Buikspieroefeningen staand uitvoeren? 4 oefeningen en extra tips
Buikspieroefeningen staand uitvoeren kan om meerdere redenen een goed idee zijn. Ten eerste zijn er veel mensen die tijdens het liggen te maken krijgen met lage rugpijn.
Ten tweede is het goed om je buikspieren op meerdere manieren aan te spreken. Staande oefeningen zijn goed voor de variatie in je training.
Beste staande buikspieroefeningen
Hieronder vind de je beste oefeningen voor je buikspieren die je staand kunt uitvoeren:
1. Standing knee drives
Dit is een goede staande oefening voor zowel de rechte als de schuine buikspieren:
- Zet je voeten neer op schouder breedte
- Doe beide armen over elkaar heen en hou deze ter hoogte van je gezicht
- Breng je knieën 1 voor 1 omhoog. Je kunt ze recht omhoog brengen of schuin omhoog. Ook kun je dit natuurlijk afwisselen met elkaar
2. Standing obliques twister
Deze oefening richt zich met name op je obliques (schuine buikspieren)
- spreid je benen
- Zorg dat je stevig staat, zak iets door je knieën heen
- Spreid je armen
- Draai nu één kant op en kijk je hand na, wissel daarna van kant
3. Side bent
Deze buikspieroefening kan zowel staand als op de roman chair worden uitgevoerd.
Je kunt de side bent eventueel met een gewicht in je hand uitvoeren. Hier kan je bijvoorbeeld verstelbare dumbbells voor gebruiken.
- Ga staan met één hand in je zij. Neem in de andere kant eventueel het gewicht.
- Zak de kant op waar je hand niet in je zij staat
- Kom weer omhoog en span je buikspieren stevig aan
Deze oefening focust zich ook met name op de schuine buikspieren.
4. Pallof press
Voor deze oefening heb je een kabelstation nodig. Als je thuis traint kun je ook gebruik maken van een weerstandsband.
De Pallof press is een relatief onbekende staande buikspieroefening, waarmee je met name de zijkant van je buikspieren aanspreekt.
- Pak de kabel/band met 2 handen vast
- Zet een aantal stappen opzij, zodat er spanning op de kabel/band komt te staan
- Zorg voor een rechte en stabiele houding
- Druk de kabel/band gecontroleerd van je af en breng het vervolgens weer terug naar de startpositie
Meer mogelijkheden met apparatuur
Bovenstaande buikspieroefeningen zijn erg effectief en makkelijk uit te voeren. Je hebt er zelfs geen buikspierapparaat voor nodig.
Maar weet dat er apparaten zijn waarmee je je trainingsmogelijkheden nog meer vergroot.
Zo heb je bijvoorbeeld EMS buikspiertrainers die je om je middel heen kunt doen en elektrische schokjes afgeven.
Daarnaast kun je ook met de step aerobics en de mini stepper op een erg effectieve manier staand je buikspieren trainen. Beide apparaten zijn niet duur in aanschaf én je hoeft te niet voor te gaan zitten of liggen.
Als bovenstaande manieren niks voor jou zijn heb je ook nog de oude bekende fitness hoelahoep.
Deze kun je kopen met toegevoegd gewicht, zodat jij op een efficiënte wijze je buikspieren kunt trainen zonder te hoeven gaan liggen.
Wil jij mooie en strakke buikspieren trainen? Download dan de Droog Trainen Kickstart hieronder:
Tijdelijk Gratis: de Droog Trainen Kick-start
Klik hieronder om direct je Gratis download te claimen:
0 reacties