6 trilplaat oefeningen voor optimaal resultaat

Laatst bijgewerkt door Casper Goessens op februari 2, 2024

De trilplaat is een fitnessapparaat dat we vaak terugzien in sportscholen en in de huiskamers.

Heb jij ook een trilplaat aangeschaft en ben je van plan om hiermee alles uit je trainingen te halen?

In dit artikel vind je de beste oefeningen die je op de trilplaat kunt doen. Daarnaast geven we je nog wat extra tips voor trainen op de powerplate.

6 beste fitness oefeningen voor op de trilplaat

Hieronder vind je 6 effectieve oefeningen, zowel voor beginners als voor gevorderden.

1. Opdrukken

Opdrukken is een goede oefening om kracht op te bouwen in je bovenlichaam.

Plaats je handen op de trilplaat op schouderbreedte en zak vervolgens naar beneden.

Druk jezelf weer omhoog op het moment dat je borst de plaat (net niet) aantikt.

2. Planken

De plank is een van de meest functionele oefeningen die je op de trilplaat kunt doen.

Het versterkt je hele romp en draagt daarom bij aan de ontwikkeling van een sterk lichaam.

Ook zorgen sterke rompspieren ervoor dat je een betere balans hebt.

Plaats je onderarmen op de plaat en je tenen op de vloer. Trek je navel naar binnen en span je buik- en bilspieren maximaal aan.

Let erop dat je rug recht blijft gedurende de uitvoering. Houd de positie minimaal 30 seconden vast.

Als je het jezelf lastiger wilt maken, kun je jouw armen en/of benen 1 voor 1 strekken.

3. Squatten

Squats zijn dé oefening voor sterkere beenspieren. Uiteraard mag de squat dan ook niet ontbreken tussen de beste powerplate oefeningen.

Ga staan op de trilplaat en zet je voeten op schouderbreedte, of iets wijder.

Buig vervolgens door je knieën en houd je rug hierbij recht. Zak tot zo’n 90 graden en kom vervolgens weer omhoog.

4. Lunges

Ook de lunge is een goede oefening voor de benen. Aangezien je beenspieren de grootste spiergroep in het lichaam zijn, dien je deze goed aan te pakken.

Stap met één voet op de powerplate en zak vervolgens door je voorste been heen.

Probeer een hoek van zo’n 90 graden te maken met je voorste knie en kom vervolgens weer terug naar de beginpositie.

Je handen kun je in je zij of in de lucht houden, zoals te zien is in onderstaand filmpje.

5. Hip bridge

Ga op je rug liggen en plaats je hakken, of zet je voeten plat neer op de plaat.

Duw je heupen vervolgens omhoog en span je buik- en bilspieren aan.

Je kunt ervoor kiezen om deze positie statisch vast te houden, of om de oefening dynamisch uit te voeren, zoals te zien is in onderstaand filmpje.

6. Calf raise

Uiteraard mag je ook niet vergeten om de kuiten te trainen. Dit kun je het beste doen met calf raises.

Ga met je voeten plat op de plaat staan en kom vervolgens op je tenen, waarna je jouw kuitspieren even hard aanspant.

Kom vervolgens weer terug naar de beginpositie en herhaal deze beweging.

Extra tips voor trilplaat oefeningen

Nu je weet wat de beste trilplaat oefeningen zijn, geef ik je graag nog 3 extra tips waarmee jij jouw training nog effectiever maakt.

Train je gehele lichaam

Allereerst is het belangrijk om je gehele lichaam te trainen. Zoals eerder gezegd heeft het dus geen zin om alleen maar buikspieroefeningen te doen, als jij je love handles kwijt wilt raken.

Ook als je spiermassa op wilt bouwen is het aanbevolen om je hele lichaam te trainen.

Het trainen van de armen blijft overigens nog altijd een dingetje op de trilplaat.

Daarom is het aangeraden om een trilplaat te gebruiken waar weerstandsbanden aanzitten. Op die manier kun je ook de armspieren effectief trainen.

Laat je lichaam herstellen

Voor spiergroei en het herstel van je spieren is het van groot belang dat je genoeg rust neemt tussen de trainingen door.

Het is dan ook niet verstandig om iedere dag veel oefeningen voor één specifieke spiergroep te doen.

Je kunt de trilplaat prima iedere dag 10 minuten gebruiken. Maar houdt er wel rekening mee dat je spieren voldoende rust krijgen.

Focus ook op je voedingsplan

Wat jouw fysieke doel ook is: het wegtrainen van je cellulite of het verminderen van je love handles, voeding is altijd enorm belangrijk.

Je zult je fysieke doel dan ook niet behalen indien je voeding niet op orde is.

Als je wilt weten hoe je precies moet eten voor vetverlies of spieropbouw, download dan een van deze Gratis Kickstarts.

Trainen op de trilplaat

Onder veel mensen staat een trilplaat bekend voor luie mensen die geen zin hebben om zich in te spannen.

De trilplaat heeft dit imago te danken aan het feit dat je je lichaam kunt trainen door enkel erop te gaan staan.

Op sommige trilplaten is zelfs een zitje bevestigd, waardoor je alleen door erop te zitten kunt trainen.

Maar jij weet waarschijnlijk wel beter. Door oefeningen te doen op een trilplaat maak je jouw trainingen namelijk veel effectiever.

Je zal meer calorieën verbranden en ook je spieren spreek je veel beter aan wanneer je ervoor kiest om oefeningen te doen op een trilplaat.

Als je een trilplaat koopt krijg je er vaak een poster bij met allerlei voorbeelden van oefeningen die je kunt doen.

Dit zijn er vaak een heleboel, waardoor je wellicht door de bomen het bos niet meer ziet. Vandaar dat we jou in dit artikel hier graag goed mee op weg helpen.

Bepaal je trainingsdoel

Als jij jouw oefeningen samen gaat stellen is het belangrijk om allereerst jouw trainingsdoel te bepalen.

Aan de hand hiervan kun je namelijk jouw ideale selectie oefeningen samenstellen.

Enorm veel mensen trainen op de powerplate om af te vallen. Maar daarnaast zijn er nog tal van andere trainingsdoeleinden. Bijvoorbeeld:

• Meer spiermassa
• Meer kracht
• Flexibiliteit
• Een betere balans
• Fitter en gezonder lichaam

Trilplaat oefeningen tegen cellulite

Cellulite zijn de putjes en bobbeltjes op de huid, waar voornamelijk veel vrouwen last van hebben.

Het wordt in de volksmond ook wel cellulitis genoemd. Echter is dit weer wat anders.

Het komt voornamelijk voor op de benen, maar kan ook op andere lichaamsplekken voorkomen.

Cellulite wordt vaak in verband gebracht met trilplaat oefeningen.

Je hoort wel eens dat trainen op de powerplate kan zorgen voor een vermindering van cellulite.

Maar is dat wel zo?

In feite wel. Met een trilplaat kun je namelijk afvallen en ook is het mogelijk om spiermassa op te bouwen.

Je zult daardoor strakker in je vel komen te zitten, waardoor je cellulite wel degelijk kan afnemen.

Wil je dus cellulite op bijvoorbeeld je benen verminderen? Focus je dan vooral op beenspieroefeningen.

Powerplate oefeningen tegen love handles

Zoals gezegd gebruiken enorm veel mensen de trilplaat om af te vallen.

Het is dan ook niet zo gek dat er vaak wordt gezocht naar trilplaat oefeningen om te vermageren.

Met name het vet op de buik en heupen is voor veel mensen de probleemzone.

Love handles zijn bijvoorbeeld een vervelend verschijnsel, waarbij de vetrollen aan de zijkant van de buik zichtbaar zijn.

Gelukkig zijn er genoeg oefeningen tegen love handles, waaronder ook trilplaat oefeningen.

Een belangrijke kanttekening hierbij is dat je je niet enkel op buikspieroefeningen moet richten.

Buikspieroefeningen zijn namelijk niet het meest effectief om je love handles mee weg te werken.

Met het trainen van je buik verbrandt je namelijk geen plaatselijk buikvet. Wel versterk je jouw buikspieren en verbrand je calorieën.

Vibroshaper oefeningen

De VibroShaper is op het moment van schrijven de populairste trilplaat die er is.

Dit is een vrij compact apparaat dat speciaal ontwikkeld is voor thuisgebruik. Enorm veel mensen maken hier gebruik van.

Het is dan ook niet verwonderlijk dat veel mensen specifiek op zoek zijn naar Vibroshaper oefeningen.

Op deze trilplaat kun je eigenlijk alle oefeningen uitvoeren die je eerder op deze pagina gevonden hebt.

Overigens krijg je er bij de aanschaf ook verschillende soorten posters bij met de uitleg van diverse soorten oefeningen.

Ook zitten er vaak weerstandsbanden bij de VibroShaper, waardoor jouw trainingsmogelijkheden nog groter zijn.

Slotwoord

Wil jij ook thuis aan de slag met trilplaat oefeningen, maar heb je nog geen trilplaat?

Bekijk dan hier de beste fitness trilplaten voor thuis.

Heb je al wel een trilplaat thuis? En wil je direct een goede start maken om jouw fysieke doel behalen?

Kies dan je doel hieronder en download de Gratis Kickstart:

💡 Misschien vind je dit ook interessant:

• Fitnessbank oefeningen
• Halteroefeningen
• Krachtstation oefeningen
• Oefeningen voor buikvet verbranden