaat met Zumba heel makkelijk, van groepsles tot thuis lessen volgen via video on demand, je kunt altijd meedoen met een Zumba les.

Zumba is voor iedereen

zumba-step

Zumba is dus echt voor iedereen. Voor jong en oud en iedereen die plezier wilt hebben met een fitnessprogramma.

Het is een programma waar je gemakkelijk mee kunt beginnen en het is bovendien ook nog eens leuk, wat er weer voor zorgt dat het makkelijker is vol te houden.

En omdat Zumba verschillende programma’s heeft, kun je altijd een programma vinden dat bij jou past. Met al deze voordelen is het niet moeilijk om de populariteit van Zumba te verklaren.

Meer soortgelijke trainingsvormen

Is Zumba toch niet echt iets voor jou, om wat voor reden dan ook? Naast Zumba zijn er nog meer soortgelijke trainingsvormen waar je fit mee kunt worden en af mee kunt vallen.

Ieder z’n eigen ding natuurlijk en dat geldt ook voor sporten. Misschien ben jij bijvoorbeeld iemand die liever aan cardiofitness doet in de sportschool.

Andere groepslessen die vergelijkbaar zijn met Zumba zijn bijvoorbeeld XCO training en Aerobics.

💡 Misschien vind je dit ook interessant:

Categorieën: Training

1 reactie

Tietsje van Gelder · mei 14, 2021 op 12:39 pm

Ik word altijd blij van Zumba. De liedjes nodigen uit om te bewegen. Veel dingen komen in de diverse liedjes terug en ook het tellen van de bewegingen, waardoor het eenvoudiger is om een nieuw dansje te leren. En bedenk: je kunt het niet fout doen bij Zumba: het gaat er om dat je plezier hebt in je workout, in beweging bent en blijft !

Geef een antwoord

Avatar plaatshouder

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *