1000 kcal per dag: werkt afvallen met het 1000 calorieën dieet?
Wanneer je wilt afvallen, is het belangrijk om minder te eten dan je verbrandt. Maar hoeveel calorieën kun je dan het beste eten? Tijdens het 1000 calorieën dieet eet je niet meer dan 1000 kcal per dag.
Maar werkt het 1000 calorieën dieet wel echt bij afvallen? En is het wel gezond? Of is 1000 kcal per dag eigenlijk veel te weinig? Hier vind je de antwoorden op al je vragen.
Wat is het 1000 kcal per dag dieet?
De naam zegt het al, maar het 1000 kcal dieet is een dieet waarbij je niet meer dan 1000 calorieën per dag binnenkrijgt. Het dieet is speciaal gericht op snel afvallen, bijvoorbeeld voor een speciale gelegenheid.
Het 1000 calorieën dieet wordt ook wel een crash dieet of extreem-caloriearm dieet genoemd. Dit is omdat je een stuk minder calorieën per dag binnenkrijgt dan normaal.
Als vrouw eet je ongeveer maar de helft van het aantal calorieën dat je per dag nodig hebt. En voor een man is het zelfs maar 40% van de dagelijkse behoefte.
Hoe werkt het dieet?
Er zijn geen strenge regels voor het volgen van het 1000 kcal dieet. Het is enkel belangrijk dat je niet meer dan 1000 calorieën binnenkrijgt per dag.
Hoe je dat doet, is voor een groot deel aan jou. Er zijn echter wel een aantal basisprincipes.
Zo is het bijvoorbeeld belangrijk om alle drie bouwstoffen binnen te krijgen:
- Eiwitten: zuivel, vlees en peulvruchten
- Koolhydraten: brood, pasta en aardappelen
- Vetten: noten, avocado en vis
Deze voedingsstoffen heeft jouw lichaam nodig om gezond te blijven. Het is vooral belangrijk dat je genoeg eiwitten en vezels eet. Hierdoor voel je je een lange tijd verzadigd en heb je minder trek.
Hoeveel val je af met 1000 kcal per dag?
Je kunt met het 1000 calorieën dieet veel afvallen in een korte tijd. Een langdurig tekort van 500 calorieën of meer leidt namelijk tot snel gewichtsverlies.
Wanneer je maar 1000 kcal op een dag eet, kan dit leiden tot een verlies van 1 tot 1.5 kilo per week. Dit kan nog meer worden door het vochtverlies.
Het getal op de weegschaal zou na 2 weken dus best 4 kilo lager kunnen zijn.
Hoeveel je precies afvalt met 1000 kcal per dag is echter afhankelijk van het geslacht, spiermassa, levensstijl en andere factoren.
Blijvend afvallen met 1000 kcal dieet: kan dat?
Het 1000 calorieën dieet helpt bij snel afvallen, maar is het wel zo effectief als mensen denken? Omdat je maar heel weinig eet op een dag, kun je dit dieet niet voor een lange tijd volhouden.
Je hebt namelijk meer calorieën nodig om optimaal te kunnen presteren en fit te blijven.
Na dit snel afvallen dieet is de kans groot dat jij weer terugvalt in je oude patroon. Zodra je weer als voorheen gaat eten (dus ongeveer rond de 2.000 kcal) dan komen de kilo’s er zo weer aan. En dan is het weinig eten grotendeels voor niks geweest.
Dus als je blijvend wilt afvallen, is rond de 1000 tot 900 calorieën per dag eten misschien niet de juiste keuze. Focus je in plaats hiervan op het blijvend aanpassen van je levensstijl.
Is het 1000 calorieën dieet gezond of niet?
Op het internet vind je veel verschillende meningen over het 1000 kcal dieet.
De een vindt het onverantwoord om zo weinig calorieën op een dag te eten. De ander vindt het de perfecte manier om in een korte tijd een paar kilootjes te verliezen.
Maar hoe zit het nu precies? Is het 1000 calorieën dieet gezond of niet?
Met het 1000 kcal dieet verlies je in een korte tijd veel gewicht. Dit is niet per sé ongezond. Wij vinden een dieet gezond als je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt.
Echter, aangezien je weinig eet, is het niet altijd mogelijk om alle essentiële stoffen binnen te krijgen.
Er kan na verloop van tijd een tekort ontstaan aan vitamines, mineralen en andere belangrijke voedingsstoffen. Een structureel tekort aan eiwitten, koolhydraten en vetten kan zelfs leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Niet bepaald gezond dus.
We raden daarom aan om een 1000 kcal dieet niet langer dan 2 weken te volgen. Zo voorkom je een structureel tekort aan voedingsstoffen en blijf je je fit en gezond voelen.
Wat kun je eten tijdens het 1000 kcal dieet?
Je lichaam heeft drie belangrijke bouwstoffen nodig om gezond te blijven. Dit zijn koolhydraten, eiwitten en vetten. Het is dus belangrijk dat je voldoende van deze voedingsstoffen binnenkrijgt.
Tijdens het 1000 calorieën per dag dieet is het vooral belangrijk om zo gezond mogelijk te eten. Je kiest voor eiwitrijke voedingsmiddelen die je voor een lange tijd een vol gevoel geven. Want een hongergevoel is niet bepaald prettig.
Daarnaast eet je veel groente. Deze zitten vol vitamines en mineralen en bevatten weinig calorieën. Ook vermijd je zoveel mogelijk toegevoegde suikers.
Voorbeelden van voedingsmiddelen die je eet tijdens het dieet:
- Groente
- Fruit
- Magere zuivelproducten
- Volkoren brood
- Vlees
- Vis
- Havermout
Voorbeeld 1000 calorieën dieet weekmenu
Wanneer je het 1000 kcal dieet volgt, raden we je aan om een weekmenu te gebruiken. Dit schema is zo opgebouwd dat alle maaltijden en tussendoortjes bij elkaar niet meer dan 1000 calorieën opleveren.
Met dit 1000 calorieën dieet weekmenu weet je zeker dat je niet meer dan 1000 kcal op een dag binnenkrijgt.
Bovendien geeft het je houvast en hoef je zelf niet iedere keer uit te zoeken hoeveel calorieën een maaltijd bevat.
Dit is een voorbeeld van een 1000 kcal dieet weekmenu. Uiteraard kun je ook zelf een crash dieet schema opstellen of het aanpassen waar nodig.
Dag 1: Maandag
- Ontbijt: havermout met fruit
- Lunch: volkoren brood met 20+ kaas
- Diner: zalm met groente en rijst
- Tussendoortjes: fruit
Dag 2: Dinsdag
- Ontbijt: smoothie met spinazie
- Lunch: magere yoghurt met muesli
- Diner: kippensoep
- Tussendoortjes: fruit en groente
Dag 3: Woensdag
- Ontbijt: havermout met fruit
- Lunch: crackers met pindakaas
- Diner: volkoren pasta met kip en groente
- Tussendoortjes: magere yoghurt en fruit
Dag 4: Donderdag
- Ontbijt: magere yoghurt
- Lunch: volkoren brood met kalkoenfilet
- Diner: salade met kip
- Tussendoortjes: handje noten
Dag 5: Vrijdag
- Ontbijt: volkoren brood met 20+ kaas
- Lunch: crackers met hummus en gekookt ei
- Diner: poké bowl met zilvervliesrijst, tonijn en groente
- Tussendoortjes: fruit
Dag 6: Zaterdag
- Ontbijt: magere yoghurt met fruit
- Lunch: volkoren brood met pindakaas
- Diner: groentesoep
- Tussendoortjes: groente en handje noten
Dag 7: Zondag
- Ontbijt: overnight oats
- Lunch: rijstwafels met kipfilet en groente
- Diner: groentemix met vlees
- Tussendoortjes: fruit
Let vooral op de porties als je dit 1000 kcal per dag weekmenu volgt. Hoe groter de portie, hoe meer calorieën.
Heb je wel een keer meer honger? Neem dan iets meer eten en schrap bijvoorbeeld het tussendoortje.
Conclusie
Het is duidelijk dat het 1000 calorieën dieet voor snel gewichtsverlies zorgt. Het is echter belangrijk dat je dit dieet niet langer dan 2 weken volgt. Anders ontstaan er tekorten aan belangrijke voedingsstoffen.
Bovendien werkt niet ieder dieet voor iedereen. Probeer dit dieet gerust eens uit. Het is niet erg als je een dag te veel eet of als je het dieet maar een paar dagen volhoudt. Kom erachter wat voor jou werkt.
Wil je graag blijvend afvallen? Na het dieet is de kans helaas groot dat de kilo’s er weer aan komen. Er zijn echter ook andere manieren van afvallen.
Zo zou je in plaats van 1000 kcal ook 1200 kcal per dag kunnen eten. Vind je dit nog iets te weinig? Kies dan voor 1500 kcal per dag.
Tijdelijk Gratis: de Vetverlies Kick-start
Ontdek hoe jij effectief en blijvend vet verliest. Claim direct je gratis download:
Misschien ook interessant:
0 reacties