Kun je afvallen met 1500 kcal per dag?
1500 kcal per dag wordt door veel mannen en vrouwen op de één of andere manier gezien als dé ideale hoeveelheid calorieën in een dieet om af te vallen.
Maar is 1500 kcal per dag eigenlijk wel echt de ideale hoeveelheid per dag om af te vallen, of is dit veel te weinig?
De hoeveelheid kilocalorieën (kcal) die je dagelijks nodig hebt, verschilt per persoon.
Gemiddeld zou volgens het Voedingscentrum een gezonde vrouw 2000 kcal nodig hebben en een gezonde man 2500 kcal.
Helaas klopt deze richtlijn niet voor iedereen. Er komen namelijk heel wat andere zaken bij kijken, zoals je leeftijd, je lengte, hoe actief je bent en zelfs wat voor werk je doet.
We weten allemaal dat je minder moet eten en meer moet bewegen om af te vallen.
Weet jij hoeveel calorieën je nodig hebt? Stel dat je 1500 kcal per dag gaat eten, hoeveel val je daar dan mee af?
1 kilocalorie = 1000 calorieën
Een calorie is een maat die gebruikt wordt om een bepaalde hoeveelheid energie aan te geven.
1 calorie is precies de hoeveelheid energie die nodig is om 1 gram water 1 graad Celsius te verwarmen.
Je hebt daar dus vrij weinig energie voor nodig. 1 kilocalorie staat gelijk aan 1000 calorieën.
Dat de voedingsmiddelenindustrie uit gemak de kilocalorie (1000 calorieën) vaak een calorie noemt, veroorzaakt dan ook vaak verwarring.
De afkorting voor een kilocalorie is kcal. Het aantal calorieën van een voedingsmiddel geeft aan hoeveel energie je lichaam uit deze voeding kan halen.
Die energie haalt het lichaam voornamelijk uit vetten, koolhydraten en eiwitten.
Je lichaam verbruikt die energie om te functioneren, maar is er wel op gebouwd om er zuinig mee om te gaan.
Alles wat je lichaam niet verbruikt, wordt als vet opgeslagen. Daarom wordt het tellen van calorieën veel gebruikt om af te vallen, op gewicht te blijven of om aan te komen.
Als je normaal 2000 kcal eet per dag en je verlaagt deze hoeveelheid naar 1500 kcal per dag, dan zou je in principe daarmee kunnen afnemen in gewicht.
Direct goed beginnen met afvallen? Download dan gratis de Vetverlies Kickstart
Hoeveel calorieën per dag?
Op de website van het Voedingscentrum staat een schema voor de hoeveelheid calorieën die een persoon nodig heeft om op een gezond gewicht te blijven.
Je kunt deze informatie gebruiken als uitgangspunt om te bepalen hoeveel calorieën per dag voor jou gezond zijn.
Dit is een gemiddelde. Je kunt echter ook met een speciale formule specifieker uitrekenen hoeveel calorieën er voor jou persoonlijk nodig zijn voor een gezond gewicht: de Harris-Benedict methode.
De Harris-Benedict methode
Met het berekenen van je basaal metabolisme (BMR) kun je voor jouw persoonlijke situatie uitrekenen hoeveel je calorieën je lichaam per dag verbruikt in rust.
Zo reken je het uit:
Voor mannen:
66,4730 + (13,7516 x gewicht in kg) + (5,0033 x lichaamslengte in cm) – (6,7550 x leeftijd in jaren)
Voor vrouwen:
655,0955 + (9,5634 x gewicht in kg) + (1,8496 x lichaamslengte in cm) – (4,6756 x leeftijd in jaren)
Je kunt het jezelf natuurlijk ook nog eens makkelijker maken met behulp van een online BMR-meter.
Met de uitkomst van de bovenstaande berekeningen ben je er nog niet. Je lichaam is natuurlijk niet constant in rust.
Daarom bepaal je aan de hand van verschillende activiteitenfactoren een getal die bij jouw persoonlijke situatie past.
Dit getal vermenigvuldig je vervolgens met jouw ruststofwisseling:
- 1,2 bij geen tot weinig lichaamsbeweging
- 1,375 bij lichte lichaamsbeweging
- 1,55 bij normale lichaamsbeweging
- 1,725 bij zware lichaamsbeweging
- 1,9 als je een fanatieke sporter bent of een fysiek zware baan hebt
Hoe val ik af?
Als je weet hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt om op een gezond gewicht te blijven, kun je dit aantal calorieën minderen met het doel om af te vallen.
Op een gezonde manier doe je dit door maximaal 500 calorieën minder te eten.
De uitkomst mag echter niet onder de 1200 calorieën per dag uitkomen. Je lichaam krijgt dan namelijk niet voldoende voedingsstoffen binnen en zal zich zo goed als zeker in een spaarstand zetten, waardoor je mogelijk nauwelijks af zult vallen.
Daarom werken crashdiëten ook niet. Jezelf uithongeren is ongezond, niet verstandig en nauwelijks vol te houden.
Het enige wat het je oplevert is het jojo-effect. Je valt af en even later komt het er dubbel weer bij. Frustrerend en zeker niet gezond.
Afvallen met 1500 kcal per dag?
Ben je gewend al jaren rond de 2000 kcal te eten, dan kun je met 1500 kcal per dag zeker afvallen.
Doe je dit langere tijd, dan kan het gebeuren dat je op een gegeven moment niet (meer) afvalt.
Je lichaam is gewend geraakt aan minder eten en gaat er van alles aan doen om te functioneren met minder voedingsstoffen.
Je lichaam zet zichzelf in een zogenaamde crisisstand. Het klinkt tegenstrijdig, maar de oplossing is een periode weer meer te eten.
Je lichaam krijgt het signaal dat de crisis voorbij is en gaat weer normaal functioneren.
De trage stofwisseling komt weer op gang, je gaat meer verbranden en je valt weer af.
Minder eten doe je op de meest effectieve manier door bijvoorbeeld 2 maanden minder te eten en 3 maanden normaal.
Daarna weer 2 maanden minder en vervolgens weer 3 maanden meer, net zolang totdat het streefgewicht is behaald.
Intermittant vasten is overigens ook een manier om de stofwisseling op gang te houden.
1500 kcal per dag gezond?
Om op een gezonde manier af te vallen, zou 500 calorieën minder eten een goede methode kunnen zijn.
Heb je dagelijks (omdat je fanatiek sport of fysiek zwaar werk doet) 2700 kcal nodig voor een gezond gewicht?
Dan zijn 1500 kcal per dag echt te weinig. Het eten van maximaal 1500 kcal per dag is daarom ook niet voor iedereen geschikt!
Een vermindering van 500 kcal per dag zorgt voor een gezond gewichtsverlies van een halve kilo tot 1 kilo per week.
Probeer daarbij ook wat meer te bewegen. Zoek daarbij een sport of beweging die bij je past. Daar voel je je namelijk goed bij en dat hou je langer vol.
Hoe eet je gezond met 1500 kcal per dag?
Je kunt met 1500 kcal per dag afvallen, of je nu die 1500 kcal uit fastfood haalt of niet.
Maar… om je goed te (blijven) voelen is het natuurlijk wel belangrijk dat je kiest voor gezonde voeding.
Eet daarom zo natuurlijk mogelijk en kook waar het kan uitsluitend met verse en onbewerkte ingrediënten.
Blijf zoveel mogelijk uit de buurt van snoep, koek, chips en alle andere ongezonde producten.
Drink veel water of thee en koffie (met mate). Laat (fris)drank en vruchtensappen staan.
Gezonde voeding bestaat uit een verhouding van 50% koolhydraten, 30 tot 25% eiwitten en 20 tot 25% vetten.
Kies als je wilt afvallen echter bij voorkeur voor in verhouding iets meer eiwitrijke en vezelrijke voeding.
Deze voeding zorgt namelijk nog beter voor een voldaan gevoel. Een gezond ontbijt bestaat uit eieren, of kwark met (pel) noten en fruit.
Een goede lunch bestaat uit een salade met tonijn, kip of kalkoen, of een verse groentesoep.
Kies bijvoorbeeld bij het avondeten voor voldoende groente, mager vlees, vette vis (zalm) of peulvruchten.
1500 kcal dieet afvallen ervaringen
Wil je beginnen aan een 1500 kcal dieet om af te vallen? Dan ben je niet de enige.
Er zijn een hoop mensen die hier goede ervaringen mee hebben en deze ervaringen ook hebben gedeeld.
Mede door de goede ervaringen van anderen is het 1500 kcal dieet met name onder vrouwen beste populair geworden.
Echter moet je niet al te veel waarde hechten aan ervaringen van andere mannen en vrouwen, aangezien elk lichaam weer anders is.
Over het algemeen zijn het met name vrouwen die goede ervaringen hebben met een 1500 kcal dieet, aangezien dit voor de meeste mannen echt te weinig zal zijn.
Reken dus altijd eerst uit hoeveel kcal per dag je daadwerkelijk nodig hebt, voordat je begint met een dieet.
Doe je dit namelijk niet, dan heb je een grote kans dat het afvallen op den duur zal stagneren.
Heb je hier nog vragen of onduidelijkheden over? Laat dan even een reactie achter onder dit artikel!
Wil je effectief vet verliezen?
Wil je direct goed van start gaan en onnodige fouten tijdens het afvallen voorkomen?
Er bestaan helaas een hoop hardnekkige mythes en fabeltjes over gewichtsverlies, hierdoor kan het lastig zijn om over de beste informatie te beschikken.
We schreven daarom een eBook, welke jij gratis kunt downloaden.
Met de Succesvol Vetverlies Kick-start begin jij direct goed en voorkom je dat jouw gewichtsverlies stagneert.
Je komt erachter wat de 8 meest gemaakte fouten tijdens het afvallen zijn, in welke verhoudingen jij het beste kunt gaan eten én inspiratie voor voeding tijdens het afvallen:
Tijdelijk Gratis: de Vetverlies Kick-start
Ontdek hoe jij effectief en blijvend vet verliest. Claim direct je gratis download:
1 reactie
Kelly · januari 18, 2022 op 10:45 am
Beste
Ik ben met dit principe 30kg afgevallen over 2 jaar.
In 7 maanden ben ik nu bijgekomen maar ik mort er eerlijk bijzeggen het is van het goede leven.
Nu ben ik terug aan het werk om die 7 kg er af te werken.
Het is wel waar dat ieder pondje door het mondje gaat.
En het is soms ook n’s leuk niet op je eten te letten.
Vriendelijke groet.
Ps trap niet in de val van roofbouw!! Op je lichaam je wordt inderdaad mooi slank maar ook duizelig. Dof haar, je voelt je slap.
Dus hou alles in evenwicht.