Balance board : waar is het goed voor?

Laatst bijgewerkt door Casper op oktober 6, 2021

balanskussen
balance-board-goed

Waar is een balance board goed voor? Dit is een vraag die ik vaak voorbij zie komen.

Na het lezen van dit artikel weet jij de functies en voordelen van een balance board.

Inhoud:

Wat is een balance board?

Een balance board, ookwel balansbord of wiebelbord genoemd is een trainings hulpmiddel waarmee je meerdere functionele oefeningen mee kunt uitvoeren.

Balance boards kun je in meerdere varianten vinden. Later in dit artikel lees je welke dit zijn en hoe ze van elkaar verschillen.

Waar is een balance board goed voor?

Een balance board is goed voor functionele training. Zoals de naam al zegt wordt het voornamelijk gebruikt om je balans mee te trainen.

We denken dan al gauw aan bijvoorbeeld turners die balans nodig hebben voor oefeningen.

Buikspieren

Echter is het voor ieder persoon aan te raden om balans oefeningen te doen. Het verstevigd namelijk de buikspieren en zorgt voor een betere houding.

Dit zorgt ervoor dat je minder kans hebt op rugklachten en andere blessures.

Enkel en knie stabiliteit

Als je er staande oefeningen op doet verbeter je jouw enkel stabiliteit. Dit komt bij vrijwel elke sport van pas en kan een hoop blessures voorkomen.

Voornamelijk onder krachtsporters wordt hier veel aan gewerkt, om bijvoorbeeld meer stabiliteit te hebben tijdens het squatten.

Naast de enkel stabiliteit is het ook goed voor de knie stabiliteit. Er zijn veel mensen met zwakke knieën, die hierdoor een groter risico lopen op blessures.

Voor die mensen is het zaak hier aan te werken middels oefeningen. Een balance board helpt je daarbij.

Evenwicht en coöridonatie

Uiteraard krijg je een beter evenwicht bij training met een balansbord.

Doordat jij je lichaam constant moet corrigeren opzoek naar evenwicht is dit een goede training van je motoriek en coördinatie.

Fysiotherapie

Een balance board wordt ook vaak gebruikt bij fysiotherapie. Doordat het je houding, stabiliteit en spieren versterkt is het een effectief middel voor het herstel van bepaalde blessures.

Ook voor blessurepreventie biedt een balansbord voldoende kansen.

Krachttraining

Een balansbord is een uitstekend hulpmiddel bij het doen van krachtoefeningen.

Voornamelijk oefeningen die je met je eigen lichaamsgewicht uitvoert worden effectiever en zwaarder gemaakt met behulp van een balansbord.

Oefeningen met een fitness balance board

Hieronder vind je enkele oefeningen die je met een balansbord kunt doen.

1. Balance board push-up

De push up kennen we natuurlijk allemaal. Met een balansbord maak je de oefening extra zwaar.

Je spieren zullen naast het opdrukken nog eens extra moeten werken om je lichaam in balans te houden.

Als je specifiek meer balans in je bovenlichaam wilt kun je er ook voor kiezen om een push-up board te gebruiken.

Lees ook: Opdrukken schema >

Staan (stabiliteit)

Het klinkt misschien een beetje raar, maar door alleen erop te staan train je al je stabiliteit. Ik kan je echter verzekeren dat dit moeilijker is dan het klinkt.

balance-board-staan

Het is dan ook aangeraden om je de eerste paar keren ergens aan vast te houden.

Als je eenmaal meer stabiliteit hebt opgebouwd kun je dit met je handen los doen, of zelfs op 1 been staan.

Naast de enkel stabiliteit train je hier ook je been, buik, en rugspieren mee.

Het is ook een mogelijkheid om 2 balansborden te gebruiken, je gaat dan met beide benen op een ander bord staan.

Squats en lunges

Dit zijn oefeningen waarmee je voornamelijk je beenspieren traint. Door het gebruik van een balansbord worden deze oefeningen nog functioneler.

Je traint hiermee namelijk de dieper gelegen spieren die je normaal gesproken niet zo snel zou gebruiken.

balansbord-kracht

De dieper gelegen spieren worden aan het werk gezet om je lichaam in balans te houden tijdens deze oefeningen.

Waar een fitness balance board toch niet allemaal goed voor is!

Soorten balanceboards

Naast balanceboards zijn er meer varianten:

  • Balanstrainers: Deze zie je het vaakst in de fitness. Dit is een soort halve opgeblazen bal, meestal blauw van kleur. Balans trainers zijn multifunctioneel en het meest effectief, omdat je hierop iets doorzakt als je erop staat of leunt. De populairste variant hiervan is de Bosu ball.
balans-trainer


  • Balans blank: Dit is eigenlijk een soort gebogen plank en zijn met name geschikt om staande oefeningen thuis uit te voeren.
balance-blank



  • Balans/wiebelkussens: Deze zijn niet echt geschikt om oefeningen op te doen. ze hebben vrijwel altijd een ronde vorm en zijn vrij goedkoop. Ze worden gebruikt om op te zitten. Dit kan rugklachten voorkomen. en concentratie verbeteren. Je kunt hier een swopper voor gebruiken.
balanskussen


Balansbord/trainer Kopen?

Wil je graag een balanstrainer, board, of kussen kopen? Klik hieronder om het beste aanbod met elkaar te vergelijken:




Tot slot

Ik hoop dat je wat aan dit artikel hebt gehad. Heb je nog vragen? Laat dan gerust een reactie achter!

Lees ook:


Categorieën: MateriaalTraining

1 reactie

RIAN KREMERS · maart 25, 2021 op 10:51 am

Heb veel aan balanceboard.
Goed voor trainen van mijn evenwicht en versterken van de beenspieren.
Heb uitval van het rechterevenwichtsorgaan en daardoor o.a. moeite met lopen.
Dit helpt enorm.

Geef een antwoord

Avatar plaatshouder

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.