Roeien in de fitness: alles wat je moet weten
Roeien als fitness training in de sportschool is enorm populair. In dit artikel gaan we het hebben over ”fitness roeien” en werkelijk alles wat daarbij komt kijken.
Lees dus snel verder om alles te ontdekken wat je moet weten over roeien op een roeitrainer!
- Roeien in de fitness: wat is daar het voordeel van?
- In de sportschool roeien of thuis?
- Roeitrainer fitness oefeningen
- Roeien met een fitnessschema
- Op het water roeien vs roeien in de sportschool
- Wat voor soorten roeitrainers zijn er te vinden in de sportschool?
- Roeien combineren met andere trainingsvormen
- Meer weten over fitness roeien in de sportschool of thuis?
- Slotwoord
Roeien in de fitness: wat is daar het voordeel van?
In de sportschool zijn er enorm veel verschillende manieren om te trainen. Als je het hebt over een ”fitness training” dan is dit ook een heel groot begrip.
Als je begint met fitness heb je zo enorm veel keuze dat het wel eens lastig kan worden om te besluiten welke manier van trainen het beste aansluit op jouw doelstellingen. En ook wat jij het leukst vind om te doen.
Je kunt bijvoorbeeld aan krachttraining gaan doen om sterker te worden, of je kunt aan cardio doen om fitter te worden en een betere conditie te krijgen.
Echter zijn er ook trainingvormen waarmee je zowel kracht als uithoudingsvermogen kunt combineren. Één van die manieren (en tevens een van de beste) is roeien.
Een complete fitness workout
Roeien in de sportschool is zo populair omdat er meerdere fysieke aspecten bij aan bod komen.
Je kunt er brute kracht én uithoudingsvermogen mee ontwikkelen. Het is in feite dan ook krachttraining en cardio in één.
Ook is roeien goed voor je rug, voor je benen, en ook je buikspieren komen aan bod.
Als je exact wilt weten welke spiergroepen er allemaal worden aangesproken kun je het artikel: ”Welke spieren train je met roeien” lezen.
Ook prikkel je jouw uithoudingsvermogen ermee en werk je effectief aan een betere conditie.
Kortom: ben je op zoek naar een effectieve en complete fitness training voor in de sportschool? Dan kan roeien voor jou een hele mooie uitkomst bieden!
Lees ook: Hoe je kunt afvallen door te roeien
Fitness roeien is voor iedereen
Een andere reden waarom roeien onder veel mensen zo geliefd is en waarom de roeitrainers in de sportscholen vaak overbezet zijn, is omdat het voor iedereen geschikt is.
Als je roeien vergelijkt met andere cardiofitness trainingen, zoals bijvoorbeeld hardlopen op een loopband, dan is de roeitrainer een veel veiliger alternatief.
Dit komt omdat je geen schokbelasting hebt op je gewrichten als je aan het roeien bent. Je voeten blijven stilstaan op de pedalen en je knieën blijven daarom gespaard.
Mede hierdoor zijn roeitrainers ook geschikt om te gebruiken voor iedereen die op leeftijd is, of herstellende is van een blessure.
Niet voor niets zie je een roeitrainer dan ook geregeld gebruikt worden als een fysio fitnessapparaat.
We kunnen dan ook concluderen dat roeien een erg toegankelijke bewegingsvorm in de fitness is. Voor zowel jong als oud.
In de sportschool roeien of thuis?
Tot nu toe hebben we het gehad over roeien in de sportschool. Maar wist je dat ook thuis roeien goed mogelijk is?
Het enige wat je hiervoor nodig hebt is een fitnessruimte thuis waar een roeitrainer in past.
Tegenwoordig heb je genoeg compacte roeitrainers, waardoor het nóg toegankelijker is geworden om thuis aan de slag te gaan.
Veel van dit soort toestellen zijn namelijk inklapbare roeitrainers, die jou heel veel ruimte kunnen besparen en makkelijk weer opgeborgen kunnen worden.
Houd jij er dus niet van om te fitnessen in een sportschool? Maar wil je wel graag beginnen met roeien? Dan is een roeitrainer kopen een goede oplossing!
Voor meer informatie kun je het artikel: Beste roeitrainers bekijken.
Roeitrainer fitness oefeningen
Met roeitrainer oefeningen kunnen er meerdere dingen worden bedoeld. Hier kunnen trainingsvormen mee worden bedoeld. Zoals bijvoorbeeld specifeke oefeningen voor explosieve kracht of juist voor uithoudingsvermogen.
Maar er zijn ook bepaalde fitness oefeningen die je op een roeitrainer kunt doen. Veel van dit soort fitness oefeningen hebben in principe niks met roeien te maken, maar kunnen toch erg effectief zijn.
Een aantal voorbeelden van fitness oefeningen die je op een roeitrainer kunt doen naast het ”normale roeien” zijn:
- Mountain climbers
- Face pulls
- Tricep extensions
- Step-ups
In de onderstaande video kun je bekijken welke oefeningen er allemaal mogelijk zijn, inclusief een voorbeeld ervan:
Uitleg van de houding en techniek
De techniek is tijdens fitness heel belangrijk, zo ook als je traint met een roeitrainer.
Of je nu roeit op de machine, of dat je een van de alternatieve oefeningen doet waar we het zojuist over hebben gehad.
Voor een complete uitleg van de juiste roeitechniek verwijs ik je graag door naar het onderstaande filmpje.
Hier wordt een complete uitleg gegeven over de verschillende bewegingsfasen en hoe deze uitgevoerd dienen te worden.
Roeien met een fitnessschema
Als je gaat roeien in de fitness dan kun je hier een schema voor gebruiken. Een trainingsschema is niet per sé nodig, maar als je écht doelgericht naar een specifiek doel wilt toewerken dan kan het zeker handig zijn om een bepaald schema te volgen.
Als je doel is om sterker te worden met roeien, dan zal het roeitrainer schema met name gebaseerd zijn op korte en explosieve inspanningen.
Wil je echter conditie opbouwen, dan zul je langere roeitrainingen tegemoet gaan.
Daarnaast is natuurlijk je aanvangsniveau van belang en hoevaak je per week van plan bent om naar de sportschool te gaan, of thuis te roeien.
Op het water roeien vs roeien in de sportschool
Je zou het wellicht bijna vergeten, maar de roeitrainer zoals wij die in de fitness kennen, is gebaseerd op een roeiboot.
Roeien op het water is in Nederland ook een populaire sport en niet geheel verrassend wordt de roeitrainer dan ook vaak gebruikt door roeiers, wanneer het ”off season” is, oftewel: in de wintermaanden.
Wat daadwerkelijk effectiever is, in de fitness roeien (ook wel ergometer roeien) of op het water roeien?
In de praktijk blijkt dat roeien op het water fysiek nét wat meer van je vraagt dan trainen op het toestel.
Echter kun je het roeien op water tegenwoordig heel realistisch nabootsen. Hier kun je namelijk een roeitrainer met waterweerstand voor gebruiken, waar je zeer realistisch op kunt trainen!
Dit soort machines zijn alleen vrijwel nooit terug te vinden in sportscholen. Vermoedelijk heeft dit te maken met het geluid dat deze machines produceren.
Wel zijn er enkele roeistudio’s die ze in beheer hebben en ook kun je ze aanschaffen voor thuis.
Wat voor soorten roeitrainers zijn er te vinden in de sportschool?
Zoals gezegd zul je in een fitnessruimte dus niet snel een watergeremde roeitrainer tegenkomen, maar wat voor soort roeitrainers staan hier dan wel?
Meestal zijn dat roeitrainers met luchtweerstand of magnetische weerstand.
Deze roeitrainers maken een stuk minder lawaai en zijn ietwat gebruiksvriendelijker. Ook kun je verwachten dat er in sportscholen professionele roeitrainers staan.
Als jij thuis wilt beginnen dan voldoet een apparaat met het label ”thuisgebruik”.
Roeien combineren met andere trainingsvormen
Roeien in de fitness kun je prima combineren met andere trainingsvormen. Je kunt het bijvoorbeeld combineren met andere vormen van cardio, zoals bijvoorbeeld een crosstrainer training, of fietsen in de sportschool.
Maar je kunt het ook voor of na jouw krachttraining doen. Roeien wordt zelfs vaak gezien als de ideale fitness warming-up voor een kracht workout, omdat je er vrijwel al je spiergroepen mee kunt opwarmen.
Meer weten over fitness roeien in de sportschool of thuis?
Vond je dit een leuk artikel en zou je graag meer willen weten over roeien in de sportschool?
Op onze website zijn er meer dan genoeg artikelen te lezen over roeitrainers.
Neem bijvoorbeeld eens een kijkje tussen de beste roeitrainers, of één van de onderstaande artikelen:
Slotwoord
Ik hoop dat je wat aan dit artikel hebt gehad en dat ik je voldoende heb geïnformeerd over roeien in de fitness.
Heb je nog een vraag omtrent dit onderwerp? Laat dan even een reactie achter onder dit artikel. Ik zal je vraag dan zo goed mogelijk beantwoorden!
Misschien ook interessant:
0 reacties