Welke spieren train je met de crosstrainer?

Laatst bijgewerkt door Casper op februari 15, 2022

crosstrainer

In dit artikel lees je welke spieren je allemaal traint op de crosstrainer. De crosstrainer is een heel veelzijdig fitnessapparaat dat voornamelijk gebruikt wordt voor cardio.

crosstrainer-voor-thuis

Je ziet de crosstrainer in bijna elke sportschool staan. En dat is niet voor niets.

Het toestel wordt voornamelijk gebruikt om conditie mee op te bouwen, of om af te vallen.

Voor deze doeleinden is de crosstrainer erg effectief. Dit komt voornamelijk doordat je op dit apparaat zoveel spieren in je lichaam tegelijk aanspreekt.

Ook is het zo dat je nauwelijks schokbelasting zult ervaren tijdens het trainen op een crosstrainer. Dit komt vooral van pas voor mensen met (knie)blessures of oudere mensen.

Hieronder vind je een overzicht van alle spiergroepen die worden aangesproken tijdens het trainen op een crosstrainer.

Met een crosstrainer train je de volgende spiergroepen:

Beenspieren

De benen worden het meest getraind tijdens ‘crosstraining’. Alle delen van je benen komen aan bod:

  • Quadriceps: Dit is de spiergroep aan de voorkant van je been. Deze worden tijdens crosstraining minder belast dan de hamstrings.
  • Hamstrings: De hamstrings worden het meest aangesproken. Als je de eerste paar keren op de crosstrainer hebt getraind, is de kans groot dat je deze de volgende dag zal voelen.
  • Billen: De billen worden net zoals de hamstrings goed belast. Ook bij de bilspieren is de kans groot dat je deze de volgende dag voelt. Hoe zwaarder jij de weerstand instelt, hoe meer je bilspieren getraind worden.
  • Kuiten: De kuitenspieren worden minder aangesproken dan bij normaal hardlopen. Dat komt omdat je je voet plat houdt op de crosstrainer, in plaats van dat je je voet ‘afrolt’ van je hak naar je teen (zoals je dat doet als je ‘normaal’ loopt).

Armspieren

crosstrainer-hand

Je kunt er tijdens het trainen op de crosstrainer voor kiezen om de buitenste bewegende handvaten, of de kleinere handvaten aan de binnenkant vast te pakken.

Hier kun je in afwisselen. Echter zorgen de bewegende handvaten voor meer spieractivatie.

Als je je armen meebeweegt ligt je calorieverbruik dus automatisch ook hoger. In de armen worden de volgende spiergroepen aangesproken:

  • Biceps
  • Triceps
  • Schouders

Voornamelijk je schouders kun je gaan voelen de volgende dag. Dit is omdat je je armen continue omhoog houdt. Je kunt het vergelijken met een soort boks beweging.

Rugspieren

Bij de trekkende en duwende beweging van je armen worden ook je rugspieren aangesproken. Hierbij levert vooral je bovenrug kracht.

Maar ook je onderrug wordt aan het werk gezet. Je onderrug zorgt er samen met je buikspieren voor dat je rechtop blijft staan tijdens het trainen en je balans bewaard.

Buikspieren

buikspieren

De buikspieren worden (in mindere mate) ook getraind op de crosstrainer.

Wil je de buik extra aanspreken? Gebruik de handvatten dan niet en train zonder jezelf vast te houden.

Je buikspieren zullen zo extra hard moeten werken om de hele romp in balans te houden.

Het beste is om af te wisselen tussen de bewegende handvatten, de middelste handvatten, en met je armen vrij.

Overige spieren

Naast bovenstaande spiergroepen train je natuurlijk (net zoals met elk cardio apparaat) zowel je longspieren als je hartspier.

Longspier

Je longspier wordt altijd getraind tijdens het (duur) sporten. Zorg er voor dat je goed, diep blijft doorademen om je prestaties te verhogen.

Hartspier

hart-spier

De hartspier is de belangrijkste spier in je lichaam. De hartslag zal tijdens het sporten hoger worden, wat ook de bloedsomloop bevordert.

Veel crosstrainers hebben een ingebouwde hartslagmeter. Je kunt zo tijdens het trainen je hartslag checken.

Crosstrainer voor thuis kopen

Zoals je hebt kunnen lezen is de crosstrainer een goed apparaat voor een fullbody cardio work out.

Wil je een crosstrainer voor thuis? Dit bespaard tijd omdat je niet meer naar de sportschool hoeft voor je workout.

Je vind crosstrainers in allerlei soorten en maten. Klik hieronder voor het beste aanbod:



Meer fitnessapparatuur

Toch liever een ander fitnessapparaat? Bekijk dan dit artikel voor de beste fitnessapparatuur voor thuis.

💡 Misschien vind je dit ook interessant:



0 reacties

Geef een antwoord

Avatar plaatshouder

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.