Smith machine kopen? Alles wat je moet weten

Laatst bijgewerkt door Casper op juni 17, 2022

smith-machine-gewicht
smith-machine-gewicht

Wil jij een smith machine kopen? Of ben je nieuwsgierig naar meer informatie over dit apparaat? Hier ben je op de juiste plek.

Je ontdekt hier alles wat je moet weten over dit apparaat. Ook werpen we een blik op de beste smith machines en de verkooppunten.

Wat is een smith machine?

smith-machine

Een smith machine bestaat uit een stang en een frame.

Wat de smith machine uniek maakt en onderscheid van andere apparaten, is dat de stang vastgezet kan worden.

Dit gaat met behulp van de haken die op de stang bevestigd zitten.

Aan de achterkant of de voorkant van de smith machine zitten uitsparingen waaraan je de haak kunt vergrendelen.

Op deze manier kun je de stang vastzetten op verschillende hoogtes.

De machine is populair onder beginnende krachtsporters, voor oefeningen als de squat, calf raise en shrugs.

uitsparingen

Maar ook door doorgewinterde krachtsporters wordt er meer dan genoeg gebruik gemaakt van dit apparaat.

Voornamelijk omdat je veilig kunt trainen en je spieren bij bepaalde oefeningen heel gericht kunt isoleren.

Daarnaast kun je op een veilige manier gewicht verplaatsen, zonder dat er iemand bij hoeft te zijn om eventueel in te moeten ingrijpen.

Tel daar nog eens de multifuntionaliteit bij op en je begrijpt waarom zowat iedere respectievelijke sportschool in het bezit is van een smith machine.

Veiligheid

Als je traint met zware gewichten is het erg belangrijk om de veiligheid goed in acht te nemen.

smith-machine-haak

Denk aan oefeningen als de benchpress en de squat.

Op het moment dat je traint tot spierfalen en het gewicht niet meer houdt, kun je met één simpele beweging de stang van de smith machine in de vergrendeling zetten.

Dit zijn de beste smith machines

Vergelijk hieronder direct de beste smith machines voor in jouw (home)gym.

Toorx Fitness WLX-70

toorx_fitness_wlx-70

Voor een schappelijke prijs koop je de WLX-70 van Toorx. Dit is een stevige machine waar veiligheid hoog in het vaandel staat.

Het gaat hier om een massief rack met een netto gewicht van 87 kilo. Het bestaat uit een stevige stalen constructie met een goede stang.

Op de stang heb je goede grip en je kunt er zowel 30 als 50 mm halterschijven aan hangen. Mocht je dus al halterschijven hebben liggen, dan hoef je waarschijnlijk geen nieuwe te kopen.

De maximale belastbaarheid is 300 kilo en het vergrendelen van de stang doe je eenvoudig en veilig.



ATX Smith Machine MPX-730

atx smith machine

ATX is een merk waar je als serieuze thuissporter eigenlijk niet omheen kunt. Dit merk biedt vanzelfsprekend ook een aantal goede smith machines aan.

Wat te denken bijvoorbeeld van de MPX-730. Een solide rack met een groot gebruiksgemak. Met 1 simpele beweging bevestig je de haak, of haal je de stang van de haak af. De stang kan bevestigd worden op in totaal 8 verschillende hoogtes.

Dit rack is met een gewicht van 163 kg wel wat zwaarder dan de bovenstaande variant. Maar daarentegen is hij wel een stuk zwaarder te belasten. Namelijk tot maar liefst 600 kg. Ideaal voor de échte krachtpatsers.



Body-Solid PowerLine – Budget optie

body-solid_powerline

Body-Solid verkoopt verschillende soorten fitness racks. Natuurlijk mogen de smith machines dan ook niet ontbreken in het aanbod.

Dit zeer stevige rack kan een draaglast van 450 kilo hebben. Aan de voorkant is er ruimte om halterschijven op het bergen en ook zit er een pull-up bar aan bevestigd.

Het multifunctionele rack staat als een huis en is heel strak afgewerkt. Dit is een ideaal rek voor in de homegym, voor een heel mooi prijsje!



Waar kopen?

Waar kun je een smith machine kopen? Bekijk en vergelijk direct het aanbod hieronder:

Fitness-seller.nlGa naar webshop >>
Gorillasports.nlGa naar webshop >>
Betersport.nlGa naar webshop >>
Fitnesskoerier.nlGa naar webshop >>
Fitnessapparaat.nlGa naar webshop >>

Voor- en nadelen van de smith machine

Trainen met de smith machine heeft zowel voor- als nadelen.

Een aantal van deze heb je zojuist al kunnen lezen, maar we zetten ze nog even op een rijtje.

Voordelen

De voordelen van deze machine zijn voornamelijk de veiligheid die het biedt en de multifunctionaliteit.

Je kunt diverse oefeningen uitvoeren op dit apparaat en dat allemaal op een veilige manier.

Nadelen

Nadelen van de smith machine zijn dat je minder spieractivatie opwekt doordat je spieren zelf minder balans hoeven te houden.

Op het moment dat je traint met een losse stang zullen je spieren veel harder moeten werken om het gewicht te kunnen controleren. Er worden dan ook meer spiervezels geactiveerd.

Als je liever traint met losse gewichten doe je er goed aan om gebruik te maken van een power rack. Met dit rack kun je namelijk dezelfde oefeningen doen, maar dan met een losse stang.

Oefeningen met de smith machine

Zoals gezegd kun je enorm veel verschillende oefeningen doen met de smith machine.

Enkele voorbeelden van de populairste oefeningen lichten we hieronder toe.

Calf raises

Dit is een van de oefeningen waarvoor de smith machine in de gemiddelde sportschool het meest voor gebruikt wordt. Standing calf raises kunnen perfect uitgevoerd worden op deze machine.

Dit is dan ook de enige veilige en verantwoorde manier om deze oefening uit te voeren met serieus toegevoegd gewicht.

Naast een smith machine heb je ook een aerobic step nodig om de standing calf raise uit te kunnen voeren. Je gaat hier op staan, tot iets voorbij je tenen en drukt jezelf omhoog met de stang in je nek.

Houd je knieën lichtjes gebogen en blijf spanning houden op je kuitspieren.


Shrugs

Barbell shrugs is een oefening waarmee jij de trapezius spier erg effectief kunt isoleren.

Vaak wordt het met een losse stang gedaan, maar veel mensen geven de voorkeur om de shrugs uit te voeren op een smith machine.

Dit geeft een stukje meer controle en veiligheid. Je kunt de stang op elk moment vastzetten met één draaibeweging.


Shoulder press

De shoulder press wordt bijna altijd zittend uitgevoerd op de smith machine. Je kunt deze oefening ook goed uitvoeren op een shoulder press machine.

Wat je nog nodig hebt is een verstelbare halterbank. Je zet de leuning rechtop en zet je voeten stevig op de grond neer waarbij je je hakken ‘de grond in duwt’.

Zorg dat je hele rug contact maakt met de leuning en haal je schouderbladen goed naar binnen.


Lunge

De lunge wordt ook regelmatig gedaan op de smith machine.

Zeker aangezien het best een opgave kan zijn om je balans te houden met een losse stang in je nek, wordt er vaak voor gekozen om deze oefening uit te voeren op dit apparaat.

Een voordeel is dat de lunge zo veel veiliger en stabieler uitgevoerd kan worden. Een nadeel is echter dat de lunge alleen vanuit stilstaande positie uitgevoerd kan worden.


Squats

smith-machine-squat

De smith machine squat is een veelvoorkomende oefening. Je kunt de squat hiermee extra beheerst uitvoeren e bovendien met een volledige controle.

Het is met name geschikt voor beginnende krachtsporters, zodat de techniek goed kan worden aangeleerd.

Maar ook wordt het vaak door wat meer gevorderden gebruikt om om hun techniek te verfijnen.

Donkey kicks

Donkey kicks worden doorgaans vaker uitgevoerd op een kabelstation maar kunnen ook prima op de smith machine gedaan worden als deze niet ter beschikking is, of voor de afwisseling.

Belangrijk is dat je een niet al te hoog gewicht neemt.

Omdat je zelf de stang niet in de vergrendeling kunt doen vanuit de positie waarin je zit is het tevens aangeraden om deze oefening niet zonder iemand erbij uit te voeren.


Meer oefeningen

Naast bovenstaande oefeningen zijn er nog veel meer uit te voeren met de smith machine.

Je zou dan ook elke spiergroep volledig kunnen aanpakken met enkel dit apparaat.

Het is echter altijd het beste om te combineren met oefeningen met losse gewichten. Dit zal je dan ook het beste resultaat opleveren.

Nog vragen of opmerkingen? Laat dan gerust een reactie achter.

Veelgestelde vragen

Is een smith machine goed voor krachtopbouw?

Een smith machine komt goed van pas bij het opbouwen van kracht, omdat je veilig kan trainen met zware gewichten. Ook de terugweg van de herhalingen kun je gecontroleerd uitvoeren.

Hoeveel weegt de stang van een smith machine?

De stang weegt bij de meeste smith machines 20 kg. Hier komt ook nog het gewicht van de 2 geleiders bij, die varieert van 2,5 tot 5 kg per stuk. In totaal weegt de stang dus 25-30 kg.



Categorieën: Fitnessapparatuur

0 reacties

Geef een antwoord

Avatar plaatshouder

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.