30 kilo afvallen schema met voorbeeld & tips
Wil je graag 30 overtollige kilo’s afvallen? Dan is het aanbevolen om daar een goed schema voor te volgen.
In dit artikel geven we jou graag praktische tips en advies voor het kwijtraken van 30 kilo. Daarnaast vind je een voorbeeld van een schema en dagmenu.
Hoe je 30 kilo af kunt vallen (met schema)
Heb jij momenteel overgewicht? Bijvoorbeeld vlak na de zwangerschap?
Of heb je wellicht al jarenlang last van overtollige kilo’s en heb je nu besloten om actie te ondernemen?
Dat is heel goed. Je bent in ieder geval goed begonnen door informatie op te gaan zoeken.
30 kilo afvallen doe je namelijk niet zomaar. Met ”gewoon letten op wat je eet” kom je er meestal niet.
Tenminste, niet als je geen verstand hebt van gezonde voeding en afslanken.
Daarom is het goed om je zelf allereerst van te voren in te lezen, zodat je de basis van succesvol afslanken begrijpt.
Daarnaast is het sterk aangeraden om een schema of dagmenu’s te hanteren. Op die manier kun je werken middels een vaste structuur.
Je maakt het jezelf een stuk gemakkelijker met een 30 kilo afvallen schema. Het enige wat je namelijk hoeft te doen is jezelf aan dit schema te houden.
Welk dieet volgen?
Naast diverse schema’s zijn er ook tal van diëten die je kunt volgen. Of een dieet noodzakelijk is om 30 kilo kwijt te raken?
Dat niet per se. Een dieet kan je zeker voordelen bieden.
Maar een goed eetschema volgen en je daar aan houden is vaak minstens net zo effectief.
De aantal verschillende diëten zijn er tegenwoordig in overvloed; Herbalife, Weightwatchers, het ziekenhuisdieet en het koolhydraatarm dieet zijn slechts enkele uit het rijtje.
Voor welk dieet je ook kiest, wij raden je in elk geval aan om je koolhydraatinname te beperken om succesvol 30 kilo te verliezen.
30 kilo afvallen met shakes
Diëten met shakes zijn ook erg populair. Ondertussen is het voor velen duidelijk dat je met shakes erg snel kunt afvallen.
Ze vervangen een maaltijd en geven je toch een gevuld gevoel. Of het verantwoord is om af te vallen met maaltijdshakes?
Zolang je het maar niet overdrijft en té veel maaltijden gaat vervangen kun je dit dieet wel even volhouden.
Overigens is het ook hierbij aangeraden om te werken met een shake dieet schema.
Schema om 30 kilo af te vallen
We kregen regelmatig de vraag wat nou het allerbeste schema is om 30 kilo mee te verliezen.
Het enige antwoord dat ik hier op kan geven is dat er niet zoiets als ”hét beste schema” bestaat.
Voor ieder persoon zal er namelijk weer wat anders goed werken.
Bovendien hangt het er vanaf hoe snel jij wilt gaan afvallen.
Als jij in slechts een paar maanden 30 kilo kwijt wilt raken zal je een ander schema moeten hanteren dan iemand die zichzelf langer de tijd geeft.
Toch geef ik je graag een voorbeeld van 2 dagmenu’s om snel 30 kg mee af te vallen:
Dagmenu 1:
- Ontbijt: 4 eieren en 1 stuk fruit
- Tussendoortje: maaltijdvervangende shake
- Lunch: 5 crackers met kalkoenfilet en 1 stuk fruit
- Diner: kipfilet met groenten en kleine portie rijst
Dagmenu 2:
- Ontbijt: 4 eieren en 1 stuk fruit
- Tussendoortje: portie kwark met handje noten
- Lunch: maaltijdvervangende shake
- Diner: zalm uit de oven met groenten
Onthoud: ieder lichaam is anders
Ik wil graag nogmaals benadrukken dat ieder lichaam anders is. Het kan zomaar zijn dat bovenstaand schema te weinig is voor jou.
Maak in dat geval de maaltijden wat groter, of eet meer maaltijden.
Het belangrijkste is dat je onder je energiebehoefte blijft. Zolang je minder calorieën eet dan je verbruikt zou je in theorie bijna alles kunnen eten, mits in de juiste hoeveelheden.
Natuurlijk is het wel verstandig om zo gezond mogelijk te blijven eten. Dit komt je algemene gezondheid namelijk ten goede.
Afhankelijk van hoe snel je 30 kg wilt afvallen, of je een man of een vrouw bent, wat je leeftijd is, hoeveel je beweegt en nog tal van andere factoren kun je het schema naar jouw wens aanpassen.
Het klinkt misschien cliché, maar onthoud wel: maak het jezelf niet té moeilijk.
Als jij je schema namelijk goed kunt volhouden is het geen kwestie óf je 30 kg gaat afvallen, maar eerder wanneer.
Hoe lang dit zal duren? Dat bespreken we hieronder.
30 kilo afvallen in 1 maand tijd
30 kilo afvallen in slechts één maand. Het klinkt echt bizar veel. En dat is het ook.
Sterker nog, als je het ons vraagt is dit veel te veel. Of het onmogelijk is om dit gewicht af te vallen in 1 maand?
Het kan bij enkele hele extreme gevallen mogelijk zijn, maar normaal gesproken gaat dit simpelweg niet lukken.
En dat moet je ook niet willen.
Het is namelijk beter om net wat langer de tijd te nemen. Het vetverlies zal dan duurzamer zijn, omdat de vetmassa minder snel terug zal komen.
Bovendien krijg je te maken met losse huid zodra je extreem snel 30 kilo afvalt.
Conclusie: snel 30 kilo afvallen is niet altijd beter.
Maar hoe lang moet ik dan over doen? 2 maanden? Of eerder 4, 5 of 6 maanden?
Ook dit zal echt verschillen per persoon. Iemand die overgewicht heeft kan op een gezonde manier 2 kilo per week kwijtraken.
Dat is 8 kilo per maand.
Omgerekend zou je dan een kleine 4 maanden bezig zijn om alle 30 kilo’s te verliezen.
Dit is overigens nog altijd erg snel, maar het is zeker mogelijk met een goed schema en/of dieet.
Wil je weten hoe jou dit kan gaan lukken? En wil je weten hoe je jouw eigen eetschema samen kunt stellen, om 30 kilo af te vallen?
Download dan zeker even de Vetverlies Kick-start hieronder. Alles wat jij moet weten kun je hier namelijk in terugvinden.
Tijdelijk Gratis: de Vetverlies Kick-start
Ontdek hoe jij effectief en blijvend vet verliest. Claim direct je gratis download:
💡 Misschien vind je dit ook interessant:
- Kan ik in 1 maand 20 kg afvallen?
- 5 kilo afvallen in 1 week (ziekenhuisdieet)
- Dubbele kin: oorzaken & oplossingen
- Wat is het beste dieet voor mij?
- Zo val je veel af in korte tijd
Heb je nog vragen, opmerkingen of aanvullingen? Of wil je jouw eigen ervaringen delen? Laat even een reactie achter hieronder!
2 reacties
E Schaap · juli 9, 2022 op 5:07 pm
Ik moet 6x per dag eten. Hier is het schema 4x per dag. Nog suggesties?
Casper · juli 10, 2022 op 3:35 pm
In dat geval kun je de maaltijden kleiner maken en spreiden. Dus bijv. 2 maaltijden met 2x 2 eieren en half stuk fruit in plaats van 1 maaltijd met 4 eieren en 1 stuk fruit.