Leg press: welk gewicht voor vrouwen & mannen?
Wat is het beste leg press gewicht voor vrouwen en mannen? Ik krijg vaak de vraag wat het gemiddelde gewicht is op de leg press voor een vrouw, of voor een man.
In dit artikel gaan we het hier over hebben, zodat je een idee krijgt van wat een goed gewicht is om mee te trainen op de leg press machine.
Met welk gewicht moet je trainen op de leg press machine?
De leg press is een van de meest voorkomende oefeningen voor de beenspieren. De oefening is populair onder mannen en vrouwen.
Echter zien we het vaak verkeerd gaan bij deze oefening. Er wordt namelijk vaak getraind met een verkeerde techniek of houding. Zo komt het bijvoorbeeld vaak voor dat er géén volledige beweging wordt gemaakt.
Doordat de full range of motion (volledige beweging) niet wordt benut voer je de oefening eigenlijk ineffeciënt uit, wat erg zonde is.
De leg press is namelijk een fantastische oefening, mits het wordt uitgevoerd met de juiste techniek.
Vaak is de verkeerde techniek te wijten aan het feit dat er wordt getraind met té veel gewicht.
Dus vandaar de vraag: wat is een goed gewicht op de leg press voor vrouwen en mannen?
Gemiddeld gewicht leg press (vrouwen)
Ben je benieuwd naar het gemiddelde gewicht voor vrouwen op de leg press machine? Deze kunnen we jou helaas niet geven.
Je zult namelijk wel begrijpen dat dit van enorm veel factoren afhankelijk is. Het is bijvoorbeeld afhankelijk van:
Jouw trainingservaring: Als je pas net begonnen bent met trainen zal je vanzelfsprekend minder gewicht wegduwen op de leg press dan een gevorderde.
Je lichaamsgewicht: Hoe zwaarder jij zelf bent, hoe meer gewicht je doorgaans kunt wegduwen op de leg press.
De leg press machine: Misschien wist je dit niet; maar bij vrijwel elk merk zitten er kleine verschillen in de gewichten. Op een leg press machine van Technogym (veelvoorkomend merk) zal 100 kg bijvoorbeeld anders aanvoelen dan bij een machine van een ander merk.
Hoeveel sets/reps je maakt: Maak je 12 reps (herhalingen) per set, of doe je er minder/meer? Hoe meer herhalingen je maakt, met hoe minder gewicht je vanzelfsprekend zou kunnen trainen.
Volgorde van oefeningen: Is de leg press jouw eerste oefening, of heb je hiervoor al een zware oefening voor de beenspieren gedaan? Dit heeft namelijk een grote invloed op je kracht.
Jouw doelstelling: Ben je als vrouw aan het droogtrainen, of is het je doel juist om sterker te worden? Dit kan jouw manier van trainen beïnvloeden, dus ook met welk gewicht je op de leg press traint.
Wil je een goede indicatie voor het beste leg press gewicht voor jou als vrouw? Laat dan even een reactie achter onder dit artikel, waarbij je bovenstaande factoren toelicht.
En voor mannen?
En hoe zit het dan voor de mannen? Hier kunnen we eigenlijk heel kort en duidelijk over zijn. Voor een man gelden namelijk exact dezelfde punten als hierboven is beschreven.
Tip: Techniek gaat voor gewicht!
Als ik je één tip mag meegeven is het wel dat de techniek altijd voorrang moet hebben op het gewicht.
Pas als jij je techniek goed onder controle hebt kun je langzaam het gewicht verhogen. Bouw het op in kleine stapjes.
Kies er in het begin bijvoorbeeld voor om elke week 2.5 of maximaal 5 kg zwaarder te trainen.
Het gevaar van te veel gewicht
Ben je eigenwijs en kies je er voor om te trainen op de leg press met te veel gewicht? Dan liggen de volgende gevaren op de loer:
Blessure door een verkeerde techniek
Een verkeerde techniek kan tot vervelende blessurses leiden. Van onderrug klachten tot aan knieblessurses.
Dit kun je overigens ook voorkomen door altijd goed op te warmen en de leg press altijd te beginnen met een laag gewicht (specifieke warming-up).
Overstrekking van de knieën
Met overstrekking van de knieën wordt bedoeld dat je jouw benen volledig strekt nadat je het gewicht van je af hebt geduwt.
Dit moet je altijd zien te voorkomen door je knieën licht gebogen te houden.
Als je met een licht gewicht traint zullen je knieën minder snel overstrekken en zullen de gevolgen bovendien minder ernstig zijn dan met een zwaar gewicht.
Tot slot: neem het gewicht niet te serieus
Tot slot wil ik je meegeven om jezelf niet te veel bezig te houden met het gewicht waar je mee traint op de leg press.
Kijk dus niet naar wat andere vrouwen of mannen doen, maar houd je bezig met je eigen uitvoering!
Het gewicht zegt bovendien niet zoveel op de leg press, aangezien de oefening ook zwaarder gemaakt kan worden door de stand van je voeten te veranderen, of de oefening langzamer of juist sneller uit te voeren. Dit geldt ook voor het aantal herhalingen die je maakt en hoe groot je de beweging maakt.
Ik hoop dat je wat hebt gehad aan deze uitleg. Heb je nog vragen? Laat dan even een reactie achter onder dit artikel!
Wat is jouw doel?
Maak een keus hieronder en ontvang direct een Gratis Kick-start!
0 reacties