Cellulite op benen wegtrainen met oefeningen

Laatst bijgewerkt door Casper op februari 14, 2021

cellulite-benen-weg-trainen
cellulite-benen-weg-trainen

Heb jij last van cellulite op je benen? In dat geval ben je niet de enige. Enorm veel vrouwen hebben last van cellulite.

Met name de benen en billen zijn plekken waar dit veelvuldig voorkomt.

Maar wat doe je hier aan? En kun je er eigenlijk wel wat aan doen?

In dit artikel bespreken we de beste oefeningen voor het wegtrainen van cellulite op de benen en billen.

Gaat cellulite op benen weg door krachttraining?

Cellulite kan erg vervelend zijn. Je kunt je hier bijvoorbeeld onzeker over voelen.

Het vervelende is dat je er niet zo snel af komt. Tenminste, niet als je er niet de juiste dingen voor doet.

Hoe kan ik dan wel van mijn cellulite op de benen afkomen? Met krachttraining.

Oefeningen waarbij je de beenspieren aanspreekt met verzwaarde weerstand lijkt een positief effect te hebben op het verminderen van cellulite.

Oefeningen om cellulite op benen weg te trainen

Hieronder vind je de beste oefeningen voor het weg trainen van cellulite op je benen en billen.

1. Lunges

lunge

Bij de lunge zet je een stap naar voren en zak je vervolgens door je voorste been heen.

Zak naar beneden totdat je achterste knie de grond net niet raakt. Lunges kun je op verschillende manieren uitvoeren.

Je kunt de oefening bijvoorbeeld vanuit stilstaande positie uitvoeren, maar ook kun je iedere herhaling een stap naar voren zetten.

De lunge is een goede oefening voor de benen, billen en buik.

2. Step-ups

step-up-hoge-opstap

Step-ups zijn een van de beste oefeningen voor het verminderen van cellulite op je benen en billen.

Deze oefening is daarnaast ook nog eens goed voor het verbeteren van je conditie. Hiermee vang je dus twee vliegen in één klap.

Ook is het een voordeel dat je er niets voor nodig hebt, op een stevig opstapje na.

Stap met 1 been op het opstapje en sluit met je andere been vervolgens aan. Stap weer af en herhaal dit vervolgens.

Hoe hoger het opstapje is, hoe zwaarder de oefening.

3. Hip thrust

hip-thrust-oefening

De hip thrust staat bekend als de koning der oefeningen voor de bilspieren.

Ook train je er je hamstrings en je quadriceps (voorkant bovenbenen) mee.

Naast dat je er je cellulite mee verminderd, is het ook nog eens een goede oefening om kracht en spiermassa op te bouwen.

Leg een gewicht op je schaambot en plaats je voeten plat op de grond. Je bovenrug leunt op de grond of op een verhoging.

Stoot het gewicht nu omhoog en laat het vervolgens weer rustig zakken.

4. Squat

cellulite-benen-oefening

Uiteraard mag de (back) squat niet ontbreken. De squats, ook wel kniebuigingen, kun je uitvoeren met of zonder gewicht.

We raden voor beginners aan om te starten zonder gewicht. Na verloop van tijd kun je de weerstand dan verzwaren, bijvoorbeeld met een halterstang of dumbbells.

Zet je voeten neer op schouderbreedte en zak vervolgens naar beneden tot je knieën die zich in een hoek van 90 graden (of lager) bevinden.

Duw jezelf vervolgens weer omhoog. Dit is één herhaling.

5. Wall sit

wall-sit-buiten

De wall sit is erg simpel uit te voeren. Echter is het wel een zware oefening. Je gaat tegen de muur aanzitten in een squathouding en houdt deze positie vervolgens voor een bepaalde tijd vast.

Probeer de intensiteit van de oefening steeds verder op te bouwen, door de wall sit langer vol te houden.

Sinaasappelhuid op benen weg trainen met cardio

Hoewel krachttraining de beste manier is om je cellulite weg te trainen, kan ook cardio een goede aanvulling zijn.

Wat voor cardio je dan moet doen? In feite zal iedere vorm van bewegen een goede bijdrage leveren aan het verminderen van je sinaasappelhuid.

Met cardio stimuleer je namelijk de vetverbranding en verbrandt je calorieën.

Echter geven wij de voorkeur aan cardio op hoge intensiteit, waarbij je de beenspieren goed aanspreekt.

Steppen is hier bijvoorbeeld een goed voorbeeld van. Maar ook fietsen en hardlopen/sprinten zijn goede trainingsvormen voor het verminderen van cellulite op de benen.

Oorzaak van cellulite

hoe-ontstaat-cellulite

Voordat je begint met het wegtrainen van je cellulite op je benen, is het ook goed om even stil te staan bij de oorzaak.

Want hoe ontstaan die putjes eigenlijk? Hoe kan het dat er ”sinaasappelhuid” op je benen ontstaat?

Vooralsnog is hier nog vrij weinig over bekend. Wel lijkt het tot nu toe duidelijk te zijn dat de toename van het aantal vetcellen hier een aanzienlijke rol in speelt.

Ook de hormonen en je genen lijken een rol te spelen in het ontstaan van cellulite.

Aangezien de huidstructuur en je lichaamstype genetisch bepaald is, kan je hier niet altijd wat aan doen.

Hardnekkige fabeltjes & misverstanden

Graag willen we even een aantal misverstanden de wereld uit helpen. Te beginnen met de gedachte dat cellulite altijd veroorzaakt wordt door overgewicht.

Zojuist hebben we de oorzaken al besproken. Hier komt dus meer bij kijken dan enkel een toename in vetcellen.

Er zijn namelijk ook genoeg fitte vrouwen (en mannen) die te maken krijgen met cellulite op de benen.

Daarnaast bestaat er een grote verwarring tussen cellulite en cellulitis.

Cellulitis is een ontsteking in de huid. Dit is iets anders dan de sinaasappelhuid die we in dit artikel bespreken.

Cellulitis op de benen kun je dan ook niet weg trainen met oefeningen, in tegenstelling tot cellulite.

Tot slot willen we het misverstand uit de wereld helpen dat zalfjes en apparaten de putjes in de benen zouden doen verdwijnen.

Zijn er andere manieren om van cellulite af te komen?

cellulite-benen-billen

De enige manieren om echt je cellulite te verminderen is door je leefstijl aan te passen en met (kracht)oefeningen.

Zijn er dan helemaal geen andere manieren?

Eventueel kan cupping op de benen ook een goede aanvulling zijn op je training.

Dit is een soort massage techniek, die vaak in verband gebracht wordt met het verwijderen van cellulite.

Cupping wordt niet alleen op de benen en billen gedaan, maar kan op iedere plek van het lichaam worden toegepast.

Voor de rest geldt het cliché advies dat gezond eten en veel water drinken een positieve bijdrage levert in het proces van het verminderen van cellulite.

Al met al kunnen we concluderen dat je met training en goede voeding jouw cellulite op de benen effectief kunt tegengaan.

Wanneer je de juiste oefeningen uitvoert en goed op je gezondheid let, is de kans groot dat je sinaasappelhuid stukken verminderd, of zelfs verdwijnt.

Droog trainen tegen cellulite

Nu je weet dat training en voeding een grote rol speelt, is de kans groot dat jij hiermee wilt beginnen.

Je kunt uiteraard beginnen met regelmatig oefeningen uitvoeren. Echter is dit geen garantie voor succes.

Nee, je zult namelijk wel gericht moeten trainen voor vetverlies. En daarbij wil je ook spiermassa behouden.

Deze manier van trainen noemen we droog trainen. Droog trainen als vrouw kan lastig zijn als je niet precies weet hoe je moet eten en trainen.

Wil je direct een goed begin maken en onnodige beginnersfouten voorkomen? Download dan even de Gratis Kick-start:

Tijdelijk Gratis: de Droog Trainen Kick-start voor Vrouwen!

Klik hieronder en claim direct je Gratis Download:

cover-droogtrainen-kickstart-vrouw







💡 Misschien vind je dit ook interessant:

Heb je nog vragen, opmerkingen of aanvullingen? Laat dan even een reactie achter onder dit artikel. Ook als jij je eigen ervaringen wilt delen om anderen te helpen, horen wij dat graag!

Categorieën: Training

0 reacties

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *