Trage stofwisseling versnellen (13 tips)
Wil jij je trage stofwisseling versnellen? Dat komt goed uit. Op deze pagina ben je namelijk aan het juiste adres om jouw trage stofwisseling te versnellen.
We gaan het hebben over alles wat je moet weten om jouw stofwisseling een flinke boost te geven. Naast de tips die we jou geven, gaan we het ook over de oorzaken en gevolgen van een te langzame stofwisseling hebben.
Wat is de oorzaak van een te trage stofwisseling?
De daadwerkelijke oorzaak van een trage stofwisseling kan erg uiteen lopen.
Het kan zijn dat er één duidelijke oorzaak is aan te wijzen voor een traag metabolisme. Maar het kan ook een combinatie van meerdere oorzaken zijn.
Wanneer we kijken naar onze organen, kan een traag werkende schildklier bijvoorbeeld een oorzaak zijn.
Tevens kunnen de bijnieren en de lever een grote rol spelen in het vertragen van je metabolisme.
Daarnaast speelt de hoeveelheid vetmassa een grote rol. Al met al zijn de oorspronkelijke oorzaken vaak af te leiden naar jouw leefstijl.
Vaak is het dan ook zo dat je jouw trage stofwisseling kunt versnellen door een paar kleine aanpassingen te doen in jouw leefstijl en voedingspatroon.
Met die kleine aanpassingen kun je dus grote effecten bereiken. In dit artikel kun je lezen welke aanpassingen je precies kunt doen.
Waarom zou je je stofwisseling versnellen?
Een trage stofwisseling is niet bepaald bevordelijk als je wilt afvallen. De stofwisseling, ofwel het metabolisme zorgt er namelijk voor dat je lichaam alle voedingsstoffen die je binnenkrijgt omzet in bruikbare energie.
Heeft een te langzame stofwisseling dan direct gevolgen voor je gezondheid? Nee, dat niet per se.
Als je stofwisseling net wat langzamer werkt dan gemiddeld, hoeft dat niet direct een ramp te zijn.
Maar als jij overgewicht hebt als gevolg van een traag werkende stofwisseling, dan heeft dit uiteraard wél een nadelig effect op je gezondheid. Hier zul je dan dus aan moeten gaan werken.
Wat zijn de symptomen?
Wat zijn naast overgewicht nog meer symptomen die je kunt linken aan een traag werkende stofwisseling?
Een van de meest voorkomende symptomen is dat je in een korte tijd veel aangekomen bent. Zonder dat je jouw eetpatroon drastisch hebt aangepast.
Maar er zijn nog meer veelvoorkomende klachten. Een aantal voorbeelden van symptomen vind je hieronder:
- Vermoeidheid
- Verlaagd libido
- Vaak koud hebben
- Verminderde concentratie
- Stijve en pijnlijke spieren
- Uitvallend haar
Hoe kun je je trage stofwisseling versnellen? (13 tips)
Nu je weet waarom het een verstandig idee is om je trage stofwisseling te versnellen, is het tijd om eens te bekijken hoe we dit precies kunnen doen.
Hieronder vind je 13 tips die jou ongetwijfeld gaan helpen om je stofwisseling een boost te geven!
1. Meer spiermassa opbouwen
Hoewel deze tip makkelijker gezegd is dan gedaan, zal het je stofwisseling veel goeds doen.
Hoe meer spiermassa je namelijk hebt, hoe hoger het energieverbruik van je lichaam is. En hoe sneller je stofwisseling dus zal gaan werken.
Nu is dit geen korte termijn oplossing, aangezien het lastig is om snel gespierd te worden. Maar op de langere termijn gaat het je veel helpen.
Ik raad je daarom ook aan om met krachttraining te starten en te beginnen met het opbouwen van spiermassa.
Direct goed beginnen met afvallen? Download dan gratis de Vetverlies Kickstart
2. Vezelrijk voedsel eten
Je spijsvertering is een belangrijk onderdeel wanneer het gaat om het bestrijden van een traag metabolisme.
Wil jij een snellere stofwisseling? Dan is het echt aangeraden om goed te letten op de hoeveelheid vezels die je eet.
Vezels kun je onder andere halen uit noten, peulvruchten, fruit en volkoren producten. Zoals bijvoorbeeld volkoren rijst.
3. Eiwitrijk voedsel eten
Naast vezelrijk voedsel, is ook eiwitrijk voedsel belangrijk om te eten om een trage stofwisseling te versnellen.
Het geeft je metabolisme een boost en draagt ook nog eens bij aan de spieropbouw en het behoud van je spieren.
Zoals je net hebt kunnen lezen is spieropbouw belangrijk voor een snellere stofwisseling. Het is daarom essentieel om genoeg eiwitten te eten.
Eiwitten kun je onder andere halen uit vlees, vis en zuivelproducten.
4. Trage stofwisseling versnellen met supplementen
Hoewel supplementen zeker geen wondermiddel zijn, kun je wel degelijk jouw stofwisseling versnellen met pillen of andere supplementen.
Het kan net een paar procent verschil maken, wat toch mooi is meegenomen.
Let er hierbij wel op dat je kiest voor een supplement met een bewezen werking. En dat je altijd éérst je voedingspatroon op orde brengt, voordat je aan supplementen begint.
Je moet het dan ook echt zien als een aanvulling op je voeding en niet als een vervanging.
5. Ga niet te weinig eten bij een trage stofwisseling
Waar veel mensen de fout mee ingaan, is dat ze té weinig gaan eten als ze hun trage stofwisseling willen versnellen.
Dit leidt vaak tot een averechts effect. Aangezien je lichaam veel zuiniger zal omgaan met de energie die het binnenkrijgt en dit daarom sneller zal opslaan als vetmassa.
Als je wilt afvallen zul je vanzelfsprekend minder moeten eten dan je dagelijkse caloriebehoefte, maar probeer dit niet te overdrijven.
Een goede richtlijn is om niet minder dan 80% van je dagelijkse caloriebehoefte te eten.
Op deze manier kun je duurzaam afvallen en tegelijkertijd je vertraagde stofwisseling weer versnellen.
6. Koffie drinken geeft je metabolisme een boost
Je kunt je trage stofwiseling versnellen door koffie te drinken.
Hoe dit komt? Eigenlijk is dit voornamelijk te wijten aan de cafeïne die in de koffie zit.
De cafeïne geeft je metabolisme een goede boost en daarnaast zorgt het ook voor meer energie en een verhoogde concentratie, wat mooi is meegenomen.
Afvallen met koffie is daarom ook goed mogelijk, mits je het niet overdrijft. Probeer het te houden bij maximaal 4 kopjes koffie per dag.
7. Of drink een kopje thee
Hou je niet zo van koffie, maar meer van thee? Ook dan kan een kopje thee op zijn tijd je helpen om je trage stofwisseling wat te versnellen.
Hierbij is het overigens wel belangrijk wat voor soort thee je drinkt. Niet elke theesoort heeft namelijk dezelfde voordelige effecten.
Over het algemeen zijn gemberthee, muntthee en groene thee goede drankjes om te drinken bij een te trage stofwisseling.
8. Regelmatig pittige kruiden en voedingsmiddelen eten
Wist je dat pittig voedsel een steentje bij kan dragen aan het versnellen van je te trage stofwisseling?
Niet iedereen zal even blij worden van pittig eten, maar als jij hier van houdt kun je hier zeker je voordeel mee doen.
Probeer bijvoorbeeld regelmatig rode pepers door je eten te verwerken, of maak gebruik van pittige kruiden.
9. Elke dag een koude douche
Elke dag koud douchen kan een enorme bijdrage leveren aan het versnellen van je stofwisseling.
Het zorgt er onder andere voor dat de bruine vetcellen geactiveerd worden om de witte vetcellen sneller te verbranden.
Naast een versnelde stofwisseling brengt een koude douche meerdere (gezondheids) voordelen met zich mee.
Overigens dien je dit wel regelmatig te doen, wil je hier daadwerkelijk de voordelen van kunnen plukken.
Alleen zo nu en dan een koude douche zal namelijk niet veel verschil gaan maken. Het liefst doe je dit dan ook iedere dag.
10. Temperatuur in je omgeving verlagen
Nu we het toch over de kou hebben. Je kunt van dezelfde voordelen van koud douchen profiteren door simpelweg de temperatuur in jouw leefomgeving wat te verlagen.
Zet de verwarming voortaan een standje lager en het kan je trage stofwisseling al wat versnellen.
11. Zorg voor voldoende zonlicht
Er zijn al diverse onderzoeken en studies gedaan naar het effect van zonlicht op je stofwisseling.
Uit vrijwel al die onderzoeken kwam als conclusie dat zonlicht een bijdrage levert aan een snellere stofwisseling.
Heb jij een te trage stofwisseling en zit je eigenlijk alleen maar binnen? Dan raden we je aan om wat vaker de zon op te gaan zoeken.
Een bijkomend voordeel hiervan is overigens de aanmaak van vitamine D. Wat meerdere algemene gezondheidsvoordelen heeft.
12. Intensieve interval trainingen
Naast veranderingen in je eetpatroon, speelt beweging ook een zeer belangrijke rol bij het versnellen van een trage stofwisseling.
Doe jij momenteel aan duursport, zoals hardlopen? Probeer dan eens anders te gaan trainen.
Door interval trainingen op hoge intensiteit te doen, zal je stofwisseling niet alleen op dat moment versnellen, maar ook nog daarna.
Nog uren na je training kun je nog profijt hebben van een sneller metabolisme en dus ook een verhoogde vetverbranding. Dit noemen we ook wel het afterburn effect.
13. Trage stofwisseling versnellen met citroen
Als laatste een tip die weliswaar niet geheel wetenschappelijk bewezen is. Mar waaruit in de praktijk is gebleken dat het wel degelijk een (kleine) invloed heeft op een snellere stofwisseling.
Door dagelijks water met citroensap te drinken, of citroensap over je eten te doen, kan je profiteren van de voordelen die citroen jou biedt om af te vallen.
Citroen kan je helpen (buik)vet te verliezen en is daarnaast ook erg gezond, vanwege het feit dat het boordevol met vitamines zit.
Heb je nog vragen of opmerkingen over een trage stofwisseling versnellen? Laat dan even een reactie achter onder dit artikel!
Tijdelijk Gratis: de Vetverlies Kick-start
Ontdek hoe jij effectief en blijvend vet verliest. Claim direct je gratis download:
0 reacties