Billen trainen op de crosstrainer: 5 Tips voor Grotere Billen

Laatst bijgewerkt door Casper op juni 5, 2021

billen-trainen-crosstrainer
billen-trainen-crosstrainer

Billen trainen met een crosstrainer, kan dat eigenlijk wel, en hoe effectief is het? Het antwoord op deze vragen die krijg je in dit artikel.

Daarnaast geef ik je ook 5 tips om je billen extra effectief te trainen op de crosstrainer.

Inhoud:

Kun je jouw bilspieren trainen op de crosstrainer?

bilspieren-fitness

De billen die kunnen zeker getraind worden op een crosstrainer.

Sterker nog: de crosstrainer is één van de betere cardio machines waarmee je dit kan doen.

Echter zal niet elke training op de crosstrainer even effecief zijn voor je bilspieren.

Om deze toch zo goed als mogelijk te kunnen trainen vind je hieronder de 5 beste tips;

5 Tips voor grotere billen:

1. Achteruit lopen op de crosstrainer

Als je vooruit loopt op een crosstrainer dan worden je bilspieren al aan het werk gezet, maar wil je deze nóg harder laten werken én dus ook meer laten groeien dan kan je het beste een achterwaartse beweging maken.

Wist je dat je dit op (bijna) elke crosstrainer kunt doen? Je hoeft niks extra’s in te stellen. Het enige wat je doet is simpelweg de andere kant op bewegen.

Door deze bewegingsvorm vind er veel meer spieractivatie plaats in je bilspieren en maak je er een échte booty work out van.

2. Kortere lengtepas

bilspieren-trainen-op-crosstrainer

Op veel nieuwere crosstrainers kun jij tegenwoordig de lengtepas verstellen. Dit betekend dat je de stappen die je zet veel kleiner kunt maken.

Door de korte stapjes die je maakt boots je een soort van traplopen na en zul je jouw bilspieren beter trainen dan dat je zou doen met een langere lengtepas.

3. Weerstand verhogen

Dit is misschien wel de makkelijkste manier om je billen zo effectief mogelijk te trainen met een crosstrainer.

Hoe hoger jij de weerstand zet, hoe beter je gehele beenspieren worden getraind, inclusief je bilspieren dus.

weerstand-op-scherm-crosstrainer

De weerstand die kan bijna altijd hoger gezet worden vanaf het scherm. Als je een wat goedkoper model hebt dan kan dit vaak met een speciale draaiknop worden gedaan.

4. Crosstrainer met helling

bilspieren-trainen-crosstrainer

Loopbanden met helling die zijn al heel populair. Bij deze banden komt het loopvlak iets omhoog te staan en boots je dus bergklimmen na.

Als er íets is waarmee je jouw billen goed traint dan is het wel (stijl) omhoog lopen.

Tegenwoordig zijn er ook crosstrainers met een hellingfunctie te verkrijgen. Wanneer je deze hellingfunctie hebt en dan óók nog eens de weerstand verhoogt dan kan je jouw beenspieren en bilspieren laten branden, met spiergroei als gevolg.

5. Billen aanspannen

De laatste tip is eigenlijk heel simpel: span simpelweg je billen aan terwijl je aan het trainen bent op de crosstrainer.

Met name bij de laatste fase van de stap die je zet span je je spieren extra hard aan, zodat er nog meer spiervezels geactiveerd worden.

Nog meer tips en technieken voor grotere billen met behulp van de crosstrainer die vind je in het filmpje hieronder;


Afvallen bij de benen met een crosstrainer?

In tegenstelling tot wat veel mensen denken is het helaas niet mogelijk om plaatselijk vet te verliezen op je benen (of billen).

Wil jij je benen afslanken? Dan heb je het niet in de zelf in de hand op welke plek jij het vet als eerste verliest.

Het beste wat je in dit geval kunt doen is op je voeding letten en genoeg sporten.

Wist je trouwens dat de crosstrainer jou enorm van dienst kan zijn tijdens het afvallen? Meer informatie hierover lees je in het artikel: Vet verliezen op de crosstrainer.

Thuis beginnen met crosstraining en ronde billen ontwikkelen? Klik op de onderstaande knop om onze koopgids te bekijken:



Alternatieve apparaten voor de billen

fitness-meisje-met-ronde-billen

Als je denkt dat de crosstrainer het enige fitnessapparaat is waarmee je grote billen kunt kweken dan zit je er helemaal naast.

Wel is het één van de beste cardio apparaten waarmee dit kan, máár er zijn nog veel meer alternatieven te bedenken.

Sommige van deze apparaten die zijn ook perfect voor thuisgebruik.

Stair stepper

billen-trainen-op-cross-stepper

Zoals eerder aangegeven kun je met een kortere lengtepas jouw bilspieren optimaal trainen.

Laat er nou nét een apparaat zijn die van zichzelf een kortere lengtepas heeft, namelijk: de stair stepper.

Grote kans dat je dit apparaat al kent, of misschien zelfs al eens op hebt getraind. De eerste keren zul je de dag(en) erna enorme spierpijn ervaren in je been en bilspieren.

Ook hier kan je de weerstand van verhogen en het dus zwaarder maken voor jezelf. Het is een uitstekend toestel om sterkere benen te kweken.

Hip thruster

glute-trainer

De hip thruster machine wordt ook wel de booty builder genoemd. Deze naam draagt het niet voor niks.

Het is één van de weinige toestellen waarmee je jouw billen vrijwel volledig isoleert.

In mindere maten worden ook je onderrug en buikspieren meegetraind, maar het is voornamelijk bedoeld voor de bilspieren. Hip thrusters zijn een erg populaire oefening, vooral onder vrouwen.

Voor het ultieme resultaat wissel je de hip thrusters af met training op de crosstrainers. Je zult merken dat je binnen no-time sterke en strakke bilspieren ontwikkeld.

Meer billen trainers

Naast bovenstaande apparatuur en de crosstrainer zijn er nog meer apparaten voor de bilspieren.

De meeste hiervan zijn bedoeld voor de benen én billen, maar dat maakt ze niet minder effectief.

Klik op onderstaande knop voor een compleet overzicht van alle billen trainers:


Bilspieren trainen: esthetische en functionele redenen

Veel vrouwen die willen graag grotere, ronde billen hebben. Dit is meestal om esthetische redenen. Maar wist je dat sterke glutes ook veel functionele voordelen hebben?

Het biedt jou namelijk een hele hoop voordelen tijdens het doen van krachttraining. Zo zul je sterker worden bij de belangrijkste oefeningen, zoals bijvoorbeeld de squat.

Ook betekend meer spiermassa dat je verbranding hoger ligt en dus automatisch dat je sneller vet zult verbranden.

Kortom: er zijn genoeg redenen te bedenken om je billen te gaan trainen met de crosstrainer!

Meer interessante artikelen:


0 reacties

Geef een antwoord

Avatar plaatshouder

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.