16 grote voordelen van intermittent fasting

Gepubliceerd door Casper op

intermittent-fasting-voordelen
intermittent-fasting-voordelen

Zijn er voordelen van intermittent fasting? Nou en of.

Sterker nog, intermittent fasting kent een heleboel voordelen. De kans is groot dat je hier wel eens van hebt gehoord.

Je hebt waarschijnlijk wel eens iemand horen zeggen dat je met intermittent fasting sneller af kunt vallen.

Of dat het ”goed is voor je gezondheid”.

Maar hoe zit dit nou eigenlijk? Is intermittent fasting écht zo goed? Wat zijn hier nou eigenlijk de voornaamste gezondheidsvoordelen van?

In dit artikel bespreken we de 16 grootste pluspunten van intermittent fasting.

Table Of Contents

Voordelen van intermittent fasting

Beginnen met periodiek vasten kan een behoorlijke stap zijn.

Het is dan ook belangrijk om een goede motivatie te hebben. Je moet weten waar je het uiteindelijk voor doet.

Gezondheidsvoordelen zijn voor velen een belangrijke drijfveer om iets vol te houden.

Wij kunnen je alvast verklappen; er zijn meer dan genoeg redenen om te beginnen met periodiek vasten.

En het mooie is dat de meeste voordelen ook nog eens bewezen zijn met wetenschappelijke studies.

Het is dus geen speculatie die nergens op gebaseerd is.

Hieronder vind je de 16 allergrootste voordelen van intermittent fasting.

1. Stimuleert de vetverbranding

intermittent-fasting-15-kg-afvallen

Laten we direct goed beginnen.

Dit voordeel zal voor velen de belangrijkste reden zijn om met intermittent fasting te starten.

Deze manier van vasten wordt namelijk vaak ingezet om vetmassa kwijt te raken.

Meerdere studies hebben ondertussen aangetoond dat intermittent fasting een positief effect heeft op het vetverlies. (1)

Door te vasten op periodieke basis forceer je jouw lichaam om de vetreserves weer aan te spreken als energievoorraad.

Hierdoor kun je profiteren van een snellere vetverbranding.

Als je graag wat kilo’s kwijt wilt raken is afvallen met intermittent fasting dan ook een erg goed idee.

2. Betere concentratie

Tijdens het vasten maken je hersenen nieuwe neuronen aan. Dit houdt je hersenen fit en vitaal.

Het verminderd de kans op hersenaandoeningen zoals de Ziekte van Alzheimer (2), maar ook kan het de concentratie ten goede komen.

Veel mensen ervaren dat ze zich tijdens het vasten beter kunnen concentreren op hun taak.

Dit is voor velen dan ook de reden om te vasten, zelfs als het doel niet is om af te vallen.

3. Een simpel voedingsschema

kant-en-klaar-voedingsschema

Heb je geen zin in een moeilijk dieet schema, waarbij je 6 of meer maaltijden moet eten, verspreid over de dag?

Met intermittent fasting hoef je geen strak schema te volgen.

De enige vereiste is dat jij je aan de tijden houdt waarop je mag eten.

Verder beïnvloed het aantal maaltijden niet de voordelen die je ervaart tijdens intermittent fasting.

Het is dus makkelijk vol te houden en je hoeft niet alles wat je eet af te wegen op de keukenweegschaal.

4. Het is te combineren met een dieet

Mocht je toch graag willen diëten, ook dan is intermittent hier goed mee te combineren.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht is intermittent fasting namelijk zelf géén dieet.

Het periodiek vasten wordt daarom vaak gecombineerd met diëten, zoals bijvoorbeeld het ketogeen dieet.

Wanneer je dit met elkaar combineert kun je indrukwekkende resultaten verwachten op het gebied van gewichtsverlies.

5. Verbeterd immuunsysteem

Hoewel intermittent fasting geen wondermiddel is, kan het wel je weerstand verbeteren.

Ben je regelmatig verkouden, of voel je je minder lekker? Het kan zich dan lonen om het vasten eens een kans te geven.

Doordat het lichaam tijdens het vasten voor een langere periode rust heeft kan het zich weerbaarder maken tegen oxidatieve stress.

6. Je bouwt discipline op

Heb je altijd al een ijzeren discipline willen hebben? Er zijn meerdere manieren om daar aan te komen.

Je kunt bijvoorbeeld iedere dag vroeger op gaan staan, zwaar gaan trainen of koud douchen.

Máár een andere goede manier om dit op te bouwen is door te vasten.

Doordat je jouw trek overwint bouw je geleidelijk steeds meer discipline op, waar je vervolgens weer van kunt profiteren op andere gebieden in je leven.

7. Beter omgaan met hongergevoel

Heb jij al meerdere keren geprobeerd om af te vallen, maar is het je tot nu toe niet gelukt?

Grote kans dat dit kwam doordat je niet goed met het ”hongergevoel” om kon gaan.

Dit is één van de grootste valkuilen tijdens het afvallen, waar iedereen wel eens mee te maken krijgt.

Wat je er tegen kunt doen? Heel simpel, leer er beter mee omgaan.

Leer de verleidingen te weerstaan.

Een van de beste manieren om jezelf dit aan te leren is door intermittent fasting te doen.

De eerste dagen is het mogelijk lastig. Maar je zult merken dat je na verloop van tijd steeds beter zult omgaan met je ”honger”.

Je ontdekt dat je lichaam heus wel even zonder eten kan. Zodra je je hier bewust van wordt, dan wordt het afvallen steeds gemakkelijker.

8. Je geniet meer van je maaltijden

Na 16 uur lang – of langer – niets gegeten te hebben, kun je waarschijnlijk niet wachten tot je eerste maaltijd.

De kans is dan ook groot dat je veel meer zult genieten van deze maaltijd dan wanneer je tijdens een normaal voedingspatroon je ontbijt nuttigt.

Je hebt echt wat om naar uit te kijken en naar toe te leven gedurende de dag.

Ook geniet je meer van je voedsel, waardoor je weer meer dopamine aanmaakt.

9. De productie van groeihormoon stijgt

Het groeihormoon kent vele voordelen. Het zorgt bijvoorbeeld voor sterkere botten en draagt bij aan de aanmaak van spiermassa.

Ook kan het menselijk groeihormoon vetverlies stimuleren.

Door te vasten kan de aanmaak van groeihormoon bevorderd worden (3), waardoor ook jij kunt profiteren van deze voordelen.

Sommige onderzoeken wijzen zelfs uit dat de productie van groeihormoon tot wel 500% kan toenemen tijdens intermittent fasting.

10. Kan de levensduur verlengen

Wil wilt er nou niet langer leven? Veel mensen zijn bereid om hier fors in te investeren.

Verschillende diëten en manieren van leven worden nagevolgd om de levensduur te verlengen.

Ook het vasten wordt regelmatig gelinkt aan een langere levensduur.

En terecht, zo blijkt uit onderzoek. Intermittent fasting lijkt namelijk een positieve bijdrage te leveren aan een langere levensduur. (4)

Dit heeft met meerdere aspecten te maken, waaronder de verminderde kans op diverse ziektes.

11. Meer water drinken tijdens intermittent fasting

intermittent-fasting-ervaringen-afvallen

Als jij besluit om te beginnen met intermittent fasting, dan raden we je sterk aan om veel water te drinken.

Water drinken is natuurlijk altijd gezond, en ook kan water afvallen bevorderen.

Maar het is ook nog eens de ultieme manier om je maag te vullen en zodoende je trek te verminderen.

Grote kans dat water je beste vriend zal zijn tijdens het vasten. Dit zal je gezondheid dan ook ten goede komen.

Overigens kun je tijdens het vasten ook andere calorieloze dranken drinken, zoals bijvoorbeeld koffie en thee.

12. Minder drang naar suiker

Ervaar jij dat je gedurende de dag regelmatig een drang hebt naar voedingsmiddelen die veel suiker bevatten?

Je bent in dat geval niet de enige. Veel mensen kampen hier namelijk mee.

De drang naar suiker kan ervoor zorgen dat het afvallen stagneert. Ook komt het je gezondheid niet ten goede.

Uit veel ervaringen blijkt dat men door intermittent fasting toe te passen minder drang naar suiker ervaart.

13. Goed voor hart en bloedvaten

We hebben ondertussen al heel wat gezondheidsvoordelen besproken.

Een van de grotere voordelen van periodiek vasten is dat het goed is voor je hart en bloedvaten.

Hoe dit komt? Het draagt bij aan het verlagen van je cholesterol en het verlagen van je bloeddruk (5, 6)

Bovendien komt er een stofje (β-hydroxybutyraat) vrij tijdens het vasten, wat een beschermende functie heeft voor je hart.

14. Minder spiermassa verliezen tijdens het afvallen

Een van de nadelen van afvallen is dat je ook spiermassa zal verliezen.

Waarom dit een nadeel is? Omdat je spieren meer energie verbruiken dan je vetmassa.

Kortom, hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je metabolisme is.

Er zijn meerdere manieren om spierafbraak tijdens het afvallen te voorkomen.

Een van die manieren is om af te vallen met intermittent fasting.

Periodiek vasten bevordert namelijk de aanmaak van het luteïniserend hormoon (7). En als gevolg daarvan maakt je lichaam weer meer testosteron aan.

Aangezien testosteron spiergroei en spierbehoud bevordert, zal je minder snel spiermassa kwijtraken tijdens het afvallen met intermittent fasting.

15. Kan ontstekingen tegengaan

Ontstekingen komen zowel op grote als op kleine schaal voor in het lichaam.

Sommige ontstekingen kunnen niet veel kwaad, terwijl de andere juist weer schadelijk kunnen zijn.

Ondertussen hebben diverse onderzoeken weten aan te tonen dat intermittent fasting ontstekingen kan verminderen of zelfs kan tegengaan.

16. Er zijn verschillende vormen van intermittent fasting

klok-van-geduld

Ten slotte willen we graag benoemen dat er meerdere vormen van intermittent fasting bestaan.

Hoe dit een voordeel voor jou is?

Nou, de kans is hierdoor groot dat er een vorm tussenzit die goed bij jou past.

De populairste vormen zijn om de dag vasten en 16/8 intermittent fasting.

Bij de laatst genoemde vorm is het de bedoeling dat je 16 uur vasten afwisselt met periodes van 8 uur waarin je mag eten.

De tijdsbestekken mag je dan zelf bepalen, wat nog meer vrijheid met zich meebrengt.

Zijn er ook nadelen van intermittent fasting?

Zo, je bent nu op de hoogte van de grootste positieve effecten van intermittent fasting.

Maar je kent waarschijnlijk het gezegde wel; ieder voordeel heeft z’n nadeel.

En dat geldt dan ook voor intermittent fasting.

Je moet dan ook rekening houden met de volgende (mogelijke) nadelen:

  1. Niet voor iedereen goed vol te houden
  2. Het moet in je dagplanning passen
  3. Timen van je trainingen (idealiter niet tijdens het vasten)
  4. Niet ideaal voor duursporters
  5. Sommige mensen ervaren hoofdpijn tijdens het vasten
  6. Het kost doorzettingsvermogen
  7. Niet geschikt als je onder de 18 jaar bent of zwanger bent
  8. Samen eten wordt mogelijk lastiger

Conclusie

Onderaan de streep kunnen wij stellen dat de voordelen zwaarder wegen ten opzichte van de mogelijke nadelen.

En dat zal voor de meeste anderen ook gelden. Intermittent fasting wordt niet voor niets alsmaar populairder.

Onze verwachting is dat er de komende jaren steeds meer mensen mee zullen beginnen.

Dankzij alle gezondheidsvoordelen én voordelen voor vetverlies raden we jou aan om het zeker eens een kans te geven.

Direct goed beginnen met afvallen? Download dan even de Gratis Vetverlies Kick-start hieronder:

Tijdelijk Gratis: de Vetverlies Kick-start

Ontdek hoe jij effectief en blijvend vet verliest. Claim direct je gratis download:

vetverlies-kick-start-cover-transparant






Misschien ook interessant:

Wat drinken tijdens intermittent fasting?

Categorieën: Gezondheid

0 reacties

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *