Crash dieet schema’s en weekmenu’s
Met een crash dieet kun je in korte tijd veel gewicht verliezen.
Ben je op zoek naar een effectief crash dieet schema? Misschien omdat je snel buikvet wilt verliezen?
In dit artikel delen we voorbeelden van crash dieet schema’s en weekmenu’s.
Voorbeeldschema’s crash dieet
Tijdens een crashdieet is het de bedoeling dat je tussen de 800 en 1000 kilocalorieën per dag eet.
Aangezien dit een stuk minder is dan je normale calorie-inname, duurt een crashdieet in de meeste gevallen maximaal 10 dagen.
Hieronder delen we een voorbeeld van een crash dieet schema. Met dit eetschema krijg je tussen de 800 en 1000 calorieën binnen.
Je mag dit schema aanvullen met caloriearme producten, zoals groente en fruit.
Voorbeeldschema 1 crash dieet:
- Ontbijt: havermout met fruit
- Lunch: een bekertje yoghurt
- Diner: kippensoep
Voorbeeldschema 2 crash dieet:
- Ontbijt: smoothie met fruit en melk
- Lunch: volkoren wrap met kipfilet en groente
- Diner: salade
Deze crash dieet schema’s zijn gebaseerd op 3 maaltijden per dag. Je eet dus alleen tijdens het ontbijt, lunch en diner en neemt geen tussendoortjes.
Wanneer je een dag iets caloriearms eet voor het ontbijt, denk bijvoorbeeld aan enkel fruit, zou je er wel voor kunnen kiezen om een tussendoortje te nemen.
Voorbeelden van tussendoortjes zijn groente, fruit, een mueslireep, crackers en rijstwafels.
Crash dieet weekmenu’s
Hieronder vind je een voorbeeld van een crash dieet weekmenu. Omdat je iedere dag weinig calorieën binnenkrijgt, volg je dit menu maar voor 1 week.
Het is echter ook mogelijk om een menu voor 3 dagen of 5 dagen te volgen.
Belangrijk om te vermelden: volg dit dieet schema niet 2 weken achter elkaar. Het is namelijk niet gezond om een lange tijd heel weinig te eten.
Dag 1: maandag
- Ontbijt: crackers met kipfilet
- Lunch: yoghurt met fruit
- Diner: zalm met groente
Dag 2: dinsdag
- Ontbijt: Havermout met fruit
- Lunch: rijstwafels met 100% pindakaas
- Diner: salade met kip
Dag 3: woensdag
- Ontbijt: fruit
- Lunch: salade met avocado en kip
- Diner: groentesoep
Dag 4: donderdag
- Ontbijt: volkoren brood met hummus
- Lunch: yoghurt of kwark met fruit
- Diner: groentemix met vlees
Dag 5: vrijdag
- Ontbijt: smoothie
- Lunch: wrap met kipfilet en sla
- Diner: linzensoep
Dag 6: zaterdag
- Ontbijt: overnight oats met fruit
- Lunch: gebakken ei op koolhydraatarm brood
- Diner: spaghetti
Dag 7: zondag
- Ontbijt: havermout met noten
- Lunch: crackers met hummus
- Diner: kip met rijst en groente
Je kunt bovendien ook prima zelf een schema opstellen. Hierbij is het belangrijk dat je niet te veel calorieën binnenkrijgt.
Houd je calorie inname bij voorkeur bij in een app, zoals in Mijn Eetmeter van het Voedingscentrum.
Zijn er ook alternatieven?
Met een crashdieet kun je snel afvallen. Met het bekende ziekenhuisdieet kun je zelfs 5 kilo afvallen in 1 week. Maar het is niet bepaald gezond.
Omdat je zo weinig eet, krijg je veel essentiële voedingsstoffen niet binnen. Bovendien is het lastig vol te houden en de kans is groot dat jij na het snel afval dieet weer terugvalt in je oude patronen.
Maar zijn er dan ook alternatieven om snel gewicht te verliezen? Ja, die zijn er zeker! Ook zonder crashdieet buikvet verliezen is absoluut mogelijk.
Denk bijvoorbeeld aan het koolhydraatarme dieet of het keto dieet. Deze diëten leveren misschien niet zo snel resultaat als het crash dieet schema, maar de resultaten zijn wel blijvend.
Tijdelijk Gratis: de Vetverlies Kick-start
Ontdek hoe jij effectief en blijvend vet verliest. Claim direct je gratis download:
Misschien ook interessant:
0 reacties