Waar is een balance board goed voor?

Laatst bijgewerkt door Casper Goessens op oktober 2, 2023

Waar is een balance board goed voor? Dit is een vraag die ik vaak voorbij zie komen.

Na het lezen van dit artikel weet jij het antwoord. Ook werpen we een blik op de functies en voordelen van een balance board.

Wat is een balance board?

Een balance board, ook wel balans bord of wiebelbord genoemd, is een trainingshulpmiddel waarmee je meerdere functionele oefeningen kunt uitvoeren.

Balance boards kun je in meerdere varianten vinden. Later in dit artikel lees je welke dit zijn en hoe ze van elkaar verschillen.

Functies van een balance board

Een balance board is goed voor functionele training. Zoals de naam al zegt wordt het voornamelijk gebruikt om je balans mee te trainen.

We denken dan al gauw aan bijvoorbeeld turners die balans nodig hebben voor oefeningen. Maar in de praktijk heeft iedereen baat bij balansoefeningen.

Buikspieren

Het is dus voor ieder persoon aan te raden om balans oefeningen te doen. Het verstevigd namelijk de buikspieren en zorgt daardoor voor een betere houding.

Dit zorgt er weer voor dat je minder kans hebt op rugklachten en andere blessures.

Enkel en knie stabiliteit

Als je er staande oefeningen op doet verbeter je jouw enkel stabiliteit. Dit komt bij vrijwel elke sport van pas en kan een hoop blessures voorkomen.

Voornamelijk onder krachtsporters wordt hier veel aan gewerkt, om bijvoorbeeld meer stabiliteit te hebben tijdens het squatten.

Naast de enkel stabiliteit is het ook goed voor de knie stabiliteit. Er zijn veel mensen met zwakke knieën, die hierdoor een groter risico lopen op blessures.

Voor die mensen is het zaak hier aan te werken, middels balansoefeningen. Een balance board helpt je daarbij.

Evenwicht en coördinatie

Uiteraard krijg je een beter evenwicht bij training met een balansbord.

Doordat jij je lichaam constant moet corrigeren, op zoek naar evenwicht, is dit een goede training van je motoriek en coördinatie.

Fysiotherapie

Een balance board wordt ook vaak gebruikt bij fysiotherapie. Doordat het je houding, stabiliteit en spieren versterkt is het een effectief middel voor het herstel van bepaalde blessures.

Ook voor blessurepreventie biedt een balansbord voldoende kansen.

Krachttraining

Een balansbord is een uitstekend hulpmiddel bij het doen van krachtoefeningen.

Voornamelijk oefeningen die je met jouw eigen lichaamsgewicht uitvoert kun je effectiever en zwaarder maken met behulp van een balansbord.

Oefeningen met een fitness balance board

Hieronder vind je enkele oefeningen die je met een balansbord kunt doen.

1. Balance board push-up

De push up kennen we natuurlijk allemaal. Met een balansbord maak je deze oefening extra zwaar.

Je spieren zullen naast het opdrukken nog eens extra moeten werken om je lichaam in balans te houden.

Als je specifiek meer balans in je bovenlichaam wilt kun je er ook voor kiezen om een push-up board te gebruiken.

Lees ook: Opdrukken schema >

Staan (stabiliteit)

Het klinkt misschien een beetje raar, maar door alleen erop te staan train je al jouw stabiliteit. Ik kan je echter verzekeren dat dit moeilijker is dan het klinkt..

Het is dan ook aangeraden om je de eerste paar keren ergens aan vast te houden.

Als je eenmaal meer stabiliteit hebt opgebouwd kun je dit met je handen los doen, of zelfs op 1 been staan.

Naast je enkelstabiliteit train je hier ook je been- buik en rugspieren mee.

Het is ook een mogelijkheid om hiervoor 2 balansborden te gebruiken. Je gaat dan met beide benen op een ander bord staan.

Squats en lunges

Dit zijn oefeningen waarmee je voornamelijk je beenspieren traint. Door het gebruik van een balansbord worden deze oefeningen nóg functioneler.

Je traint hiermee namelijk de dieper gelegen spieren, die je normaal gesproken niet zo snel zou gebruiken.

De dieper gelegen spieren worden aan het werk gezet om je lichaam in balans te houden tijdens deze oefeningen. Waar een fitness balance board toch niet allemaal goed voor is!

Soorten balanceboards

Naast de standaard balance boards zijn er meer varianten:

• Balanstrainers: Deze zie je het vaakst in de fitness. Dit is een soort halve opgeblazen fitnessbal, meestal blauw van kleur. Balans trainers zijn multifunctioneel. De populairste variant hiervan is de Bosu ball.

• Balans plank: Dit is eigenlijk een soort gebogen plank en is met name geschikt om staande oefeningen thuis uit te voeren.

• Balans/wiebelkussens: Deze zijn niet echt geschikt om oefeningen op te doen. ze hebben vrijwel altijd een ronde vorm en zijn vrij goedkoop. Ze worden gebruikt om op te zitten. Dit kan rugklachten voorkomen. en concentratie verbeteren. Je kunt hier ook een swopper voor gebruiken.

Balansbord/trainer kopen?

Wil je graag een balanstrainer, board, of kussen kopen? Klik hieronder om het beste aanbod met elkaar te vergelijken:

Tot slot

Ik hoop dat je wat aan dit artikel hebt gehad. Heb je nog vragen? Laat dan gerust een reactie achter!

Lees ook:

• Medicijnbal oefeningen
• Slam ball oefeningen
• Step bankje kopen