Bulgarian bag kopen? Alles wat jij moet weten
Een Bulgarian bag is erg geschikt voor allerlei soorten training. Wil je hier meer over weten? Of ben je benieuwd waar je deze het best kunt kopen? In dit artikel kom je erachter!
Wat is een Bulgarian bag?
Een Bulgarian bag is een variant van een powerbag. Het heeft een vorm van een croissant en heeft op het eerste ogenblik dan ook een excentriek uiterlijk.
De bag dankt zijn naam aan de uitvinder ervan: Een vormalig olympisch sporter; ene Ivan Ovanov. Vanzelfsprekend komt hij uit Bulgarije. Vandaar de naam Bulgarian bag.
Bulgarije staat over het algemeen bekend om zijn goede en sterke worstelaars, gewichtheffers en andere krachtsporters. De bag doet zijn naam dan ook eer aan.
Deze trainingstool is multifunctioneel en biedt erg veel mogelijkheden om jouw trainingen naar een hoger niveau te tillen.
Hedendaags is de bag uitgegroeit tot een trainingshulpje dat door (top) sporters wereldwijd gebruikt wordt.
Gewichten
De Bulgarian bags zijn in verschillende gewichten verkrijgbaar. Ze wegen doorgaans minimaal 5 kg en maximaal 30 kg.
Zo kan iedereen dus op zijn eigen niveau trainen én kun je voor elke oefening het geschikte gewicht kiezen.
Materiaal
De Bulgarian bags zijn gemaakt van (kunst) leer. Oorspronkelijk werden ze in bulgarije gemaakt van echt geitenleer.
De zakken werden oorspronkelijk gevuld met nauwkeurig afgewogen zandzakken en de ruimtes ertussen werden opgevuld met wol.
Tegenwoordig zijn de meeste bags gemaakt gevuld met staalgrind, wat ook prima werkt.
Voor wie is een Bulgarian bag een aanrader?
Zoals gezegd is de bag dus geschikt voor iedereen. Het wordt dan gebruikt door zowel professionele als recreatieve sporters.
De Bulgarian bag wordt met name veel gebruikt bij:
- Vechtsporten
- Worstelen
- Crossfit
- Fitness
- Strongest man trainingen
- Andere (full contact) sporten
- Functioneel trainen
Maar ook als je doel is om af te vallen of sterker te worden kun je de Bulgarian bag prima in je trainingen gebruiken. Bij trainingen voor explosiviteit komt deze tool het best tot zijn recht.
Voordelen van Bulgarian bags
Je hebt al kunnen lezen dat deze trainingsmaatjes vele voordelen bieden.
Hieronder vind je de voornaamste voordelen:
- Multifunctioneel te gebruiken
- Traint óók de dieper gelegen spieren
- Bevordert kracht én uithoudingsvermogen
- Verkrijgbaar in meerdere gewichten
- Past perfect om je nek heen
- Geschikt voor iedereen
- bevordert gripkracht
- Geschikt voor full body training
Dit zijn slechts enkele van de vele voordelen van de Bulgarian bag.
Variërend trainen
De croissant vormige trainingszak kun je op meerdere manieren vasthouden.
De handgrepen zitten zowel aan de voorkant als aan de buitenkanten.
Daarnaast kun je ‘m ook vastpakken op een willekeurige plek. Er is dus genoeg ruimte om je trainingen variërend te houden.
Als je met dumbells traint kun je deze bijvoorbeeld maar op één manier vasthouden. Daarom hou ik ook zo van deze manier van trainen.
Je kunt je lichaam élke training blijven uitdagen, zodat je elke keer weer wat sterker en beter wordt.
Waar kopen?
Kan je niet wachten om te gaan trainen met je nieuwe traininsmaatje? Je kunt de bags helaas in maar heel weinig sportwinkels kopen.
Je kunt ze gelukkig wel gemakkelijk online bestellen. Hieronder kun je de prijzen en het aanbod met elkaar vergelijken:
 | Bekijk aanbod bij Bol.com) >> |
| Gorillasports | Bekijk aanbod bij Gorillasports) >> |
 | Bekijk aanbod bij Fitnesskoerier) >> |
Oefeningen met Bulgarian bags
Hieronder vind je enkele oefeningen die je kunt doen met de Bulgarian bag. Zo krijg je een idee van de manier van trainen.
1. Bulgarian Bag – Open Spin
Dit is niet de aller makkelijkste oefening. Het vergt waarschijnlijk enige oefening voordat je de techniek onder controle hebt, maar het wel is een erg effectieve oefening.
Je kunt als beginner ‘t best starten met een bag van 5 of 8 kg. Met deze oefening train je zowel je buikspieren als je hele bovenlichaam. Daarnaast werk je ook nog eens aan je coördinatie.
2. Swing snatch lunge
Ook een hele leuke oefening waarbij je zowat elke spier in je lichaam aanspreekt. Als je de snatch nog niet beheerst is het zaak om deze eerst onder de knie te krijgen.
Met de Bulgarian bag kun je deze erg goed oefenen. Dit gaat makkelijker dan met bijvorbeeld een kettlebell.
Als je de techniek van de snatch goed beheerst kun je het moeilijker maken door het te combineren met een andere oefening, bijvoorbeeld de lunge. Zoals je in het filmpje hieronder ziet.
3. Bent over row
Deze oefening zullen de meeste krachtsporters wel kennen. Één van de beste oefeningen voor de bovenrug spieren. Ook deze oefening kun je erg goed met de Bulgarian bag uitvoeren.
Je kunt deze zowel met een licht gewicht of met een zwaardere bag doen. Let er goed op dat je je rug recht houdt en je rugspieren constant onder spanning blijft houden.
Bulgarian bag vs andere trainingbags
Naast Bulgarian bags bestaan er nog meer varianten trainingszakken. Zo heb je bijvoorbeeld nog sandbags, powerbags en aquabags. Elke tool heeft weer z’n eigen voor en nadelen.
Ik persoonlijk vind de aqua en de Bulgarian varianten het leukst en meest uitdagend om mee te trainen. Maar dit verschilt natuurlijk per persoon.
Meer functional training materiaal:
- Balance boards
- Skierg Concept2
- Medicijnbal oefeningen
- Bosu ball
- Suspension trainers
- Aerobic steps
- Crossfit materiaal
0 reacties