Zo krijg jij in 30 dagen strakke armen
Ken je het gevoel van bovenarmen die gezellig mee zwaaien wanneer je iemand gedag wilt zeggen?
Je bent absoluut niet de enige. Naarmate we ouder worden, worden onze bovenarmen rimpelig en gaan ze zwabberen. Veel vrouwen zijn onzeker over deze zogeheten ‘flubberarmen’.
Sexy strakke armen bestaan uit meer dan alleen armoefeningen. Lees hier hoe je flubberarmen weg kunt werken en binnen 30 dagen strakkere armen krijgt.
- Stel de juiste verwachting
- Beweeg genoeg om af te vallen
- Gezond eten voor het snelste resultaat
- Het verschil tussen dunne en strakke armen
- Wees niet bang voor krachttraining
- De kracht van rust
- Dan nog dit: houd je resultaat bij
- Armoefeningen om zwabberende flubberarmen weg te trainen
- Droog trainen voor strakkere armen
Stel de juiste verwachting
Besef je dat de fitgirls die je misschien voorbij ziet komen op social media al lange tijd hun armen trainen.
Strakke armen ontstaan helaas niet van de één op de andere dag. Stel voor jezelf daarom een haalbaar doel binnen 30 dagen.
Hoe beter jij de juiste verwachting hebt, hoe makkelijker jij gemotiveerd blijft om die flubberarmen weg te werken.
Beweeg genoeg om af te vallen
Helaas kan ons lichaam geen plaatselijk vet verliezen. Je zult over je hele lichaam af moeten vallen om het vet op je armen kwijt te raken.
Een groot pluspunt, want dat betekent dat naast mooie armen je ook een slanker lichaam krijgt.
Start dus met een work-out in de gym of doe dit vanuit huis: er zijn inmiddels genoeg home work-outs op YouTube te vinden.
Voor degene die rustiger willen beginnen: zelfs wandelen zorgt ervoor dat je kilo’s verliest.
Gezond eten voor het snelste resultaat
Onthoud: wat je niet in huis haalt, kun je ook niet opeten. Wist je dat je gevoeliger bent voor het kopen van ongezonde producten wanneer je honger hebt?
Zorg dus altijd dat je genoeg gegeten hebt voordat je boodschappen gaat doen.
Liever hulp bij een gezonder eetpatroon? Met een dieet hoef je niet zelf uit te zoeken wat je kunt eten.
Ook zul je sneller gewicht verliezen in vergelijking met je normale eetpatroon.
Het verschil tussen dunne en strakke armen
Je armen worden dunner wanneer je vet verliest, maar daarmee krijgen we niet die strakke armen die we zo graag willen.
Om je armen slanker én strakker te laten lijken, zul je de spieren in je bovenarmen ook moeten trainen.
De combinatie van afvallen en krachttraining zorgt dus voor mooie strakke armen.
Wees niet bang voor krachttraining
We zijn vaak bang om enorme spierballen te krijgen wanneer we onze armen trainen. Om dat bodybuildergehalte te bereiken is echter heel wat zware krachttraining én een speciaal dieet nodig.
Wees dus niet bang om die gewichten op te pakken. Aan het einde van dit artikel delen we de beste oefeningen om flubberarmen weg te trainen.
De kracht van rust
Om je armspieren te laten groeien en strakker te maken, heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen van een training.
Spierherstel gebeurt alleen in rust. Geef je armen daarom ook een dag in de week rust en train ze niet iedere dag.
Dat betekent overigens niet dat je de hele dag niets moet doen. Zorg dat je in beweging blijft en je armen stretcht.
Dit bevordert het herstel waardoor jij weer fris aan een nieuwe work-out kunt beginnen.
Dan nog dit: houd je resultaat bij
Omdat het krijgen van strakke armen een geleidelijk proces is, lijkt het misschien alsof je amper succes boekt.
Maak daarom een foto voordat je start, zodat je goed het resultaat na 2 weken en na 30 dagen kunt vergelijken.
Tip: zorg dat je een voor- en een nafoto maakt in precies dezelfde houding, kleding, plek en hetzelfde licht.
Op die manier kun je de foto’s het beste met elkaar vergelijken. Je spieren en huid zien er namelijk anders uit in een ander licht of een andere houding.
Armoefeningen om zwabberende flubberarmen weg te trainen
Deze training duurt maar 8 minuten en kun je overal doen.
Geen gewichten? Dan kun je ook waterflesjes gebruiken.
Doe dit 6 keer per week en voel hoe je sterker wordt en strakkere armen krijgt.
Voer onderstaande oefeningen 45 seconden uit, houd 15 seconden rust en ga dan door naar de volgende oefening. Doe iedere oefening twee keer.
Zorg dat je niet te licht traint en de oefeningen dus voelt in je armen. Maak het zwaarder naarmate je sterker wordt.
Kneeling Tricep Raise
- Kniel op de grond met je knieën op schouderbreedte uit elkaar
- Span je buikspieren en bilspieren aan
- Houd de gewichten boven je hoofd, je handpalmen naar elkaar toe wijzend
- Breng het gewicht achter je hoofd zonder je bovenarmen te bewegen, buig hiervoor je ellebogen zover totdat je onderarmen evenwijdig zijn aan de grond
- Breng het gewicht weer boven je hoofd en herhaal
Tricep Dips
- Plaats je handpalmen op schouderbreedte van elkaar op de rand van een stoel of bank, je vingers naar voren wijzend
- Zet je hielen op de grond, tenen omhoog wijzend en je houd je knieën gebogen (des te verder je voeten van het bankje of de stoel verwijderd zijn, des te zwaarder)
- Houd je ellebogen langs je lichaam en houd je schouders laag terwijl je deze oefening doet
- Zak door je ellebogen naar beneden en lift jezelf daarna omhoog
Bent Over Row
- Plaats je voeten op schouderbreedte, buig licht je knieën en buig voorover met een rechte rug
- Pak je gewichten beet met de handpalmen naar elkaar toe en je duimen naar voren wijzend en laat de gewichten in je armen hangen
- Beweeg je ellebogen langs je lichaam naar achter en trek de gewichten rustig richting je torso
- Houd een seconde vast en strek dan je armen recht naar achter
- Houd even een seconde vast en breng je armen op een gecontroleerde manier via dezelfde route terug
Tricep Push-up
- Start in een plankpositie met je handen op schouderbreedte op grond, eventueel je knieën op de grond. Houd je lichaam in een rechte lijn
- Zak langzaam door je ellebogen richting de grond. Houd je armen langs je zijden en je ellebogen langs je lichaam
- Druk jezelf weer omhoog en herhaal
Droog trainen voor strakkere armen
Als je strakke armen wilt trainen, is het zoals gezegd belangrijk om goede training te combineren met voeding en voldoende rust.
Trainen met als doel strakker worden noemen we droog trainen. Hierbij wordt het vetpercentage verlaagd, terwijl de spiermassa zoveel mogelijk behouden wordt.
Wil je direct een goede start maken en binnen 30 dagen strakke armen krijgen? Download dan even de Gratis Droog Trainen Kickstart voor Vrouwen:
Nu Gratis: de Droog Trainen Kick-start voor Vrouwen!
Ontdek hoe jij het lichaam van jouw dromen bouwt. Klik snel hieronder:
0 reacties