Kant en klaar dieet schema
We krijgen regelmatig de vraag hoe je aan een goed kant en klaar dieet schema komt.
In dit artikel vertellen we alles dat jij moet weten over een goed kant en klaar dieet schema. Hoe ziet zo’n schema eruit? En hoe kom je er eigenlijk aan?
- Afvallen met een kant en klaar dieet schema
- Hier moet je op letten
- Wat zijn de voor- en nadelen van een kant en klaar dieet schema?
- Hoe maak ik zelf een dieet schema?
- Gratis dieet schema om af te vallen
- Hoe kom ik aan een goed kant en klaar dieet schema?
- Kant en klaar dieet schema: samenvatting
- Tijdelijk Gratis: de Vetverlies Kick-start
Afvallen met een kant en klaar dieet schema
Wanneer je besloten hebt om af te vallen is jouw voeding erg belangrijk. Jouw voeding zal namelijk in grote mate gaan bepalen hoeveel en hoe snel jij zal gaan afvallen.
Het is voor veel mensen lastig om te bepalen hoe hun dagmenu en weekmenu eruit gaat zien.
Dat kan bijvoorbeeld komen omdat je niet weet wat goede voedingsmiddelen zijn om mee af te vallen.
Maar het kan ook zo zijn dat je geen inspiratie hebt om voor elke dag voedzame en caloriearme maaltijden te bedenken.
Het is dan ook niet voor niets dat de kant en klare dieet schema’s zo populair zijn.
Wanneer je hier gebruik van maakt én je er daadwerkelijk aan houdt, hoef je in elk geval niet iedere dag weer te verzinnen wat je nu weer moet gaan eten.
Ook weet je zeker dat je vet verliest wanneer je je aan het schema houdt. Tenminste, als je te maken hebt met een goed kant en klaar dieet schema.
Er zijn namelijk genoeg schema’s die je zo van internet kan plukken, maar die niet voldoen aan de eisen van een goed kant en klaar eetschema.
Wil je direct starten met een op maat gemaakt voedingsschema met weekmenu? Klik dan hieronder:
Hier moet je op letten
Het zou zonde zijn wanneer jij begint met een kant en klaar dieet schema en jij je daar braaf aan houdt, zonder resultaat op te merken.
Er zijn namelijk een aantal dingen om rekening mee te houden wanneer je een pasklaar voedingsschema gaat volgen, waarover hieronder meer.
Een dieet schema verschilt per persoon
Het is goed om jezelf te beseffen dat een dieet schema erg persoonsgebonden is.
Lang niet elk schema is namelijk voor iedereen geschikt. Dit is dan ook de reden waarom ik nooit iemand zou adviseren om een dergelijk schema van internet af te halen.
Deze schema’s zijn allereerst vaak van matige kwaliteit en ten tweede zijn ze niet op maat gemaakt voor jou.
Ze hebben bijvoorbeeld geen rekening gehouden met jouw geslacht, leeftijd, beweging en jouw doelstelling.
Bovendien heb jij misschien wel de voorkeur voor een bepaald soort dieet en wil je bijvoorbeeld een kant en klaar keto dieet schema.
Later in dit artikel zal ik je vertellen hoe je dan wél aan een goed kant en klaar dieet schema kunt komen.
Een voedingsschema blijft niet constant hetzelfde
Naarmate je resultaat gaat boeken met je eetschema, is het zaak om het schema aan te gaan passen.
Op een goed moment zal je namelijk een bepaald plateau gaan bereiken en is het tijd om net wat minder te gaan eten. Of om de samenstelling van je voeding te veranderen.
Overigens hoef je vaak niet een compleet nieuw kant en klaar dieet schema te gaan volgen. Een kleine aanpassing is vaak namelijk genoeg.
Daarnaast is het ook zo fijn om zo nu en dan te wisselen van schema. Aangezien het voor de meesten geen feest is om maandenlang iedere week hetzelfde te eten.
Voldoende beweging is ook belangrijk
Wanneer je een goed voedingsschema hebt gevonden én jij je daar aan weet te houden, ben je er nog niet.
Naast een kant en klaar dieet schema, zal jij namelijk ook rekening moeten houden met de hoeveelheid beweging.
Zoals vrijwel iedereen weet zijn voeding en beweging namelijk de belangrijkste principes om af te vallen.
Hoewel voeding belangrijker is dan beweging als het aankomt op gewichtsverlies, mag je het belang van voldoende bewegen niet onderschatten.
We raden je dan ook aan om óók regelmatig te gaan sporten, mocht je dat momenteel nog niet doen.
Plan vaste tijden in voor je maaltijden
Niet alle kant en klare dieet schema’s geven de tijden aan waarop jij moet eten.
Vaak vind je de verschillende maaltijden in een bepaalde volgorde en de tijden mag jij dan zelf bepalen.
In het begin zal het nog even uitzoeken zijn welke tijden het beste bij jou passen.
We raden je aan om elke maaltijd op een vaste tijd te eten. Wanneer je dat doet, went je lichaam er namelijk aan en zul je bijvoorbeeld minder snel een hongerig gevoel gaan ervaren.
Het ideale tijdstip per maaltijd bestaat niet, dat is echt voor iedereen anders.
De ene persoon eet het ontbijt bijvoorbeeld om 7 uur ‘s ochtends, terwijl de ander de eerste maaltijd pas om 12 uur ‘s middags eet.
Langzamer eten voor een gevulder gevoel
Wanneer je jouw voeding wat langzamer consumeert, zal je sneller vol gaan zitten.
Dit houdt in dat je voldoende tijd neemt per maaltijd in jouw kant en klare voedingsschema. Kauw langzaam op je eten en neem niet te grote happen.
Volg géén crash dieet schema
Ook raden wij je aan om géén crash dieet schema te gaan volgen. Veel kant en klare dieet schema’s die je op het internet vindt zijn zogenoemde crash dieet schema’s.
Dit betekent dat het schema bestaat uit erg weinig calorieën op een dag, met als ”voordeel” dat je snel afvalt in een korte tijd.
Of dat echt een voordeel is? Meestal niet.
Vaak komen de kilo’s er namelijk net zo snel weer aan op het moment dat je weer wat meer begint te eten.
Een kant en klaar crashdieet schema kan je op de korte termijn weliswaar merkbaar resultaat opleveren, maar op de langere termijn is het een slecht idee.
Maak gezonde keuzes
Tot slot een tip die eigenlijk voor zich mag spreken. We hoeven jou waarschijnlijk niet te vertellen dat je de frisdrank beter kunt vervangen door water.
En dat je die frikandel het beste kunt vervangen door een stuk mager vlees. Dit zijn dingen die (hopelijk) voor zich spreken.
Maar toch kan het nog wel eens lastig zijn om ongezonde en gezonde voeding van elkaar te onderscheiden.
Een goed kant en klaar dieet schema bevat met name gezonde keuzes en laat wat ruimte over voor af en toe een ietwat ongezondere snack.
Wat zijn de voor- en nadelen van een kant en klaar dieet schema?
Goed, met de tips die ik jou zojuist gegeven heb, kun je op zoek gaan naar het beste kant en klare dieet schema.
Overigens hoef je daar niet zelf naar te zoeken. Ik zal je namelijk later in dit artikel vertellen waar je deze schema’s kunt vinden.
Allereerst bespreken we graag nog even kort de voordelen én de nadelen van een kant en klaar schema tijdens het diëten.
Het grootste voordeel én tevens een van de redenen dat men vaak kiest voor een kant en klaar schema hebben we reeds al benoemd.
Dat is namelijk dat je geen omkijken hebt naar wát je allemaal moet gaan eten en hier dus niet iedere dag intensief bezig mee hoeft te zijn.
Tevens kun je erop vertrouwen dat je af gaat vallen als je een goed kant en klaar dieet schema volgt.
Je hoeft niet bang te zijn dat je te veel eet, wanneer jij je netjes aan het schema houdt.
Nadelen
Veel mensen zien als grootste nadeel dat zij ietwat beperkt worden in hun vrijheid wanneer ze een kant en klaar dieet schema volgen.
Ze kunnen dan namelijk niet meer eten waar ze zin in hebben.
De oplossing daarvoor zou zijn om calorieën te gaan tellen. Wanneer jij je calorieën én de samenstelling van je voeding zelf bijhoudt, kun je zelf bepalen wat jij eet. Mits je binnen je caloriebehoefte blijft natuurlijk.
Hoe maak ik zelf een dieet schema?
Er zijn genoeg kant en klare eetschema’s op het internet te vinden, maar deze sluiten niet altijd volledig aan bij jouw levensstijl.
En het kan natuurlijk ook zo zijn dat er maaltijden in staan die jij eigenlijk helemaal niet lekker vindt.
Ieder lichaam is anders en daarom kan het handig zijn om zelf een schema te maken. Dit kost misschien iets meer werk, maar dan heb je ook echt een programma dat werkt!
Maar hoe maak je zelf een dieet schema voor afvallen? Er zijn een aantal zaken waar je op moet letten bij het maken van een afvalschema.
Stap 1: Bepaal het aantal calorieën
Allereerst is het belangrijk dat jij een doel voor jezelf stelt. Als je wilt afvallen, is het belangrijk dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt.
Voordat je een dieet schema voor afvallen maakt, is het belangrijk om het gewenste aantal calorieën te bepalen. Wil je maar een klein beetje afvallen? Of juist heel veel?
Bepaal het aantal calorieën aan de hand van jouw doel. Kies er bijvoorbeeld voor om 200 of 300 kcal minder dan normaal te eten.
Stap 2: Plan eetmomenten in
Wanneer je het aantal calorieën hebt bepaald, ga je aan de slag met het plannen van eetmomenten. Kies je voor drie hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en diner) of wil je ook tussendoortjes inplannen?
Het is het beste om vaste eetmomenten te kiezen, zodat je minder snel een honger gevoel krijgt.
Stap 3: Maak een dagmenu
Nu ga je een dagmenu opstellen. Je vraagt je misschien af hoe je dit moet doen, maar het is eigenlijk heel simpel.
Aangezien je het aantal calorieën en de eetmomenten hebt bepaald, hoef je alleen maar het aantal calorieën te verdelen over deze momenten.
Ga op zoek naar gezonde voedingsmiddelen en lekkere recepten met weinig calorieën. En luister altijd naar je lichaam.
Heb je bijvoorbeeld een hongergevoel gedurende de dag? Neem dan een extra tussendoortje.
Gratis dieet schema om af te vallen
Ben je op zoek naar een gratis dieet schema om af te vallen? Er zijn een hoop kant en klare schema’s op het internet te vinden.
Hieronder delen we een voorbeeld van een afvalschema. Deze kun je uiteraard aanpassen naar jouw caloriebehoefte.
Voorbeeld dieet schema om af te vallen:
Dag 1:
- Ontbijt: smoothie met fruit
- Lunch: volkoren boterhammen met pindakaas
- Diner: rijst met kip en groente
- Tussendoortjes: mueslireep en kwark
Dag 2:
- Ontbijt: havermout met fruit en noten
- Lunch: volkoren wrap met kipfilet en sla
- Diner: poké bowl met zalm
- Tussendoortjes: yoghurt en fruit
Hoe kom ik aan een goed kant en klaar dieet schema?
Waar vind je dan eigenlijk zo’n kant en klaar dieet schema? Je weet nu waar een goed dieet schema aan moet voldoen en waar je rekening mee moet houden.
Zoals je hebt kunnen lezen zijn er best een aantal zaken waar een goed kant en klaar dieet schema rekening mee moet houden.
Wij zijn voor je op zoek gegaan en hebben de beste mogelijkheden gevonden.
Allereerst is het een goede mogelijkheid om hier een afslank weekmenu op maat te downloaden.
Je krijgt dan een kant en klaar weekmenu toegestuurd met voedzame én lekkere gerechten voor een week lang.
Kant en klaar dieet schema: samenvatting
Een kant en klaar dieet schema kan zeker een goede bijdrage leveren tijdens het afvallen.
Het ontlast jou in het bedenken van maaltijden en je hoeft niet bang te zijn dat je toch te veel eet en het afvallen daardoor stagneert.
Echter is het wel zaak om een goed kant en klaar dieet schema te gaan volgen. De meeste gratis schema’s die je zult vinden zijn niet op maat gemaakt en komen dus vaak niet overeen met jouw doelstelling en caloriebehoefte.
Wees daarom erg selectief met de kant en klare dieet schema’s. Volg een van deze schema’s, of laat er een maken door iemand met verstandig van zaken.
Met de juiste kennis kun je ook zelf aan de slag om jouw eigen schema te gaan maken. Hoe je dat doet? Daarover lees je meer in de gratis vetverlies kickstart:
Tijdelijk Gratis: de Vetverlies Kick-start
Ontdek hoe jij effectief en blijvend vet verliest. Claim direct je gratis download:
0 reacties