Conditie opbouwen na een operatie
Heb je net een operatie ondergaan? Dan is het tijd om weer conditie op te gaan bouwen.
Na het lezen van dit artikel weet jij hoe je op een rustige en verantwoorde manier je conditie weer kunt opbouwen.
Afhankelijk van soort operatie
Allereerst is de manier van conditie opbouwen afhankelijk van wat voor soort operatie je hebt ondergaan. Er zit bijvoorbeeld verschil in sporten na een hartoperatie, buikoperatie of longoperatie.
Het is aangeraden om eerst altijd advies te vragen aan een professionele specialist of fysiotherapeut. Eventueel kan je zelfs samen met jouw fysio werken aan je revalidatie.
Als je toestemming krijgt om weer rustig te gaan bewegen, is het ook mogelijk om hiermee zelf aan de slag te gaan. Dat kan in veel gevallen zelfs vanuit huis.
Belangrijk blijft wel om altijd goed naar je eigen lichaam te blijven luisteren. En als je het niet vertrouwd professioneel advies te vragen.
1. Conditie opbouwen met recumbent bike
De recumbent bike is een hometrainer met rugleuning.
Het verschil met de klassieke hometrainer fiets is dat het voldoende ondersteuning geeft aan je rug.
Het is daarom één van de beste hometrainers voor revalidatie.
Dankzij de lage instap is het ook gemakkelijk om erop te stappen. De weerstand van het apparaat kun je zelf regelen.
Een nadeel is dat niet erg veel sportscholen ze hebben.
Je zou er wel een kunnen huren of kopen voor thuis. Als je besluit er een te kopen, kun je er ook ná je revalidatie nog veel plezier aan beleven.
Als je een operatie aan je onderlichaam hebt gehad is het uiteraard zaak om extra voorzichtig te sporten op de hometrainer.
Bekijk hier de beste hometrainers om te revalideren >>
2. Wandelen na je operatie
Wandelen is een laagdrempelige manier om je conditie weer langzaam op te bouwen na je operatie. Je kunt dit doen geheel op jouw eigen tempo.
Belangrijk is om goede schoenen aan te trekken en het rustig op te bouwen.
Begin met een paar keer per week een stukje te lopen en bouw dit vervolgens rustig op. Eventueel kun je je hartslag bijhouden met een sporthorloge met hartslagmeter, om zo te controleren of je niet te hard van stapel loopt.
Mocht je thuis willen wandelen dan kan dit ook. Het enige wat je hiervoor nodig hebt is een goede wandelband.
3. Stoelfiets tijdens revalidatie
De stoelfiets is een kleine hometrainer. Het apparaat is licht en dus makkelijk te verplaatsen. Dit komt goed van pas als je nog niet helemaal op volle kracht bent na je operatie
Daarnaast is het een goede manier om je spieren weer rustig te laten wennen aan de beweging.
Zeker als je een tijdje stil hebt gelegen in het ziekenhuis is dit een goed begin om je conditie weer zo snel mogelijk op peil te krijgen.
Het is dan ook niet voor niets dat de je de stoelfiets in veel fysiopraktijken terugvindt. Ook is het apparaat populair onder oudere mensen die moeilijk kunnen bewegen.
Je kunt de ‘mini bike’ neerleggen waar jij maar wilt: onder de tafel of voor de bank.
Heb je een operatie ondergaan aan je onderstel, of ben je (nog) niet in staat je benen te gebruiken?
Geen probleem, je kunt de stoelfiets ook gebruiken als een ‘handfiets‘. Leg ‘m bijvoorbeeld op de tafel neer op borsthoogte en draai de trappers rond met je handen.
Bekijk hier de stoelfiets koopgids >>
4. Krachttraining na operatie
In veel fysiopraktijken zal je tijdens je revalidatie van een operatie veel te maken krijgen met krachttraining.
Dit zal niet meteen met loodzware gewichten gebeuren, maar op een rustige en verstandige manier.
Als je spieren na een operatie lange tijd geen belasting meer hebben ervaren is het zaak deze weer langzaam op krachten te laten komen. De oefeningen die je kunt doen zijn afhankelijk van jouw beperkingen en mogelijkheden.
Bij twijfel is het altijd aangeraden om te beginnen in overleg met iemand met verstand van zaken.
5. Voeding tijdens revalidatie
Na je operatie is het belangrijk om goed en gezond te eten om weer in goede conditie te komen. Veel mensen zullen tijdens hun revalidatieproces echter kampen met een gebrek aan eetlust.
Een tip hiervoor is om je dagelijkse voeding op te delen in kleinere maaltijden. Eet bijvoorbeeld in plaats van 3 keer, 6 keer per dag.
Ook is het aangeraden om voldoende eiwitten te consumeren. Wanneer je moeite hebt met ”vast voedsel” eten, kun je dit doen in de vorm van een eiwit shake.
6. Blijf mentaal fit na je operatie
Dit aspect is niet te onderschatten. Probeer na je operatie niet alleen fysiek maar ook mentaal in goede conditie te blijven.
Veel mensen worden namelijk moedeloos van het vele stilzitten en gaan zich vervelen.
Zorg er daarom ook voor dat je wat te doen hebt en probeer zoveel mogelijk bezig te blijven.
Wil je alle cardio apparaten voor revalidatie bekijken? Klik dan hieronder:
Relevante onderwerpen:
2 reacties
Emma · februari 22, 2022 op 8:56 am
Bedankt voor de heldere informatie over het opbouwen van conditie na een operatie. Mijn schoonmoeder wordt binnenkort aan haar heup geopereerd. Het is goed om te weten dat het belangrijk is om een professionele fysiotherapeut te zoeken, dat zullen we zeker doen. Hopelijk kan de fysio een goed revalidatieplan opstellen zodat mijn schoonmoeder snel weer op de been is!
Jens van der Wal · oktober 12, 2022 op 9:30 am
Mijn vader krijgt binnenkort een nieuwe heup door middel van een operatie. We denken dat fysiotherapie na een operatie zeker waardevol is, dus dat gaan we in ieder geval regelen. Het is fijn om te lezen dat hij altijd naar zijn eigen lichaam moet luisteren bij het doen van oefeningen en zo nodig om advies kan vragen. Dat zal ik hem op het hart drukken.