Rimpelige bovenarmen? Gebruik deze tips & Oefeningen
Zeker wanneer de dagen wat warmer zijn en we dat mouwloze jurkje uit de kast willen halen, kunnen we ons nog wel eens onzeker voelen over onze rimpelige bovenarmen.
Het is helaas onvermijdelijk dat de huid zichtbaar ouder en rimpelig wordt. Toch zijn er een paar dingen die kunnen helpen om dit proces te vertragen en om de armen weer wat strakker te maken.
Samenvatting
- Naarmate we ouder worden, neemt de collageenproductie af, wat leidt tot slappere en gerimpelde bovenarmen.
- Blootstelling aan de zon, roken en suikerinname versnellen het huidverouderingsproces en kunnen daarom zorgen voor meer rimpels op de armen.
- 3 tips om rimpelige armen te verminderen: gewichtsverlies (niet te snel), hydratatie door waterinname, krachttraining voor strakkere spieren.
- Collageen crèmes hebben weinig bewezen effect, maar collageen poeders of capsules kunnen de huidversterking bevorderen.
- Oefeningen tegen rimpelige bovenarmen zijn: bicep curls, front arm raises, lateral arm raises en tricep dips.
- Gezonde voeding en voldoende beweging zijn belangrijk om rimpelige bovenarmen te voorkomen.
Waarom krijg ik rimpelige bovenarmen?
Naarmate we ouder worden, maken we minder collageen aan. Collageen is een eiwit dat onder andere zorgt voor stevigheid en elasticiteit van de huid.
Na je 25ste levensjaar breekt je huid meer collageen af dan dat het aanmaakt. Dit zorgt ervoor dat de huid slapper wordt en er rimpels ontstaan.
Dit zien we terug in ons gezicht, maar ook de huid op onze bovenarmen wordt minder strak, met rimpelige bovenarmen als gevolg.
Externe factoren die rimpelige bovenarmen veroorzaken
Er zijn verschillende redenen die collageen af kunnen breken en het huidverouderingsproces versnellen. Veel blootstelling aan de zon is daar één van.
Ook roken (bron) en het eten van suiker zorgt ervoor dat collageen sneller wordt afgebroken en je huid rimpels krijgt.
Hoe kom je van rimpelige armen af?
Hieronder vind je de beste tips om je rimpelige armen strakker te krijgen.
Verlies gewicht (maar niet te snel)
Voor strakkere bovenarmen helpt het ook om vet te verliezen. Zorg wel dat je niet te snel gewicht verliest door ineens heel streng te gaan diëten.
Naast dat dit ongezond is, kan de huid het afvalproces niet bijhouden en daardoor slap en rimpelig worden. De andere redenen waarom je niet te snel gewicht moet verliezen, lees je in dit artikel.
Crèmes met collageen en supplementen
Collageen crèmes of afslank crèmes die beweren de huid te verstevigen zijn helaas nog altijd niet bewezen.
Collageen is te groot om door de huidbarrière opgenomen te worden.
Het innemen van collageen in de vorm van collageen poeders of collageen capsules zou daarentegen wel kunnen werken tegen het versterken van de huid.
Drink water voor een mooie huid
Het komt waarschijnlijk in ieder artikel wat je leest voor, maar water drinken is nou eenmaal goed voor bijna alles. Door water te drinken, hydrateer je de huid, waardoor deze niet invalt.
Je huid, waaronder die van je bovenarmen, zullen hierdoor minder ingevallen ogen en dus minder rimpels vertonen.
Krachttraining voor strakkere armen
Door de spieren in je armen te trainen, zullen je spieren wat opzwellen. Je huid die eroverheen ligt wordt dan strakker.
Train je armen dus regelmatig tegen de rimpels op je bovenarmen. Wees daarbij trouwens niet bang om als vrouw hele grote gespierde armen te krijgen.
Vrouwen hebben genetisch niet de bouw om snel grote armen te krijgen zoals mannen dat hebben. Als vrouw zullen mooie strakke bovenarmen het resultaat zijn.
Oefeningen tegen rimpelige bovenarmen
Deze oefeningen kun je overal doen. Heb je geen gewichten, dan kun je iets anders zwaars gebruiken zoals flesjes gevuld met water. Mocht je meer gewicht aankunnen, bouw het dan langzaam op.
Voer onderstaande oefeningen 45 seconden uit, houd 15 seconden rust en ga dan door naar de volgende oefening. Doe iedere oefening drie keer.
Bicep Curl
- Ga schouderbreedte staan
- Neem in beide handen een gewicht en houd je handpalmen naar voren
- Buig je ellebogen en breng de gewichten langzaam recht omhoog richting je schouders
- Houd je rug recht en je bovenarmen langs je lichaam
Front Arm Raises
- Ga op schouderbreedte staan
- Neem in beide handen een gewicht (1 á 2 kg) met je handpalmen richting je lichaam
- Strek je armen recht naar voren tot aan de hoogte van je schouder
- Houd je rug recht en span je buikspieren aan
Lateral Arm Raises
- Ga op schouderbreedte staan
- Neem in beide handen een gewicht (1 á 2 kg) en houd je armen langs de zijkanten van je lichaam
- Strek je armen opzij (naar links en naar rechts) tot aan de hoogte van je schouder
- Houd je rug recht en span je buikspieren aan
Tricep Dips
- Pak een stoel en zet je handpalmen met je vingers naar voren wijzend op de rand
- Zorg dat je handen op schouderbreedte van elkaar staan
- Plaats je hielen op de grond en zorg dat je tenen omhoog wijzen en je knieën gebogen zijn, terwijl je kont boven de grond hangt
- Zak door je ellebogen naar beneden en lift jezelf daarna weer omhoog.
- Houd je ellebogen langs je lichaam en houd je schouders laag terwijl je deze oefening doet
- Wil je het zwaarder maken? Zet dan je voeten verder van de stoel af
Slappe huid op de armen verstevigen
Tot slot is het natuurlijk heel normaal dat we ouder worden. Zolang je verder gezond eet, voldoende beweegt en je goed voelt, dan mogen we die rimpelige bovenarmen ook gewoon voor lief nemen.
Dus draag dat shirtje met korte mouwen gewoon en geniet van dat mooie weer.
Wil je direct goed beginnen met het trainen van een strakker lichaam? Dat is het zaak om effectief en duurzaam vet kwijt te raken.
Hoe je dit het beste doet en welke fouten je absoluut moet voorkomen ontdek je in de Vetverlies Kickstart:
Tijdelijk Gratis: de Vetverlies Kick-start
Ontdek hoe jij effectief en blijvend vet verliest. Claim direct je gratis download:
0 reacties