Wat is een gezond vetpercentage voor vrouwen?
Wat is een gezond vetpercentage voor een vrouw? Dit is een vraag die ik vaak om de oren krijg. Deze vraag is alleen niet zo zwart-wit te beantwoorden als je waarschijnlijk zou denken.
In dit artikel kom je erachter wat voor jou als vrouw nou echt een gezond vetpercentage is.
Wat is een gezond vetpercentage voor vrouwen?
Vrouwen tussen de 20-39 jaar hebben een gezond vetpercentage bij 21-33%.
Het gezonde vetpercentage is ongeveer 23-34% bij vrouwen van 40-59 jaar en bij de vrouw van 60+ is het 24-35%.
Zie onderstaande tabel voor een overzicht van gezonde vetpercentages bij de vrouw:
| Leeftijd | Gezond vetpercentage |
| 20-39 jaar | 21-33% |
| 40-49 jaar | 23-34% |
| 60 + | 24-35% |
Waarom hebben vrouwen een hoger vetpercentage dan mannen?
Voor een gezond lichaam, is het vetpercentage bij vrouwen hoger dan bij mannen.
Een vrouwelijk lichaam heeft meer vet nodig voor de ovulatie en het beschermen van de baarmoeder. Ook het borstweefsel bestaat voornamelijk uit vet.
Redenen waarom vrouwen vaak een te hoog vetpercentage hebben
Er zijn verschillende redenen waarom vrouwen een verhoogd vetpercentage krijgen, bijvoorbeeld door:
- Slecht slapen
- Depressie of teveel stress
- Teveel junkfood of suiker
- Te weinig vezels in voeding
- Last van een slechte vertering
- Inactieve levensstijl of weinig beweging
Verschillende methodes om je vetpercentage te meten
Misschien vraag je jezelf af wat de beste manier is om je vetpercentage te meten.
Je kunt bijvoorbeeld gebruik maken van een vetpercentage weegschaal of je kunt een huidplooimeting laten uitvoeren.
Vetpercentage meten op een weegschaal die het vetpercentage aangeeft
Door een elektronisch signaal die naar je lichaam wordt gestuurd kan de weegschaal je vetpercentage inschatten. Echter is dit niet altijd even accuraat. Het is vaak een moment opname.
Als je bijvoorbeeld wat uitgedroogd bent na een nacht slapen kan de weegschaal een andere uitslag geven (hoger vetpercentage) dan wanneer je goed gehydrateerd bent.
Wil je zo’n weegschaal aanschaffen? Bekijk dan eens het artikel: Beste weegschalen met vetpercentage meter
Vetpercentage meten met een huidplooimeting
Op basis van deze meting kan er een schatting gemaakt worden van de totale hoeveelheid vet in het lichaam.
Het is beter om de huidplooimetingen altijd door dezelfde persoon te laten doen, omdat degene weet waar hij of zij moet meten.
De meting moet 3 keer gedaan worden, zodat er een gemiddelde kan worden berekend. De uiteindelijke uitkomst is dan redelijk accuraat.
Lees ook: Vetpercentage verlagen >>
De voordelen van een gezond vetpercentage als vrouw
Zoals je hierboven hebt kunnen lezen, is het dus belangrijk om als vrouw een gezond vetpercentage te hebben.
Dit zijn de voordelen die een gezond vetpercentage met zich meebrengt:
- Een betere stofwisseling.
- Het helpt het lichaam bij het adequaat opnemen van vitamines.
- Het houdt het lichaam warm.
- Het vermindert de kans op (chronische) ziekten, stress of depressie.
- Het helpt om een gezond gewicht te behouden.
Tips om een gezond vetpercentage als vrouw te behouden
Nu je weet wat een gezond vetpercentage is, zijn hier nog een aantal tips om een gezond vetpercentage te verkrijgen én te behouden:
- Eet voldoende eiwit- en vezelrijke voeding.
- Zorg ervoor dat je dagelijks voldoende gezonde vetten zoals noten, kokosolie en zaden binnenkrijgt.
- Niet teveel suiker en frisdrank consumeren.
- Drink voldoende water. Het liefst om het uur een glaasje water.
- Neem voldoende rust en slaap genoeg.
- Probeer stress zoveel mogelijk te vermijden. Door stress gaan vrouwen vaak ongezonder eten.
Kleine aanpassingen in je dagelijks patroon
Je houdt je vetpercentage op peil door een gezond dieet en voldoende beweging toe te voegen aan je dagelijks leven.
Begin klein, stap voor stap. Deze kleine aanpassingen helpen je niet alleen om je fit te voelen, maar zorgt er ook voor om je vetpercentage op een gezond niveau te houden.
Te hoog of te laag vetpercentage is schadelijk
We halen onze calorieën uit wat we eten en drinken. Wanneer we meer calorieën opnemen dan dat we gebruiken of verbranden, dan wordt het omgezet in overtollig lichaamsvet.
Een te hoog vetpercentage leidt tot gezondheidsproblemen. Maar een te laag vetpercentage is ook schadelijk voor je gezondheid, het kan bijvoorbeeld leiden tot osteoporose (botontkalking).
0 reacties