Gezonde muesli? Deze ontbijtgranen zijn het gezondst!

Laatst bijgewerkt door Boris Westerveld op december 30, 2023

Een gezond ontbijtje geeft je voldoende energie voor de hele ochtend. Het wordt niet voor niets de belangrijkste maaltijd van de dag genoemd.

Ontbijt jij het liefst met muesli door je yoghurt of kwark? Of is havermout jouw go-to ontbijtje? Ontbijtgranen zijn populair, maar toch zijn niet alle soorten even gezond. 

Wat zijn nu de meeste gezonde ontbijtgranen? Kun je het beste kiezen voor havermout, cruesli of toch cornflakes?

Wij namen een aantal ontbijtproducten voor je onder de loep en hebben een handig overzicht met gezonde muesli-opties voor je gecreëerd. 

Ontdek hieronder welke ontbijtgranen het gezondst zijn!

Welke muesli / ontbijtgranen zijn gezond?

Een gezond ontbijt is niet voor iedereen hetzelfde. Wat voor jou het beste is, hangt bijvoorbeeld af van je doelen en je levensstijl.

Wil je graag muesli eten als ontbijt? Niet alle ontbijtgranen die te koop zijn in de supermarkt zijn gezond. Dit heeft alles te maken met de hoeveelheid suiker die de producten bevatten. 

Muesli, cruesli, havermout, cornflakes: er zijn heel veel verschillende soorten ontbijtproducten. Om je een beeld te geven van de gezondste ontbijtgranen, hebben we per soort de meest gezonde optie verzameld.  

Hierbij hebben wij gekeken naar de voedingswaarden van de ontbijtgranen. Dus bijvoorbeeld naar de hoeveelheid eiwitten, suikers en vezels.

Bekijk de producten die wij geselecteerd hebben hieronder in de vergelijkingstabel:

1. Gezonde muesli met weinig koolhydraten – Smaakt vezelrijke muesli low carb

Met de vezelrijke less carb muesli van Smaakt geniet jij van een lekker en verantwoord ontbijtje.

Deze gezonde muesli is erg voedzaam door de verschillende ingrediënten, zoals: soja- en havervlokken, pompoenpitten, walnoten en gedroogde stukjes banaan.

Wanneer je kijkt naar de voedingswaarden, valt het op dat deze muesli veel vezels bevat, 14 gram per 100 gram. Maar wat ook opvalt is het hoge eiwitgehalte: namelijk 32 gram eiwit per 100 gram.

Deze ontbijtgranen bevatten bovendien enkel van nature aanwezige suikers. 

2. Gezondere cruesli – Quaker Cruesli 4 noten

Veel mensen eten cruesli als ontbijt. Helaas wordt cruesli vaak gemaakt met veel honing en veel toegevoegde suikers.

Zoek je een gezonde cruesli? De Quaker 4 noten cruesli is rijk aan vezels en eiwitten en is hierdoor een van de gezondere opties. 

Deze granenmix is gemaakt van volkoren havermout en bevat 4 soorten noten: amandelschijfjes, hazelnoten, pecannoten en paranoten.

Bovendien zijn er geen kunstmatige geur-, kleur- en smaakstoffen aan toegevoegd. 

Je eet deze creusli in combinatie met melk, yoghurt en kwark. Voeg er extra ingrediënten, zoals fruit, aan toe om het ontbijt compleet te maken. 

3. Volkoren ontbijtgranen – Brinta volkoren graanontbijt

Volkoren ontbijtgranen bevatten de meeste vezels. Deze vezels zorgen voor een goede werking van je darmen, maar ook voor een langer verzadigd gevoel.

Brinta is een volledig volkoren graanontbijt. Deze volkoren ontbijtpap bestaat uit tarwe en is een natuurlijke bron van vitaminen en mineralen.

Ook is er magnesium aan het product toegevoegd wat goed is voor de werking van de spieren en het versterken van de botten. 

Brinta volkoren graanontbijt bevat bovendien weinig vetten en veel eiwitten. En het is heel makkelijk om klaar te maken. 

4. Ontbijtgranen zonder suiker – Body & Fit Havervlokken

Zoek je de gezondste ontbijtgranen zonder suiker? Dan kun je het beste kiezen voor havermout.

De Oat Flakes van Body & Fit bevat slechts 0,7 gram suiker per 100 gram. Dit is bijna niks! Ook is het een bron van vezels, eiwitten en koolhydraten. 

Met deze havervlokken maak je snel een lekker ontbijtje. Maar je voegt ze ook gewoon toe aan je proteïneshake of bakrecepten.

Nu denk je misschien: wat is het verschil tussen havervlokken en havermout? Bij havervlokken is de haverkorrel niet doormidden geknipt. Maar het smaakt precies hetzelfde.

5. Gezondste cornflakes – Lima Cornflakes

Cornflakes staan bekend om de vele toegevoegde suikers. Dit komt omdat het vaak is gemaakt van mais. Maar er zijn zeker wel varianten die gezond zijn. 

De gezondste cornflakes volgens ons zijn die van het merk Lima. Deze ontbijtgranen zijn glutenvrij en zonder toegevoegde suikers. Per 100 gram bevat het product dus 0 gram suikers! Dit zien we niet vaak bij cornflakes. 

Het product is 100% vegan en erg lekker met plantaardige melk. Houd er echter wel rekening mee dat de gezonde cornflakes niet zo zoet smaken als de klassieke varianten. 

Wat is de gezondste soort ontbijtgranen?

Zoals je hebt kunnen zien zijn er een hoop verschillende soorten ontbijtgranen. Maar welke is nu eigenlijk het gezondst?

Bij het bepalen van de gezondste ontbijtgranen kijken wij naar de hoeveelheid vezels, eiwitten en toegevoegde suikers.

Hieronder zie je de volgens ons gezondste ontbijtgranen. 

Havermout

Wil je zo weinig mogelijk suikers eten? Dan is havermout de gezondste keuze. Deze soort ontbijtgranen bevat namelijk maar ongeveer 0,7 gram suiker per 100 gram.

Dit is erg weinig voor een ontbijtproduct! Ook de hoeveelheden vezels en eiwitten zijn erg goed. 

Houd er rekening mee dat als je havermout met toppings eet, zoals fruit en noten, je ook nog gewoon suikers binnenkrijgt. Maar hier hoef je je niet al te druk over te maken.

Je lichaam heeft namelijk ook gewoon suikers nodig om gezond te blijven.   

Bovendien kun je havermout op verschillende manieren eten tijdens je ontbijt. Je zou het bijvoorbeeld ook kunnen toevoegen aan een ontbijtshake met fruit. Ook is er havermoutpoeder verkrijgbaar. 

Brinta

Houd je van ontbijtpap? Ook dan hebben we goed nieuws voor je. Qua eiwitten en vezels scoort Brinta bijna precies hetzelfde als havermout.

Deze ontbijtgranen bevatten iets meer suiker, maar het is nog steeds een gezonde keuze. 

Muesli

Muesli is ook een van de gezondste ontbijtgranen. Er zitten niet alleen veel vezels in, maar ook redelijk veel eiwitten. Daarnaast is de hoeveelheid toegevoegde suikers laag.

Natuurlijk hangt dit wel af van welke soort je koopt. Er zijn namelijk ook muesliproducten verkrijgbaar die wel veel toegevoegde suikers bevatten.

Wat maakt een muesli of cruesli gezond?

Zoals we al zeiden, is een gezond ontbijt voor iedereen anders. Het is afhankelijk van jouw doel (bijvoorbeeld afvallen of aankomen), maar ook van wat je de rest van de dag eet.

We krijgen echter vaak de vraag: wat maakt een muesli of cruesli gezond? 

Gezonde muesli bevat veel goede voedingsstoffen, zoals vitaminen en vezels. Maar ook is het belangrijk dat er niet te veel suikers aan zijn toegevoegd.

Een ontbijtproduct mag wel wat suikers bevatten, maar het liefst niet al te veel toegevoegde suikers. Dus let hier altijd even goed op. 

Ook kan een gezonde muesli noten, zaden en fruit bevatten. Maar liever niet meer dan 25%. 

Gezondheidsvoordelen van ontbijtgranen

Havermout, muesli of andere soorten ontbijtgranen worden gezien als een alternatief voor brood bij het ontbijt. En dit is het ook, als je de juiste variant kiest.

Ontbijtgranen zitten boordevol belangrijke vitaminen en voedingsstoffen. Bovendien zorgen ze er ook voor dat je gedurende de ochtend een vol gevoel hebt.

Gezonde ontbijtgranen bieden dus meerdere gezondheidsvoordelen. Deze zetten we hieronder nog een keertje voor je op een rij.

Als iemand je vraagt waarom je iedere dag met dezelfde muesli ontbijt, kun je dit lijstje erbij pakken.

Gezondheidsvoordelen gezonde ontbijtgranen:

• Boordevol essentiële vitaminen en voedingsstoffen
• Rijk aan vezels
• Bevat veel eiwitten
• Voedzaam ontbijt
• Je voelt je lang verzadigd (ook effectief voor afvallen)
• Ontbijtgranen kun je combineren met andere voedingsmiddelen, zoals yoghurt of kwark. Zo krijg je tijdens je ontbijt een hoop goede voedingsmiddelen binnen.
• Goed voor je bloedsuikerspiegel

Zelf gezonde muesli maken

Wist je dat je ook heel makkelijk zelf gezonde muesli kunt maken? Er is natuurlijk een ruime keuze aan kant-en-klare muesli in de supermarkt, maar zelf ontbijtgranen maken biedt meerdere voordelen.

Zo kun je helemaal zelf bepalen hoeveel voedingsstoffen het ontbijt bevat. En je weet zeker dat er geen onnodige suikers in het product zitten.

Zelf gezonde granola of muesli maken is bovendien ook erg makkelijk. Met havermout, noden, zaden, pitten, een klein beetje honing en een werkende oven kom je al heel ver!

Gooi alles erin wat jij lekker vindt en dat is het. 

Zelf muesli maken is trouwens vaak ook nog goedkoper dan het kopen van kant-en-klare ontbijtgranen in de winkel. Win-win!

Conclusie

Een ontbijt met ontbijtgranen, zoals havermout of muesli is een prima begin van je dag! Ze bieden namelijk meerdere gezondheidsvoordelen. 

We hopen dat we jouw zoektocht naar gezonde muesli iets makkelijker hebben gemaakt.

Heb je toevoegingen op het rijtje met gezonde ontbijtgranen? Laat dit dan vooral weten in de reacties. We zijn benieuwd!