Afvallen met spinning? Ons advies, schema en tips
Spinning en afvallen zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Sterker nog, spinning is één van de populairste bewegingsvormen om vet te verliezen.
Maar is dit wel terecht? In dit artikel ontdek je of spinning een goede manier is om (buik)vet kwijt te raken en lees je 4 waardevolle tips die jou gaan helpen om af te vallen met spinning.
Kun je afvallen met spinning?
Het is een vraag die veel mensen bezig houdt. De één die zal beweren dat spinning dé effectiefste manier is om af te vallen, terwijl de ander juist weer het tegenovergestelde claimt.
Dus, hoe zit het nou, kun je afvallen met spinning of niet? Het antwoord is eigenlijk heel simpel: Ja, je kunt afvallen met spinning.
Echter kun je afvallen met elke bewegingsvorm, de één is alleen effectiever dan de ander.
Een betere vraag zou dan ook zijn of spinning ook daadwerkelijk goed is om mee af te vallen, of dat je beter voor een andere sport kunt kiezen.
Een effectieve sport voor vetverlies?
Als we het hebben over de beste bewegingsvormen voor vetverlies zijn er meerdere dingen die een rol spelen. Het aller belangrijkste is overigens hoeveel je ermee kunt verbranden.
Met een sport waarmee je veel calorieën kunt verbranden zul je namelijk sneller afvallen. Daarnaast is het natuurlijk belangrijk dat je het ook echt leuk vindt.
Iets wat je leuk vind om te doen, houd je immers langer vol. Bepaal dus voor jezelf of spinning jou leuk lijkt.
Vind je het leuker om hard te lopen? Dan kun je beter gaan hardlopen om vet te verliezen.
Als we puur kijken naar het aantal calorieën dat je verbrandt, doet spinning het helemaal niet slecht.
Sterker nog: spinning is één van de meest effectieve manieren om af te vallen in de sportschool of thuis!
Hoeveel calorieën verbrand je met spinning per uur?
Met spinning verbrandt een persoon van 70 kilo zo’n 654 calorieën per uur.
Bedenk wel dat dit gebaseerd is op een gemiddelde, neem dit dus niet té letterlijk. Er zijn allerlei factoren die een rol spelen bij het calorieverbruik. Denk bijvoorbeeld aan de snelheid en de weerstand waar je op traint.
Benieuwd hoeveel calorieën jij per uur kunt verbranden met spinning? Probeer het een keer uit. Op de meeste spinningfietsen kun je vanaf het scherm bijhouden hoeveel kcal je hebt weggetrapt.
Zijn er betere manieren dan spinning om af te vallen?
Hoewel afvallen met spinning een erg goed idee is, is het niet de áller beste manier om je vet kwijt te raken. Er zijn namelijk bewegingsvormen en sporten waarbij je nóg meer zult verbranden.
Het gaat hierbij dan voornamelijk om sporten waarbij je je hele lichaam gebruikt, zoals bijvoorbeeld zwemmen, hardlopen en roeien.
Met spinning gebruik je je benen intensief, maar de rest van je lichaam wordt nauwelijks belast, vandaar dat het calorieverbruik wat lager ligt dan bij full body workouts.
Later in dit artikel vind je andere cardio apparatuur om mee af te vallen.
Afvallen bij je buik door spinning
De meeste mensen die willen afvallen hebben als doel om voornamelijk buikvet kwijt te raken.
Vaak wordt er dan ook spinning gedaan met als doel om af te vallen bij de buik.
Als jij dit ook wilt dan moet ik je teleurstellen, aangezien het niet mogelijk is om plaatselijk vet te verbranden, dus óók niet bij je buik.
Dit betekent echter niet dat je niet kunt afvallen bij je buik met spinning, maar het betekend wel dat jij niet zelf in de hand hebt op welke plek jij als eerste vet verliest.
Afvallen bij je benen met spinning
Ditzelfde geldt overigens voor elk lichaamsdeel, dus ook voor het afvallen bij de benen. Veel mensen ambiëren slanke benen.
Je zou wellicht denken dat spinning daar specifiek een goede sport voor is, aangezien je je benen constant beweegt.
Toch heeft ook dit geen invloed op het verbranden van je vet, net zoals dat je met buikspieroefeningen geen buikvet zult verbranden.
Kortom: wil je afvallen bij je buik of bij jebenen met spinning? Ga aan de slag en de resultaten zullen volgen, maar verwacht niet dat je specifiek op één plek al je vet kwijtraakt.
Onze advies video
Voorbeeld schema voor vetverlies
Onze personal trainers hebben een spinning schema samengesteld, specifiek gericht op vetverbranding. Houd dit schema een aantal weken aan, waarna je het steeds wat kunt opbouwen.
- Maandag:
- Duur: 45 minuten
- Intensiteit: Gemiddeld
- Beschrijving:
- 5 minuten warming-up.
- Afwisselend 2 minuten intensief trappen (80-90% van je maximale inspanning) en 2 minuten rustig trappen (50-60% van je maximale inspanning) gedurende 35 minuten.
- 5 minuten cooling-down.
- Dinsdag:
- Rustdag
- Woensdag:
- Duur: 40 minuten
- Intensiteit: Hoog
- Beschrijving:
- 5 minuten warming-up.
- 30 seconden sprinten op maximale intensiteit gevolgd door 1 minuut rustig trappen. Herhaal dit 10 keer.
- 5 minuten cooling-down.
- Donderdag:
- Rustdag
- Vrijdag:
- Duur: 50 minuten
- Intensiteit: Gemiddeld
- Beschrijving:
- 5 minuten warming-up.
- Rijd 10 minuten op een gemiddeld tempo.
- Voer vervolgens 5 intervallen uit van 2 minuten intensief trappen gevolgd door 2 minuten rustig trappen.
- Eindig met 10 minuten op een gemiddeld tempo.
- 5 minuten cooling-down.
- Zaterdag:
- Duur: 45 minuten
- Intensiteit: Hoog
- Beschrijving:
- 5 minuten warming-up.
- Voer 5-8 korte sprints van 20 seconden uit op maximale intensiteit met 1-2 minuten rustig trappen tussen elke sprint.
- Volg dit op met 30 minuten op een gemiddeld tempo.
- 5 minuten cooling-down.
- Zondag:
- Rustdag
4 extra tips voor vetverlies
Heb je besloten dat je wilt gaan afvallen met spinning? Goede keuze! Om je zo goed als mogelijk op weg te helpen vind je hieronder handige tips, zodat je goed van start kunt gaan:
1. Maak je training virtueel
Ben jij al snel verveeld tijdens het fietsen? Dan ben je niet de enige. Maar wat kun je hier nou tegen doen?
Je kunt natuurlijk een muziekje luisteren, wat je zal vermaken tijdens het fietsen. Ook kan dit helpen om gemotiveerd te blijven tijdens je training.
Maar wat nóg beter is, is om virtueel te spinnen. Hiermee wordt spinning bedoeld waarbij je een virtuele route kunt uitkiezen die je vervolgens kunt gaan fietsen. Je ziet de gekozen route dan voor je op een scherm.
Dit kun je doen door de bike te koppelen met een trainingsapplicatie. Een bekende app hiervoor is bijvoorbeeld Zwift.
Je kunt vervolgens je telefoon, tablet of tv gebruiken als virtueel scherm. Maar nog leuker is natuurlijk om een spinningfiets met eigen scherm te gebruiken om af te vallen.
2. Doe aan interval training
Als je wel eens aan een groepsles spinning hebt meegedaan, dan zul je ongetwijfeld gemerkt hebben dat er constant wordt gewisseld in tempo. De ene keer trap je wat langzamer en de andere keer ga je juist weer volle bak.
Dit komt omdat spinning grotendeels is gebaseerd op intervaltraining. Met deze trainingsvorm ligt het calorieverbuik stukken hoger en kun je dus sneller afvallen.
3. Let goed op je voeding
Afvallen met spinning zal je niet gaan lukken als je nog altijd méér eet dan dat je verbruikt op een dag. Het is daarom aangeraden om ook op je voeding te letten.
Als je exact wilt weten hoeveel je eet, kun je dit bijhouden. In een app bijvoorbeeld.
Maar je kunt ook simpelweg beginnen met wat minder te eten en de ‘ongezonde’ tussendoortjes in te ruilen voor gezonde en eiwitrijke tussendoortjes.
4. Doe thuis aan spinning
Het kan erg veel schelen om te beginnen met spinning in huis. Dit is namelijk een stuk laagdrempeliger.
De kans dat jij het consistent gaat volhouden is groter. Dus de kans dat jij hierdoor sneller gaat afvallen, is in grote mate aanwezig.
Tegenwoordig kun je thuis gewoon online spinning lessen volgen met spinning apps. Daarnaast heb je natuurlijk nog je eigen spinningfiets nodig.
Dit is uiteraard wel een investering die je moet doen, maar zie het als een investering in je gezondheid.
Bovendien heb je genoeg goede en betaalbare spinningfietsen.
Bekijk hier de beste spinningfietsen en koopadvies >>
Spinningfiets of hometrainer voor afvallen?
Een hometrainer en een spinningfiets zijn twee verschillende apparaten. De grote overeenkomst tussen deze twee toestellen is uiteraard dat het beide ‘fitness fietsen’ zijn.
Je kunt er beide op fietsen en dus ook beide mee afvallen. Maar welke van de twee is nou het meest effectief om mee af te vallen?
Over het algemeen wordt een spinningfiets als net wat effectiever gezien voor vetverlies. Dit komt omdat de intensiteit van je trainingen aanzienlijk hoger ligt dan op de hometrainer.
De hometrainer wordt daarentegen veel gebruikt om bijvoorbeeld mee te revalideren.
Dat neemt overigens niet weg dat je niet kunt afvallen met een hometrainer.
Wil je hier meer over weten? Lees dan het artikel: Afvallen met een hometrainer.
Wil je beginnen met afvallen door spinning? Bekijk dan even de beste spinningbikes voor thuis:
Andere apparatuur voor vetverlies
Zoals beloofd zou ik nog terugkomen op de andere fitnessapparatuur om mee af te vallen. Afvallen met spinning is namelijk niet de enige manier om van je overtollige vet af te komen in de fitness.
Er zijn nog veel meer cardiofitness apparaten die je kunt gebruiken om af te vallen.
Een erg goed toestel is bijvoorbeeld de roeimachine. Afvallen met een roeitrainer is zo effectief, omdat je gehele lichaam aan het werk wordt gezet tijdens het roeien.
Ditzelfde geldt overigens voor afvallen met de crosstrainer; ook hier gebruik je namelijk vrijwel alle spieren in je lichaam en ligt je verbranding dus erg hoog.
Ben je benieuwd wat de beste vetverbranders zijn? Bekijk dan het artikel: Beste cardioapparatuur voor vetverbranding.
Veelgestelde vragen
Kan ik beter normaal fietsen of spinnen voor vetverlies?
Zowel fietsen op een normale fiets als spinning zijn goed om af te vallen. Met buiten fietsen zul je in veel gevallen meer kunnen verbranden en dus effectiever af kunnen vallen, aangezien je hier te maken hebt met bijvoorbeeld de wind en hoogteverschillen, waardoor je intensiever moet trappen.
Echter hangt dit natuurlijk wel af van de intensiteit waar je op fietst. Wist je dat je ook binnen kunt fietsen op je eigen (race)fiets? Dit kun je doen met een fietstrainer.
Hoelang duurt het voordat ik resultaat zie?
Een veelgestelde vraag is hoelang het duurt voordat je resultaat ziet met afvallen met spinning. Deze vraag is echter lastig te beantwoorden. Er zijn namelijk enorm veel factoren die hier een rol in spelen.
Het hangt bijvoorbeeld af van jouw metabolisme, gewicht, trainingsduur, trainingen per week en je voedingspatroon. Bedenk dat afvallen vaak een langdurig proces is, geduld is hierbij dus een schone zaak.
1 reactie
Jolie · april 11, 2024 op 10:25 am
Met roeien verbruik je juist de minste calorieën is mijn ervaring. Ik sport bij een sportschool waarbij ik verschillende cardio sporten beoefen: hardlopen op de loopband, heuvelslopen op de loopband, crosstrainer en ook roeien. Als ik dan kijk naar de calorie meter op het apparaat, ben ik juist het minst aantal calorieën kwijt met roeien. In vergelijking met hardlopen, heuvellopen en crosstrainer.