Krachttraining voor vrouwen in de overgang
Krachttraining voor vrouwen in de overgang; wat zijn daar eigenlijk de voornaamste voordelen van? En is het wel echt zo effectief als dat vaak wordt beweerd?
In dit artikel gaan we het uitgebreid hebben over krachttraining voor vrouwen in de overgang.
We gaan het hebben over de voordelen, eventuele nadelen én hoe je het beste kunt beginnen. Ook ontdek je de beste krachtoefeningen voor vrouwen in de overgang.
- Is krachttraining voor vrouwen in de overgang een goed idee?
- Wat zijn de voordelen van krachttraining voor vrouwen in de overgang?
- Zijn er dan ook nadelen..?
- Krachttraining voor vrouwen in de overgang: Hoe te beginnen?
- De beste krachtoefeningen voor vrouwen in de overgang
- Andere trainingsvormen voor vrouwen in de overgang
- Krachttraining is voor vrouwen voor, na & tijdens de overgang
Is krachttraining voor vrouwen in de overgang een goed idee?
Veel vrouwen in de overgang twijfelen of het wel een verstandig idee is om aan krachttraining te gaan doen.
Dit komt mede vanwege het feit dat er nog altijd veel misvattingen bestaan over krachttraining voor vrouwen.
Toch zien we de populariteit van krachttraining onder dames alsmaar toenemen, in alle leeftijdscategorieën.
Het zijn tegenwoordig niet alleen jonge vrouwen die beginnen met krachttraining, maar er zijn ook genoeg vrouwen in de overgang die starten met krachttraining.
Is het dan echt zo effectief? Het korte antwoord hierop is: ja. Krachttraining biedt namelijk enorm veel gezondheidsvoordelen.
Van welke voordelen je allemaal kunt profiteren, dat lees je hieronder.
Wat zijn de voordelen van krachttraining voor vrouwen in de overgang?
Wat zijn nou de voornaamste beweegredenen om als vrouw in de overgang aan krachttraining te gaan doen?
De grootste voordelen lichten we hieronder voor je toe:
Behoud of zelfs opbouw van spiermassa
Een van de voornaamste redenen dat men begint met krachttraining is spiermassa opbouwen.
Nu is het wel zo dat spiermassa kweken op oudere leeftijd steeds lastiger zal worden, maar dat neemt niet weg dat dit goed mogelijk is.
Maar ook als je geen spieren opbouwt met de training, of als dit niet jouw doelstelling is, dan kan krachttraining ervoor zorgen dat je jouw spiermassa behoudt.
Vrouwen in de overgang zullen elk jaar meer spiermassa verliezen indien de spieren onbenut blijven.
Het is daarom zaak om je spieren te blijven trainen om spierafbraak te voorkomen. De meest effectieve manier hiervoor is krachttraining.
Lees hierna: Hoe kweek je als vrouw spiermassa?
Sneller metabolisme
Wil jij je metabolisme versnellen, omdat je bijvoorbeeld een te traag metabolisme hebt? Of wil je jouw vetverbranding omhoog helpen?
Het metabolisme versnellen is essentieel als jij (buik)vet wilt verliezen in de overgang, of als jij het overtollige vet zoveel mogelijk weg wilt zien te houden. Zo voorkom je plotselinge gewichtstoename in de overgang.
Het metabolisme wordt door krachttraining niet alleen versnelt door de inspanning, maar ook omdat je er spiermassa mee opbouwt of mee behoudt.
Spiermassa verbruikt energie. Dus hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je metabolisme is!
Minder stress
Zorgt krachttraining voor vrouwen in de overgang voor minder stress? Ja zeker, krachttraining is zelfs een hele goede manier om stress te bestrijden.
Tijdens én na het trainen maakt je lichaam namelijk endorfine aan, wat ook wel bekend staat als ”het gelukshormoon”. Dit hormoon kan stress effectief bestrijden.
Daarnaast is trainen ook nog eens een goede manier om het stresshormoon cortisol te verminderen. Win-win dus!
Betere houding door krachttraining
Door krachttraining is het ook nog eens mogelijk om een (veel) betere houding aan te nemen.
Met name dankzij het versterken van je rug en buikspieren zal je zit- sta en loophouding verbeteren.
Doordat je een betere houding aanneemt tijdens het dagelijks leven, zal de kans op lage rugpijn en andere ongemakken aanzienlijk afnemen.
Behoud van sterke botten
Naarmate je ouder wordt ontkom je er eigenlijk niet aan dat je botten steeds zwakker worden. Gelukkig kun je er wel genoeg aan doen om dit zoveel mogelijk tegen te gaan.
Krachttraining is bijvoorbeeld een wetenschappelijk bewezen manier om je botten sterker te maken. Naast training spelen ook voedingsstoffen een prominente rol in het behoud van sterke botten.
Zo dragen ook vitamine D en calcium hun steentje bij. Wanneer je dit niet (of onvoldoende) uit je voeding haalt, kun je dit nog altijd aanvullen met een voedingssupplement.
Mentale kracht
Voor vrouwen in de overgang is mentale kracht een niet te onderschatten factor voor een gelukkig en vitaal leven.
Naast je fysieke kracht, is je mentale kracht dan ook van groot belang. Hoe mooi is het om tegelijkertijd aan deze twee aspecten te werken en deze te verbeteren?
Dit is mogelijk met krachttraining. Krachttraining kan depressies tegengaan en daarnaast zorgt het er ook voor dat jij je energieker voelt gedurende de dag.
Zijn er dan ook nadelen..?
Tot nu toe klinkt krachttraining voor vrouwen in de overgang allemaal vrij rooskleurig. Maar is dat wel echt zo? Zijn er dan helemaal geen nadelen te benoemen?
Hoewel er eigenlijk maar weinig nadelen zijn, zijn er wel degelijk een aantal gevaren die op de loer liggen.
Zo kun je bijvoorbeeld blessures oplopen of overtraind raken. Beide zijn meestal als gevolg van een gebrek aan kennis.
Een verkeerde techniek, de verkeerde oefeningen of een trainingsprogramma dat niet goed op jou is afgestemd zijn hier vaak de boosdoeners van.
Alle meest voorkomende fouten die gemaakt worden door vrouwen, kun je overigens terugvinden in de Droog Trainen Kick-start voor vrouwen.
Krachttraining voor vrouwen in de overgang: Hoe te beginnen?
Nu je weet wat de voordelen zijn, is het natuurlijk goed om te weten hoe je eigenlijk het beste kunt beginnen met krachttraining als vrouw in de overgang.
Om jou zo goed mogelijk op weg te helpen vind je hieronder de belangrijkste punten om op te letten.
In de sportschool of thuis trainen
De eerste keuze die je zal moeten maken, net zoals iedereen die begint met fitness of krachttraining, is of je thuis gaat sporten of in de sportschool.
Beide hebben natuurlijk weer hun eigen voordelen, maar ook hun nadelen.
Veel vrouwen in de overgang vinden het bijvoorbeeld fijn om thuis te sporten, aangezien ze dan in hun eigen vertrouwde omgeving kunnen trainen. Hier kun je goede kracht oefeningen voor vrouwen thuis vinden.
Het voordeel van een sportschool is daarentegen weer dat hier al het benodigde materiaal al aanwezig is.
Daarnaast kun je eventueel samen met iemand anders sporten en worden er regelmatig groepslessen gegeven. Zoals bijvoorbeeld het welbekende buikspierkwartiertje, Bodypump of XCO training.
Zoek een trainingsvorm die bij jou past
Bij krachttraining voor vrouwen in de overgang is het belangrijk om een trainingsvorm te kiezen die goed bij jou past.
Hierbij is het belangrijkste eigenlijk dat de desbetreffende trainingsvorm jou goed ligt, en dat je het ook leuk vindt.
Op deze manier kan je het namelijk veel makkelijker volhouden. Er zijn enorm veel manieren om te trainen.
Populaire vormen van krachttraining voor vrouwen in de overgang zijn bijvoorbeeld:
- Trainen met het eigen lichaamsgewicht
- Trainen met krachttraining apparatuur
- Trainen met losse gewichten, bijvoorbeeld kettlebells oefeningen voor dames of dumbbell oefeningen
De juiste oefeningen & aanleren techniek
Naast de juiste trainingsvorm, zul je als vrouw in de overgang ook de juiste techniek moeten aanleren voor de oefeningen.
Een goede techniek is essentieel bij krachttraining en mag daarom zeker niet onderschat worden.
Het aan te raden om hier de nodige tijd en energie in te steken, zodat je de oefeningen veilig en verantwoord uit kunt voeren.
Bovendien zijn de oefeningen veel effectiever wanneer ze met een goede techniek worden uitgevoerd.
Voeding aanpassen
Het mag geen wonder heten dat het eten van de juiste voeding ook meespeelt in de resultaten die je uiteindelijk kunt behalen met krachttraining.
Voeding speelt een grote rol voor iedereen die aan krachttraining doet, dit geldt dan ook niet enkel specifiek voor vrouwen in de overgang.
Qua voeding is het vooral belangrijk om genoeg eiwitten te eten. Eiwitten dragen namelijk bij aan het spierherstel en de spieropbouw.
Hoeveel eiwitten je per dag als vrouw nodig hebt, verschilt per gewicht en leeftijd.
De vuistregel voor krachtsporters is zo’n 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag. Echter zal dit voor vrouwen in de overgang net wat lager liggen. Mik op zo’n 1.5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag.
Genoeg rust nemen
Dat rust een belangrijke factor is bij krachttraining voor vrouwen in de overgang, staat als een paal boven water.
Rust is een nog te vaak onderschat aspect bij krachttraining en is eigenlijk minstens net zo belangrijk als je training en voeding.
Veel beginnende krachtsporters begaan de fout door onvoldoende rust te nemen, waardoor de prestaties in de gym achteruit zullen gaan en bovendien overbelasting op de loer ligt.
Krachttraining schema voor vrouwen in de overgang
De beste manier om overbelasting te voorkomen en tevens een vaste routine van je krachttrainingen te maken, is door een trainingsschema te volgen.
Er bestaan geen specifieke trainingsschema’s voor vrouwen in de overgang, aangezien zo’n schema persoonsgebonden is.
Volhouden!
Tot slot is het natuurlijk zaak om vol te houden. Krachttraining voor vrouwen in de overgang biedt zoals je hebt kunnen lezen enorm veel voordelen..
Máár jij zult alleen de vruchten van die voordelen kunnen plukken wanneer je ermee begint én volhoudt.
De beste krachtoefeningen voor vrouwen in de overgang
Er zijn enorm veel goede oefeningen die jij als vrouw in de overgang kunt doen. Enkele voorbeelden van goede oefeningen zijn:
- Squat
- Bicep curls
- Planks
- Hip thrusts
- Opdrukken
- Bicycle crunch
Andere trainingsvormen voor vrouwen in de overgang
Hoewel krachttraining voor vrouwen in de overgang over het algemeen de meeste voordelen biedt, zijn er ook tal van andere manieren om aan je fysieke prikkel te komen.
Zo kan je bijvoorbeeld ook buiten gaan hardlopen of wandelen, aan cardiofitness doen of meedoen aan een fitness groepsles.
Populaire groepslessen voor vrouwen in de overgang, die tevens thuis uitgevoerd kunnen worden zijn bijvoorbeeld:
Krachttraining is voor vrouwen voor, na & tijdens de overgang
Krachttraining is niet alleen voor vrouwen in de overgang. Nee, óók nog ver daarna kun je nog altijd van de voordelen van krachttraining genieten!
Het mooie aan krachttraining is dat je het geheel op je eigen niveau kunt doen. Dat maakt het mogelijk om tot op late leeftijd door te blijven trainen.
Nu Gratis: de Droog Trainen Kick-start voor Vrouwen!
Ontdek hoe jij het lichaam van jouw dromen bouwt. Klik snel hieronder:
0 reacties