Drinken tijdens intermittent fasting | Hoe zit dat precies?

Gepubliceerd door Casper op

intermittent-fasting-drinken
intermittent-fasting-drinken

Vasten kent meerdere vormen en tijdens sommige vormen van vasten mag je niets drinken.

Maar hoe zit dat eigenlijk met intermittent fasting? In dit artikel vertel ik je of je hierbij wel mag drinken.

En zo ja, waar kun je dan het beste voor kiezen?

Table Of Contents

Mag je drinken tijdens intermittent fasting?

Tijdens intermittent fasting mag je drinken. Echter is het wel noodzakelijk dat je calorieloze drankjes nuttigt.

Tijdens de periode van vasten mag je namelijk maximaal 50 calorieën binnenkrijgen, waardoor je beperkt bent in je keuze.

Dat was het korte antwoord op de vraag. Je hoeft dus in ieder geval geen dorst te lijden tijdens het vasten.

Sterker nog, tijdens intermittent fasting (kortweg IF) is het aanbevolen om juist veel te drinken.

Door voldoende te drinken behoud je namelijk een gevuld gevoel en zal het vasten je makkelijker afgaan.

Wat kan ik het beste drinken tijdens intermittent fasting?

Je vraagt je nu wellicht af wat je dan het beste kunt drinken tijdens het vasten.

Zoals gezegd ben je dus beperkt in het drinken van drankjes die géén, of weinig calorieën bevatten.

Tijdens intermittent fasting, in de uren van het vasten, mag je zoals gezegd maximaal 50 calorieën binnenkrijgen. Het liefst beperk je dit uiteraard wel zoveel mogelijk.

Maar dit biedt je wel een hoop kansen. Zo heeft een bakje koffie namelijk wel degelijk een paar calorieën. 2 kcal per kopje koffie ongeveer.

Als je helemáál geen kcal binnen mocht krijgen, was koffie ook niet toegestaan. Voor velen is dit dan ook een grote opluchting.

Intermittent fasting & koffie?

afvallen-met-koffie

Je hoort vaak van mensen die aan intermittent fasting doen dat koffie hun beste vriend is tijdens de periode van vasten.

Maar waarom kiest men er zovaak voor om koffie te drinken?

Tuurlijk, het bevat weinig calorieën. En ja, velen vinden koffie nu eenmaal erg lekker.

Maar is dat de enige reden? Nee, koffie biedt je nóg meer voordelen tijdens het vasten.

En dat is voornamelijk te danken aan de cafeïne die in koffie zit. Cafeïne heeft namelijk 3 grote voordelen tijdens het vasten:

  1. Onderdrukt hongergevoel
  2. Geeft je een energieboost
  3. Stimuleert de vetverbranding

Hoe zit het met koffie met melk & bulletproof koffie?

koffie-met-melk

Voordat je nu in al je enthousiasme naar de koffie automaat rent en een cappuccino met extra veel suiker wilt pakken.. Nog even opgelet.

Er zijn namelijk wel bepaalde ”regels” als jij koffie wilt drinken tijdens IF.

Het is eigenlijk heel simpel: beperk jezelf tot zwarte koffie.

Dit wilt zeggen dat koffie met melk, zoals bijvoorbeeld latte macchiato, cappuccino of bulletproof koffie niet is toegestaan.

Dat zal voor velen toch wel even een domper zijn! Gelukkig is er nog zwarte koffie..

Als je gewend bent om suiker in je koffie te doen, dan kun je er eventueel voor kiezen om dit te verruilen voor een suikervervanger zonder calorieën.

Wat kan ik het beste drinken tijdens intermittent fasting?

Benieuwd wat je allemaal mag drinken tijdens het vasten? Hieronder vind je een lijstje ter inspiratie met je beste keuzes.

Water

Water is veruit de beste keus tijdens het vasten. Je kunt gewoon kraanwater, mineraalwater of water met prik drinken.

De laatst genoemde is erg populair tijdens IF, aangezien dit bij veel mensen zorgt voor een gevulder gevoel.

Ook kun je bijvoorbeeld water met citroen drinken.

Thee

Naast water is ook thee een goede keus. Welke thee je het beste kunt drinken?

muntthee-met-citroen

In principe kan je elke thee drinken die geen of weinig calorieën bevat. Denk daarbij bijvoorbeeld aan muntthee of gemberthee.

Kies voor een theesoort die jij lekker vindt!

Koffie

Koffie hebben we zojuist al uitgebreid toegelicht. Dit kan voor velen net even dat extra steuntje in de rug zijn wanneer het vasten zwaar wordt.

Zero frisdranken

cola-zero-dikmaker

Misschien een wat minder gezonde keuze, maar het is wel toegestaan tijdens intermittent fasting.

Hou je van een glaasje cola op z’n tijd? Als je je beperkt tot cola zero is er niets aan de hand.

Ook frisdranken kunnen het hongerige gevoel onderdrukken. Je krijgt dan namelijk iets zoets binnen, wat weer een gevuld gevoel kan geven.

Houd er wel rekening mee dat zero frisdrank insuline op kan wekken (bron), beperk het daarom idealiter tot maximaal 1 glas of blikje per dag.

Zero aanlenglimonade

Heb je af en toe behoefte aan een andere smaak dan alleen maar water?

Dan kun je er ook voor kiezen om een scheutje calorieloze aanlenglimonade door je water te doen.

Deze siroop kun je tegenwoordig in vrijwel alle supermarkten verkrijgen.

Energiedrankjes zonder calorieën

En ten slotte is het een mogelijkheid om een energiedrankje te drinken.

Ook dit zorgt bij de meesten voor een gevuld gevoel. Bovendien bevatten deze drankjes meestal cafeïne, wat zoals gezegd ook meerdere voordelen biedt tijdens IF.

Ook heb je iets om naar uit te kijken. In plaats van naar de maaltijd kun je nu uitkijken naar een blikje, wat het net wat makkelijker kan maken om vol te houden.

Ik vind zelf Nocco bijvoorbeeld een fijn drankje om te drinken tijdens het vasten.

Een blikje bevat weinig kcal en de kcal die het bevat bestaan uit aminozuren.

Direct goed beginnen met afvallen? Vergeet dan niet je Gratis Kickstart te downloaden hieronder.

Tijdelijk Gratis: de Vetverlies Kick-start

Ontdek hoe jij effectief en blijvend vet verliest. Claim direct je gratis download:

vetverlies-kick-start-cover-transparant








💡 Misschien vind je dit ook interessant:

Categorieën: Gezondheid

4 reacties

Jessica · maart 22, 2021 op 9:05 am

Mag je een BCAA drankje drinken tijdens het vasten?

    Casper · maart 22, 2021 op 9:38 am

    In de meeste gevallen wel. Zolang er voor de rest geen toegevoegde suikers inzitten en je geen enorme hoeveelheden drinkt. Zolang je maar minder dan 50 calorieën binnenkrijgt tijdens het vasten zit je goed.

Joseph · maart 22, 2021 op 9:08 am

Ik heb op verschillende blogs verschillende meningen hierover gelezen. Ik wilde dit namelijk ook weten, ik wil graag dit tijdens mijn vasten drinken https://www.flinndal.nl/afslanken/groene-thee-extract een groene thee is namelijk prima, dus dit zou dan toch ook ok moeten zijn?

    Casper · maart 22, 2021 op 9:42 am

    Zolang het gaat om pure groene thee extract kan je dat inderdaad prima drinken tijdens het vasten.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *