Spierknopen zelf verwijderen? Dit zijn de 5 beste manieren

Gepubliceerd door Casper op

spierknopen-zelf-verwijderen
spierknopen-zelf-verwijderen

Heb je last van spierknopen? En ben je op zoek naar een manier om die zelf te verwijderen?

Het is gelukkig niet per se nodig om naar een professionele masseur te gaan. In veel gevallen kun je dit namelijk prima zelf doen.

Hoe jij dit kunt doen? Dat lees je in dit artikel!

Table Of Contents

Spierknopen: een belemmering in het dagelijks leven

Spierknopen kunnen erg vervelend zijn. Het kan een regelrechte belemmering vormen in je dagelijkse werkzaamheden.

Vaak begint het onschuldig, met een vage klacht. Wanneer je het probleem vervolgens niet aanpakt heb je kans dat het alsmaar erger wordt, met alle gevolgen van dien.

Nu is het vaak een behoorlijk grote stap om een afspraak te maken in de massagesalon. En ook niet iedereen heeft het geluk dat zijn of haar partner een goede massage kan geven.

Dus wat doe je nou als je snel en eenvoudig van je spierknopen af wilt komen?

Het antwoord mag duidelijk zijn; in dat geval kun je het beste de spierknopen zelf verwijderen.

En gelukkig is dat gemakkelijker dan je wellicht zou denken. Tegenwoordig zijn hier namelijk meer dan genoeg tools voor beschikbaar.

Je hoeft dus zeker geen studie fysiotherapie gevolgd te hebben om zelf je spierknopen te verwijderen. Gelukkig maar!

Hoe ontstaat een spierknoop?

Voordat ik je ga vertellen hoe jij zelf aan de slag kunt met het verwijderen van die vervelende knopen in je spieren, eerst even wat anders.

Want hoe ontstaan spierknopen nou eigenlijk? Natuurlijk hoef jij de hele wetenschappelijke onderbouwing hierachter niet per se te weten.

Maar het kan wel degelijk raadzaam zijn om hier een idee van te hebben. Zodra je weet hoe het ontstaat, kun je jouw spierknopen in het vervolg namelijk voorkomen.

We spreken van een spierknoop (ook wel triggerpoint) wanneer er een verkramping in een spier plaatsvindt.

Het gaat hierbij om een plaatselijke verkramping, in afzonderlijke spierweefsels.

Als gevolg van de verkramping zul je merken dat er een verdikking ontstaat.

Doordat de spierknoop vervolgens niet goed kan worden doorbloed, wordt dit een verzamelplaats voor afvalstoffen. Deze afvalstoffen gaan zich ophopen op de desbetreffende plek.

Een van de beste manieren om spierknopen zelf te verwijderen is dan ook om de bloedcirculatie te bevorderen.

Waar ontstaan de meeste spierknopen?

Hoewel spierknopen op enorm veel plekken in ons lichaam kunnen ontstaan, zien we ze bij de meeste mensen terug in de volgende spiergroepen:

  • bovenbenen
  • kuiten
  • rugspieren
  • trapezius (monnikskapspier)
  • nek
  • schouders

Zo kun jij je spierknopen zelf verwijderen

Je hebt nu hopelijk een beeld gekregen van het ontstaan van spierknopen. Onthoud dat voorkomen altijd beter is dan genezen.

Máár, aangezien jij nú last hebt van spierknopen, zul je deze allereerst moeten verwijderen.

Laten we dus snel beginnen met de beste manieren om zelf je spierknopen te verwijderen.

1. Bewegen

Stipt op nummer één staat bewegen. Dit is nog altijd de beste manier om je triggerpoints effectief te bestrijden.

Het beste kies je voor matig intensieve inspanning. De aanbevolen wekelijkse hoeveelheid is 150 minuten per week.

Zodra je deze richtlijn volgt, ben je al een heel eind.

Goede bewegingsvormen zijn onder andere:

  • wandelen
  • zwemmen
  • yoga

2. Foamrollen

foamrollen-op-grond

Een andere methode is foamrollen. Dit is een massagetechniek die valt onder self-myofascial release.

Dit is eigenlijk gewoon een duur woord voor zelfmassage. Je legt de massage roller, oftewel de foamroller op de grond neer en je rolt erover heen.

Het voordeel is dat je zelf jouw spierknopen heel effectief en gericht kunt bestrijden.

Ook kun je zelf bepalen hoeveel kracht je uitoefent op de desbetreffende plek.

Foamrollen is enorm populair onder kracht- en duursporters. Maar het is tevens een handige massage techniek om zelf je triggerpoints te bestrijden.

3. Massage gun

kuit-masseren

Nog zo’n relatief nieuwe tool is de massage gun. Dit is een apparaat dat je gemakkelijk in de hand houdt en bediend.

Met de massage gun kun je zowel vibratie- als klopmassage uitoefenen op de plek van de spierknopen.

Ook hiermee kun je heel gericht je spieren losmaken, aangezien je heel precies de probleemzone aan kunt spreken.

Bovendien kun je dit helemaal zelf doen. Ook op de meeste plekken van je rug kun je jezelf prima masseren met de massagegun.

Er zit wel veel verschil in kwaliteit van deze apparaten. Je zult dus wel een goede nodig hebben om je spierknopen effectief te bestrijden.

Bekijk hier de beste massage guns.

4. Je spieren verwarmen

Heb je last van stijve spieren en/of spierknopen? Dan kan het regelmatig verwarmen van de spieren al wonderen doen.

Door simpelweg je spieren te verwarmen zullen je spieren tot ontspanning komen.

Hoe je dit kunt doen? Daar zijn meerdere manieren voor. Natuurlijk helpt alleen al een warme douche of een warm bad nemen ook al.

Houd de douchekop tijdens het douchen extra lang op de pijnlijke plek. Hierdoor zullen de spieren rondom de triggerpoint beter tot ontspanning komen.

Ook is het aangeraden om jezelf warm te kleden tijdens de wintermaanden, het liefst met meerdere lagen.

En ten slotte kun je ook bepaalde spierverwarmende zalfjes smeren op de desbetreffende spierknoop.

5. Verbeter je houding

slechte-houding-voorbeeld

De laatste manier om je triggerpoints zelf te behandelen is door je houding te verbeteren.

Dit is zeker een belangrijk aandachtspunt voor mensen met een zittend beroep. Maar ook als jij wel voldoende beweegt kan het zomaar zijn dat je een verkeerde houding aanneemt.

Er kan een verkeerde houding aangenomen worden tijdens het staan, zitten, of zelfs tijdens het slapen.

Tijdens het zitten komt het bijvoorbeeld vaak voor dat men voorover gebogen zit, met een bolle rug en de schouders naar voren getrokken.

Een postuur corrector kan jou helpen om je houding snel te verbeteren.

Belangrijk: voorkomen is beter dan genezen

Zoals eerder gezegd is het dus vooral zaak om spierknopen te voorkomen.

Nadat jij erin geslaagd bent om jouw spierknopen succesvol te behandelen, is het tijd om de kern van het probleem aan te pakken.

Gezonde voeding

Zorg er allereerst voor dat je gezond eet. Eiwit- en vitaminerijk voedsel kunnen bijvoorbeeld een goede bijdrage leveren.

Ook is het aanbevolen om je voedingspatroon eventueel aan te vullen met magnesium tabletten.

Zorg voor voldoende vochtinname

En als we het dan toch over je voedingspatroon hebben, zorg er ook voor dat je voldoende water drinkt.

Water zorgt namelijk voor de afvoer van afvalstoffen. Dit is erg belangrijk als jij zelf je spierknopen wilt wegwerken.

Voorkom te lang stilzitten

Bij veel mensen is té lang stilzitten de hoofdoorzaak van triggerpoints.

Natuurlijk ontkom je hier niet echt aan als jij een zittend beroep hebt.

Máár geregeld een pauze nemen en even een aantal rekoefeningen doen, kan al wonderen verrichten.

Nog beter is natuurlijk om geregeld een wandeling(etje) te maken tussen het zitten door.

Gaan spierknopen vanzelf weg?

In veel onschuldige gevallen gaan spierknopen op den duur zelf weer weg. Echter, is het niet verstandig om hier op te gokken.

Het beste kun je dan ook zelf actie ondernemen en je spierknopen (laten) verwijderen.

Met de oplossingen in dit artikel kun jij vandaag nog aan de slag. Wacht er dus niet op tot je triggerpoints vanzelf misschien wel weg gaan.

Je loopt dan namelijk alleen maar het risico dat het erger wordt.

Triggerpoints zelf behandelen, of toch laten doen?

In dit artikel heb je een antwoord gekregen op de volgende vragen:

  • Hoe verwijder ik mijn spierknopen?
  • Gaan triggerpoints vanzelf weg?

Zoals je hebt kunnen zien zijn er talloze manieren om zelf aan de slag te gaan en je triggerpoints te elimineren.

Maak hiervoor dankbaar gebruik van één van de genoemde hulpmiddelen en je klachten zullen binnen no-time afnemen en op den duur hopelijk helemaal verdwijnen.

Daarna is het zaak om je spierknopen nooit meer terug te laten keren.

Heb je vragen of aanvullingen? Of heb je zelf een goede manier om spierknopen te bestrijden? Laat het even weten in een reactie onder dit artikel!


💡 Misschien vind je dit ook interessant:

Categorieën: Gezondheid

0 reacties

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *