4 pack abs: het grote verschil met de sixpack

Laatst bijgewerkt door Casper op oktober 31, 2021

4-pack-abs
4-pack-abs

4 pack abs zijn zichtbare buikspieren verdeeld in 4 blokken. Meestal spreekt men van een sixpack, echter zal er bij veel mannen en vrouwen slechts 4 blokken zichbaar zijn.

Maar hoe komt dit eigenlijk? En is het alsnog mogelijk om een sixpack te krijgen als je momenteel een 4 pack hebt?

In dit artikel vind je het antwoord op deze vragen, lees dus vooral verder!

4 pack abs: Verschillende soorten buikspieren

Met name onder mannen is het een belangrijk ding, maar ook veel vrouwen houden zich er mee bezig.

Het creëren van zichtbare buikspieren is voor veel mensen het ultieme doel. Dit creëert namelijk een dusdanig fysiek dat het ultieme fitheid uitstraalt.

Echter komen veel mensen er gaandeweg achter dat er slechts 4 blokken zichtbaar worden tijdens het droog trainen.

Terwijl het doel toch écht was om een sixpack te behalen, of zelfs een 8 pack. Hoe kan dit dan toch?

Zijn 4 pack abs genetisch bepaald?

four-pack-buikspieren

Allereerst moet je weten dat er veel verschillen zitten tussen het buikspierweefsel bij verschillende mensen.

Je kunt dan ook stellen dat het uiterlijk van jouw buikspieren grotendeels genetisch bepaald is.

Als keiharde buikspieren hebt, een laag vetpercentage, maar tóch ”alleen maar” 4 pack abs hebt, dan is de kans erg groot dat je hier genoegen mee moet nemen.

Vaak zijn het de bovenste 2 blokjes van je abs die ”missen” bij een 4 pack. Als jouw buikspieren nou eenmaal genetisch zo gebouwd zijn, kun je daar weinig aan doen.

Betekend dit dan dat het per sé onmogelijk is? Nee hoor, de kans is aanwezig dat je het voor elkaar kunt krijgen om een 6 pack te krijgen, lees snel verder om erachter te komen hoe.

Van een 4 pack naar een 6 pack, (hoe) kan dat?

6-pack-buikspieren

Dus jij wilt van een 4 pack naar een sixpack, of misschien zijn jouw buikspieren op dit moment nog helemaal niet zichbaar (genoeg).

Hieronder vind je de beste mogelijkheden om jouw 4 pack te ”veranderen” in een sixpack:

Meer (buik)vet verliezen

De eerste manier om dit voor elkaar te krijgen is eigenlijk vrij simpel. Althans, dat is het in theorie.

In de praktijk blijkt namelijk dat er nog al te veel mensen zijn die er moeite mee hebben om vet te verliezen. Als jij 4 pack abs hebt, dan is de kans aanwezig dat je al een (redelijk) laag vetpercentage hebt.

Toch is de kans aanwezig dat je vetpercentage nog niet laag genoeg is om de laatste blokken zichbaar te krijgen.

Het verschilt namelijk heel erg per persoon op welk vetpercentage ál je buikspieren zichbaar zijn.

Bij mannen kunnen de 4 pack abs bijvoorbeeld al zichtbaar worden bij een vetpercentage van 14%. En de sixpack abs vanaf een procent of 12.

Vrouwen kunnen zichtbare 4 pack abs hebben vanaf een vetpercentage van zo’n 17 procent en een sixpack wordt vaak pas goed zichtbaar vanaf zo’n 14 procent.

Buikspieren meer trainen

Een andere reden waarom jij momenteel 4 pack abs hebt, en geen 6 pack, is omdat je buikspieren niet sterk genoeg zijn.

Dit is vaak het gevolg van een slechte houding gedurende de dag, of simpelweg door onvoldoende training.

crunch-sit-up-matje

Als jij je buikspieren momenteel nog niet specifiek traint is de kans aanwezig dat je jouw 4 pack abs alsnog kunt transformeren in 6 pack abs.

Dit is het proberen dus zeker waard. En ook al lukt jou dit niet, dan nog is al je energie en moeite niet voor niks geweest. Je buikspieren zijn er namelijk stukken sterker door geworden!

4 pack abs zijn géén indicatie voor zwakke buikspieren

Als jij een four pack hebt moet je niet denken dat dit een direct gevolg is van zwakkere buikspieren.

Dat hoeft namelijk helemaal niet per sé het geval te zijn. Zoals eerder is aangegeven kunnen hier namelijk meerdere oorzaken voor zijn, zoals bijvoorbeeld jouw genetisch lot.

Er zijn genoeg krachtpatsers te vinden die rondlopen met 4 pack abs. Wat denk je bijvoorbeeld van The Rock?

Je kent hem vast wel, een wereldberoemde acteur die bekend staat om zijn ijzersterke spieren, maar wel een four pack heeft.

Wees dus niet getreurd als jij je momenteel in dezelfde situatie bevindt!

4 pack abs bij mannen en vrouwen

blonde-vrouw-droog-lichaam

Four pack buikspieren kunnen zowel bij mannen als bij vrouwen voorkomen.

Vaak wordt er gedacht dat er net wat meer vrouwen zijn dan mannen die een four pack hebben in plaats van een six pack.

Echter is het niet bekend of dit daadwerkelijk ook zo is. Er zijn namelijk geen cijfers van bekend, aangezien dit lastig te tellen is.

Ga direct goed van start

Ik hoop dat je wat aan dit artikel hebt gehad! Heb je nog een vraag omtrent dit onderwerp?

Schroom dan niet om je vraag hieronder te stellen, ik zal je vraag dan zo goed mogelijk beantwoorden.

Wil je direct goed van start gaan met het kweken van zichtbare buikspieren? Download dan gratis droog trainen Kick-start:

Tijdelijk Gratis: de Droog Trainen Kick-start

Klik hieronder om direct je Gratis download te claimen:

droogtrainen-cover-man-vrouw-covers






💡 Misschien vind je dit ook interessant:

Categorieën: Training

2 reacties

Roy · juli 27, 2022 op 3:12 pm

Binnen hoeveel weken zijn je abs zichtbaar zonder aan spannen ik train zeven dagen in de week en dan de achtste dag neem ik rust

    Casper · juli 27, 2022 op 3:46 pm

    Hey Roy, dat hangt van jouw huidige vetpercentage, voedingspatroon en trainingsschema af. Daarnaast spelen ook je genen een rol. Het is dus lastig om hier een gerichte tijd aan te koppelen. Het is daarvoor te persoons- en situatie afhankelijk.

Geef een antwoord

Avatar plaatshouder

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.