Afvallen met lijnzaad: Werkt dat echt & is het gezond?

Laatst bijgewerkt door Casper Goessens op oktober 11, 2023

Lijnzaad en afvallen worden vaak met elkaar in verband gebracht. Lijnzaad(olie) zou dan ook het vetverlies kunnen stimuleren.

Maar zit daar eigenlijk wel echt een kern van waarheid in? Of is het klinkklare onzin?

In dit artikel vertellen we je graag alles over het afvallen met lijnzaad. We focussen ons daarbij niet alleen op lijnzaad, maar ook op lijnzaadolie.

Beide voedingsmiddelen worden namelijk veelvuldig toegepast in verschillende diëten. Daar wordt uiteraard niet zomaar voor gekozen. Nee, lijnzaad is één van de voedingsmiddelen die uitermate efficiënt werken.

Hoeveel kilo kan je afvallen als je een lijnzaad-dieet gaat volgen? En wat zijn de ervaringen? Ook die vragen staan centraal in dit artikel.

Lees het artikel op je gemakje door en bepaal vervolgens of je de focus gaat leggen op lijnzaad. Met lijnzaad afvallen of met lijnzaadolie afvallen; beide behoort in ieder geval tot de mogelijkheden!

Kan je dankzij lijnzaad afvallen?

Kan je met lijnzaad afvallen? Of kan je met lijnzaadolie afvallen? Ja, zeker. Je moet het lijnzaad binnen een dieet zien als een efficiënt hulpmiddel.

Dit komt enerzijds doordat het lijnzaad de stoelgang bevordert én doordat je minder op een dag hoeft te eten.

Dat laatste is te danken aan het verzadigde gevoel dat lijnzaad met zich mee brengt. Hierdoor hebben jouw hersenen het gevoel dat jouw maag al lekker vol zit, terwijl dit in de praktijk dus reuze meevalt.

Op den duur ga je hierdoor vanzelf minder eten, waardoor je dus ook minder vet op gaat hopen. Dit draagt uiteindelijk bij aan het afvalproces.

Is het mogelijk om alléén met lijnzaad af te vallen? Nee, dat is in de basis eigenlijk niet mogelijk. Het is namelijk geen afslank wondermiddel.

Het is echt van belang om lijnzaad te zien als een handig hulpmiddel tijdens het volgen van een bepaald dieet.

Door een bepaalde hoeveelheid lijnzaad te nuttigen, geniet je daarbij van de volgende voordelen:

• Je hebt het gevoel dat je vol zit
• De stoelgang wordt bevorderd; een goed functionerende darmflora draagt ook een steentje bij tijdens het afvalproces
• Dankzij lijnzaad verkrijg je een verhoogd energielevel
• Je wordt minder snel ziek dankzij lijnzaad; je bouwt namelijk een betere weerstand op
• Lijnzaad verbetert de balans van jouw bloedsuikerspiegel
• Lijnzaad is goed voor jouw nagels, haar en huid
• Dankzij lijnzaad ben je in staat om opvliegers te voorkomen
• Lijnzaad zorgt voor een verlaging van het cholesterolgehalte
• Lijnzaad verlaagt het risico op hart- en vaatziekten en op diabetes type 2

Door de unieke samenstelling van lijnzaad is dit in ieder geval een perfect voedingsmiddel bij nagenoeg alle diëten.

Lijnzaad brengt meerdere voordelen met zich mee, maar kan zoals gezegd niet direct gekoppeld worden aan het kwijtraken van veel kilo’s.

Wel is het dus een voedingsmiddel waarmee je behoorlijk veel vitamines en mineralen binnenkrijgt; ook dat is van cruciaal belang.

Pas op: het is niet aan te raden om méér dan 50 gram aan lijnzaad per dag te nuttigen. In lijnzaad zitten namelijk ook cyanogene stoffen; deze stoffen worden door het menselijk lichaam omgezet naar de gifstof cyanide. Als je een te hoge hoeveelheid van dit gifstof in jouw lichaam hebt zitten, kan dit op den duur zorgen voor ademhalingsproblemen. Pas dus op met een té hoge inname van lijnzaad per dag.

Wat is lijnzaad precies?

Stap een willekeurige supermarkt binnen en je ziet lijnzaad in de schappen liggen. Dit zaad wordt wel eens vergeleken met bijvoorbeeld chiazaad, maar toch bestaan er grote verschillen tussen deze twee soorten zaden.

Als we het over lijnzaad hebben, hebben we het over een bruin en plat zaadje.

Dit zaadje is afkomstig uit de welbekende vlasplanten. Deze vlasplanten groeien al eeuwenlang op onze aardbol en leveren dus de lijnzaadjes af.

De lijnzaadjes staan overigens ook al geruime tijd bekend als zogeheten superfood. Oftewel; voeding waarmee je op een gezonde wijze van de overtollige kilo’s af kunt komen.

Lijnzaad wordt tegenwoordig in Canada en in de Verenigde Staten van Amerika geproduceerd, maar ook dichter bij huis.

In onder meer eigen land, in België én in Duitsland houden ook meerdere bedrijven zich bezig met het verbouwen van de lijnzaad.

Waarom is lijnzaad zo gezond?

Zoals hierboven al aangehaald, staat lijnzaad al langere tijd te boek als ‘superfood’.

Maar, waar heeft het die eer aan te danken? Dit komt met name door de samenstelling van lijnzaad.

In één zo’n zaadje zitten namelijk meerdere vitamines en meerdere mineralen. Om het helemaal af te maken, bevat lijnzaad ook nog essentiële omega-3 vetzuren en voedingsvezels.

Om je een indruk van alle voedingsmiddelen te geven, hebben wij de voedingswaarden van lijnzaad op een rijtje gezet.

De onderstaande voedingswaarden zijn te vinden in één eetlepel lijnzaad (ongeveer 10 gram):

• 0,2 gram koolhydraten (waarvan 0,2 suikers)
• 2 gram eiwitten
• 4 gram vetten
• 2,8 gram vezels
• 55 calorieën

Je krijgt dus niet al te veel calorieën binnen, terwijl je wél allerlei vitamines en mineralen binnenkrijgt.

De volgende vitamines en mineralen zijn namelijk te vinden in lijnzaad, waarbij we tussen haakjes vermeld hebben hoeveel % van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid lijnzaad bevat:

• Vitamine B1 (11%)
• Vitamine B2 (1%)
• Vitamine B3 (2%)
• Vitamine B6 (2%)
• Vitamine B11 (2%)
• Calcium (3%)
• Magnesium (10%)
• Kalium (2%)
• Zink (3%)
• Mangaan (13%)
• IJzer (3%)

Zoals je ziet, bevat lijnzaad een grote hoeveelheid vitamines en mineralen. Juist daarom is lijnzaad zo populair en is het uitgegroeid tot een ware superfood.

Als je meerdere eetlepels lijnzaad per dag nuttigt, krijg je in ieder geval een flinke hoeveelheid van de gewenste voedingsmiddelen binnen!

Hoe kan je lijnzaad eten/gebruiken?

Wil je met lijnzaad afvallen? Of gaat jouw voorkeur uit naar het afvallen met lijnzaadolie?

Voor beide mogelijkheden valt iets te zeggen; je hebt in ieder geval voldoende mogelijkheden om lijnzaad binnen te krijgen.

Zo kan je ervoor kiezen om lijnzaad bijvoorbeeld door een soep of een stoofschotel te mengen.

Ook is het mogelijk om lijnzaad als paneermeel te gebruiken, om lijnzaad toe te voegen aan bakgerechten (bijvoorbeeld cake of brood) en om lijnzaad toe te voegen aan dressings, salades en/of vlees.

Het is echter het meest voor de hand liggend om lijnzaad te eten bij het ontbijt. Je kunt lijnzaad namelijk perfect combineren met bijvoorbeeld yoghurt, kwark en havermout.

Door de samenstelling van lijnzaad – veel mineralen en vitamines – start je hierdoor de dag zeer energiek.

Ook kan je lijnzaadolie in jouw haar smeren of over jouw huid heen smeren. Door de verschillende bestanddelen is lijnzaadolie zeer goed voor de structuur van haar en huid.

Je kunt lijnzaad en lijnzaadolie dus echt op verschillende manieren gebruiken!

Conclusie: kan je met lijnzaad afvallen?

Als je af wilt vallen, is een gezond en gevarieerd voedingspatroon van cruciaal belang.

Om dat gevarieerde voedingspatroon te verkrijgen, is het absoluut aan te raden om dagelijks lijnzaad te eten.

Lijnzaad heeft namelijk een positieve invloed op jouw lichaam én draagt deels ook bij aan het afvalproces.

Het is echter onterecht als we lijnzaad gaan beschouwen als een wondermiddel. Door alleen lijnzaad te eten, ga je niet van de overtollige kilo’s afkomen.

Je kunt lijnzaad echter wel prima nuttigen binnen een dieet, waarbij je ook nog van meerdere gezondheidsproblemen geniet.

Vind je het heerlijk om lijnzaad te eten? Pas dan dus wel op met de hoeveelheid lijnzaad per dag. Een té hoge inname van lijnzaad kan voor ademhalingsproblemen zorgen.

Als je maximaal 50 gram lijnzaad per dag nuttigt, geniet je in ieder geval van meerdere gezondheidsvoordelen. Daarbij levert het dus ook een – minieme – bijdrage aan het afvalproces!

Nog vragen?

Heb je naar aanleiding van dit artikel nog vragen of opmerkingen? Ik hoor ze graag! Laat gerust een reactie achter onder dit artikel.

Tijdelijk Gratis: de Vetverlies Kick-start

Ontdek hoe jij effectief en blijvend vet verliest. Claim direct je gratis download:

Download direct gratis!

💡 Misschien vind je dit ook interessant:

• Buikvet weg met citroen: kan dat?
• Welke voedingsmiddelen verbranden buikvet?
• Afvallen met een crosstrainer
• Afvallen met koffie
• Afvallen met gember
• Afvallen met amandelen