Hoeveel eiwitshakes per dag is aanbevolen?
Door het drinken van een eiwitshake krijg je op een eenvoudige en snelle manier veel eiwitten binnen. Ideaal voor als je deze eiwitten niet uit je voeding haalt.
Maar hoeveel eiwitshakes per dag is aanbevolen? En bestaat er zoiets als te veel eiwitshakes drinken?
Het antwoord op deze vraag is iets gecompliceerder dan je misschien denkt. Waarom? Dat leggen we je hieronder uit!
Het korte antwoord
- Hoeveel eiwitshakes per dag voor jou wordt aanbevolen, hangt af van je doelen en hoeveel eiwitten je al uit voeding haalt. Haal je bijvoorbeeld 50 gram eiwit uit je voeding, maar heb je 70 gram nodig? Dan kun je 1 eiwitshake met 20 gram eiwit drinken.
- Wil je afvallen? Dan wordt er aanbevolen om 0 tot 2 shakes per dag te nemen.
- Wil je spieren opbouwen? Dan wordt er aanbevolen om 1 tot 3 shakes per dag te nemen.
Bereken eerst je eiwitinname
Het zou super makkelijk zijn, maar hoeveel eiwitshakes per dag voor jou is aanbevolen, is niet voor iedereen hetzelfde.
Om het aanbevolen aantal eiwitshakes te bepalen, raden we je aan om eerst je eiwitinname te berekenen.
Wanneer je helemaal gezond bent en voldoende beweegt, heb je ongeveer 0,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht nodig.
Dus weeg je 80 kilo? Dan heb je 64 gram eiwit per dag nodig.
Voor sporters werkt dit iets anders. Wanneer je vaak sport of veel naar de sportschool gaat, heb je meer eiwitten nodig.
Afhankelijk van hoe intensief en hoe vaak je traint, wordt er aanbevolen om zo’n 1,3 tot 1,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht binnen te krijgen.
Dus als je 80 kilo weegt, betekent dit dat je maximaal 144 gram eiwit per dag nodig hebt. [1]
Nu je weet hoeveel eiwit je nodig hebt op een dag, is het belangrijk om te kijken hoeveel je al uit voeding binnenkrijgt. Want wanneer je al voldoende eiwit uit voeding haalt, hoef je geen eiwitshakes te nemen.
Hoeveel eiwitshakes per dag om af te vallen?
Wil je afvallen? Door een eiwitshake te drinken, zul je niet op magische wijze afvallen. Wel kunnen de shakes bijdragen aan het binnenkrijgen van voldoende eiwitten.
Het ligt natuurlijk een beetje aan wat voor soort shake je kiest, maar over het algemeen bevatten hoogwaardige eiwitshakes veel eiwitten en weinig calorieën.
Wanneer je wilt afvallen, blijft je eiwitinname gelijk. Maar wel zul je minder calorieën binnen moeten krijgen dan normaal.
Dit betekent dat je hetzelfde aantal eiwitten moet eten, maar uit minder calorieën. Hier kunnen eiwitshakes bij helpen.
Maar let op: vervang geen volledige maaltijd door een eiwitshake omdat deze minder calorieën bevat.
Het is ook belangrijk dat je andere voedingsstoffen binnenkrijgt. Daarom raden we bij afvallen niet meer dan 2 eiwitshakes per dag aan.
Hoeveel eiwitshakes per dag voor spieropbouw?
Als je spieren wilt opbouwen, wordt er geadviseerd om maximaal 1,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht binnen te krijgen.
Stel je bent een sporter en je weegt 100 kilo. Dit komt neer op een totale eiwitinname van 180 gram. Het kan best lastig zijn om dit uit voeding te halen.
Daarom kan het voor deze sporter handig zijn om 2 of 3 shakes te nemen om de gewenste eiwitinname te behalen.
Voor sporters ligt de aanbevolen hoeveelheid eiwitshakes per dag tussen de 2 en 3.
Is te veel eiwitshakes gevaarlijk?
Nu vraag je je misschien af: kan ik te veel eiwitten door middel van eiwitshakes binnenkrijgen?
Wanneer je meer eiwitten eet dan je nodig hebt, is dit niet per se gevaarlijk.
Wel kan een hoge eiwitinname extra belastend zijn voor je lever en nieren. Er is echter geen bewijs dat dit schadelijk is voor gezonde mensen.
Voor personen met een nieraandoening kan het wel negatieve gevolgen hebben. [2]
Te veel eiwitshakes zijn dus niet gevaarlijk. Wel kan het voorkomen dat je door het veel eiwit eten te weinig van andere belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt.
Denk hierbij aan koolhydraten, vetten, vezels, vitaminen en mineralen. Zorg er daarom voor dat je niet alleen eiwitshakes neemt, maar ook gewone maaltijden eet.
Conclusie
Het antwoord op de vraag: hoeveel eiwitshakes per dag is aanbevolen? is zo makkelijk nog niet.
Het antwoord hangt grotendeels af van hoeveel eiwitten je op een dag nodig hebt, wat jouw doel is en hoeveel eiwit je al uit je voeding haalt.
En onthoud dat het drinken van eiwitshakes niet noodzakelijk is. Als je al genoeg eiwit uit je voeding haalt, kun je de eiwitshakes laten staan.
0 reacties