Dikke benen krijgen | Hoe krijg je dikke benen?
Hoe krijg je dikke benen? Het is iets dat veel mensen zich afvragen. Dikkere benen krijgen is in elk geval niet altijd even makkelijk. Zeker niet als je geen idee hebt waar je moet beginnen.
Toch is dikke benen krijgen goed mogelijk. Áls je het op de juiste manier aanpakt.
In dit artikel helpen we jou op weg en beantwoorden we de vraag: ”hoe krijg je dikke benen”?
Waarom dikkere benen krijgen?
Enorm veel mensen zijn bezig met gewichtsverlies en willen graag slankere benen krijgen.
Je zou dan ook bijna vergeten dat er ook nog mensen zijn die juist dikkere benen willen ontwikkelen.
De redenen waarom men over het algemeen dikke benen wilt krijgen lopen erg uiteen.
Zo kan het bijvoorbeeld zijn dat je jouw benen momenteel te dun vindt, dat je toe bent aan fysieke verandering, of dat je beter in jouw kleding wilt passen.
Wat de reden ook is, je zal op zoek moeten gaan naar een manier om je benen dikker te maken.
Hoe krijg ik dikke benen?
De grote vraag is dan ook; hoe krijg je nu dikke benen? Doe je dit door extreem veel te gaan eten? Of moet je juist keihard gaan trainen?
In grote lijnen is het inderdaad een kwestie van meer eten en hard trainen. Toch ben je er dan nog niet.
Er zijn namelijk wel een aantal dingen waar je op moet letten als je dikkere benen wilt.
Simpelweg meer gaan eten of simpelweg meer trainen zal namelijk weinig zin hebben als je niet echt een idee hebt waar je mee bezig bent.
Hieronder zullen we beide aspecten behandelen. Zowel de voeding als de training.
Benen dikker krijgen met meer vetmassa of spiermassa
Je kun op twee manieren dikke benen krijgen. Allereerst kun je dit bereiken door meer aan te komen in vetmassa. En ten tweede kun je meer aankomen in spiermassa.
Natuurlijk is een combinatie van beiden ook goed mogelijk.
Wij raden je aan om zoveel mogelijk in spiermassa aan te komen. Aangezien dit een gezondere en meer verantwoorde manier is.
Als jij momenteel echter hele dunne benen hebt, dan kan wat extra vetmassa geen kwaad.
Toch heb je het niet zelf in de hand waar het vet aankomt. Dit verschilt namelijk per persoon.
Als jij besluit om te gaan aankomen in korte tijd, dan kan het zomaar zijn dat je het meeste in vet aankomt op je buik. In plaats van op je benen.
Qua spiermassa heb je het meer zelf in de hand. Hoewel dit wel een proces is dat over het algemeen minder snel zal gaan.
Gespierde benen kweken is namelijk niet van de ene op de andere dag gebeurd. Ook vergt het daarnaast veel geduld en de nodige discipline.
Dikkere benen door gerichte training
Allereerst gaan we het hebben over dikke benen krijgen door gericht te trainen.
Het is goed om te beseffen dat je alleen dikkere benen kunt krijgen door je beenspieren gericht aan te pakken.
Als we het hebben over dikkere benen krijgen door sporten, is dus niet elke trainingsvorm even geschikt.
Hieronder vind je goede tips en lees je hoe het zit.
Intensief trainen en minder duursport
Ben jij van nature een echte hardloper? Maar wil je toch graag dikkere benen?
In dat geval hebben we minder goed nieuws. Door het hardlopen zul je namelijk niet direct dikke benen krijgen.
Sterker nog: duursport kan een echte boosdoener zijn als dikkere benen ontwikkelen jouw doel is.
In plaats van duursporten raden we je dan ook aan om korter en intensiever te trainen. In plaats van langere afstanden hardlopen, zou je bijvoorbeeld intervaltraining kunnen doen.
Daarnaast is het ook altijd aanbevolen om krachttraining erbij te gaan doen.
Betekent dit dat je helemaal niet meer kunt gaan hardlopen? Nee hoor. Je kunt nog prima een aantal keer per week hardlopen! Maar weet wel dat dit niet zal bijdragen aan het krijgen van dikkere benen.
Je benen hard aanpakken
De beenspieren zijn een grote spiergroep en zijn tevens de sterkste spiergroep van ons lichaam.
Jouw benen krijgen ook best wel wat belasting te verduren. Ze dragen immers jouw hele gewicht. Dag in, dag uit.
Dit betekent dat je ze hard zal moeten trainen, wil je ze daadwerkelijk laten groeien en dikker krijgen.
Dit betekent dat je idealiter met zware gewichten moet gaan trainen. En het liefst ook meerdere keren per week, afhankelijk van je trainingsschema.
We raden aan om je benen 2 tot 3 keer per week hard te trainen.
Vergeet overigens niet de rest van je lichaam te trainen. Je bovenlichaam moet natuurlijk wel in verhouding blijven.
Lees ook: Never skip leg day >>
Zoek een trainingsvorm die jij leuk vindt
Als je ons de vraag ”hoe krijg je dikke benen?” zou stellen, dan zouden we je adviseren om aan krachttraining te gaan doen.
Echter is krachttraining een groot begrip. Niet iedereen vind het bijvoorbeeld even leuk om te trainen met gewichten in een sportschool.
We raden je daarom ook aan om voor een trainingsvorm te kiezen die jij leuk vindt om te doen.
Je zou bijvoorbeeld schaatsoefeningen kunnen gaan doen. Of op hoge intensiteit gaan fietsen in de sportschool.
Wat zijn goede oefeningen?
Wil je dikke benen krijgen? Dan is het uitzoeken van de juiste oefeningen erg belangrijk.
De ene oefening zal namelijk meer effect hebben dan de ander.
Qua oefeningen voor de beenspieren is er in elk geval genoeg keuze. Er zijn beenspieroefeningen waarbij je slechts één gedeelte van de benen aanspreekt. En er zijn oefeningen waarbij je alle beenspieren aanspreekt.
We raden aan om zoveel mogelijk oefeningen te doen waarbij alle beenspieren aan bod komen. Dus zowel de quadriceps (voorkant) als de hamstrings (achterkant).
Als je ook dikkere kuiten wilt, zul je deze idealiter wel apart moeten trainen.
We raden minimaal de volgende oefeningen aan om te doen:
- Squats
- Lunges
- Calf raises (voor de kuiten)
Dikke benen krijgen door voeding
Je hebt tot nu toe een idee gekregen van hoe je moet trainen om dikkere benen te krijgen.
Nu is het tijd om ons te gaan richten op een ander belangrijk aspect voor dikkere benen..
Dat is namelijk voeding. Eten is nóg belangrijker dan training als je dikkere benen wilt.
Wil je dikke benen ontwikkelen door meer spiermassa op te bouwen? Dan is een combinatie van voeding en training essentieel.
Wil je alleen maar meer vetmassa (wat we niet aanraden)? Dan is je voedingspatroon uiteraard het belangrijkst.
Méér eten
Als je dikkere benen wilt krijgen op een gezonde manier, is het allereerst van groot belang dat je meer gaat eten.
Als jij je afvraagt of je ook dikkere benen kunt krijgen zonder meer te moeten eten, moeten we je helaas teleurstellen. Dat is namelijk in geen geval mogelijk.
Je zult namelijk moeten zorgen voor een calorieoverschot. Dat betekent simpelweg dat je méér calorieën moet eten dan dat je verbruikt.
Hierbij is het raadzaam om bij te houden wat je allemaal eet. Zodat je je daar bewust van bent.
Dit kun je tegenwoordig gemakkelijk bijhouden in een calorieteller app.
Blijf gezond eten
Naast het advies om meer te gaan eten, willen we je ook graag meegeven om gezond te blijven eten.
Gezond eten komt je energieniveau namelijk ten goede. Dat zal weer bijdragen aan betere trainingen en dus ook indirect aan meer spiergroei.
Daarnaast is het natuurlijk voor je algemene gezondheid sterk aangeraden om gezonde voeding te blijven nuttigen.
Zorg dus voor een uitgebalanceerd voedingspatroon en vermijd zoveel mogelijk junkfood.
Voedingssupplementen voor stevigere benen
Als je jouw voeding en training beide goed op orde hebt, dan zou je kunnen overwegen om een voedingssupplement te gaan gebruiken.
Een voedingssupplement kan jou net dat duwtje extra in de rug geven.
Laten we vooropstellen dat een supplement zeker niet essentieel is om dikkere benen te krijgen.
Als je ons zou vragen ”hoe krijg je dikkere benen?” Dan luidt het antwoord: door goede training en voeding.
Dat is dan ook echt de basis om stevigere benen te ontwikkelen.
Toch kunnen bepaalde supplementen een goede bijdrage leveren. Zo kun je bijvoorbeeld shakes om aan te komen drinken.
Dit worden ook wel weight gainers genoemd. Dit zijn shakes die enorm veel calorieën bevatten. Dit kan een goede uitkomst bieden aan moeilijke eters.
Verder kan creatine een bijdrage leveren. Aangezien dit zal zorgen voor een krachttoename en indirect dus ook aan meer spiermassa.
Daarnaast zorgt goede creatine ervoor dat je spieren meer vocht gaan vasthouden, waardoor je benen wellicht wat dikker gaan ogen.
Dikkere benen met de spiermassa Kick-start
Wil je direct goed aan de slag gaan om dikkere benen te ontwikkelen?
In de spiermassa Kick-start leer je hoe je aan de hand van de juiste training en voeding effectief gespierdere benen kunt krijgen.
Ook ontdek je de 8 meest gemaakte fouten bij spieropbouw. Welke jij eenvoudig kunt voorkomen.
Claim nu dus direct jouw gratis download en ga direct goed aan de slag:
Gratis: de Spiermassa Kick-start
Wil jij snel en efficiënt spiermassa opbouwen, zonder onnodige fouten te maken? Klik dan hieronder:
0 reacties