Kun je effectief afvallen bij je buik met wandelen?
Kun je bij je buik afvallen met wandelen? Of is dat verspilde moeite en zonde van je tijd?
Op deze pagina ontdek je het beste antwoord. Kun je echt een strakke platte buik krijgen door regelmatig te wandelen..?
Kan ik buikvet kwijtraken met wandelen?
Omdat je met wandelen calorieën verbrandt, zal de vetverbranding omhoog gaan. Dat is 1 ding wat zeker is.
Aangezien de vetverbranding omhoog gaat, zul je vanzelfsprekend óók afvallen bij je buik.
In die zin zou je dus zeker kunnen zeggen dat wandelen een bijdrage levert aan het verminderen van buikvet.
Dit is natuurlijk goed nieuws voor alle wandelaars. Zullen we dan maar direct de wandelschoenen aantrekken en gaan voor die platte buik?
Laten we daar nog even mee wachten en kijken hoe effectief het écht is. Zijn er wellicht betere manieren om af te vallen bij je buik?
Het basisprincipe van afvallen
Voordat we het nader gaan hebben over gericht buikvet verbranden met wandelen, wil ik graag nog even het basisprincipe van afvallen beknopt uitleggen.
Dit zal bij de meesten van ons wel bekend zijn. Toch blijven we vaak op zoek gaan naar nieuwe afvalmethodes, diëten en wondermiddeltjes.
Soms is het echter beter om afvallen niet moeilijker te maken dan het is. Wil je buikvet verliezen? Dan komt het neer op minder calorieën eten dan nodig is.
Zo simpel is dat.
Natuurlijk snap ik dat het in de praktijk vaak een stuk lastiger blijkt. En natuurlijk zijn er bepaalde diëten en bewegingsvormen die het afvallen (iets) kunnen versnellen.
Een van de populairste bewegingsvormen is wandelen. Voor veel mensen is het een hobby, terwijl anderen het als sport beoefenen.
Maar wat is het exacte effect van wandelen op je buikvet?
Hoeveel calorieën verbrand ik met wandelen?
De beste manier om te bepalen hoe effectief lopen is om af te vallen, is door te kijken naar het aantal calorieën dat je ermee verbrandt.
Je hoort vaak dat mensen goede ervaringen hebben met vetverlies door wandelen.
Echter is het in zulke gevallen vaak lastig om te bepalen wat de rol heeft gespeeld van wandelen.
Misschien was het namelijk wel het dieet dat men volgde dat zorgde voor een afname in buikvet.
Het calorieverbruik van wandelen valt overigens niet zwart-wit te bepalen.
Dit is namelijk afhankelijk van meerdere factoren, zoals; je gewicht, leeftijd, geslacht, het tempo, je hartslag etc.
Om je toch een indicatie te geven:
Een gemiddeld wandeltempo ligt doorgaans rond de 5 km per uur. Op deze snelheid zal een gemiddeld persoon van 60 kilo ongeveer 240 kcal verbranden.
Via deze tool kun je een indicatie berekenen van jouw energieverbruik met wandelen.
Wat ik je echter aanraad is om hier een activity tracker voor te gebruiken. Dit is een sporthorloge dat jouw stappen telt, je hartslag meet, en het aantal verbrande calorieën nauwkeurig bij kan houden.
Plaatselijk vet verbranden
Wat overigens goed is om te weten, is dat het niet mogelijk is om plaatselijk vet te verbranden.
Dit geldt voor elke plek op het lichaam. Als jij buikvet wilt verbranden, gelden daar dus geen specifieke ”regels” voor. Dit werkt hetzelfde als ”gewoon afvallen”.
Het is een veelvoorkomend misverstand dat je specifiek het lichaamsvet bij de buik kunt verminderen, door bijvoorbeeld buikspieroefeningen te doen.
Zo bestrijd je effectief (buik)vet met wandelen
Heb je ondertussen al zin gekregen om erop uit te gaan voor een mooie wandeling?
Wacht dan nog even! Ik geef je hieronder namelijk graag nog 5 effectieve tips om zo effectief mogelijk van start te gaan.
1. Wandel op hoog tempo & met hoge hartslag
Wandelen in een hoger tempo zal er voor zorgen dat je effectiever vet verbrandt.
Hoe sneller je immers loopt, hoe meer calorieën je zal verbranden.
Ook je hartslag speelt een (grote) rol als je wilt afvallen met wandelen.
Om je hartslag en tempo nauwkeurig bij te houden, kun je gebruik maken van een sporthorloge met hartslagmeter.
2. Wandel lange afstanden
Een andere manier om meer calorieën te verbranden, is om een langere afstand te gaan wandelen.
Overigens is er niet zoiets als ”de ideale wandelafstand om buikvet te verbranden”.
De afstand die je loopt is onder andere afhankelijk van hoe vaak jij loopt.
Als je slechts 1 keer per week loopt is een langere afstand bijvoorbeeld sterker aan te raden dan wanneer jij iedere dag loopt.
3. Loop volgens een schema
Door volgens een schema te lopen zal je effectiever afvallen met wandelen. Ook is de kans dat je het volhoudt groter.
Je weet namelijk waar je aan toe bent en wat je te doen staat. Je kunt je wandelingen alvast in je agenda prikken, wat voor rust zorgt.
Ook bouw je het geleidelijk op waardoor je overbelasting voorkomt. Een schema hoeft overigens niet moeilijk te zijn. Zorg ervoor dat je iedere week of elke training iets langer of iets sneller loopt.
4. Wandelen met gewichten
Om je wandeltochten nog effectiever te maken kun je ook wandelen met gewicht. Je kunt bijvoorbeeld een bepakte rugzak meenemen.
Andere opties zijn om gewichtjes om je enkel te doen, of een gewichtsvest te dragen.
Door met gewicht te wandelen verbrand je meer calorieën, en verlies je dus sneller vet.
5. Je kunt ook thuis wandelen
Hoewel buiten wandelen heerlijk is, zit het weer lang niet altijd mee.
Wanneer het buiten regent of koud is, dan is wandelen niet altijd even leuk.
Gelukkig kun je ook thuis wandelen. Hoe je dat doet?
Met een wandelband. Dit is een soort compacte loopband met een maximum snelheid tot zo’n 8 km/uur.
Ideaal om de winter mee door te komen! Hier bekijk je de beste wandelbanden.
Wandelen of toch joggen om buikvet te verliezen?
Kun je beter wandelen of hardlopen als je buikvet kwijt wilt?
Uiteraard kun je beter gaan wandelen als jij dit leuker vindt om te doen. Je zult het dan namelijk gemakkelijker volhouden en hebt daardoor meer kans om je buikvet kwijt te raken.
Toch verbrandt je met hardlopen aanzienlijk meer calorieën. Wat overigens logisch is, aangezien het een intensievere bewegingsvorm is.
Wandelen en hardlopen kan echter ook prima gecombineerd worden. Zo kiezen veel mensen er bijvoorbeeld voor om wandelen op een loopband af te wisselen met joggen.
Overige bewegingsvormen
Naast lopen zijn er nog tal van andere bewegingsvormen die jou kunnen helpen om je buikvet te verlagen.
Zo kun je bijvoorbeeld buikvet verliezen met fietsen, roeien tegen buikvet, of oefeningen tegen buikvet thuis doen.
Ook zijn er genoeg fitness toestellen waarmee je buikvet kunt verbranden.
Conclusie: afvallen bij je buik met wandelen
Al met al kunnen we concluderen dat wandelen een prima manier is om van je buikvet af te komen.
Hoewel er genoeg intensievere bewegingsvormen zijn waarmee je meer verbrandt, is wandelen voor veel mensen de ultieme bewegingsvorm.
Het is namelijk leuk en hartstikke gezond. Dat je er ook nog eens (buik)vet mee kunt verbranden, is alleen maar mooi meegenomen.
Tot slot wil ik er graag aan toevoegen dat je voeding de grootste rol speelt tijdens het vetverlies.
Wil je dus voor eens en voor altijd van je buikvet af? Zorg dan je dat je voedingspatroon in orde is.
Daarnaast is het belangrijk dat je niet in de grootste valkuilen trapt, die ervoor zorgen dat je vetverlies stagneert.
Wil je hier meer over weten? Download dan even de Gratis Vetverlies Kick-start.
Hierin ontdek je wat de meest gemaakte fouten zijn tijdens het afvallen en hoe jij moet eten voor blijvend vetverlies:
Tijdelijk Gratis: de Vetverlies Kick-start
Ontdek hoe jij effectief en blijvend vet verliest. Claim direct je gratis download:
0 reacties