Hoeveel push ups per dag moet je kunnen?
Hoeveel push ups moet jij kunnen om fit te zijn? In dit artikel kom je erachter!
We zetten onder andere op een rijtje hoeveel push-ups per leeftijd je zou moeten kunnen. Maar ook hoe vaak je als vrouw of man zou moeten kunnen opdrukken nemen we met je door.
Benieuwd geworden? Lees dan snel verder.
Hoeveel push-ups per leeftijd?
Hoeveel push-ups per dag op basis van jouw leeftijd hangt af van een aantal factoren. Denk hierbij aan je geslacht en je lichaamsbouw, maar ook aan hoe fit je bent.
Voor het aantal push ups per leeftijd maken we onderscheid tussen de militaire en medische standaard.
Militaire standaard
Om in aanmerking te komen voor een positie in het Amerikaanse leger is de APFT ontworpen. Deze test onder andere de spierkracht, het uithoudingsvermogen en de conditie van (aankomende) soldaten.
In Nederland wordt gebruik gemaakt van een versie van deze sporttest.
| Leeftijd | Aantal push ups (minstens) |
| 17 tot 21 jaar | 35 |
| 22 tot 26 jaar | 31 |
| 27 tot 31 jaar | 30 |
| 32 tot 36 jaar | 26 |
| 37 tot 41 jaar | 24 |
| 42 tot 46 jaar | 21 |
| 47 tot 51 jaar | 16 |
| 52 tot 56 jaar | 11 |
Medische standaard
Er bestaat ook een medische standaard voor het aantal achtereenvolgende push ups per leeftijd.
Deze wetenschappelijke standaard is vastgesteld door hoogleraar Lawrence A. Golding, professor in de kinesiologie.
Hierbij is onderscheid gemaakt tussen het aantal push ups wat mannen en vrouwen gemiddeld achter elkaar zouden moeten kunnen.
| Leeftijd | Aantal push ups als man | Aantal push ups als vrouw |
| 17 tot 21 jaar | 19 tot 34 | 11 tot 20 |
| 22 tot 29 jaar | 17 tot 29 | 12 tot 22 |
| 30 tot 39 jaar | 13 tot 24 | 10 tot 21 |
| 40 tot 49 jaar | 11 tot 20 | 8 tot 17 |
| 50 tot 59 jaar | 9 tot 17 | 7 tot 14 |
| 60 tot 65 jaar | 6 tot 16 | 5 tot 12 |
Hoeveel push-ups per dag: Dit zegt de wetenschap
Dat elke dag opdrukken de spieren in je bovenlichaam versterkt is slechts één van de voordelen. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat elke dag 40 keer opdrukken andere gunstige effecten heeft.
Dit aantal zou het risico op hart- en vaatziekten bij mannen van middelbare leeftijd aanzienlijk verminderen.
Onderzoekers aan de Harvard-universiteit hebben deze ontdekking gedaan na een 10 jaar durend onderzoek.
Deze studie had als doel de associatie tussen push-ups en cardiovasculaire gebeurtenissen bij actieve mannen van volwassen leeftijd te onderzoeken.
Aan het onderzoek deden meer dan 1000 actieve mannen van middelbare leeftijd mee. En de resultaten van het onderzoek liegen er niet om.
Mannen die dagelijks meer dan 40 keer opdrukken hebben 96% minder kans op hart- en vaatziekten. Dit is ten opzichte van mannen die minder dan 10 push ups per dag kunnen doen.
Hoeveel push-ups per dag voor resultaat?
Hoeveel push ups per dag om resultaat te zien hangt af van een aantal factoren, waaronder je leeftijd en je geslacht. Maar ook lichaamsbouw en gewicht zijn factoren die meespelen in hoe snel je resultaat ziet.
Hiernaast ligt het er ook maar net aan hoeveel aandacht jij al aan je bovenlijf besteed hebt.
Buiten deze factoren is ook het doel, oftewel wat je met push ups wilt bereiken van belang. Als je je spieren wilt laten groeien is 10 tot 20 keer opdrukken vaak niet voldoende.
Wil je je conditie verbeteren, dan kan dit aantal per dag wel weer genoeg zijn om resultaat te boeken.
Hoeveel push-ups per dag voor resultaat is dus best lastig te zeggen.
Om je op weg te helpen richting goede resultaten kun je gebruik maken onderstaande tips:
- Maak op basis van je huidige conditie gebruik van een opdruk schema. Deze schema’s helpen je om op basis van je niveau (beginner of gevorderd) meer push ups per dag te kunnen.
- Wil je graag snel resultaat en houd je wel van een beetje uitdaging? Dan is de 30 dagen push up challenge misschien wel iets voor jou. Tijdens deze challenge ga je namelijk een maand lang de uitgaging aan met jezelf: elke dag opdrukken!
- Merk je tijdens het opdrukken dat je wat last krijgt van je polsen? Dan kun je eventueel gebruik maken van push up bars. Deze opdruksteunen verminderen de druk op je polsen omdat je handen niet plat op de grond staan.
- Kom je er tijdens het proberen achter: ik kan helemaal geen push ups? Geen zorgen! Misschien mis je gewoon de juiste techniek of heb je gewoonweg niet voldoende spierkracht. In dit geval kun je beter beginnen met push-ups op je knieën of incline push ups, een makkelijkere variant van opdrukken.
Gratis: de Spiermassa Kick-start
Wil jij snel en efficiënt spiermassa opbouwen, zonder onnodige fouten te maken? Klik dan hieronder:
0 reacties