Wanneer neem je het beste een eiwitshake?
Op welk moment van de dag kun je het beste een shake nemen? Het is iets dat veel mensen zich afvragen en er bestaan veel misverstanden over.
In dit artikel maken we daar voor eens en altijd een einde aan.
Je ontdekt hieronder alles wat je moet weten over het beste moment om een shake te drinken.
Eiwitshake elke dag of alleen na training?
Een eiwitshake komt het beste tot z’n recht vlak na de training. Dit is namelijk het moment dat jouw lichaam de eiwitten het hardst nodig heeft.
Door binnen 45 minuten na de training een shake te nuttigen, voorzie je jouw lichaam van voldoende eiwitten wat je herstel ten goede komt.
Maar dit betekent niet dat je het niet op andere momenten van de dag kunt drinken. Je kunt dan ook met een gerust hart iedere dag een shake drinken. Ook op je rustdag van het trainen.
Een shake is namelijk voor nog veel meer dingen goed dan enkel het herstel vlak na je training.
De beste momenten om een eiwitshake te drinken
Zo kun je bijvoorbeeld een eiwitshake tijdens het ontbijt nemen. Veel bodybuilders en mensen met spiermassa kweken als doel kiezen hiervoor.
Door je lichaam in de ochtend namelijk van eiwitten te voorzien, breng je direct het metabolisme op gang en heeft je lichaam ook gelijk voldoende bouwstoffen.
Een kanttekening hierbij is wel dat je in dit geval kiest voor snel opneembare eiwitten.
Grofweg maken we namelijk een onderscheid tussen 2 typen eiwitshakes:
- Whey shakes: dit zijn snel opneembare eiwitten
- Caseïne shakes: dit zijn langzaam opneembare eiwitten
Je kunt je voorstellen dat je bij het ontbijt liever snel opneembare eiwitten hebt, aangezien je gedurende de nacht voor lange tijd geen voedingsstoffen binnen gekregen hebt.
Terwijl je ‘s avonds voor het slapen gaan juist weer liever een shake drinkt die langzaam opneembare eiwitten bevat. Zo blijf je tijdens de nacht zolang als mogelijk voorzien van eiwitten.
Het nut van een eiwitshake
Het nut van een eiwitshake is in de eerste instantie heel simpel: jou in een handomdraai voorzien van een flinke portie eiwitten.
De gemiddelde shake bevat 18-30 gram eiwitten. Een dosering bevat meestal één schepje eiwitpoeder.
Eiwitten zijn officieel gezien een voedingssupplement, wat betekent dat het als aanvulling dient op jouw ”normale” voeding.
Het is dan ook altijd aanbevolen om niet teveel shakes per dag te drinken. Doorgaans wordt 2 als het maximum gezien.
Het is voor ieder persoon belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Voor een gemiddeld persoon wordt 0,8-1 gram per kilo lichaamsgewicht aanbevolen.
Mocht jij willen afvallen (met een eiwitrijk dieet), spiermassa op willen bouwen, of sterker willen worden? Dan is het in vrijwel alle gevallen aanbevolen om meer eiwitten te consumeren.
De richtlijn is dan eerder 1,6 tot 2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht per dag.
Conclusie: wanneer een eiwitshake nemen?
In de meeste gevallen neem je een eiwitshake dus het beste vlak na je training.
Maar ook als je vandaag niet getraind hebt, kun je prima een shake drinken. Dit komt je spierherstel en spieropbouw namelijk ten goede.
Tijdens het ontbijt en voor het slapen gaan zijn bijvoorbeeld veelvoorkomende momenten op de dag om een shake te nuttigen.
Maar ook op ieder ander moment van de dag kun je er een drinken, zodat je gemakkelijk meer eiwitten binnenkrijgt.
Dit zijn de beste shakes
Een goede shake bevat hoge kwaliteit en zuivere eiwitten. Ook heeft het een goede, lekkere smaak en lost het goed op.
Bovendien is de prijs- kwaliteitverhouding van groot belang. Hier zitten namelijk grote verschillen tussen.
Klik daarom even op de knop hieronder om de beste kwaliteit shakes te bekijken:
Meer veelgestelde vragen over shakes
Kan ik een eiwitshake drinken zonder te sporten?
Ja, je kunt prima een eiwitshake drinken zonder dat je sport. Ook als je niet traint, is het namelijk belangrijk om de dagelijkse hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen.
Mocht je al voldoende eiwitten uit je voeding binnenkrijgen, dan is een eiwitshake niet noodzakelijk.
Soms wordt er beweerd dat je ”dik wordt” als je shakes drinkt terwijl je niet traint. Dit is echter een hardnekkig fabeltje.
Eiwitten maken je namelijk niet per definitie dik als je niet traint. Een overschot aan calorieën doet dit daarentegen wel.
Hoeveel schepjes eiwitpoeder per shake nemen?
Het is altijd aangeraden om de aanbevolen hoeveelheid te nemen. Dit kun je in alle gevallen terugvinden op de verpakking van de shake.
Je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om meer of minder schepjes dan de aanbevolen hoeveelheid te nemen. Houd in dat geval wel rekening met andere voedingswaarden dan aangegeven staat op de verpakking.
Is een eiwitshake gezond of slecht?
Een eiwitshake is een gezonde aanvulling op je voedingspatroon, mits de shake niet teveel suiker en kunstmatige toevoegingen bevat.
Ook is het belangrijk om nooit de aanbevolen dosering te nemen, aangezien dat slecht kan zijn voor je gezondheid.
Wat is jouw doel?
Maak een keus hieronder en ontvang direct een Gratis Kick-start!
0 reacties