Spinning: Voor- en nadelen + Tips
Spinning, wat is dat nou eigenlijk precies? Dit is een vraag die ik vaak voorbij zie komen.
Na het lezen van dit artikel weet jij alles over spinning, en kom je erachter of dit wat voor jou is. Je leest over de voor- en nadelen en vind extra tips. Lees snel verder!
Wat is spinning?
Spinning is binnen fietsen op een spinningfiets. Je wisselt tijdens het fietsen staan af met zitten op het zadel. Het is een intensieve manier van trainen en geschikt voor vetverlies en conditieopbouw.
Spinning wordt steeds populairder, in steeds meer sportscholen worden er lessen in gegeven.
En ook meer en meer mensen schaffen een spinningfiets aan voor thuis.
Maar wat is het nou eigenlijk precies? En is spinning wel echt zo effectief als ze zeggen?
Iedereen die al eens aan een spinning les heeft deelgenomen zal het met me eens zijn als ik zeg dat het een zeer intensieve sport is.
In de rest van dit artikel zullen we nader bespreken wat jij kunt verwachten van spinning. En ook ontdek je wat de voor- en nadelen hiervan zijn.
Fietsen op hoge intensiteit
Als je zoekt naar een rustigere manier van fietsen kun je beter voor een hometrainer kiezen. De spinningfiets is er namelijk voor gemaakt om op hoge intensiteit te trainen.
Tijdens spinning wissel je snelheden met elkaar af. Je kunt het zien als een soort interval training op de fiets.
Ook wissel je het staan af met het zitten. Dit maakt het een erg variërende én uitdagende vorm van fietsen.
Geschikt voor wielrenners
Spinnen komt dicht in de buurt van het ‘echte’ fietsen en wordt daarom vaak beoefent door fanatieke fietsers.
Spinning is bijvoorbeeld enorm populair onder wielrenners. ‘Off season’ wanneer het weer ‘t niet toelaat om buiten te fietsen, trekken veel wielrenners zich terug in de gym.
Een ander apparaat dat hier vaak voor gebruikt wordt is de fietstrainer.
Overigens wordt spinning alsmaar populairder onder het grotere publiek. Dit komt onder andere doordat steeds meer sportscholen lessen aanbieden.
De tijden dat het enkel een sport voor wielrenners was zijn dan ook allang voorbij.
✅ Voordelen van spinning
Spinnen biedt jou vele voordelen. Hieronder ontdek je de 7 grootste voordelen:
1. Afvallen met spinnen
Spinning is een erg effectieve manier om mee af te vallen. Je verbrandt hier namelijk enorm veel calorieën mee.
Met een goede spin sessie verbrandt een persoon van 70 kg al gauw zo’n 650 (!) kcal per uur.
Dit is enorm veel vergeleken met andere sporten. De spinningbike is dan ook één van de beste fitnessapparaten om mee af te vallen.
2. Werk aan je conditie
Wil jij graag je conditie verbeteren? Spinning is een goede manier om jouw conditie een enorme boost te geven.
Je kunt er zowel je duurconditie als je explosiviteit mee trainen.
3. Versterk je benen
Je benen worden tijdens spinning zwaar op de proef gesteld. De eerste paar keren zul je dan ook waarschijnlijk de volgende dag wakker worden met spierpijn.
Je spieren wennen hier echter snel aan en je zult merken dat je benen veel in kracht toe gaan nemen. Mits je op consistente basis blijft spinnen uiteraard.
4. Geen schokbelasting
Alle vormen van fietsen zijn een goede manier van beweging zónder schokbelasting op je gewrichten te ervaren.
Waar je knieën bij bijvoorbeeld hardlopen ‘klappen’ te verduren krijgen, door de schokken die ze op moeten vangen, heb je daar met spinning geen last van.
5. Leuke manier van trainen
Uiteraard verschilt dit per persoon. Maar veel mensen zullen beamen dat spinning een erg leuke manier van trainen is.
Zeker met een muziekje erbij vliegt de tijd zo voorbij.
Je kunt op verschillende manieren trainen. Zo kun je kiezen voor intervaltraining, of je kunt een constant tempo aanhouden. Het is maar net wat jij het prettigst vindt.
6. Efficiënt sporten
Maar ook als je sporten minder leuk vindt biedt spinning een goede uitkomst.
Je traint namelijk erg efficiënt, waardoor je niet veel tijd kwijt bent aan je trainingen.
In korte tijd heb je een goede work-out achter de rug, waarbij je zowel kracht en conditie opbouwt.
Afhankelijk van je trainingen, is een paar keer per week trainen al voldoende.
7. Handig voor thuis
Een spinningfiets is makkelijk voor in huis. De fietsen zijn niet zo zwaar en nemen bovendien niet veel ruimte in beslag.
Ook maken ze niet veel lawaai, wat dit een geschikt apparaat voor thuis maakt.
Het is dan ook niet zo gek dat de spinningbikes zoals gezegd bij stééds meer mensen thuis terug te vinden zijn.
❌ Nadelen van spinning
Zoals met elke vorm van sporten heeft ook spinnen enkele nadelen. Hieronder ontdek je de 3 grootste om rekening mee te houden.
1. Niet elke gym heeft spinfietsen
Hoewel er in veel sportscholen spinning lessen worden gegeven, beschikt niet élke gym over spinfietsen.
Meestal is de ”cardio hoek” voornamelijk gevuld met loopbanden, crosstrainers en hometrainers.
Het is dus aangeraden om een gym te zoeken die over spinningbikes beschikt, óf er zelf een aan te schaffen voor thuis.
2. Kans op zadelpijn
Een spinningfiets is uitgerust met een racezadel. Deze is vrij klein en hard.
Zeker de eerste paar trainingen is de kans daarom groot dat je zadelpijn zult ervaren. Zeker als je dit type zadel nog niet gewend bent.
Echter zal dit na verloop van tijd minder worden.
Wil je fietsen op een apparaat dat uiterst comfortabel zit? Dan is de recumbent bike wellicht wat voor jou. Je zit hier op een zitvlak waarbij je zelfs beschikt over een leuning.
3. Veel zweten
Door de intensiteit van spinning zul je aardig snel en veel gaan zweten.
Dit verschilt uiteraard per persoon, maar bij de meeste mensen staat het zweet na enkele minuten al op hun voorhoofd.
Het is dus zaak om je spinningfiets achteraf altijd goed schoon te maken. Ook op de vloer onder je zullen vaak zweetdruppels vallen.
Wie kan er niet aan spinning doen?
Het is niet voor iedereen mogelijk om aan spinning te doen. Dit is erg jammer, aangezien het een leuke en bovendien effectieve bewegingsvorm is.
Herken jij jezelf in één van de onderstaande gevallen? Dan is dit voor jou ook niet mogelijk. Zo niet, dan kun je prima beginnen aan spinning.
Iedereen met een blessure
Als jij momenteel een blessure hebt, is het waarschijnlijk niet verstandig om aan spinning te gaan doen.
Het is namelijk niet de beste manier om te herstellen van een blessure.
Hoewel fietsen vaak wordt geprezen als dé beste manier om te herstellen van bijvoorbeeld een knieblessure, kun je veel beter gebruik maken van een hometrainer voor revalidatie.
Iedereen met zwakke knieën
Als jij zwakkere knieën hebt, raden we je af om aan spinning te gaan doen. Spinning wordt namelijk gedaan op een intensief tempo.
En hoewel er geen schokbelasting op je knieën komt tijdens het trappen, is het wel degelijk belastend.
Daarom kun je veel beter kiezen om op een ”echte fiets” rustig buiten te gaan fietsen, of te kiezen voor fietsen op een hometrainer.
Geen spinning mogelijk in de sportschool en/of geen eigen spinningfiets
Wanneer jij géén abonnement op een sportschool hebt, óf geen eigen spinningfiets hebt om thuis op te trainen, dan houdt het feestje helaas op.
Maar daarnaast moet je ook maar net het geluk hebben dat de sportschool waar jij traint spinninglessen aanbiedt. Dit is namelijk bij lang niet elke gym het geval.
Als er bij jou in de buurt geen sportschool zit die dit soort lessen aanbiedt, óf je traint gewoon liever thuis, dan kun je nog altijd zelf een spinningfiets aanschaffen en lessen volgen via een spinning app.
Spinning lessen volgen
Veel mensen vinden het leuk om te trainen in groepsverband. Dit is dan ook de reden dat spinning lessen zo populair zijn.
Je kunt vaak kiezen uit verschillende lesvormen: strength, interval en endurance:
- Strength: Dit zijn over het algemeen de zwaarste trainingen. De focus ligt hier vooral op het versterken van je benen. Je zult hier vooral ‘omhoog fietsen’ waarbij je van het zadel af komt.
- Bij interval zul je op hoge snelheden trappen afwisselen met op lagere intensiteit trappen, dit is een goede allround training.
- Endurance is met name gericht op het verbeteren van je uithoudingsvermogen. Je bijft hierbij trappen op een constant tempo.
Naast deze verschillen kan er ook nog onderscheid in niveaus gemaakt worden. Zo heb je meestal lessen voor beginners en gevorderde fietsers apart van elkaar.
Bij deze groepslessen is er meestal één instructeur die het tempo aangeeft voor de rest van de groep. De fietsen van de deelnemers staan op een rijtje, of in een cirkel om de instructeur heen.
Als je interesse hebt om een les bij te wonen, neem dan eens een kijkje bij de sportscholen bij jou in de buurt. Grote kans dat er een bij zit die dit soort lessen organiseert.
Instellen van de fiets
Het correct instellen van de fiets is een essentieel onderdeel om blessures en overbelasting te voorkomen. Het wordt dan ook vaak onderschat hoe belangrijk een goede afstelling is.
Je kunt bij elke fiets zowel je zadel als je stuur verstellen in hoogte. Het is belangrijk om je zadel op een dusdanige hoogte af te stellen dat je je been niet volledig kunt strekken tijdens het fietsen, maar dat je er een lichte buiging in houdt.
Hieronder vind je een volledige uitleg over het correct instellen van de spinningfiets.
Benodigdheden voor een spinning workout
Wat heb je allemaal nodig voor een spinning sessie? Hieronder vind je alle benodigdheden:
- Handdoek: Zoals je hebt kunnen lezen ga je waarschijnlijk flink zweten. Het is wel zo fijn om dit af en toe te kunnen afdeppen aan een handdoek. Ook kun je ervoor kiezen om de handdoek om je nek te hangen.
- Bidon/flesje: Het is belangrijk om goed te blijven drinken, zowel vooraf als tijdens het spinnen is dit van belang. De meeste spinning fietsen hebben een bidonhouder erop waar jij deze in kwijt kunt. Het beste is om water te drinken, of sportdrank.
- Fiets broekje (optioneel): Je kunt er voor kiezen om een speciaal fietsbroekje aan te trekken. Dit zit wel zo comfortabel tijdens het fietsen, omdat deze strak om je benen heen zitten.
- Spinning schoenen (optioneel): Ook spinning schoenen zijn geen must-have. Maar het is wel aangeraden. Er is namelijk niks zo vervelend als dat je schoenen los zitten tijdens het trappen. Daarnaast kan dit ook blaren én blessures opleveren. De schoenen werken met een kliksysteem en zijn universeel voor alle spinningfietsen met SPD pedalen.
- Hartslagmeter (optioneel): De hartslagmeters van spinningfietsen zijn vaak niet erg nauwkeurig, daarnaast beschikt lang niet elke fiets over een interne meter. Als je een specifiek doel hebt zoals vet verbranden, conditie opbouwen of sterker worden kan het handig zijn om je hartslag nauwkeurig bij te houden.
- App (optioneel): Als je thuis wilt gaan spinnen kan het fijn zijn om hier een app voor te gebruiken. Je kunt dan online spinninglessen volgen of virtuele routes afleggen. Cyclemasters is hier bijvoorbeeld geschikt voor.
Thuis aan de slag met spinning?
Zoals je hebt gelezen is spinning ook een geliefde sport om thuis te beoefenen.
Je kunt de fiets overal neerzetten waar jij maar wilt; in de tuin, woonkamer, of misschien een plekje in je garage.
Veel van deze fietsen zijn dan ook speciaal ontworpen voor in huis. Het voordeel hiervan is dat je kunt trainen wanneer jij maar wilt. Je bent dus niet afhankelijk van openingstijden.
Ook hoef je niet heen en weer te reizen naar de sportschool, én je hoeft niet elke keer de spinbike opnieuw af te stellen.
Bovendien is het voor de fietsliefhebbers een fantastisch apparaat om de koude wintermaanden lekker binnen te trainen.
Benieuwd naar de beste fietsen voor thuis? Klik dan op de knop hieronder:
Tot slot
Ben je toch op zoek naar een ander fitnessapparaat? Er een ruime keuze uit apparaten die geschikt zijn om thuis te gebruiken. De één vind het leuker om te fietsen, en de ander loopt juist weer liever.
Klik hier om erachter te komen welk apparaat het beste bij jou past >>
💡 Misschien vind je dit ook interessant:
- Spinning trainingsschema
- Spinningfiets met scherm
- Thuis binnen fietsen
- Aquaspinning (fietsen in het water)
- Alles over Zumba
- Alles over Bodypump
Heb je vragen of opmerkingen naar aanleiding van dit artikel? Laat dan even een reactie achter onder dit artikel!
0 reacties