Droog trainen voeding? 11 onmisbare voedingsmiddelen
Wanneer je zoekt naar voeding voor tijdens het droogtrainen dan ben je hier aan het juiste adres. Op deze pagina ontdek je welke voeding je kunt eten om droger te worden.
Zoals je misschien wel weet is voeding namelijk de sleutel tot een droog lichaam. Maar wat kun je nou het beste eten..? Lees snel verder en kom erachter!
Wat moet ik dan eten? (11 voedingsmiddelen)
Zodra je weet in welke verhoudingen je moet eten, is het natuurlijk ook nog handig om te weten wat je precies moet eten.
De bekende fitnessmaaltijd rijst met kip en broccoli kennen we allemaal wel.
Echter ben je zeker niet beperkt tot deze voeding. Er zijn namelijk tal van andere voedingsmiddelen die perfect gegeten kunnen worden tijdens het droog trainen.
In feite kan je zelfs met alle voedingsmiddelen droog trainen. Zolang je maar in de juiste hoeveelheden eet.
Echter is het voor je gezondheid en energieniveau aangeraden om veelal gezonde voeding te consumeren.
Op die manier zal het droog trainen je namelijk beter afgaan. Je behoudt meer energie én je kan zwaarder blijven trainen in de gym.
In de rest van dit artikel kun je inspiratie op doen voor droog trainen voeding.
Je vindt 11 goede bronnen voor koolhydraten, eiwitten en vetten. Deze voedingsmiddelen mag je niet missen!
Koolhydraten tijdens droog trainen
Laten we beginnen met de koolhydraten. Vaak wordt het belang van koolhydraten tijdens het droog trainen onderschat.
Veel mensen menen dan ook dat je de ”carbs” zoveel mogelijk moet zien te vermijden.
Dit is echter een misvatting. Koolhydraten zijn namelijk dé energiebron voor je lichaam.
Door voldoende koolhydraten te blijven eten behoud je genoeg energie om hard te blijven gaan in de gym.
Rijst
De meest bekende bron van koolhydraten is wellicht rijst. Nu zal niet iedereen warm lopen voor een bord droge rijst. Probeer het daarom op smaak te brengen met een sausje, vlees en groente.
Tijdens het droog trainen wordt veelal gekozen voor basmati of zilvervliesrijst. Maar een andere vorm van volkoren rijst voldoet ook.
Rijstwafels
Rijstwafels zijn nog zo’n populair voedingsmiddel tijdens het droog trainen. Een paar (koolhydraatarme) rijstwafels met kipfilet of pindakaas is bijvoorbeeld een populaire maaltijd onder droog trainers.
Rijstwafels zijn een prima tussendoortje, hoewel ze je niet echt een gevuld gevoel geven.
Havermout
Havermout is een lekker ontbijtje en kun je op meerdere manieren maken. Het is een puur en weinig bewerkt voedingsmiddel, waardoor het erg gezond is en goede energie oplevert.
Groente en fruit
Groente en fruit levert je zogenoemde ”snelle koolhydraten” oftewel suiker. Hoewel je suiker zoveel mogelijk wilt vermijden tijdens het droog trainen, mogen groente en fruit niet ontbreken in je eetschema.
Dit komt je gezondheid namelijk ten goede en bovendien zorgen groente en fruit voor een gevuld gevoel.
Quinoa
Quinoa staat bekend als een zogenoemde superfood. Onder droog trainers is deze superfood ook populair. Aangezien het een goede bron van koolhydraten is.
Het kan als ontbijt worden gegeten, of gewoon tussendoor. Bovendien is het ook nog eens erg lekker en bevat het een goede dosis eiwitten. Mooi meegenomen!
Goede eiwitbronnen
Naast koolhydraten is het uiteraard van groot belang om op je eiwitinname te letten tijdens het droog trainen.
Als je voldoende eiwitten binnenkrijgt zal dit je spierbehoud bevorderen. Maar wat kun je zoal eten om aan al die eiwitten te komen?
Eieren
Eieren zijn wellicht een voor de hand liggend voedingsmiddel, maar wel een absolute aanrader tijdens het cutten!
Één ei bevat ongeveer 6 gram eiwit en bovendien ook nog eens goede vetten, vitamines en mineralen.
Eieren zijn een uitstekende aanvulling op elke maaltijd. Hoeveel eieren per dag je moet eten voor maximaal spierbehoud? Dit hangt af van de rest van je voedingspatroon.
Vis
Vis is iets waar je van moet houden. Niet iedereen is er even goed over te spreken. Dat neemt echter niet weg dat het een uitstekende aanvulling is op je voedingspatroon tijdens het droog trainen.
Er zijn genoeg soorten vis om uit te kiezen. Kies bijvoorbeeld voor tonijn. Dat is eiwitrijk en laag in zijn vetgehalte.
Of kies voor zalm, dat jou naast een portie eiwitten ook een goede dosis gezonde vetten oplevert.
Kipfilet
En uiteraard is er kipfilet. Qua kip heb je ook meerdere mogelijkheden; je kunt het als broodbeleg eten of bakken en verwerken in een fitnessmaaltijd.
Kip kan je zelfs roosteren of koken. Het bevat enorm veel eiwitten en weinig koolhydraten en vetten. Wat het een zuivere eiwitbron maakt.
Een andere mogelijkheid is om kalkoenfilet te eten, wat soortgelijke voedingswaarden heeft.
Voedingsbronnen met gezonde vetten
En tot slot de vetten; ook deze mogen niet ontbreken tijdens het droog trainen. Let erop dat je zoveel als mogelijk onverzadigde vetten nuttigt.
Dit worden ook wel de ”gezonde vetten” genoemd en vind je zoal terug in de onderstaande voedingsmiddelen.
Noten
Noten zijn een gezonde bron aan goede vetten en leveren jou ook nog eens een goede portie eiwitten.
Vrijwel alle noten kun je eten tijdens het droog trainen. Kies bijvoorbeeld voor een gemengde notenmix of jouw favoriete soort.
Belangrijk is wel om voor ongezouten noten te kiezen. Hiermee voorkom je namelijk dat je vocht gaat vasthouden.
Avocado
Avocado is nog zo’n superfood dat erg populair is om te eten tijdens het droog trainen. Dat is overigens niet voor niets. Avocado is namelijk een ideale bron van gezonde vetten en vitaminen.
Bovendien is het ook nog eens erg lekker! Hoewel smaken kunnen verschillen..
Lijnzaad(olie)
Dat lijnzaad het afvallen kan stimuleren is ondertussen een bekend gegeven. Lijnzaad komt meestal voor in de vorm van olie of als gebroken lijnzaad.
Met de olie kun je bijvoorbeeld jouw shake aanvullen. Terwijl je het gebroken lijnzaad door je kwark of je havermoutpap kunt doen.
Het belang van voeding tijdens het droog trainen
Wanneer je gaat droog trainen is het de bedoeling dat je vet verliest, terwijl je spiermassa behouden blijft.
Qua training is het zaak om zwaar te blijven trainen en vooral niet te veel aan je trainingsschema te veranderen.
Het droog train schema veranderd echter wel op het gebied van voeding. Het is namelijk belangrijk dat je op de juiste manier eet om droger te worden.
Maar wat moet ik dan precies eten? En in welke hoeveelheden? Wees gerust! In dit artikel vertel ik je hier alles over.
Hierboven heb je al ontdekt welke voedingsmiddelen jij niet mag missen tijdens het droog trainen. En ook kom je erachter wat de ideale verhoudingen zijn om in te eten.
In de juiste verhoudingen eten
Het belangrijkste van je voedingspatroon tijdens het droog trainen is dat je in de juiste verhoudingen eet.
Daarmee bedoelen we dat je de juiste hoeveelheid calorieën binnenkrijgt. Maar ook dat je de gewenste hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten consumeert.
Grofweg is dit de richtlijn voor een ideale verhouding van macronutriënten tijdens het droogtrainen:
- Eiwitten: je lichaamsgewicht keer 2 = het aantal gram per dag. Voorbeeld: een persoon van 70 kg heeft 140g eiwitten nodig.
- Vetten: je lichaamsgewicht keer 1 = het aantal gram per dag. Voorbeeld: weeg je 70 kg, dan eet je 70 gram vetten.
- Koolhydraten: Hiermee vul je de resterende calorieën aan.
Omdat ik me in dit artikel voornamelijk wil beperken tot de voedingsmiddelen en niet tot de exacte verhoudingen waarin je moet eten, raad ik je aan om even de Droog Trainen Kick-start te downloaden (gratis).
In dit eBook vind je namelijk een complete uitleg over hoe jij moet eten tijdens het droog trainen.
Welke voeding moet ik vermijden tijdens het droog trainen?
Is er dan ook voeding dat ik absoluut moet zien te vermijden om droog te worden?
Zoals ik eerder al aangaf kun je in theorie met elke soort voeding droger worden.
De vraag is echter of je dat wilt. Je maakt het jezelf namelijk een stuk lastiger door ”ongezond” te eten.
Zo zal je je bijvoorbeeld minder energiek voelen. Ook is de kans groot dat je prestaties in de gym achteruit gaan. Wat spierverlies als gevolg heeft.
Toch mag je jezelf af en toe best wel eens belonen met een ”cheat meal”. Zolang je het maar niet overdrijft en het bij af en toe laat is er niets aan de hand.
Ontdek hoe je moet eten voor een droog lichaam
Ik hoop dat je na het lezen van dit artikel goede inspiratie hebt opgedaan voor voeding tijdens het droog trainen.
Wil je direct goed aan de slag gaan met droog trainen? Begrijpelijk! Dan raad ik je aan om even de Gratis Droog Trainen Kick-start te downloaden.
Hier volgt namelijk een verdere uitleg over voeding tijdens het droog trainen en vind je meer inspiratie.
Ook ontdek je de 8 meest gemaakte fouten tijdens het droog trainen die jij eenvoudig kunt voorkomen.
Wacht dus niet langer en download direct jouw Kick-start:
Tijdelijk Gratis: de Droog Trainen Kick-start
Klik hieronder om direct je Gratis download te claimen:
1 reactie
Monique · december 13, 2023 op 5:43 pm
Lijnzaadolie is absoluut niet geschikt om mee te bakken. Deze olie mag alleen onverhit gebruikt worden, bijvoorbeeld in de muesli of over rauwkost. Het heeft een wat nootachtige smaak die daar goed bij past.