Hoeveel eiwitten per dag voor een vrouw?

Laatst bijgewerkt door Casper op november 6, 2022

hoeveel-eiwtten-vrouw
hoeveel-eiwtten-vrouw

Een vrouw heeft een andere eiwitbehoefte dan een man. In dit artikel lees je hoeveel eiwitten jij per dag nodig hebt als vrouw.

Hoeveel eiwitten per dag als vrouw?

Gemiddeld heeft een vrouw 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig.

Voorbeeld: Een vrouw van 65 kilo heeft 52 gram eiwit per dag nodig. Want: 65 x 0.8 = 52.

Echter is elk lichaam anders, dus er is geen zwart/wit getal aan te koppelen. Hoeveel eiwitten je daadwerkelijk het beste kunt eten is afhankelijk van factoren zoals:

  • Lichaamsgewicht
  • Leeftijd
  • Beweging
  • Spierpercentage

Functie van eiwitten bij vrouwen

Allereerst is het belangrijk om te weten welke functies eiwitten hebben in ons lichaam. Hieronder vind je de belangrijkste:

Spieropbouw: Eiwitten zijn de belangrijkste bouwstof van ons lichaam. Wil je dus spieren opbouwen? dan is het zaak om voldoende eiwitten binnen te krijgen.

Maar ook om te voorkomen dat er geen spierafbraak plaatvindt is het zaak om er voldoende van binnen te krijgen.

Brandstof: Net zoals koolhydraten en vetten fungeren eiwitten als brandstof voor het menselijk lichaam. Eiwitten kunnen namelijk omgezet worden in glucose, wat vervolgens weer als brandstof gebruikt wordt. Dit proces vind echter alleen plaats wanneer je weinig tot geen koolhydraten binnenkrijgt.

Transport van stoffen: Eiwitten spelen een grote rol bij de transport van stoffen.

Naast deze functies zijn er nog tal van andere waar eiwitten goed voor zijn, maar dit zijn de belangrijkste.

Meer is niet altijd beter

Vaak wordt gedacht dat hoe meer eiwitten je per dag eet, hoe beter het is voor ons lichaam. Echter is het tegengestelde waar. Een overschot aan eiwitten kan namelijk allerlei gezondheidsklachten opleveren.

Belangrijk is dus om een goede tussenweg te vinden. Ook is het goed om te weten dat mannen een grotere eiwitbehoefte hebben dan vrouwen. Deze twee zijn dus niet met elkaar te vergelijken.

Eiwitrijk eten: hoe kom ik aan mijn dagelijkse eiwitbehoefte?

eiwit-na-sporten

Genoeg eiwitten binnen krijgen is minder moeilijk dan veel mensen denken. Voorbeelden van eiwitrijk voedsel zijn onder andere: eieren, vlees, zuivel en vis.

Ook in plantaardige producten als soya zitten veel eiwitten. Als je een moeilijke eter bent zou je ervoor kunnen kiezen om extra eiwit te supplementeren met een eiwit shake.

Heb je inspiratie nodig voor in de keuken? Deze kun je halen uit bijvoorbeeld een dieetschema of afvalprogramma.

Eiwitbehoefte bij krachttraining

Wanneer je als vrouw aan (intensieve) krachttraining doet ligt de zaak natuurlijk weer anders. Je zult dan ook meer eiwitten nodig hebben om je spieren te laten herstellen en sterker te laten worden.

Voor vrouwen die aan krachttraining doen is het aangeraden om minimaal 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht binnen te krijgen.

Uiteraard is dit een richtlijn en zul je zelf moeten uitvinden wat jou de beste resultaten oplevert.

Dit geldt overigens niet alleen voor krachttraining. Maar bij elke vorm van intensief sporten is het aangeraden om meer eiwitten te consumeren voor maximaal spierherstel.

Wil je graag hulp bij je voeding en trainingsschema? De Droog Trainen Kick-start voor vrouwen is een programma dat veel dames goed op weg heeft geholpen. Het heeft ze uitstekende resultaten opgeleverd.

Download de Kick-start gratis hieronder:

Tijdelijk Gratis: de Droog Trainen Kick-start voor Vrouwen!

Klik hieronder en claim direct je Gratis Download:

cover-droogtrainen-kickstart-vrouw





Lees ook:

Thuis krachttraining voor vrouwen

Spiermassa opbouwen als vrouw

Wat eten na sporten voor spiermassa?

Gemiddeld spierpercentage dames

Tussendoortjes met veel eiwitten

Categorieën: GezondheidVoeding

0 reacties

Geef een antwoord

Avatar plaatshouder

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.