Bankdruk apparaat kopen (Chest press machine)
Wil jij een chest press machine (ook wel bankdruk apparaat) kopen? Na het lezen van dit artikel weet jij waar je op moet letten en waar je deze het beste kunt kopen.
Wat is een benchpress machine?
Met een chest press machine wordt een apparaat bedoeld waarmee je de machine benchpress kunt uitvoeren.
Je vindt het apparaat doorgaans 3 verschillende uitvoeringen:
- Flat chestpress machine: Hierbij ligt de trainingsbank in een platte positie en is tevens niet verstelbaar.
- Incline chestpress machine: Bij deze uitvoering staat de leuning van de bank in de zogenoemde incline positie, meestal is dit in een hoek van 50 tot 80 graden. In sommige gevallen is dit verstelbaar.
- Multi press: Met dit apparaat is het mogelijk om de bank zowel plat als incline af te stellen. In sommige gevallen kun je de leuning ook nog decline (hoek naar beneden) instellen.
Naast bovenstaande verschillen nog 2 soorten chest press machines:
- Waarbij de weerstand met een steekpen verstelbaar is
- Het gewicht te bepalen valt door halterschijven aan beide kanten van de machine te hangen.
Beste bankdruk apparaten
Hieronder vind je de beste bankdruk apparaten per soort:
1. Beste flat chest press machine- FP Equipment
De FP Equipment chest press machine is de beste in zijn soort dat gebruikt kan worden voor het vlakke bankdrukken.
De handvatten bewegen net als bij het trainen met dumbbells individueel van elkaar. Dit zorgt er voor dat je zwakkere arm niet door de sterkere arm geconpenseerd kan worden.
Het is belangrijk dat je met beide armen even veel kracht levert zodat dit niet te ver uit verhouding raakt. Het apparaat is erg stabiel en van goede, duurzame kwaliteit.
Het leer van de bank is van autoleather en de kleur kun je zelf bepalen. Klik hier om de huidige prijs te bekijken >>
2. Beste incline chestpress machine – Steelflex
Deze chestpress machine van het hoog aangeschreven merk Steelflex zorgt voor een goede mix van het trainen met de losse gewichten én de veiligheid van een machine.
Zowel de hefarmen als het bankje zelf is in hoogte verstelbaar. Ook is het apparaat voorzien van ergonomische handgrepen. Dit alles maakt het een erg fijn apparaat om op te trainen. Je kunt het gewicht toevoegen door middel van 50 mm halterschijven.
Klik hier om de prijs en meer informatie te bekijken >>
3. Beste multi press- Powertec WB-MP
Met deze multifunctionele halterbank is het mogelijk om alle bankdruk varianten uit te voeren. Het geavenceerde hefboomsysteem maakt het tevens mogelijk om met maximale intensiteit op een zo veilig en comfortabel mogelijke te trainen.
Wat erg handig is, is dat je de start en de eindpositie zelf kunt bepalen door deze handmatig in te stellen. Op deze manier kun je zelf de range of motion bepalen.
Naast het bankdrukken is deze bench ook te gebruiken voor nog veel meer verschillende oefeningen.
Klik hier om meer informatie, huidige prijs en het aanbod te bekijken >>
Bankdrukken met machine of met halter?
Naast de machine chestpress is het ook mogelijk om de oefening uit te voeren met een losse halter. Beide hebben hun voor en nadelen.
De oefening is met de machine over het algemeen minder blessure gevoelig. Dit is dan ook een reden waarom er vaak voor de machine gekozen wordt.
Je hebt wat meer controle over de uitvoering van de oefening en je kunt je spieren beter isoleren en onder constante spanning houden.
Vaak worden de twee oefeningen met elkaar afgewisseld. Als je twee keer per week je borst traint doe je bijvoorbeeld de ene dag bankdrukken met een barbell en de andere dag met een machine.
In veel sportscholen zie je enkel de flat bankdruk bank en de incline machine staan.
Echter zijn er steeds meer sportscholen die overgaan op meerdere variaties van zowel het bankdrukken met losse stang als de machines.
Als je op zoek bent naar een manier om thuis te bankdrukken met een trainingsbank en een stang is het raadzaam om een bankdruk set aan te schaffen.
Meer mogelijkheden voor de benchpress
Naast bovengenoemde mogelijkheden zijn er nog veel meer variaties mogelijk voor het bankdrukken:
Losse dumbbells
Dit is ook een erg populaire vorm van de benchpress. Aangezien je met losse gewichten werkt moeten je spieren extra hard werken om de dumbbells in balans te houden.
Een nadeel is dat, wanneer je zwaar wilt trainen het lastig kan zijn om de dumbells in je eentje in de begin positie te krijgen.
Als je dit thuis wilt doen heb je enkel een verstelbare fitnessbank en verstelbare dumbbells nodig.
Smith machine
Deze manier van bankdrukken zal voor de meeste mensen niet de voorkeur genieten, máár het is zeker mogelijk om met de smith machine uit te voeren.
Vaak is dit echter bij gebrek aan beter materiaal of de juiste kennis. De smith machine is een apparaat waarbij de stang vast zit aan het frame.
De stang kan vast gezet worden door middel van haken die je in de vergrendeling draait.
Krachtstation
Het krachtstation is een alles in 1 krachttraining apparaat waarmee je enorm kunt variëren in je oefeningen.
De ‘multi gyms’ zijn vaak samengesteld uit een press element, pull element en een kabelstysteem.
Het krachtstation zul je niet vaak terugvinden in de sportschool, maar zie je meer in fitnesszalen van hotels of bij mensen thuis. Het komt vooral tot zijn recht bij het efficiënt omgaan met je fitnessruimte thuis.
Machine benchpress uitvoeringen
Hieronder vind je een uitleg van de uitvoeringen:
Seated incline chest press
Bij deze oefening duw je het gewicht van je af terwijl je rechtop zit. De uitvoering gaat als volgt:
- Stel de goede hoogte in. Zorg dat de handvatten op borsthoogte zitten.
- Zet je rug stevig tegen de leuning aan en druk je schouderbladen naar binnen.
- Duw het gewicht van je af.
- Laat het gewicht weer gecontroleerd zakken, zorg er voor dat je borstspieren gedurende de hele oefening constant onder spanning blijven.
Machine flat chestpress
De uitvoering van deze oefening lijkt op het eerste gezicht vrij simpel. Toch zijn er een aantal zaken om rekening mee te houden:
- laat het gewicht niet té ver naar beneden zakken. Hierdoor zal je namelijk de spanning verliezen op je spieren en hebben ze een rustmomentje. Voor maximaal resultaat hou je de borstspieren continue onder spanning.
- Druk je schouderbladen stevig in het bankje. Dit zorgt ervoor dat je schouders meer ontlast worden tijdens de oefening. Je wilt namelijk zoveel mogelijk je borstspieren isoleren.
- Voer de machine flat chestpress niet met een al te hoog gewicht uit. Focus op de correcte uitvoering en niet op het gewicht.
Nog vragen? Laat gerust een reactie achter!
Meer trainingsmateriaal:
0 reacties